如你所說，你並不是太胖，只能說微胖，要減到100斤？還是個難題嗎？你只要做到如下兩點，就能做到。

一，運動，早上或晚上去外面跑步1小時，去跑道上揮汗如雨，見效最明顯，跑個2一3個月，不過你不能半廢而廢，更不能三天打魚兩天曬網，天天必跑，不能間斷，如能堅持一段時間，你就會看到成效，減肥已成功一半了。

二，飲食。早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。飲食要清淡，少油，少吃肥肉，多吃魚，雞胸脯肉，牛羊肉。多吃水果，豆類，奶類。三餐營養均衡。每天多喝白開水，關於碳酸飲料及一些含糖飲料，甜食還是戒了吧！

如果你能做到這些，你的減肥計劃，可以說指日可待，最後祝你減肥成功，如你所願。

我以前132斤，瘦下來之後最瘦是96斤，一般保持在100左右。

我是這樣減肥的，首先生活一定要有目標，要給自己一點精神上的的壓力，就是生活上一定不能閒著。

其次是飲食方面的，因為我不愛運動，所以我基本上是靠長時間控制飲食減下來的。所有的飲料零食我都戒了，基本都不吃。渴了就是喝水，餓了就吃正餐，連麵包都很少吃。

正餐的話，碳水類就是含糖量比較高的像米飯啊面啊饅頭啊吃大概半碗或者八分碗，然後其他就喝湯，吃菜吃到飽或者八分飽（因為當時我還在讀書，所以我都吃到飽哈哈哈）。量可以慢慢減，畢竟一下子減下來很難哈哈哈。

我基本上不吃豬肉了，吃肉就吃雞鴨魚牛和雞蛋這樣子的。因為怕胖……啥的嘻嘻嘻

一定要堅持，一定要堅持，不能節食，不健康的！！！

嘻嘻嘻

這些都是本人寄幾的意見啦，也會有不科學的地方，參考參考就行嘻嘻嘻。

適量運動也還是要的啦嘻嘻雖然我很不愛哈哈哈

1.65高 113斤 一個月瘦了14斤 別問我咋瘦的 真是一把鼻涕一把淚呢 整整喝了一個月的粥 臉色像菜色 不要減肥

少吃多餐，多運動，控制攝入量與消耗量的比例！

飯菜正常吃，但是一定要控制量！！一兩米飯，一兩菜！

儘量少喝湯，記住是少喝不是不喝~可以偶爾喝

儘量不要吃油炸及辛辣刺激的食物！因為在減肥期間腸胃消化能力會因為多種原因減弱~

如果食量控制的好，運動量不宜過重，但必須有有氧運動40分鐘以上！

還有，重中之重:

你就是你，最美的自己，任何時期的你都是最美好的回憶~

減肥不適合速成，堅持就會出效果！加油

你行的(●°u°●)​ 」

有氧和無氧運動搭配合理，飲食適量和健康，跑步，扶牆登山跑，波比跳，自由泳，高位鞭腿，左右交叉快速摸腳背，半程式卷腹。