不怎麼樣！48，跑步8個月，10公里配速450。貴在堅持就好。不要去跟別人比，每個人的身體素質不一樣。繼續跑下去，你會發現有很好的效果！

這個配速已經是不錯了，涉及到各人身體素質的不同，我個人認為，能達到這個水平這個年齡段確實優秀了，不過，我的配速是43O，因我從小練到沒停過，我已近五十了。

跑步的目的是鍛鍊身體，只要適合自己的鍛鍊方式就是最好的。跑步貴在堅持，千萬不要在速度上去和別人攀比，六分多的配速應該是一般人最佳的配速。堅持吧！

和我一樣。42歲跑步11個月，這成績的確不怎麼樣。不過一年前開始跑的時候3公里不滿，現在穩定在6分半以內，日常6千米，一週一次萬米，這已經能讓我滿意了。跑步這事兒，快樂健康最重要

要強是人爭取上進的個性。透過鍛練不斷提高配速對有潛能的人來講是必須的，因為你的身體善於鍛練跑步，多麼好啊！

因為每個人差異很大，所以不能拿個體簡單地相比較。不過，跑下十公里也很厲害了。其實這個配速適不適合你，可以看你的心率。如果沒有心率帶或心率表，那就簡單地看你能否邊跑邊說話，如果邊跑邊和他人聊天，不吃力，說明心率低，配速可以適當提高。如果邊跑邊說話，感覺有些吃力，有點喘，說明心率比較合適。如果說話非常吃力，呼吸急促，或者乾脆說不出話，說明心率快了，適當降低配速。

我跑五年了，每天5～7公里一直配速630左右。感覺挺好的，我覺得跑步健身只要堅持下去就行至於跑多快無所謂吧。

自己跑自己的。四十多歲了，上有老下有小,健康最重要。慢慢來，pb也會慢慢提高的。關鍵的是自己跑的舒服。加油！

僅僅是為了鍛鍊就沒有必要去追求配速，如果是為了比賽可以考慮配速。630的配速在半馬或全馬的比賽中只能是完賽。

跑步健身，切勿攀比，我們以此為愛好，順便增強體質，愉悅精神。而運動員以此為職業，大神獲得成就感。要比也該跟過去的自己比，堅持鍛鍊，越來越好。另外，健康跑心率確實重要！

自己覺得跑著舒服，心率可以就好。不要太關注配速，跑步是為了健康，你跑的再快也不能為國爭光不是。別被所謂大神忽悠了。

首先，堅持跑步這點已經很優秀，630配速是健康養生跑步的速度，每個人的體質不同不能單純看配速好不好，要和之前的自己比較，如果說是配速提升到630，這很好啊，繼續堅持可以有很大提升空間，如果能堅持跑步到52歲你就會明白拋開條件淡配速都是浮雲。加油！

我認為這個成績很不錯，42歲這個年齡段在各行各業都是中堅力量，工作壓力大，上有老下有小。能夠堅持不懈跑步很不容易。跑步不是專業的話，純粹健身，630成績很了不起。難的是持之於恆。加油！中年大叔！

首先你要確定你跑步是為什麼？鍛鍊身體的話就不要在乎配速、步頻等等，以自己最舒服的方式去跑，這個配速和自己的體重關係很大；如果你是想參加比賽，那就找一些大神用專業的訓練計劃去跑，這個配速只能算是大神們的恢復慢跑！

適合自己就是最好的。我今年40多，10公里配速大概在每公里6分鐘左右，因為我的目的很明確，以健身養生為主，我喜歡到各個地方跑，公園，湖邊，爬山等等景點，有時看到好的景色就拍拍照，有時跑跑停停，一般在6分鐘左右，心率控制在150到160左右。不刻意追求速度。只要到外出旅遊都跑，像北京，上海，長春，南京，合肥，大連，九華山，黃山，張家界，廈門等等所到城市都留下了我跑步足跡，已經堅持三年啦！從不參加比賽，就是養生鍛鍊身體，有時打打羽毛球，遊游泳。

我四十七歲，前年開始跑步，身高168CM當時體重85公斤，從跑三公里開始，循序漸進的隔天跑，去年開始跑十公里，時間七十分鐘。現在體重降到七十公斤以下，今年十公里跑進一小時，五公里二十五分鐘，進步明顯。剛開始跑膝蓋關節有些受不了，可能體重下來了腿部肌肉增強了這些毛病也就沒有了。現在透過學習和揣摩開始注意跑姿和步幅，發現中長跑對身體太有益了，不但不傷膝蓋還把膝蓋、腰痠老毛病治好了。

所以跑步還是要科學的跑——跑前熱身跑後拉伸，加強核心力量訓練適當增加步幅…跑步永遠不會晚，現在就開始。

不怎麼樣，不過跑了就很贊！

因身體太差，46歲開始跑步，今年50歲，每週三跑，每次一小時左右，周未有時去參加些比賽，半馬完成38個，全馬完成3個。10公里配速從三年前9分多，到現在4分50秒。

跑步是一個非常好的健身運動，對心肺功能、筋骨強壯都有很大幫助，特別是對膝蓋，比過去不知好了多少倍。

和你一個水平，本人40歲，是三高人群，糖尿病15年了吧，兩年前110公斤，現在90公斤三高都正常了，兩年沒吃藥了，個指標都正常了，好好真好。早知道早一點，戒酒戒菸，好好鍛鍊，身體應該比現在好很多。

男42歲。跑步十公里630配速是一般的。

我跟你年齡差不多，我也是一個跑步新手。我從今年2月26號開始跑步是為了減肥減重。剛開始跑的話就是在七分多，剛開始只能跑6km還是連走帶跑。在3月12號，我跑了第一個十公里配速634。從這之後再跑都是十公里以上。配速也是逐漸往上增加。到五月份兒最快的配速是511，正常的話是在530左右。也能跑進5分以內了，現在提升速度是很困難的。心肺功能跟不上不好提高。我感覺還是跑步時間比較短。 堅持多跑跑。練練間歇跑。配速應該還能提高。這是我個人這幾個月的體驗。

正常情況下配速630跑步比較舒服，跑的過程也不累，跑完也不累。是一種健康跑。還不容易受傷。大家按這個配速跑都可以。要是追求個人PB跑馬拉松，就需要增加跑量。進行一些其他鍛鍊。這種配速就不適合了。

適合自己的跑步配速是最好的。跑前熱身跑後拉伸。能保證你可以長久的跑步，堅持下去。堅持跑步可以強身健體，提高心肺能力。正確的跑步還能增強你的膝蓋腳裸不受傷，還能讓你變得自律。總之健康跑是不要求速度。跑步本來不就是為了健康嗎？

我認為不錯，這個速度已經比很多人強了，而且這個速度既能減肥，又能鍛鍊身體。