首先要找到你胖的原因，才能對症下藥。除了遺傳因素外，你是哪一種肥胖呢？

人體成年之後的脂肪細胞是恆定的，如果要保持不反彈，必須要將現有的脂肪細胞“餓扁”病保持一段時間，當人體發現你確實不需要這些細胞的時候他們會被代謝掉，此前都會處於一個隨時儲存脂肪的狀態，就會比較容易反彈。同理，如果脂肪細胞消滅後你有暴飲暴食一段時間或者不健康的生活習慣持續一段時間，脂肪細胞就會再長出來，那麼就會重新變胖。所以說，減肥的關鍵在於持之以恆。

上正常班，飲食作息一般都會有規律，比較好！

建議敷瘦身包，中藥萃取，一天早晚兩次，配合規律飲食作息，健康瘦身不反彈，一日三餐外加水果正常飲食，我一個月瘦了11斤。

本人是這是樣做的,效果不錯!多吃蔬菜少吃零食多運動,多做家務，不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點後不吃東西就好了.

正確的飲食管理，不捱餓，也能變苗條！

1. 早餐：1個煮雞蛋（蛋黃一定要吃，補充上午的能量），一盒脫脂牛奶。

午餐：1杯薏米金錢柳茶，雞胸肉配合蔬菜炒一下，低油低鹽，米飯（不能多吃，但一定要吃！）。

晚飯：苦瓜，黃瓜，西紅柿等低熱量的蔬菜做成沙拉。

很多人對薏米金錢柳茶不瞭解，其實這是根據古方《證治要訣》演變而來，專門用來減肥、降血脂的。

需要材料：準備薏米10g、金錢柳20g，裝入袋子中，兩碗水煮成一碗水，飯前飲用，一天中至少一次。

當然配合運動進行效果就更好了！

減肥第一週，飯後堅持散步半小時；第二週開始加大運動量，快走慢跑交替進行，每天一到兩小時；第三週，在慢跑、快走的基礎上加上平板支撐，每次堅持1min，可以有效塑性。

2. 早餐：起床後2杯蜂蜜水，幫助排除身體毒素，粗糧麵包2片

中餐：1個蘋果+水煮菜+雞胸肉，低油少鹽，條件好的可以試試橄欖油，不含脂肪，價格略貴。

晚餐：1個蘋果+1個煮雞蛋，雞蛋會帶動小腸蠕動，有助於消除腹部脂肪。

3. 西柚減肥餐

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

（麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）

中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤麵包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

4. 枸杞消腫減肥餐

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合一週食用。只要連續食用一週就可達到減肥效果。

我的上下班時間和你一樣，吃減肥餐五天了，瘦了3.6斤。分享給你☞

早上:一個雞蛋+一杯豆漿（豆漿可換）

中午:80克滷牛肉+半個西紅柿+半顆西藍花（菜和水果可換，水果可以是西紅柿、柚子、火龍果、黃瓜等低熱量的）

晚上:水煮菜

目前無任何運動，下個月打算開始運動。

等減到目標體重時可開始慢慢恢復成正餐，還是建議午餐七分飽，晚餐儘量少油少鹽少量。

減肥過程分享！胖主要是沒有把自已管理好造成的，總之要管住嘴、邁開腿，合理的飲食、起居才行！

1. 每天早上5點起床，準備活動伸展、壓腿、活動各關節20分鐘；然後慢跑40分鐘；慢跑後要走10分鐘後回家，整體時間控制在1小時左右（慢跑可用瑜伽替代，瑜伽動作不要多，每個動作多堅持一些時間或多做幾組）

2. 6點40吃早餐：1兩主食（饅頭、花捲、玉米、包子等任選其一，不吃油炸食品、不吃甜食）、一個煮雞蛋、牛奶200ml。

3. 上班時建議能走著不騎車，能騎車不坐車，能坐車不開車。坐車最好離單位3站提前下車，步行至單位（要大步快走）

5. 中午主食最多2兩，以蔬菜為主，肉為輔助。肉主要以蝦、魚、貝、牛裡脊為主，每餐肉量控制在100g以內，也不能不吃肉。飯後最好直立5分鐘。午餐有條件的話最好中午自帶，這樣可以少油少鹽，在外面吃油、鹽每天肯定超標，因為油少了鹽少了飯菜不香！

6. 下午4點喝杯普通原味兒酸奶200g，不喝脫脂的、果味兒的、果粒的

7. 下班回家也是能走著不騎車，能騎車不坐車，能坐車不開車。坐車最好離家3站提前下車，步行回家（要大步快走）

8. 減肥期間晚上不吃，或吃些流食，比如牛奶150ml、豆漿150ml等

9. 晚上雖然不提倡運動，但如果白天沒有時間，也只能晚上了，慢跑+大步快走（或者瑜伽、游泳每次不少於1000米）活動不少於1小時

10. 每天最晚10點半睡覺，睡眠時間證7小時

注：飲料、糖果、平時多喝水，要持之以恆，開始減肥時體重掉的很快，經過一段時間會有一個暫停，別灰心，堅持一下就又會有新的奇蹟了，如果你是單純的肥胖，一個月平均減幾公斤不是事兒，如果你有慢性病或其它，要先看病，怎麼減就要遵醫囑了。

想健康的瘦下來，先了解自己是什麼體質，然後對症來調理，我現在大概的說一下：

適當的運動

每天上班前鍛鍊15分鐘，比如廣場舞全身運動的，不要出大汗，額頭微微出汗就可。

合理的飲食

飲食很重要，人發胖跟飲食有直接關係，要少吃寒涼食物、寒涼飲料，會造成人體溼氣重；少吃滋膩的食物，如豬肉、蜂蜜、阿膠等這些都會造成身體發胖。

健康的瘦下來，不反彈又不影響上班，推薦喝排溼湯，是藥食同源的調理品，吃瘦點（糕點），好吃不胖而且營養豐富，可代餐喲！

減肥呢，這是一個漫長而又遙遠的過程，誰都不是一口吃成胖子的，所以也不要想要迅速的瘦下來，我們不僅僅需要耐心，還需要毅力，要堅持下來

我們有時候會看到很多的影片說什麼每天幾分鐘，快速瘦腿，瘦胳膊之類的，但是我想說的是，其實沒有這種單純的區域性的瘦身，我們每做一個的瘦身動作它是帶動我們全身的運動，特別是我們的肚子上的贅肉，是最容易胖起來的，也是最難減下去的

如果真的有這樣區域性減肥的動作，那我們就可以不用害怕減肥先瘦胸了，至於減肥為什麼總是瘦不下來肚子，其實是因為你還沒有減到瘦肚子的那個點上，但是在你鍛鍊的這個過程中，你就會發現，其實你比之前還是瘦的

其實呢，減肥是一個非常考驗人的“工程”瘦的人想要一直瘦下去，而胖的人也會一直胖下去，雖然減肥的過程很痛苦，但是如果你開始減肥，你就要堅持下去，否則一旦鬆懈，體重反彈，那你就是白費功夫啦

如果看到這裡的朋友，還有意向的話可以去翻翻我之前的回答，裡面有完整的實操動作和注意事項。

想要不反彈，最重要的要牢記的一點就是不要過度節食！！不要過度節食！！不要過度節食！！

節食和絕食都會反彈的非常非常嚴重，人不可能一輩子都在節食和絕食中度過吧，所以要減肥，要先正確自己的思想，自己現在的問題是什麼？自己追求的是什麼？自己應該怎麼做？

接下來挨個問題來分析：

關於這個問題，我觀察過身邊的人的生活習慣，發現減肥減不下來的人有以下幾個問題：

每次吃飯都要吃撐了才會停下來

零食無意識的吃太多

不愛動，經常躺著或者坐著

不愛喝水

飲食不規律，要麼餓著，要麼暴飲暴食

熬夜喝酒

遺傳

以上這些，除了最後一個問題之外，都是可以有辦法解決的~

減肥是針對於肥胖的人來說的，而這些人的肥胖程度可能要影響身體健康，所以減肥是非常必要的，在這裡引入一個公式：

BMI=體重（kg）÷身高的平方

BMI指數在18.5-24之間都是正常健康的，大於24是肥胖，低於18.5是偏瘦。

如果你是正常的，那麼所謂的減肥就是減脂，讓體型變得更好。

如果你是偏瘦的，那麼不需要減肥了，需要的是塑形。

如果你是肥胖的，那麼先減重，再減脂。

清楚自己想要的是什麼，才能對症下藥。

針對樓主的工作時間，我有一些建議，希望可以幫助到你：

早餐在8點之前吃完，中飯在1點之前吃完，晚飯在6點之前吃完。

少食多餐，三餐中間餓了可以加一些紅棗或者酸奶或者堅果，過渡一下。

學會吃飽就停，七分飽（不餓，但是還可以繼續吃一些）是最好的。

零食定量，給自己一個零食的量，不要吃起來沒完。

飲食以葷素搭配，清淡為主，辣的太開胃，油膩的吃完不好消化。

每天多喝水！！！這個很重要，多喝水可以促進代謝，而且對面板好。

適量運動，推薦慢跑和瑜伽，運動後要記得拉伸，

水果要吃一些低糖的，而且不要每天吃很多。

不要熬夜，儘量保持七個小時以上的睡眠。

早餐吃的最多，午餐其次，晚餐最少，這樣的飲食結構有助於減肥。

在健康的前提下，儘可能快的瘦下來的辦法還是飲食、運動雙管齊下。只要堅持管控好飲食和科學運動就不會出現反彈!

記住，不會一口吃個胖子，也就不會一下子塑造個健康的"瘦子"！好體型需要時間以及運動習慣和合理飲食配合著慢慢打磨。

早九晚五，上班規範，其實首選晨跑或晚跑。

早上6:30開跑，堅持一個小時，大約6一10公里;或者晚上6點開始，堅持一個多小時，可以跑大約8一10公里。不用每天都晨跑或晚跑，每週四次差不多，可以休三天或慢跑或走一兩天。週六日有時間可以跑一個長一點的，15一3O公里，前題是循序漸進，不急於求成。堅持2一3個月，你會愛上跑步。

如果早上或晚上時間緊迫，跑步運動量不夠，可以騎自行上班，補充運動量，也調節身體的肌肉均勻運動。

如果騎車上下班不現實可以用室內健身、游泳、羽毛球、跳繩等運動補充調節。

記住飲食調控不是節食，是一個科學擇食的過程，根據運動量決定飲食多少。多吃蔬果、植物蛋白丶富含纖維的食物，蛋奶堅果要吃`粗糧細糧搭配，牛肉等瘦肉可吃但限量，節食和缺少各種營養的食物會掏空你的身體。減肥也需要代謝功能穩定而不斷強大。

從來不存在什麼區域性減肥，什麼每天5分鐘瘦腿，什麼每天3分鐘瘦肚子，這些都是你透過調動全身的運動才逐漸減少了脂肪，無論減脂還是增肌，都不是一蹴而就的，想一口吃成胖子？對不起，你不適合健身和減肥，想要減肥，你就不要想一天瘦幾斤的問題，你要做的是，每天做好自己能做好的事情，比如快走15分鐘，慢跑10分鐘，堅持不下去的時候多想想為什麼減肥，為的是在夏天到來之前可以盡情露腿露身材，或者是為了以後能夠穿上一直想穿卻不敢穿的衣服，又或者是為了腹肌，為了撩妹，為了撩漢等等，然後不懼一切的去做，你連自己的身體都控制不了，你覺得你還能做好什麼東西？記住，健身是最公平的事情，你付出多少，你就會獲得多少，但是這個過程需要時間和精力，不要急功近利，你付出的汗水是不會騙你的

我來說說這個問題。我曾經用了三個月時間，成功減掉了40斤肉。一說到減肥，人們都知道管住嘴，多動腿，堅持不懈，都會有減肥效果的。下面說說我的個人經驗。

我在13年的時候，用了三個月的時間，體重從160斤減到了120斤，最誇張的一段時間，半個月左右，每天差不多掉一斤肉，因為那段時間我每天都會在自己的體重秤上稱一遍。因為當年體檢我發現自己有高血壓，而且很高的那種，所以為了健康，我就開始減肥。

我得減肥方法一開始也是少吃，多運動，有效果但是身體吃不消，機緣巧合，看到一個國外的胖子一年從差不多兩百斤減到了140斤左右，而且不用控制飲食，所以我也進行了嘗試。

我的方法是:

1、在開始的頭一個月可以每天喝荷葉冬瓜皮泡水，藥店就可以買到，很便宜，喝的效果就是排便次數增加，促進腸胃的機能，但是不能多喝，因為這兩種都是涼性的，喝的時間太長，身體會吃不消。

2、每天吃飯時（至少有一頓，我的是晚飯），按正常的吃，但是要加一樣東西，就是煮熟的土豆，每天吃一次，每次可以當主食，也可以只吃一個，千萬不能油炸或炒成菜，那樣沒效果，就白水煮出來，剝了皮直接吃。我那段時間基本沒吃過其他的主食，肉、菜隨便吃，就是主食換成了土豆。減肥期間儘量不吃甜食，而且要少吃鹽，油炸食品儘量不碰，少喝酒。

計算出每日的代謝量，只要每天攝入的低於這個量就行了。

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

其中的熱量單位是大卡。

就一句話：管住嘴，邁開腿。

管住嘴，就是不能亂吃東西，但必要的營養還是要保證的，早晨多吃一些含蛋白質的食物，中午主食一定不能少，要搭配一些蔬菜，補充必要的能量和維生素，晚上一定要管住自己的嘴巴，不能胡吃海塞，晚上不要吃太飽，儘量吃素一點。

至於邁開腿嘛，就是適當運動，如果以減肥為目的的話，必須得做有氧運動，比如跑步，打球。運動時間需在30分鐘以上才有效果。注意：剛開始運動減肥時一定要控制運動量，循序漸進，逐漸增加運動量。

合理的膳食加上適當的運動，用不了太長時間，你就會遇到全新的自己。

爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。

坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。