在備孕期間是可以先調理好身體，如果身體指標個個都是比較正常，情況下是可以進行備孕的，而且在備孕早期也可以服用一些葉酸，同時也要加強鍛鍊身體，保持充足的睡眠，避免接觸一些有害物質，在備孕期間也可以選擇在排卵期進行備孕，這樣也能夠提高備孕的機率。

備孕婦女核心推薦1.調整孕前體重到適宜水平2.常吃富鐵的食物、選用碘鹽，孕前3個月開啟補充葉酸3.戒菸酒，保持健康生活方式

男女雙方的備孕是一個嚴肅的過程，在備孕期間夫妻必須必須要有一個詳細的計劃，關乎對於生活飲食以及生活習慣等各個方面。因為身體是革命的本錢，有一個好身體是好孕的關鍵，從而才能孕育一個健康的寶寶。

孕前檢查既可以查出目前健康狀況又能對疾病史做詳細瞭解，制定出健康科學的懷孕計劃。

堅持鍛鍊身體。未準媽媽應堅持鍛鍊身體，抵禦因感冒、風疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。未準媽媽進行的身體鍛鍊應適量，避免參加劇烈的運動。

在備孕期間，男女雙方都有責任積極重視生活上的調理，從而達到最佳的狀態去做好備孕準備，全面的備孕措施能讓夫妻雙方更好地迎接寶寶的到來！

很多姐妹都想要完整的備孕攻略，其實，每個人的情況都會不同，面臨的問題也不同。並沒有一份能完全契合每個人的攻略，但是，備孕是一件系統性的事情，只要掌握了具體的流程及方向，就能在備孕過程中很好的解決自己的問題。

這裡為大家總結了十點：

1.體檢，現在醫院都有專門的優生優育體檢，是一個基礎項，可以排查一些隱藏的健康風險、包括口腔等方面的問題，如果在懷孕期間，產生牙痛等病症，也不是短時間可以治癒的，對寶寶也有一定的影響。也可以拿著結婚證，去對應的社群衛生服務部門去看，應該能便宜點，當然是之前沒有用過，但是這種情況和三甲醫院的檢查比起來，要相對粗糙一些。

2.獲取醫師的建議，如果之前有疾病，比如甲亢、糖尿病之類的，要獲取專門的醫師建議，來看自己能否備孕。

3.營造環境，在備孕期間，應該有一個舒適的環境，不要接觸農藥、輻射大的東西，嘈雜的地方，都對備孕是有不利影響的。

4補充葉酸，這個很重要，葉酸是基因複製過程的一種輔助酶，葉酸缺少了，將會導致嬰兒畸形等，所以，必須要補充葉酸。

5.均衡的膳食營養攝入，備孕女性要多吃蔬菜、水果、牛奶、豆製品等富含營養的東西，不要吃辛辣食物，加工類食物，比如醃製類食品等，要確保健康綠色的營養搭配。

7.進行適量的運動，運動很關鍵，可以練習瑜伽，也可以藉助一些輕量的健身器材來輔助運動。

8.保持睡眠充足，早睡早起，不要吸菸、吸毒等，養成合理的作息習慣。

9.培養一定的興趣愛好，可能對未來的寶寶也是有無形的影響，這個還沒有科學證明，但是許多事實卻發生了，父母的興趣愛好，都能影響孩子的聰明程度。

10.做好休假的準備，備孕期間，隨時都有可能懷孕，所以，建議提前和工作單位打好招呼，在某一時刻就準備休假。

所以想要高質量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之後也會更健康。

　　戒菸酒，避免疲勞

　　夫妻雙方至少在孕前3個月戒菸戒酒，尼古丁和酒精進入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長髮育，有毒害作用的它們，會導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質量。

　　補充葉酸、蛋白質

　　備孕要改變不科學的飲食習慣，保持營養均衡，倡導綠色飲食，因為現在很多食物還有激素，從而導致許多男性檢查發現雌激素高。男生可以多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，女生則可以補充些葉酸，葉酸對胎兒發育和基因有著很大的作用，而且準媽媽體內缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經系統的正常發育，重則會導致胎兒畸形，流產，早產。

　　留出時間、做運動

　　備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內的精子和卵子變得高質量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之後心情也會變得更放鬆。但是運動專案要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當的運動不僅達不到理想的效果，反而可能會影響受孕。

備孕前要做全身的查體，父母雙方的身體決定了孩子以後的一生，所以有必要做一次全面的健康檢查，如果有疾病要儘快的治療。男女雙方備孕前3個月一定要戒菸戒酒，注意飲食作息，不能勞累和熬夜，女的也不能吃生冷的食物，多吃水果蔬菜，進食營養比較好的食物，吃葉酸至少是備孕前3個月就開始，每天吃0.4mg，可以一直吃到懷孕後3個月。在這段時間不能吃緊急避孕藥，因為緊急避孕藥能夠引起月經失調，然後推算排卵的時間，在排卵期前後2天同房是最容易懷孕的。

說到懷孕，這是不是年輕父母所關心的問題，很多人想懷個孩子非常難，但是有些人一次就中招了。這是什麼原因呢？很多父母都擔心自己身體問題，生不了孩子，導致各種緊張和擔憂。這關鍵其實在於備孕，如果身體沒什麼問題，那麼就是備孕的方法不對了。

性愛時間段，據科學家對一天受孕機率的研究發現，如果想懷孕的話，做愛的最佳時間是下午5時~7時。研究發現，無論是精子的數量還是質量一天中都變化很大，而在下午稍後的這段時間達到高峰——恰好也在此時女性最容易受孕。掌握排卵日期，正常情況下，女性卵子在體內的最多存活時間為3天，而男性精子在女性體內的最多存活時間為5天。那麼可以在排卵期前5天同房，讓禁止提前在女性體內等候；或者在排卵期後3天同房，跟已經排出的卵子結合，從而達到成功受孕的目的。