站樁要領只有三個字：靜，松，沉。第一，靜要心靜，除去一切私心雜念，心靜才能做到意專，才能做到意守丹田。第二，松，全身放鬆，頸，肩，肘，腰，胯，膝，松到湧泉穴。第三，沉，在做到第一第二基礎上，氣自然會沉到丹田。這時分三個階段，第一第二各十分鐘，第三二十分鐘以上，堅持練，當口水滿嘴，漱口三次下嚥，這就是丹。此時小腹氣足如球，身輕如燕，樁功已有成效。堅持下去必有好處。

站樁（大成拳渾圓樁）的動作要領與要點解釋

1. 兩足左右分開，約與肩寬，兩膝下蹲保持彎曲，彎曲程度由兩三釐米開始逐漸增加，以不產生過度疼痛為限。

2. 兩手抬在乳上，肩下部，手心向內十指分開，呈抱物狀，肩部放鬆，不要用力。

3. 頭要正，項要直，不要低頭，不要彎腰，不要挺腹。

4. 兩眼平視前上方，使外耳廓、肩關節、髖關節，踝關節的垂直連線與地面成90度角為原則。

要點解釋：

1.手的位置高不過眉，低不過臍，前不過尺，後不粘身，在這個範圍內進行調整，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟而影響呼吸。

2.兩腿的彎曲的程度以不感覺疼痛難忍為限度，肩胸背部的肌肉必須放鬆，以使呼吸暢通自如，而達到胸部舒暢，頭腦清爽，全身舒適得力為要求。

3.站樁練功的特點就是擺好一個姿勢之後，便一直保持這種外形不動的狀態，並從中去體會練功過程中身體內部所發生的變化情況，待雙肩疲勞，兩腿的肌肉發生痠麻脹痛的按絕不能再支援為止。這時或將兩手放低一些，或將兩腿直起一些，或者完全直立起來而休息。

4.初學開始時每次可以練5分鐘~10分鐘，逐漸增加到20分鐘、30分鐘、40分鐘，最多以一小時為限。在開始的一二週內，兩肩、兩膝、兩腿、各關節部或腰背等處可能產生輕重不同的痠痛反應，這些反應一般都將在而三週內逐漸自然消失。

站樁的注意事項

1、站樁開始之前要排除大小便，做好準備工作，以免中途影響站樁。

2、站樁前把領釦解開，腰帶放鬆，手錶取下，鞋帶解開，使肢體不受任何束縛。

3、初練站樁者，身體衰弱者，站樁時不要閉眼睛，閉眼站樁易感頭暈或站立不穩，睜眼站樁有固位作用。

4、站樁時嘴不要緊閉，也不要故意張大，要保持自然，上下唇與牙齒之間微微離開一點空隙。

5、站樁是保持一定姿勢不動為主，去體會在過程中身體內部所發生的變化。思想不易集中者可以默記呼吸次數，一呼一吸為一次，但不要憋氣，也不要故意加快呼吸或延長呼吸，要順其自然不要勉強。

6、在室內站樁時，空氣要流通、新鮮，溫度適宜，周圍環境保持安靜。

7 當腿部肌肉發生震顫後，身體有前後擺動現象，這時要注意控制擺動範圍不要過大，以免發生前傾後仰現象，可以利用左右擺動來限制前後擺動，擺動時要慢。

8 站樁完畢後，要逐漸減低運動量，應慢慢地直起雙腿，輕輕放下雙手，並將雙手掌相互搓擦10～20次，然後再用發熱的雙掌上下搓擦臉部，手背叉腰在原地休息2～3分鐘，待四肢的酸、麻、脹、痛反應完全消失後，可離開原地。

9失眠患者，每晚就寢前站樁者由於神經型別不同，分為兩種：

站樁完畢後不久即能入睡者，屬於抑制型。可在就寢前站樁，完畢後稍息片刻即可就寢。

站樁後反而較站樁前興奮者，屬於興奮型。最好在就寢前2～3小時站樁，以便有1～2小時間隔充分休息時間，然後就寢較易入睡。

10、常言道，飯後百步走，習練大成拳養生樁可以在飯後稍作休息，即可站樁，這時可以促進食物的消化與吸收。另，建議站樁前可以稍稍吃些東西，請不要空腹站樁，因為空腹不能產生足夠的氣血與能量來促進經絡的疏通。(這與社會普傳有所不同)

11 婦女月經期間，如無不適反應，可站樁，但應減輕運動量。反之應休息停練，待月經停止後再站樁。

12． 站樁時以及站樁後半小時內，不得吹風扇與空調，不得喝冷飲與洗澡洗頭，儘量不要碰冷水(有避風如避箭之說)。務必立刻把身上的汗水擦乾，換上乾爽的衣服。因為站樁時，人體的毛孔是開啟的，會出很多汗，若受寒，很容易讓寒氣，寒溼進入體內，形成淤堵與病灶。

13．站樁後，可以馬上喝溫水，吃飯，上廁所等，但是，不能喝冷飲，理由同上。

站樁的正確姿勢與要領是什麼？

題主出的題目似乎不是十分嚴謹，站樁本身分兩大類，一類是技擊樁，一類是養生樁。這兩類樁法，因修練的目的截然不同，必然導致兩類樁法在修練姿勢要求上等許多方面，存在著較大的差異。不知題主出的題目，是針對技擊樁而言呢，還是針對養生樁而言？

技擊樁和養生樁都種類繁多，不同的技擊樁法肯定在練功姿勢及修練要領上，都有各自的修煉要領與訣竅。同理，兩個不同的養生站樁之間，雖然修練的終極目標都是養生（獲得康壽的最高值），但樁與樁之間在具體練功方法及練功竅門諸多方面，無疑是有一定的區別的。

本人酷愛傳統養生術（氣功及站樁功法），從弱冠之年便開始習練養生氣功，如今已度過四十餘年的養生春秋。通過幾十年修練，我在健身祛病方面獲益頗豐，深感傳統養生氣功具有簡單易學和功效顯著的特點，是華人養生延年的瑰寶，值得有志者研究和發揚光大。

因題主出題視野“過於開闊”，本人只能亦只能“隨波逐流”，就自己所懂的養生方面修煉方法，泛泛而談，但本人要宣告：筆者對題主絕無輕漫之意，只不過是應題而言罷了。

實際上儘管養生樁功種類繁多，但其修煉目標都是一致的，即祛病健身和延年益壽。養生的各種樁法的鍛鍊要求都是一樣的：身心放鬆，呼吸自然。

因本人文化水平較低，只能如此作答，倘有不妥，敬請題主及各位讀者見諒。

站樁站姿有很多種，從身形上看，有正側、高低、順逆；從手型來看，有抱、捧、推、託、按、摘；從目的來分，有養生、增力、技擊。但如果沒站過，肯定是從養生開始，先練放鬆的樁，姿勢無所謂，就是站在那休息一下，全身放鬆，不只是筋肉皮毛，還有要呼吸自然，千萬不要聽一些外行說的什麼順逆呼吸之類的。如果說一定要有訣竅，就是找一個真正懂得師父比什麼都重要。