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1 # fei
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2 # 番薯媽媽育兒說
月子期間還是要多休息，如果你平時就有運動的習慣，那麼順產十幾天的話也是可以的，注意運動量不能太大，另外月子期間一定要注意保暖，靠牆的話後背會涼，對身體健康沒好處，月子期間的病症調整起來很難，如果想瘦腿，可以選擇躺在床上的動作會更好一些，休息廋身兩不誤，加油。
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3 # 鍾文整脊康復
即使是現代醫學中，也有產褥期的概念啊，分娩時護士沒有說清楚？
產褥期（傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天）是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
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4 # 大妍子的生活日記
產後的媽媽身體是很虛弱的，按照以前的觀點說，產後的媽媽坐月子期間是不能下床不能活動的，但現在醫生的要求是如果是順產的話早期可以下床活動活動，有利於惡露的排出，也可以加快子宮的恢復。
早期可以做些簡單的運動，但是要避免彎腰下蹲這些動作，早期的時候，子宮的位置還沒有恢復原位，長時間下蹲會導致子宮脫垂，不利於子宮的恢復。
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌。
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5 # 薛九思1
前6周，應該做一些簡單的關節運動，不要做趴著、跪著的姿勢，避免乳房硬結。運動時，不要做類似跳躍這種關節負荷量大的運動，因為母乳餵養會導致產婦關節鬆弛，所以應該注意保護關節。同時，無論你是順產還是剖腹產，在做收腹運動時，一定注意不能用力過度，避免拉傷傷口。
此外，飯後1小時才可以運動，運動時要及時補充水分，不能憋尿。如果運動中出現惡露等情況，要立刻停下休息。
2. 產後瑜伽效果明顯
除了簡單的運動，產後瑜伽是恢復體形的不錯選擇。練習時，透過瑜伽體位、呼吸和冥想的配合，可以達到幫助子宮恢復位置、滋養生殖器官、增強體能等目的。透過對不同部位的練習，可以有效消除堆積的脂肪，改善身形，恢復體態。
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6 # 教你學健身
產後十幾天，如果醫生沒有特別強調不能做運動，是可以適當做一些運動的，而且適當的產後恢復運動是可以幫助產婦儘早恢復的
一、遠端關節活動
剛生產完，身體很虛弱，四肢也不靈活，先做手指，手腕，腳踝關節的靈活性運動
a、手指握拳訓練：很簡單的一個動作，躺著就可以做，將手掌握拳，然後再用力伸直，再握拳，伸直，重複15-30次，就會感覺手指靈活了。
b、腕關節靈活性訓練：雙手我在一起，然後手腕放鬆，順時針轉動15圈，逆時針轉動15圈。
c、踝關節靈活性訓練：仰臥或者坐立都可以，雙腿伸直，用力將腳尖繃直，呼氣腳尖再用力向回勾，重複10-15次，然後在雙腳向左轉15圈，向右轉15圈。
二：肌肉募集
這個時期很難找到肌肉發力感，我們要先募集肌肉
a、仰臥雙腿交替滑行：仰臥床上，雙腿彎曲腳掌貼住床面，吸氣伸出右腿沿著床面向前滑行至大腿伸直，呼氣再滑行收回來，然後左邊照做一次，左右交替做10-20次。
b、髖外旋：仰臥床上，雙腿伸直，雙手放身體兩側，呼氣腳尖，大腿髖關節向外八字形開啟，成髖關節外旋狀態，感受臀部和盆底肌收緊，吸氣還原，一組8-15次。
三：盆底肌修復訓練
a、主動收縮盆底肌：仰臥床上，做控制小便的動作，想向自己在小便，突然控制住。剛開始可能找不到感覺，慢慢的就可以感受到盆底肌的發力了（可能大家看到這覺得很不雅，怎麼小便還拿來文章裡說，可是女性生產真的很辛苦，對身體也會有很大的傷害，我們儘可能的用一切法子讓產後媽媽儘早恢復）
b、仰臥髖後傾：仰臥在床上，雙腿彎曲雙腳後跟靠近臀部，雙腿用力併攏向中間擠壓，然後臀部略微抬高骨盆後傾，這個動作類似臀橋，但是臀部不能向上抬高太多，惡露沒有排乾淨前，臀部不能高於心臟。一次做8-15個，根據自身情況決定做多少，不要勉強。
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7 # 楊妮兒Yang
一、產後減肥的最佳時間。一般情況下，自然生產後4——6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6——8周後開始進行減肥運動，但這個要根據傷口恢復的實際情況來調整時間。
二、月子期間不宜減肥。女性在分娩後身體正處於虛弱的時候，子宮和身體的各種機能還在恢復的狀態，此時不建議減肥，注重休息保養身體。
三、產後減肥建議的運動。可選擇輕、中等強度的有氧運動，包括慢跑、快走、游泳、騎單車、慢舞蹈等。
四、產後減肥建議的飲食。飲食原則要避免高脂肪、高熱量的食物，還有儘量少吃甜食、油炸食品。而應該儘量吃高蛋白，蔬菜，水果。儘量實用不飽和植物油，油量可以少放點。
五、產後瘦腿的方法。建議可以慢走、臀橋、深蹲。運動後一定要進行放鬆，按摩，讓腿部肌肉放鬆。
六、減肥必勝的口訣：管住嘴、邁開腿、堅持堅持再堅持。
最後希望我們都能減肥成功，成為辣媽。加油！
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8 # 雲校生報考指南
方法/步驟1:
產後瘦身操-瘦背的方法：一、俯臥抬胸1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。2、吐氣抬胸。3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
方法/步驟2:產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。三、空中踢腿1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
方法/步驟3:產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，開啟呈V字狀。2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。換腳時腰部不隆起。
方法/步驟4:產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。二、俯臥側舉1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
使用產後收腹帶及使用方法方法/步驟1:第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
方法/步驟2:第二步，先固定第一層。
方法/步驟3:第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；
方法/步驟4:第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
合理安排飲食方法/步驟1:坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
方法/步驟2:減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。
方法/步驟3:儘量多喝水，保持身體的水平衡。
方法/步驟4:採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。
注意事項產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。
就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。
正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。
順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。
哺乳期用藥一定要遵醫囑。
育兒有態度：讓育兒輕鬆，讓養育生活更從容。
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9 # 漫談AI
從西醫上講，產後42天之內，無論是骨盆還是腹直肌都處於損傷狀態，這段時間主要是散步等一些緩和的運動，如果出血情況有所好轉，可以適當做一些瑜伽拉伸的東西。抬腿還是再緩一緩吧。
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10 # 銳博運動康復陳老師
隨著經濟的發展，我們越來越重視自己的健康。對於女性而言，以瘦為美變得火熱起來。尤其是剛剛生完娃的寶媽，更加註意自己的身材。
首先來了解下肌肉的解剖結構，一般情況下，大家主要會考慮小腿的粗細問題，因為大腿一般情況下還是可以遮住的，小腿可就難咯。
小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。
一般來說，正常的小腿具有以下特點：
肌肉不過度發達
無多餘脂肪比目魚肌均勻那麼，是什麼原因導致了小腿粗壯呢?
1）經常穿高跟鞋
愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。
2）運動後不放鬆
很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。
3）膝過伸
膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。
4）運動模式錯誤
跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。拿到生活中來講就是有的人在跑步時，沒跑兩步就覺得好累啊，另一方面就是覺得小腿越來越沉，這個時候多半都是發力方式錯誤。
而這種情況呢確實也很常見，尤其是對於亞洲人而言，我們很多人都不會動用臀肌，而是靠腿在跑步，結果腿越跑越粗。
說了這麼多原因，究竟該如何瘦小腿呢？
1. 運動後積極放鬆
運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式進行放鬆。本文主要介紹啦是很的方法。因為拉伸非常的簡單，並且自己就可以完成，不需要藉助器材或者是其他人。
比目魚肌拉伸
腓腸肌拉伸
脛骨前肌放鬆
拉伸的時候一定要注意均勻呼吸，避免憋氣。並且每個動作都要保持10-15秒，整套動作下來持續10-15min。
2. 加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量
後蹬伸髖
臀推槓鈴片
彈力帶蚌式運動
靠球靜蹲
最後，在生活中應儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。
好了，今天就到這裡了，我們下期再見，希望大家都能擁有自己的美腿哦！
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產後一個月內還是需要儘量多躺臥，個人不建議做運動，我是產後一個月開始循序漸進做運動，到目前減了30多斤，比產前還瘦，建議彆著急。