備孕的話，至少提前準備3個月，提前3到6月最好做個孕前檢查，孕前檢查需要月經乾淨後3到7天。爸爸媽媽都應該檢查哦，沒有問題後可以吃葉酸，準備備孕啦

如果有生育打算的話，一般建議你提前三個月開始備孕，這主要是和我們男性的精子產生有關。

男性的精子從產生到成熟一般需要三個月的時間，所以說如果現在同房，你用的其實是三個月的精子，而不巧如果你過去三個月抽菸喝酒了，香菸中的尼古丁、酒精的物質都會對精子產生不良影響，長期吸菸酗酒容易導致畸形精子率過高，而畸形精子症患者是沒有能力讓女性受孕的。

正所謂“磨刀不誤砍柴功”，在備孕之前，準爸媽們要提前做好準備，懷孕才能事半功倍哦！

1、戒菸戒酒

研究是精子“殺手”，備孕前三個月開始，就要戒菸戒酒了。不光是男性，女性也是一樣哦！

2、補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，,胎兒早期神經發育必需的一種營養物質。一般我們建議孕媽在備孕前三個月就要開始補充葉酸，一直吃到孕期三個月。

3、積極鍛鍊

優生優育哪能沒有一個健康的體魄呢？所以備孕的準爸媽們，積極鍛鍊起來吧，像是慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運動都可以做起來。

4、均衡膳食

葷素搭配，均衡營養，對於懷孕來說也非常有幫助，千萬不能偏食哦！

女性備孕要注意什麼？

　　1、注意飲食調節，如果媽媽們孕前正在節食減肥，您要馬上停止，因為減肥很容易導致不孕、閉經，對排卵狀況的影響是非常大的；也要遠離菸酒，一些藥物的服用也要在醫生的指導下進行。

　　2、積極治療原發病。如長期營養不良、慢性中毒、嚴重的心臟病、糖尿病;女性多見的甲狀腺功能低下或亢進、腎上腺功能紊亂等。

　　3、儘量避免接觸有放射線和有毒有害環境。

　　4、學習正確性交體位。子宮後傾後屈位的女性宜採用胸膝位，即女方胸部貼著枕頭，雙腿屈膝，用膝蓋跪在床墊上，分開雙腿，這樣同房時容易受孕。

　　男性備育要注意什麼？

　　1、注意生活飲食習慣

　　備孕期間，建議男士少抽菸、喝酒、熬夜，少吃燒烤煎炸食物，提高生殖能力。

　　男性孕前要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等含鋅量較高，海鮮也是不錯的選擇，海鮮不僅含鋅量高，還能增加男性性功能。

　　2、注意工作時間方式

　　男性應儘量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和泡熱水澡等。遠離有害物質，有孕兒計劃的準爸爸在一年之內要遠離以上物質，並且推遲家庭裝修計劃。

　　此外，膝上型電腦執行時內部最高溫可達70多度，長時間將膝上型電腦放在雙腿上工作，可能使男性精子數量減少。

　　3、把握年齡及時檢查

　　年齡是生育的天敵，要想保證精子質量，儘量在30歲之前完成生育，最晚也不要超過35歲。若70後男士欲生二孩，建議先進行孕前檢查，比如驗精，若有前列腺炎等症狀，及早治療。

想要寶寶的話，可以提前三個月開始服用葉酸，可以預防神經管畸形的作用，不用時間太早，三個月就足夠了，但這段時間對於男生來說需要戒菸戒酒，而且作息時間要規律，營養搭配均衡，把身體調整在最佳的狀態，這樣生出來寶寶才會更加的健康。