腰椎間盤突出的鍛鍊方法有：

1、睡覺時枕墊放在腰部；

2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在後背並緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上；

3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹；

4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，透過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。

我前段時間也有過，我老公先是帶我去醫院檢查確診。到了醫院掛號，醫生給我開了一張單子叫我去照片。大概過了半個小時，片出來了果然是這個病，醫生給我開了藥，叫我要天天鍛鍊。 我生病那時基本上是天天走路，一走都是走3萬多步，我覺得最有用的還是吊單槓。記得剛吊那時，最多隻能吊20多秒，手都有很多幹繭，摸著很硬。大概吊了差不多一個星期左右，我都能堅持100秒了，破紀錄了。我一直堅持下來每天都去吊，大概吊了半個月，這個病終於好了，也不痛了。我太高興了，堅持就是勝利。

鍛鍊腰間盤，可以每天堅持倒退行走半個小時到一個小時，選擇平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽墊上，然後用腳和手做支撐，慢慢將身體抬起，每次保持十幾秒鐘。還可以去進行遊泳鍛鍊，對腰間盤的恢復有很好的幫助。

腰間盤突出的鍛鍊方法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

1、倒著走:

常規採取就是可以倒著走,不是正常的向前走,嚮往後倒立走,這樣鍛鍊腰背部的肌肉,肌肉組織強壯有力,這樣避免腰椎間盤的發生。

2、躺式騎腳踏車:

再一個就是可以採取躺式的騎腳踏車方法,就是正常的平臥位,雙足蹬腳踏車,這樣也會鍛鍊腰背部的肌肉。

3、瑜伽體式蝗蟲式鍛鍊方法:

也就是用腹部作為支點俯臥位,頭部和雙下肢都抬高,做這些運動大概做五分鐘左右,鍛鍊腰背部的肌肉,也會預防腰椎間盤突出的發生。

腰椎間盤突出主要是腰椎間盤退行性病變,壓迫到神經引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的鍛鍊可以預防突出的間盤對神經的受壓。

簡單高效的方法：躺在床上做燕子飛動作，撲在床上，頭和腳仰起來，每次半個小時即可。我就是這樣堅持做，才治好的

該病治療以非手術治療為主，尤其對於症狀較輕，病程較短的患者首選非手術治療（包括生活管理、物理治療、藥物治療等）

瘟疫期間大家都在家休息，對腰突患者是個特別好的機會。建議看電視治腰突，將沙發順著電視方向，腰間墊一合適墊子，每天上午一次，下午一次，看到一小時左右就可以了，當天你就可能感覺到效果。

非炎症發作期間，有條件的情況下要堅持每天吊十幾分鐘的單槓，雙腳要離開地面，讓身體垂直向下掛在單槓上那種。只要手臂力量能夠堅持住，就堅持掛的時間長久些。這樣堅持一段時間後對腰間盤突出，旁出很有療效。當然在急性發作期，或有炎症的情況下應以靜臥為主，不適宜此類運動。

腰間盤突出，其實很多時候的症狀在腿上，因為壓迫坐骨神經引起的。

怎樣鍛鍊？

前臂伸直支撐在桌邊或床邊，腹部、腰背部前伸，向桌邊或床邊貼近，一定要保持腰背部是直的，這樣能很好的鍛鍊腰背部的肌肉力量，從而緩解腰椎疾病！

我的一位老師也是因為長期坐著工作得了嚴重腰間盤突出證，也用過很多方法，結果都不是很理想，最後透過練太極加營養(營養的目的是增加腰肌力量)支援徹底改善，到目前為止沒有在復發。

狗熊爬對治療腰間盤突出很效。主要是圍繞著脊椎抗伸展，抗側屈，抗旋轉來進行！比如平板支撐，單邊農夫行走，啞鈴划船等等！

　　目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的能力！

黃帝內經雲：筋長一寸，壽延十年。骨正筋柔，氣血自流。透過拉筋，在配合氣息，力氣，意念標準練習可以有效調理預防肩周炎，頸椎病，腰間盤突出等。

核心提示: 抱膝觸胸，仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。仰臥抬起骨盆，該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

  部位腰椎間盤突出患者，還伴隨著側彎的症狀，所以要校正腰椎是比較困難的，有問必答網專家指出，在我們還沒有患上腰椎間盤突出之前，患者就要注意身體鍛鍊，不要讓自己在患上腰椎間盤突出以後，才去做運動，這樣是沒有效果的。

  得了腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊身體呢

  1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

  2、仰臥抬起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

  3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

  腰間盤突出的鍛鍊方法除了以上的內容之外，經常性的更換體位也是預防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個體位，血液和骨骼就會處於一個狀態，骨骼本身就具有運動性，血液本性就在於流通，破壞機體本性，就會造成機體失衡，按照中醫觀點，機體失衡，風寒溼邪就會入侵人體，病症由此產生。

腰椎之間有很多敏感的神經，一旦患上了腰椎間盤突出，很多神經都會受到影響，讓患者出現神經性的障礙，甚至五官的功能都會受到這個疾病的影響，所以不能掉以輕心。