對於過胖的人需要減肥的，建議先從調理飲食開始，透過減少熱量和脂肪的攝入，增加水，蛋白質，膳食纖維，微量元素等元素的攝入。人一天需要消耗2200卡的熱量，如果我們減少熱量的攝入就會消耗身體儲存的熱量，這樣就自然會慢慢瘦下來，等體重減輕後可以適當增加運動，增加脂肪的消耗，效果會更快一些。不過這樣減肥可能需要你有足夠的時間和耐心去了解各種食物所包含的營養元素和熱量值，還要進行食物搭配，以確保身體攝入足夠的營養，不損傷身體。如果沒有更多的時間，可以考慮選用一些營養全面均衡的代餐產品，是不錯的選擇，我本人就是透過代餐產品成功減重35斤的。希望你能找到適合自己的方法和產品，預祝你減肥成功。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所以首先要改變的是你的飲食結構，要以蔬果為主，攝入高蛋白，減少熱量的攝入。可以的話計算卡路里，確保每天消耗大於攝入，配合有氧運動，增加自身基礎代謝，之後逐漸加大運動強度，持之以恆效果會讓你很驚喜。對了太胖剛開始不推薦跑步，我推薦keep裡面的訓練，提升體能消耗體脂，在慢慢開始跑步等運動，如果身體出現不適，應該及時停止，到醫院檢查是否體質虛弱，就這些了另祝減肥成功。

第一：要樹立減肥的目標

第二：要控制自己的食量

第三：我多運動（散步也是一種運動哦！）

加油↖(^ω^)↗

三個月不吃不喝。哈哈，開玩笑的。

還是要以清

淡為主，不熬夜。晚上最好不要吃夜宵，吃的話可以吃稀飯，水果。儘量不要吃油膩的。多跑步。錢多的話，可以去健身房，專門請一個指導老師。晨跑。晚散。意思就是早上小跑步，晚上散步。。多吸新鮮空氣對胖子有很大的好處。 胖子也有好處啊！ 颱風來了也吹不走啊。哈哈

身高體重和我差不多，不過年齡小的多，先測試下自己的體能，包括跑步，引體向上，什麼的，然後下個軟體或者去健身房吧，開始游泳用，然後按步驟慢慢來。沒有很快的辦法，一下減太多影響健康

太胖的話不建議貿然運動。重量大，每天身體消耗的也多，所以應該先控制飲食，補充每天所需要的營養跟能量，不要攝入過多的熱量，這樣透過自身體重的消耗就能減掉很多。或者在專業的指導下進行適量的抗阻力訓練，一定是專業人員在場指導，不然容易損傷自己。祝早日成功。

減肥，首先要有動力，你要確定自己是下定決心一定要減肥，然後就付諸行動。其實最健康的減肥方式就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”， 建議你平時保持良好健康的生活方式，飲食上保持低脂低鹽飲食，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，要增加自己的運動量。

具體來說，飲食上要嚴格控制每天攝入的熱量，確保低於消耗熱量，有條件的話，制定一定的飲食計劃，按照“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食法則來，切忌節食、暴飲暴食，可以隨餐來一粒舒爾佳，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，是世界公認最安全的減肥產品，不節食，不腹瀉，方便有效，我一直在用，排油效果不錯；其次就是運動，可以循序漸進，選擇一些適合自己，可以接受的運動方式，慢慢來，逐漸加大運動強度。當飲食、運動成為自己的一種習慣時，你離減肥成功就不遠了，祝你減肥成功！

希望我說的你能聽，首先說說我，身高180體重215斤，目前體重185斤，零食不準吃，豬肉少吃或者不吃，最好不吃，可以用少量雞肉牛肉代替，反正吧，早晨吃一個雞蛋，中午一個雞蛋，蔬菜以芹菜，黃瓜，土豆等為主，吃5成飽就好，晚上不吃東西，其中餓了就吃蘋果，按我這麼吃，一個月你不減掉10斤你回來找我，首先，運動減肥，咱胖人一般堅持不了，不然也不會胖了，所以在飲食上控制一下，多吃一些低卡路里的食物，這樣每天攝入量少於消耗量從而達到減肥的目的，你可以網上搜搜食物的卡路里，只要低卡的蔬菜食物都可以作為主食，當然配合著運動效果更好了，一開始前一個禮拜最主要，由於你得食量少了，會感覺非常餓，需要堅持，因為你的胃口在慢慢收縮，收縮下來你就不餓了，慢慢習慣了這個食量，你就慢慢瘦下來了，千萬別吃零食

你的身高體重都和我差不多，不過我今年36歲。我從35歲開始經常頭暈，喝完酒頭疼，經檢查血壓高壓220低壓160，你22就能有減肥的意識是好事，我透過半年的努力現在體重200斤血壓也接近正常，雖然只減了30斤但是體脂降了很多。我叫你一聲小老弟，咱就說點通俗易懂的，建議你在離家最近的健身房辦張卡，每次去先練半個小時力量，不用太專業的指導，多去幾次啥都明白了。然後半個小時有氧，推薦橢圓機或者一些操課，比如有氧搏擊，一週4次左右。然後重要的來啦，少吃吧，別吃肥肉，油炸食品啦，保持肚子不餓就行，晚飯一定少吃，就吃點蔬菜水果得了。最後一條，堅持吧，一定會瘦的，想想瘦下來之後泡妞也有信心是不，哈哈哈，祝你成功。

隨著生活條件的提升，肥胖困擾著越來越多的人。

其實適量脂肪是有利於身體本身的，但是由於身體器官“故障”或營養過剩導致脂肪堆積、鍛鍊過少導致脂肪燃燒不充分，這些是導致肥胖的主要原因。

當然減肥也要從這幾個方面入手:

①操持身體健康是前提。任何形式的減肥保持身體健康是前提。而且人體本身就是一個非常好的“生態”系統，只要人體器官健康，就可以保持身體勻稱。所以一定不要熬夜，熬夜對身體器官傷害很大，良好的作息習慣是有助於減肥的。

②運動減肥。 運動有助於脂肪燃燒，可以做一些高強度的訓練；如果太胖可以做一些快走、慢跑、瑜伽等等。

減肥方法千千萬萬，但是健康減肥的方法不多，有人為減肥而嚴重節食，導致厭食症；有的是手術減肥，導致身體虛弱等等。

希望每一個胖子都能找到適合自己的減肥方法並堅持。

先分享一下案例，然後再講方法

我分享一下我帶客戶減肥的經驗吧，目前正在帶的一位客戶初始體重是232.2斤。這是他的初始資料截圖：

然後這位客戶拍了自己的影子發給我了。如下圖：

真人的顏值還是非常棒的。我在去年一直帶他減肥，成功把體重控制在了100公斤以下，但今天和父母一起住，按他的說法是又給“催起來了”。

下圖是這位客戶這些天減肥的資料趨勢圖。他從232.2斤減到了221.4，減重10.8斤（5.4kg），用時一週。

先宣告一下，以上案例太過兇猛，這種速度的減肥是非常不推薦的，而且這位客戶情況特殊，在減肥前幾天有大量的食物和水分攝入，把自己的體重拉高了不少，所以減肥開始後體重下來的特別快。接下來說一下方法，不神奇，但要做到需要勇氣

每天三餐和三餐以外的所有飲食都必須拍照發給我（你可以發給最熟悉的朋友或者微信群裡），可以起到監督的作用，只要對照下面的飲食原則去判斷和監督就可以。

全天主食如果換算成米飯不能超過700克，不能低於500克。如果吃的其他主食，就需要換算一下了。（你減肥的話儘量支援米飯或者熟悉的幾樣食物，不然增加自己的計算量）

蔬菜沒有上限，可以多吃，但如果是炒菜，必須用水涮一下。

肉蛋實際量不超過自己的拳頭大小，但只能是純瘦肉，而且製作過程不能有明顯的油脂，最好是燉和煮。

水果飲料和酒等其他食物，只要吃了，就會相應的減少主食食量。

全部飲食中不能見到明顯的油光。

（上圖是客戶傳過來的照片，因為屬於日常溝通圖片，不會太美觀）

而且這樣的體重，也沒有太適合的運動，走路走多了腳踝和膝蓋都會不舒服，更不要說運動了。

以上方法，當然還會有一些細節，比如要分清一些"假蔬菜"，像藕和土豆，含有大量的碳水，實際是和主食一樣的。不能算作蔬菜，這裡說的蔬菜主要是指葉菜。而且體重不一樣，主食量也是不一樣的，這個需要用基礎代謝自己去計算一下，把熱量分配到主食、蔬菜和肉蛋上面去。

減肥的話最好能組團一起減，或者有人監督，這樣才有動力。可以找自己的朋友來監督，或者家人一起減肥，畢竟如果一個人胖，家裡人大都不會瘦。

咱們大多數人的身高都不會差異太大，如果體重超過100kg，那就不是為了美觀減肥了，而是救命。

下圖是這位客戶的身體資料，全線飄紅！！！

我初始體重215.八月一號開始減肥，現在158，我沒有刻意運動，只是每天四升水，分n次喝下，早晚飯少吃點，吃清淡的，午飯以裡脊肉牛肉魚肉羊肉為輔，素菜為主，每天兩個雞蛋煮著吃，最主要的是每天多喝水，四升，

200斤以上，已經算是大胖子，不為身材考慮，為了健康也必須減肥，而且刻不容緩。

一、強烈建議您先去醫院做一次體檢。

也不用什麼太高大上的體檢，量量三高就行。

230斤的體重，可以想象已經高血脂、脂肪肝，並且可能性很大的，血壓甚至血糖已經超過正常標準。

現在網路很方便，再檢查一下血高脂、脂肪肝、高血壓、糖尿病等對健康到底有什麼危害。

體檢和減肥有關係嗎？當然有關係。這次體檢結果，就是你減肥的強大動力。

其實不客氣地說，最好再搜尋一下肥胖和壽命的關係，想想如果不改變現狀，你的將來會怎麼樣，效果可能更好。

如果沒有動力，身材挺好的人，基本也不會想到去減肥。

二、節食對您來說是必須的。

雖然我很不提倡節食減肥，但那針對的是BMI28以下的微胖人士。而你的BMI已經是35。

這體重絕不可能是憑空來的，肯定和諸多習慣，包括但不限於暴飲暴食和能躺著就不坐、能坐就不站、能站不走有關。

但是我的提議仍然是悠著點節食，任何突然對飲食習慣作非常大的調整的計劃，看似科學合理，但在事實上違揹人性。

人性就是好逸惡勞。我不會指望一個200斤以上的胖子突然擁有和130斤體重的人一樣的飲食習慣，那其實根本不可能。但是我希望你能把你吃的每一樣東西，都掏出一個小本本記下來，記住是吃下去的每一樣東西。

一週後你自己就會發現，你吃得真是太多了，你可能要吃下130斤體重的人3倍熱量的食物，才能維持200斤以上的體重。

然後，可能你更有動力節食。但還是提醒，任何壓抑自己本能的想法都是徒勞。

過度節食和暴飲暴食，其實是一對雙生子，這不受意志力控制，而是受本能控制。我的意思是說，過度節食幾乎意味著此後的暴飲暴食必然到來。

從少吃零食開始、從少吃那麼一小碗飯開始，倒能將節食行為能持續得更長時間。

等體重降下來一點，你看到了自己的變化，別人也能看到你的變化，你一定會覺得本就不該暴飲暴食。

三、如果更快減肥，那運動對您來說也是必須的。

但這運動，並不是跑步，實際上您根本不能跑步。跑步的騰空動作，對膝關節、踝關節都是嚴重的傷害，在騰空動作下，你的體重就象一把大錘壓在脛骨和距骨上，骨頭雖然不一定明顯受傷，但軟骨的受損才更可怕，因為骨頭容易修復，但軟骨極難修復。

高強度間歇運動也不適合。那仍然是以跑、跳為主的動作，仍然是對軟骨極大傷害。

現在只剩下無氧運動這一條路了。

無氧運動的動作都屬於慢速動作，對骨骼、軟骨基本沒有傷害。但那是在動作標準的基礎上，如果動作不正確，仍然可能造成傷害。

為了避免傷害，建議花點錢，去健身房找教練學習一下。健身先健腦，等你減肥成功、健身成功，自然知道這筆錢花的是值得的。

再說個不客氣的話，比起將來把錢花在最貴的那張床－病床上，您會覺得這筆錢是可能是您這輩子花得最值得的錢。

因為唯有健身這件事，絕對不會騙你，也絕對不會勞而無功。健身是唯一一件只要流下汗水就必定有回報的事情。

在我這裡我只能簡單說說，人身體上最大的肌肉在臀腿、背部、胸部上。鍛鍊這三大肌群，可以舉起更多重量，當然也就消耗更多的能量。所以健身三大項就是深蹲、硬拉、臥推。

做了體檢，為自己的減肥大業增加動力。

適當節食，為自己持續減肥打下基礎。

適當健身，為打造完美身材變成易瘦體質而持續努力。

祝您成功。

快走是有氧運動中最好的其中之一！

游泳才是一種不錯的有氧運動

230斤.如果跑步，容易造成膝關節磨損.

最後還是要回到飲食上來！注意控制熱量！

避免高糖 高澱粉 高脂肪 高熱量食物！

230斤 相對來說體重基數還是比較大的！

飲食方面需要慢慢調整 注意攝入量 但也不能太少

因為這個體重相對飯量也會挺大 一下把食量減少很多身體和心裡都會受不了！

不要再攝入高脂肪 油炸類 碳酸飲料類 高糖類 高熱量類零食

合理分配三餐的營養和搭配 按階段適當的減少食量。

運動方面

不適合跑步 和強烈的運動 這樣身體會吃不消

也會傷害身體

可以制定相對簡單操類 或者力量訓練

也是要根據自身狀況 按階段增加訓練強度。

總結起來 身體基數比較大 就要階段性的制定減肥和訓練計劃。

基數有些大，不建議運動減肥，先節制飲食，改變飲食習慣，吃一些清淡的，熱量低的食物。合理分配三餐的營養和搭配。

最佳快速減肥法 科學公認最好的10個減肥方法

　　少吃1口肉2個月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以

　　營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減少食物的攝入量：

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食5周減10磅：

　　通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　走45分鐘半年減10磅：

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

最佳快速減肥法 科學公認最好的10個減肥方法

　　固定鍛鍊：

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

　　力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方式可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　最佳的選擇：

　　根據上述九種方式，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做，可 能不太適應，不妨試著逐漸增減。

還有一種懶人方式

可以塗抹減脂塑形的減脂霜，搭配上健康飲食，一個月就能看到效果，但是就算一支產品瘦了，我也建議連續使用三個月，達到易瘦體質不反彈，因為脂肪有記憶性，減肥分三期：減肥期，鞏固期，保持期，整個過程持續90天，目的就是為了改變脂肪細胞得記憶屬性，達到防止反彈地目的，90天可以更改原始地脂肪記憶，之後正常飲食，只要你不暴飲暴食就絕對不會反彈了‼️