減肥就是減脂，而減脂最有效的運動就是有氧運動，我建議您可以選擇跑步，每天花上1小時或1小時以上不建議超過2小時，運動是一方面，而飲食方面則需要注意清淡忌辛辣，建議您少吃多餐效果更好，因為三餐間距比較遠，難免中間會餓，這樣在中間吃點小麵包，小餅乾牛奶等食飯（三餐不易飽）這樣您就不會經常餓而管不住嘴了，減肥最重要的是堅持，希望您早日減肥成功呢

每天半個小時舉啞鈴時間，每天練習的部位不要相同。練個三天休息一天。肌肉多了基礎代謝就高了。躺著都瘦。脂肪和主食比以前少吃些就是了，千萬別不吃。少下來的量用瘦肉和雞蛋補足。剩下的事交給時間。

我來說說我的看法。

減肥僅依靠代謝是很難實現的，最根本的措施還是在飲食結構。日常代謝和常規運動所消耗的熱量，一份甜點和飲料即可輕鬆抵消。

所以，飲食才是根本。

透過適量運動以提高代謝沒有錯，好處多多，但這終究只是輔助措施。運動的獨特益處在於強健體魄，美體塑形。

提升基礎代謝，養成易瘦體質。基礎代謝能力的增加，可以加速減脂效率，減輕減肥痛苦。

提高基礎代謝能力的方法，就是多進行體育運動，但是在運動過程中，你要注意兩個重點。

每增加1公斤肌肉就多消耗110大卡的熱量，是同樣重量脂肪消耗的26倍。

男生一般第一年可以增加4-6公斤的肌肉，那就相當於每天不運動都會多消耗四五百的熱量。女生第一年增加2-4公斤肌肉，效果比男生稍微差點。

別覺得增加的肌肉消耗才幾百大卡有點少，可不要忽略運動熱效應這個因素。如果參與運動的話，一公斤肌肉消耗的熱量會翻兩倍之多。

不只是肌肉，身體所有器官機體都遵循用進廢退原則。你參與的運動強度越高，就逼迫身體器官越發發達。

所以別隻是覺得運動總比不動好，運動要想具有強有力的效果，那都是反反覆覆一次又一次挖掘潛能才能實現的。

所以多做些挑戰性比較強的運動，不要待在一個水平上不挪坑，那樣運動收益會越來越低。

最後還要說的是，基礎代謝能力強的易瘦體質，並不能阻止減肥反彈的情況發生。真正的謊言是一勞永逸，而不是易瘦體質。

強硬健身，

基礎代謝佔總能量消耗的70%，提高基礎代謝可以實現“躺著就能瘦”的易瘦體質。最健康的減肥方法一定伴隨著基礎代謝的提高。

提高基礎代謝最直接的方法當然是運動，我們如果沒有大塊的時間還可以透過下面的方法提高我們的代謝。

1、少量多餐，吃飽就停，促進代謝。

把本來每天吃兩餐或三餐的量分解成三餐兩點的吃法更能保持旺盛的新陳代謝水平。

2、高蛋白食材更能促進代謝。

攝取了碳水和脂肪後，代謝最多會上升4%左右，但是吃了高蛋白食品之後，1小時之內，代謝率將提高30%以上，而且還會持續3-12小時。

3、足量飲用奶及奶製品促進代謝

2003年1月美國《營養雜誌》刊載：每日飲用3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減70%以上。原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒脂肪的速度。

4、吃好早餐

清早隨著進食我們代謝在逐漸恢復，如果你到中午才吃那隻能到中午才能加快代謝速度。這樣一天下來你的熱量消耗的就會變少。

準確的說，提高身體的基礎代謝，是能維持減肥成果最有效的方法。通常來講，當體重降低後，我們的身體認為我們正處於飢餓的危機時刻，因此會自動的降低自身的基礎代謝，從而試圖節約能量。當基礎代謝降低後，攝入同樣的卡路里，此時消耗的卻減少了，這也就是為什麼體重下降之後很容易反彈的原因。因此，提高自身的基礎代謝，主要就是針對這一機體自身的調節，從而更容易的將體重維持在較低的水平，長期保持住辛苦減肥的成果。

提高身體的基礎代謝，最有效的方法是增加肌肉含量。基礎代謝指的是，在靜息時，也就是當你躺在床上什麼都不做的時候，身體所消耗的熱量。這部分的消耗熱量，我們當然希望越多越好。在相同的條件下，肌肉消耗的能量是要高於脂肪的。因此，如果我們可以增加身體的肌肉量，那麼我們就能提高自身的基礎代謝，從而有助於保持減肥的成果。

增加肌肉最有效的方法就是做力量訓練，也叫抗阻力訓練，比如舉鐵、健身房的器械等等。有氧運動更多的是減脂、提高心肺功能，而力量訓練通常針對某一肌肉群，能夠有效高效的刺激肌肉，再配合健康的飲食，能夠有效的增長肌肉量。

對於正在減肥的人群，或是初次接觸力量訓練的人群，建議與有氧運動結合起來（比如跑步、游泳、橢圓機等等）。要想使肌肉增加的效果最大化最最佳化，是有非常多的學問的。因此，更建議在專業人士的指導下進行力量訓練，或是參考一些相關的訓練影片等。

我認為減肥是要提高代謝，降低體脂率，以前由於我的代謝很高，所以稍微少吃了一點就輕鬆瘦了十斤，從那個時候起一發不可收拾，吃的越來越少，後來變成了不吃飯，體重也只有70多斤，我165的身高啊。結果就是代謝降低了，面色蠟黃，頭髮也掉了很多，牙齒也是變得不好，最重要的是大姨媽不來了，對於一個女生來說這是很嚴重的！現在回頭看看那個時候的我真的不好看，想到那段時光就特別後悔，導致稍微吃一點就復胖很多，而且現在看牙很貴的

你好

我覺得提高基礎代謝是一個健康的減肥方式，但是其實提高基礎代謝率不是一個那麼輕鬆的事情。因為你要做很多準備最後才能達到提高基礎代謝率的作用，當你在做這些事情的時候，其實你就在減肥了，當你提高了自身的基礎代謝率的時候，你的身體體質就已經發生變化了。可以說往易瘦體質方面發展了，到那個時候你減肥應該也減的八九不離十了。所以祝你成功吧

提高自身基礎代謝率可以達到減肥目的，而且還是安全健康的

基礎代謝是指人在正常的自然溫度、不進行任何活動的狀態下，保持你生命的最低能量，也就是人體在這種狀態下所需要的能量

很多肥胖的人經常會說一句話：其實我吃的不多，我喝涼水都長肉，其實就因為自身的基礎代謝率低，吃進去的東西代謝不掉，堆積到體內慢慢就變成了我們最討厭的脂肪，人自然就胖了

加速自身新陳代謝有很多方法：

1.減少脂肪的攝入，多吃含蛋白質和碳水化合物的食品，因為脂肪會減慢新陳代謝的速度；

2.多運動，運動時候的新陳代謝速度可是比平常要快很多倍，所以有時間、有條件一定要堅持運動，不光是可以減肥而且還會提高人的精神氣，我個人比較推薦瑜伽和游泳，不但可以瘦還可以塑形一舉多得

3.適當按摩，按摩是可以疏通經絡，讓血液流通順暢加速新陳代謝的一種有效方法，有利於排出體內的垃圾和毒素，尤其是後背的膀胱經是人體最大的排毒系統

4.一天三餐都要吃，晚餐要少吃，不要吃的太豐盛，以清淡易消化為主，晚七點以後就不要吃任何東西了，水要小口慢喝

提高自身基礎代謝率以達到減肥目的，這種做法真的安全健康嗎？

這種方法是非常科學和安全的。為什麼呢？

1.基礎代謝率是反應一個人最基本狀態下的能量消耗，由於基礎代謝率有高低之分，可以認為做同樣的運動時，代謝率高的人消耗的能量要比代謝率低的人要多，做同樣的運動時，代謝率高的人消耗的能量要比代謝率低的人要多，所以，提高基礎代謝率，然後配合適當的運動，可以達到減肥的效果。當你的基礎代謝得到提升時，你的能量自然消耗就會提升，身體就處於釋放的狀態，也就是大家所說的易瘦型體質。

2.當你的體質得到改善時，你的生命狀態也就發生改變，也就遠離亞健康。這時候，如果你保持良好的生活習慣，再反彈的機率會變得非常小。

所以增加你身體的基礎代謝使安全健康、科學的。

可以透過提高基礎代謝來減肥，但是效果其實沒那麼離譜！

基礎代謝的影響因素：

1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。

2、年齡。處於生長髮育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。

3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5％～10％，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。

4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。

這其中，年齡和性別是我們無法干預的，所以這部分拋開不談。我們來說說第一條和第四條。

第一條：體表面積和體型。

體表面積，這個我們很難去控制，因為只要減肥見到效果，體表面積就是要下降的，基礎代謝就會降低，對於這一點我們基本沒啥行之有效的干預辦法。

體型，其實這裡是指瘦體重和脂肪的比例，這一點我們是可以稍微動點心思的。1kg的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但1kg的肌肉卻能消耗75-125卡，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十倍。所以只要我們能適當的增加一些肌肉，那麼是可以幫助我們提高基礎代謝的。但是先彆著急著激動，等我把話說完之後，你就明白其實操作空間沒那麼大！

一般在正常的科學健身訓練的條件下，男人增肌的速率在以每週大概0.2-0.5斤。女人大概是每週0.1-0.25斤。也就是說拼命擼鐵一個月，男性也就增加個1公斤肌肉，而女性更慘大機率只有0.5公斤肌肉（激素水平制約女性肌肉生長）。

這點肌肉每天可以幫助你多消耗多少熱量呢？男性不到100千卡，女性不到50千卡...基本上可以理解為，男性增肌一個月，提高的基礎代謝可以幫你多消耗半碗米飯，女性也就是2-3口米飯的樣子...當然，這是人家努力擼鐵的結果，而大部分減肥人群並不會堅持努力擼鐵，所以對你而言效果自然會更差，能達到這個水平的一般就算不錯了！

第四條：內分泌。

內分泌，這個我們也有些操作空間。比如我們可以設法透過影響某些荷爾蒙的分泌水平，來提高我們的基礎代謝，從而達到減肥的目的。

比如甲狀腺激素，我們可以這麼做：

1、好好吃飯別節食，尤其是不要減少碳水的攝入，碳水的攝入水平會直接影響甲狀腺激素的分泌。吃好才能促進甲狀腺激素分泌，這個對減肥意義不大，畢竟提高的那點代謝，也被多吃抵消掉了。

2、冷刺激：甲狀腺激素參與維持體溫，所以當我們處於寒冷環境中時，甲狀腺激素的分泌量是會增加的，這一點我們可以懂點心思。比如秋冬季節別急著加衣服，堅持貫徹秋凍凍的老一輩光榮傳統，比如有條件的每週去游泳池泡一會，都可以幫助我們提高基礎代謝，而且代價還不大，算得上是純收益了。

3、讓自己緊張：當人處於緊張狀態時，甲狀腺激素也會分泌增加，這一點也值得我們動心思。我們可以嘗試去參加一些競技專案，包括體育比賽等；或者參加一些公眾性事情，比如當眾演講啊等等，可以幫助我們提高一些基礎代謝，對減肥是有些幫助的。

比如腎上腺激素，我們可以這麼做：

1、看恐怖片：恐懼是一種應激狀態，可以幫助我們分泌更多的腎上腺素。

2、用力拍打身體：疼痛也是一種應激狀態，可以幫助我們分泌更多的腎上腺素，健身房就經常用這一招。但是打不疼是沒有用的，越疼效果會越好。

3、處於興奮狀態：諸如獲獎之後的領獎，比如渴望跟某人競爭，比如啪啪啪，都會讓你處於興奮狀態，可以幫助你提高一些基礎代謝。

這第四條聽起來很不錯是吧？

但是！

別高興太早！

第四條很多操作手段，都是讓人體處於應激狀態的，已經狀態雖然可以幫助你提高基礎代謝，但是也會大量消耗體內的維生素C，而充足的維生素C，可以提高身體活動、運動耗能水平最高30%；而當你透過影響激素分泌時，提高基礎代謝的水平的同時，也在降低活動代謝的水平，最終有多少收益就很難說了！

綜上所述：提高基礎代謝，確實對減肥有很不錯的幫助；但是收益並沒有想象的那麼大，人體是很複雜的。所以呢，我們可以將提高基礎代謝，作為整體減肥方案的一部分，來承擔一小部分的減肥效果，卻不能只依賴基礎代謝來減肥。

要想真正的減肥成功，其實減肥過程是否足夠輕鬆，才是影響減肥結果最大的因素。如果減肥過程過於痛苦，那麼很難有人長期堅持下去，一旦堅持不下去了體重自然就反彈了。

所以，減肥一定不能把雞蛋放到一個籃子裡，我們一定要學會找到更多的製造熱量赤字的方法，透過多種方法組合使用，來分化減肥壓力，這樣我們才能夠輕鬆的減肥成功。