首先我們先要找到害怕人說你的根源在哪裡？很多人都有情緒的按鈕，也就是被說道那個點，就會有情緒，其他還好，那個點也有可能是小的時候父母經常指責你的地方，或者是小時候受到傷害的地方，當你聽到人家再說你，就會讓你想到小的時候被指責的情景，讓你感到受傷，你害怕的不是人家說你，而是害怕自己受傷，所以想要逃避，所以建議你可以去諮詢下專家，找到這個根源，才能針對性的解決方案哦

活在需要被認可，被讚美或者被愛當中，苦的是自己的心，如果別人的言論你不與之相應，又如何能夠起波瀾呢？所以還是在於自己內在的不自信，所以容易被外境擾動，修自己吧

經常害怕別人的批評和議論，有時候導致晚上失眠，請問怎麼解決？1、經常在意別人的評價，甚至導致失眠，這種情況可能陷入敏感下的自動化思維模式

不知道你是不是會有過這樣的經歷，在工作例會上被老闆點名批評，就覺得臉上火辣辣的，開會完畢之後，甚至覺得同事在議論自己。如果這件事對自己比較重要，甚至會徹夜失眠想這個問題，到底是哪裡做不好，懷疑自己。

其實這也是很正常的心理反應，因為我們日常中都希望給別人留下好印象，把事情做得好。

但過於敏感，過度在意別人的看法就會帶來壓力。而很多時候這些壓力是自己給自己的，並非外在施壓。

就拿剛才的被領導批評的例子說，工作是我負責的，大家也都知道，而這工作卻被搞砸了，我就會想是不是會被同事看不起，他們是不是在議論我，我以後還是不要見他們了。

而在我完成一連串思考中，真相也許是，大家在開會時，往往不會在意老闆說了什麼，沒人在意我做得好不好，反正關他們什麼事？

所以大多數煩惱，從心理學角度看，內心戲太多，在各種擔心很難跳出局面時，就陷入了自動化思維模式。

2、為什麼會出現自動化思維模式？

有一個故事是這樣的，一個優秀的年輕短跑運動員，在事業生涯頂峰的時候，不幸遭遇車禍截肢了，不能再繼續奔跑，他就認為自己人生徹底完蛋，甚至出現抑鬱症，狂躁症。

那這他來說，從小鍛鍊短跑，取得優秀成績，以及別人對他的認可和期望，就導致他產生一種認知偏差：生命中只有短跑，我得不斷跑出新成績。

而遭遇不幸的時候，他的自動化思維就被啟用 —— 腿斷了，生命中最重要的事失去了，我活著還有什麼意思？

美國著名臨床心理學家阿爾伯特·艾里斯在2005年的一篇論文裡，提過三種由認知偏差形成的核心信念。

1、無論任何情況，我一定要完成重要任務，並得到他人的認同，否則我就是一個不值得尊重、不值得被愛的人。2、無論任何情況，別人一定要公平地對待我，否則他們就是卑鄙無恥的小人。3、我所處的任何情景，都要依照我要的方式進行，立即滿足我的慾望，且不會要求我付出太多東西。否則我就無法容忍。

這些核心信念其實每個人都存在，只是有些能控制，有些比較難控制，

就像之前的案例，老闆在會上批評你，自動化思維就出現了——會覺得委屈，不公平。甚至在同事議論紛紛的時候，跳出的是第二個認知偏差：不管怎樣別人一定要對我公平。

3、怎麼解決自動化思維煩惱和壓力？1、有意識的覺察到這是自己的內心戲

在產生那些自動化思維，自我懷疑，害怕，焦慮，失眠時候，要有一個意識認識到：我的自動化思維又出現了！

並且可以畫下面的表格，當什麼事情出現時，自己的情緒是怎樣的，想法是怎樣的？

比如，在被老闆批評時候，就寫上

1、外界事件：被老闆會上批評

2、情緒反應：焦慮，窘迫，煩惱……

3、自動化思維：那麼簡單我都做錯，大家一定認為我能力不行，會鄙視我

2、在跳出內心戲時，多問自己一句“是真的嗎？”

我們總怕一言一行，都會被別人注意到。尤其當自己犯了錯，總覺得別人看自己的眼光，都帶著一絲鄙視和揶揄。

在被批評後，自己開始內心戲：哎呀，我做得不好了，被批評，別人肯定在議論小瞧我了。

那這時候可以試一下多問一句：這是真的嗎？

然後用平常心去和別人交流時候，也許會看到別人根本不在意你是不是犯錯，甚至會鼓勵或者提出友善意見，下次做得更好。

3、列自我肯定清單

過於在意別人看法，其實也是一種玻璃心的表現，是內心不堅定，對自己自我認知不夠深的表現，那麼要提升自我認知，就試一下記錄自我肯定清單的方法。

試一試：每天臨睡前，記錄下自己這一天中做得好的3件事情，寫下得到的讚揚，以及一點一滴的進步。甚至可以把本子命名為【我的成就書】。

然後，時時翻看，讓自己建立更充分、更全面的自我認知。

很煩惱都是來自我們內心，內心解決了，外面的世界也就好了。

不要在乎別人對你的評價，因為你是你，別人是別人，你做了什麼事，說了什麼話，對生活的態度等等一切都是取決於你自己，別人左右不了你。如果你是確實做錯的，你就要接受批評，並改正過來。

一、不要去在乎他人的議論，做自己喜歡的事。

一個人最痛苦的就是活在別人的世界裡，去在乎他人對自己的議論，會因別人的話語讓自己徹夜難眠，茶飯不思。我們要消除內心的垃圾，不要在乎，做自己喜歡做的事情，覺得正確的事你就堅決做，錯誤的就杜絕。

勇敢的做自己，不需要為別人改變自己，不能成全了別人而委屈了自己。

二、樹立起相信心

照鏡子可以增強人的自信心，你可以對著鏡子看看自己，對著鏡子說：人之所以要活成自己想要的方式就是去勇敢的追逐夢想，不怕千萬人阻擋，就怕自己投降，多說一些正能量的話可以鼓勵自己，增強自信心。

自信的人相信自己，走哪裡都可以萬丈光芒，閃閃發亮。

三、不要胡思亂想，讓心靜下來。

煩惱可刪除，快樂可複製，內心的情緒沒調整過好，就會時時讓自己忐忑不安，到晚上難以入睡，影響睡眠質量。因此，你可以透過聽輕緩的音樂，或者聽半小時的喜馬拉雅山來調整自己的心情。

內心平和下來，聽勵志的音樂，讓自己的內心堅強且自信，生命就屹立不倒

四、正確的認識自己，完善自己。

在意別人的批評，如果別人批評你是對的你就要接受，不對的就不要在乎。人都有犯錯的時候，犯錯不可怕，可怕的是否定犯錯的態度。知錯能改善莫大焉。

正確的認識自己，批評你是有理的你要學會坦然接受並改正，人都是一個不斷學習的過程。

做人樂觀，不要有憎恨人的心理。心胸開闊，你就會活得很快樂，心胸狹隘，活著就辛苦。

五、臨睡時喝杯溫牛奶，吃根香蕉，泡泡腳。

臨睡的時候喝杯溫牛奶，牛奶有促進睡眠，鎮靜安神的作用，晚上喝牛奶有利於身體吸收其中的營養物質。

香蕉可以給人制造開心的激素，排除內心憂鬱的情緒。

晚上泡泡腳可以改善區域性的血液迴圈，驅除寒冷，既解乏，又有利於睡眠。

六、保持一顆積極樂觀向上的心態

消除消極悲觀的心理。學會凡事多往好處去想，學會坦然的面對一切，學會積極的看待一切。不要太在乎別人的評價，對方批評得有理，你就要接受，改正過來正是給自己進步的機會。

心態好的人，精神樂觀，態度積極，不逃避，正視一切。不在乎評價，勇敢做自己。

總結：正確的認識自己，相信自己，對的堅持去做，錯的改正過來。人沒有十全十美的，保持積極樂觀的心態才能活得通透，自在，灑脫。

反正都已經發生了，愛咋咋地唄。

問問自己，對生命有影響嗎，對三年後有影響嗎，如果沒影響，那就不算事

這個問題，其實我們也只能說讓你放寬心，讓你不要在意，其實我覺得這些話真的說起來很容易，做起來難。但是說再多能做的，還是聽到別人的批評以後認真思考，他說的對不對，對的話那就努力改啊，如果他說的不對，那就做給他看你是對的！晚上睡不著就可以學習，看書或者思考如何讓自己過得充實點，而不是因為別人幾句話就否定自己，讓自己變得頹廢。加油！你可以的！

有這種心理，大多是小時候被父母批評太多，無論做什麼事，無論做得好與壞，總被父母責罵，或者你看看誰，誰都比你優秀，“沒有人比你那麼笨了！”因此，常常懷疑自己，我沒敢去做，我不會做得好。一但去做了，又怕做錯，怕被別人批評。於是，就常變得焦慮不安。

我曾有個這樣煩燥的情緒，因為當天別人一句不中聽的話，當時又不敢回擊，過後又不甘心，覺得受辱受委屈了，整個晚上思來想去，沒法安睡。後來這種焦慮心緒，竟因為晚上忙於照顧兒子而慢慢緩解了。

我們過於敏感而脆弱，歸根結底都是因為害怕受到傷害。我們不敢過橋，害怕橋會突然塌下來；不敢點火燒菜，怕火災……聽老人們說，七、八十年代農村剛剛使用電，就是簡單的照明用電，連電燈泡都不敢開，怕觸電。

還有更好笑的事，在農村長大的我，第一年到外地念書，學的是企業財會專業，當時學校有了第一批大塊型電腦286，所有操作都是鍵盤操作（還沒出現有滑鼠）。第一節電腦課，面對鍵盤，老師叫按哪個鍵，我就按哪個鍵，然後是很緊張，生怕按錯鍵電腦就爆炸似的。現在想起來，還覺得當時的自己真是好笑。

任何事，我們都要學會去熟悉，去面對。有很多科學家，發明家，要成功研究一樣事物，也都要經歷上百上千甚至上萬次的試驗。

被別人批評算什麼，我又不是聖人，哪能無錯？在被批評的同時，我們要學會思考，想想為什麼有的人會做得好？他們是怎麼做到的？只要批評不是惡意的，對於我們的進步會有幫助。如果是惡意的，就當他放屁好了！

害怕批評和別人的議論，一是缺乏自信心，二是太過要求完美。我們都要學會接納自己的不完美，我們要相信自己有優秀的一面。我們從來不是活在別人的世界裡的，我們有我們的生活和追求。

晚上睡不著時，放一段舒心的音樂聽聽。

事實上，很多人都有這樣的經歷。批評和議論經常縈繞在腦海當中，由此又衍生出許多負面消極的想法，就像編排電影一樣。也因此生出許多恐懼，害怕，擔憂，情緒受影響，難以入睡。

1.想要解決問題，首先我們需要辨別這樣的煩惱是如何產生的。

當我們聽到批評和議論的時候，我們能夠感到恐懼，害怕，擔憂的情緒，就會誤認為，是批評和議論讓人恐懼，害怕，擔憂，從而失眠。

譬如，最近綏芬河輸入的病例很多，同樣是這一件事情

有人認為“太恐怖了，我感覺很不安全”。隨即感覺到恐懼，害怕，擔憂的情緒。

也有人認為“太好了，又攔截了一個，把感染源都識別出來，我們才會更加安全”。這個人感覺到的是輕鬆和安全。

同一件事情，想法不同，情緒不同，是否影響睡眠當然也不同。所以隨時隨地去監測自己的想法如何影響情緒，為解決問題找到方向。

2.批評和議論一直會存在，與其抗拒，不如順應，接納它們的意義

我們當然都希望被充分接納，被認可，被肯定，可是批評和議論同樣具備存在的意義和價值。

同樣，對於自己的批評和議論，也會有一份獨特的意義。它們可能會讓我們反思自己是否做得不夠好，提示我們可以改進的方向，畢竟這個世界上本就沒有完美的人。

3.思考為什麼會如此在意批評和議論，讓自己有個成長，認識自己的機會

張德芬說過一句話：親愛的，外面沒有別人，只有你自己。換句話說，自己的情緒反應，行為反應，跟外界的批評議論無論，只跟自己的內在有關。

什麼樣的人才會特別在意，對批評和議論念念不忘呢？事實上，是那些內心否定自己，能量不足，不相信自己，安全感不足的人才會如此。

所以，外界的批評和議論是幫助自己來成長，來認識自己的。

4.批評和議論一直存在，那就把它們當成資源，來更好地幫助自己

從批評和議論當中，我們可以認識到自己對自己的否定，缺乏安全感，自我價值感低。

大多數害怕批評和議論的人，在小的時候都有過被否定，被打壓的經歷。一個從來沒有被讚美過的人，時時刻刻都會擔心自己做得不夠好。在聽到批評和議論的時候，更是感覺到人生的挫敗。

這樣的人生體驗，行為模式沒有突破，就會一直存在，直至我們成人，甚至是一輩子。

批評和議論出現的時候，也是我們在重複過往模式的時候，同時也是一個突破的時候。批評和議論當中，我們也可以找到自己做得好的部分，即使只是一點點，都是值得肯定的。

能夠從批評和議論當中找到改進的方向，本身也是一件值得肯定的事情。