在椎間盤突出急性水腫期過後，一方面進行系統治療，一方面的確建議患者進行功能鍛鍊，可以拉伸脊柱，減輕關節壓力，促進椎間盤有所回納，而且改善曲度，增強肌肉力量，從而保持關節穩定，預防復發。

但需要注意的是，如果突出比較大或是中央型椎間盤突出，就不太適合練習飛燕 拱橋 倒走這類鍛鍊，以免造成上下椎體的壓力形成夾角，加重椎間盤負擔，總體來說，以靜態拉伸為主，像練習單槓拉伸 平板支撐 抬腿拉伸這類鍛鍊比較安全，劈叉的話，對肌肉力量和柔韌性要求比較高，恢復期的患者不太適合練習，以免造成損傷。而在肌肉力量有所恢復後，條件允許的話，還可以進行遊泳鍛鍊。早期功能鍛鍊應該量力而行，不要過於追求強度或時間。

1，單槓拉伸，這類單人單槓架子可以上淘寶買。雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，長期拉伸還有一定增高效果。

2，臥式腳踏車，雙腿抬起45度，做騎腳踏車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次。可以鬆解腰骶部軟組織及膝周韌帶，促進血液迴圈。

3，抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，鍛鍊腰肌及腹肌力量。

4，游泳 平板支撐也可以。

坐骨神經痛還想練習腿部拉伸和劈叉，不疼麼？坐骨神經痛，十有八九拉伸狀況下都會疼痛，當然，還是要看拉伸的部位，如果拉伸的是大腿內收肌，大腿前側股四頭肌可能不痛，這個還好，但是，拉伸腿後側，搞不好會涼涼！

坐骨神經痛不是一個病，它是一種症狀的表現，很多的問題可以誘發坐骨神經痛，例如，腰椎間盤突出症、梨狀肌綜合徵等，有部分在做直腿抬高的時候會有陽性反應，有的人則沒有疼痛，也是因人而異！

如果一個人，在躺著向上抬腿的時候，都會出現坐骨神經痛，拉伸只能是“呵呵”，強性牽拉有害無益，簡單的說一下，腰椎間盤突出症的直腿抬高是越高越痛，梨狀肌不好的疼痛在40~60°左右最痛，抬上去反而還好！

正如我開始講的，坐骨神經痛也分程度，也分問題的誘因，有的人是肌肉緊張卡壓神經的拉伸之後會覺得舒服，但是，有的人拉伸之後短暫覺得舒服，很快和之前一樣，或者會變得更加疼痛，尤其是腰椎間盤突出症！

咱們要客觀的看待問題，不可以一棍子打死，如果拉伸之後，感覺到身體輕鬆，疼痛也在逐漸的減低，不反對去做，但是，也要有限度，不要痛起來就拉，頻繁拉伸一定無益，第二天不造成症狀加重是一個重要判斷點！

那要是坐骨神經痛不嚴重，平時有運動習慣，非得做一下運動，拉伸一下大腿前側，做一下劈叉，拉伸一下小腿後側，如果沒有相應的疼痛表現，活動一下無妨，但是，不要全寄託於拉伸來解除病痛，未必那麼美好！

你好！朋友！看到你問的問題，我也給你聊幾句。你問坐骨神經疼能練習腿部拉伸和劈叉嗎？因為你沒說你現在疼的狀況是急性還是慢性？是什麼原因引起的？我也就不能用一個能字或不能兩個字來回答你。只能給你先分析再建議，因為坐骨神經疼是好多原因引起的？最好你還是先去醫院查查是腰椎間盤突出引起的？還是腰骨質增生引起的？還是臀肌損傷？還是梨狀肌損傷等原因引起的？先把原因查清再科學的治療。況且你也沒說你現在是急性疼？還是慢性疼？如果是急性疼了最好先別練習腿拉伸和劈叉，因為拉伸和劈叉會讓你急性的坐骨神經疼更疼，最好先臥床休息。如果是慢性疼了，去醫院查清原因了，在治原因的同時是可以腿拉伸和劈叉的，因為拉伸和劈叉都是牽拉神經和肌肉黏連攣縮物的靜運動，把坐骨神經和肌肉的黏連攣縮物拉開了是可以緩解坐骨神經疼的。