首先，必須要宣告一點的是，任何的體育運動訓練，和平時觀看的精彩比賽相比，都是很枯燥的，所以想要練習，最重要的是你得對羽毛球充滿興趣，在有興趣的條件下才會有動力促使你鑽研下去，從而有把技術練好的恆心。

想要自學羽毛球的方法有很多種，比如透過多看網上的教學影片，先從最基礎的學起。依次是握拍、發高遠球、打高遠球。打羽毛球中最基本的就是握拍，在掌握了正確的握拍方法後，在打球的過程中才形成準確的發力。其次是發球的動作，萬事想要成功都不能輸在起跑線上，想要打好一場球，首先得發出一個到位的球，才能讓自己不在一開始就處於被動的狀態。接著就是高遠球，控制高遠球是打好吊球和殺球的基礎。

打羽毛球需要結合著步伐來，所以可以透過影片的學習，自己勤加練習全場四個點之間的跑動。步伐作為打羽毛球中最不可或缺的一部分，即使你有再好的技術，步伐跟不上的話也都是徒勞的。所以條件允許的話，可以找一個身邊會打球的朋友，給自己多“喂球”。在自己認為自己打的很好的情況下，可以給自己錄一段打球的影片，回過頭來自己可以看到自己打球中有哪些的不足並進行改正。

體育運動離不開自身的體能，多加強自己的手腕、腰和腿的力量。比如可以多做一些腰腹訓練、深蹲、舉啞鈴等運動。再掌握了一定的基礎後，需要和別人多打多練習，在與別人打球的過程中也可以學到自己不會的並且可以更好的提升自己。俗話說“熟能生巧”。

無師自通，周八通。

毛主席曾經面對克魯曉夫的發飆強烈的迴應，華人是不信邪的。

這句話的背後就是中國第一顆原子彈596成功研製的故事開端。

就在中國核試驗基地正式成立的一個星期之後，1959年6月21日，蘇聯單方面撤銷了援助中國研製核武器的合同，撤走了全部專家。

為了記住1959年6月這一催人奮發的年月，中國核武器的開拓者們就將研製中的第一顆原子彈命名為“596”。

所以，要自學羽毛球，就要有一顆克服一切困難的心！

志同道合，結伴同行。

自學羽毛球，單單自己一個人學，還是有點不科學。最好是一到兩三個志同道合的球友一起結伴同行。

因為一般自學羽毛球，沒有一年半載的時間投入，很難達到有模有樣的水平。

傳統的自學羽毛球會從單打獨鬥開始。這樣對個人技術的提高和個人能力的鍛鍊會更加有效果。

知其然，知其所以然。

我們要尊重每一項體育運動本身都會有自己的起源和文化，以及發展歷史和在世界範圍內的影響力。

所以，自學羽毛球，也要從瞭解羽毛球的歷史和發展現狀開始。有利於磨練出形神兼備羽毛球大咖。

廣廈從地起，水滴石亦穿。

即使是天才球員，也離不開後天的努力。羽毛球基本功的練習是長期而且是艱苦的過程。我們希望他是一個快樂的過程，是一份值得分享的開心。

所以，自學羽毛球，確真要制定出明確的訓練計劃。

如今資訊流巨量的的諮詢，也為自學羽毛球提供了非常風富多元的素材。

七分步法，三分技術。

對跑動能力和高頻度的瞬間折返和反應幾乎是同類體育運動中要求最高的。

所以，無論是自學羽毛球，還是獨孤求拜教練。

加強步法這一基本功底，對於羽毛球技術全面提高只會事半功倍。

體能狂魔，時尚達人。

自學羽毛球是一個對於體育愛好者來說，是一個由業餘演變成達人的過程。羽毛球的樂趣是全方位的。

所以，自學羽毛球，有良好的體能訓練基礎，是任何體育專案的基礎中的基礎。

神器在手，一拍定江山。

選擇與自己匹配的球拍、球鞋最為重要。

順手的球拍就是一份洋溢的心情。

合貼的球鞋就是一種呵護的保障。

炫彩的球服就是一道球場的風景。

所以，瀟灑的一擊絕殺，就是你自學羽毛球一戰成名的明天！

溫馨提醒！

作為一名13年教齡的教練很負責的和初學的朋友這樣說

核心:知其然並知其所以然

現在打羽毛球的人群平均年齡已經過30了，沒點時間，沒點金錢還真沒辦法好好打羽毛球。對於30以上的愛好者人群，真心建議明白一些動作，一些技術要領的細節，我也30多了，咋們的年齡可能不足以支撐我們逞強式的“技術不夠時間來湊了”，由於一些發力的動作不規範，過快過猛的發力就會容易導致受傷的，而且羽毛球的發力很多都是旋轉，旋轉功能對肌肉的拉扯尤為容易造成肌腱的慢性炎症。

在這建議廣大的愛好者，如何正確學習的方法:

一:掌握好正確的握拍，這個關乎發力，很重要

二:掌握好胸椎、腰椎和髖功能的旋轉功能，這個對從駕拍到發力的整個發力體系有很重要的穩定作用，絕大多數肩膀和腰的問題都是這些功能缺失造成的

三：注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四頭肌和臀大肌，現在人尤其臀部力量不足，會導致大腿發力代償（具體肌肉不細說了）大腿太緊就會牽拉到膝蓋，輕微的問題可能是腳步慢大腿緊，嚴重的就是髕骨軟化症了

四：平時工作忙，上場打球時間也有限，場上開心打球，場下在家花點時間鍛鍊下肌肉的彈性和小力量，可以做些彈力帶的訓練，和一些固定的正確動作練習。

我的建議在我5年前可能不會是這樣的，見過了太過的業餘愛好者因為發力的問題導致傷痛，因為年齡上升，身體機能下降而導致病痛，真心希望現在的教練把學員的身體情況，身體因素考慮進去，動作沒那麼難，背後的道理才是難點、要點、關鍵點！

題目思路不太清晰，我來幫理一下。

簡單劃分：有錢和沒錢，30歲以下和以上。

有錢有時間的話，請教練，越是新手越要請，安安穩穩學一年以上，每週穿插一兩次輕量對抗。

沒錢的話看影片再自己練，推薦李在福的，一板一眼練出來，再隨意的動作都很穩。

實際年齡不重要，這裡指的是體能，30歲是分水嶺，30以上的要加練體能和輕量負重，如啞鈴，跳繩等。

千萬不要忽視體能，對抗勢均力敵的時候因為體能輸掉，摔拍子的多了去了。MD！眼淚都下來了。

羽毛球練球時有多枯燥，對抗時就有多痴迷。

以雙打為例，一個搭子，兩個對手，你不能是坑，但是你要找到對方那個坑貨，照死里弄他！用出你全身的力氣，壓榨你所有的體能，去贏！你不能失誤，你不能猶豫，面對奔臉而來的扣殺，你要看到，然後去擋，去衝。你的法拉利這時沒用，你青春靚麗的女友也沒有用，有用的只有你手裡的拍子！

羽毛球在業餘選手中最容易激發“獸性”。控制自己，接好每一個對手或陰險，或泰山壓頂的進攻贏下這個球，豈能不高興？

有機會了，得理也當然不饒人！贏的理直氣壯氣吞河山！我就是場上最靚的仔！60也是！

呃……

偏了……

很簡單，有條件的找私人教練，科學系統的訓練，沒條件的就跟著網上影片學，慢慢練，多看些羽毛球轉播，也是對提高自己的羽毛球水平有幫助的。

學習羽毛球分兩種：一、教練教學；二、自學。

一、教練教學不多說，跟著教練指導訓練就行。

二、愛好者自學重點注意：1、一開始少打多練，跟教學影片多練習基礎動作，如：架拍，揮拍，高遠球等，如果你只喜歡打不喜歡練，時間一長你不規範的動作定型，再改非常難。

2、找一個人的教學體系練習，現在網上很多教學影片，每個人教學內容有一定出入，如果都去學會學的四不像。

3、持之以恆，練習是一個長久事情，很多愛好者三分鐘熱度，練會點皮毛就不怎麼練習了。

4、預防傷病，羽毛球最容易受傷的部位，膝蓋、肩、腰，一定要保護好。

5、羽毛球最重要的基礎是高遠球和步伐。

一，成人，成人學習羽毛球，切記不能邊打邊練。這樣不利於動作的糾正和定型。一般有點基礎的成人學習羽毛球需要三個月左右不打球。

二，少兒，少兒學球每週不能低於三次。這樣學習一年孩子就有模有樣，也很快就可以參加一些比賽。而每週只練一次的，一年以後孩子的動作還歪歪倒倒，對孩子的信心是個打擊。而家長也會覺得自己的孩子沒有天賦，或者懷疑教練的水平。當然，在遇到技術瓶頸了的時候，應當換換教練。

羽毛球自學黨，網羽雙修的經驗分享。

羽毛球上手可以說是各項球類運動較容易的一項，畢竟隔網打兩拍誰都會，但是任何東西都是學海無涯，永無止境的。不練則以，練起來隨隨便便不吃不喝不睡。

不廢話，上乾貨，羽毛球講究發力順序，你要知道力從哪裡來，一旦有問題，表現出來的就是腰痠背疼，手臂要斷的感覺，而且球是不到位甚至不受你控制的。容易出界打杆，重者斷線斷拍。那麼，力從哪裡來，四個字“蹬地轉胯”。

分解動作：

第一，握拍，菜刀拿法，大拇指貼寬面，食指與中指留有一指間隔。如圖：

第二，側身架拍，身體側身對網，雙腳自然張開，與肩同寬，右手持拍為例，左腳腳跟微抬，雙手自然上舉，大臂與軀體保持在90度左右，大臂與小臂保持略小於90度。拍頭朝上，拍面正對球網。

第三，轉體倒拍，右腿蹬地發力，在側身到面對球網的這段距離裡完成抬大臂，提小臂動作。體會腰部發力。

第五，右腳自然上步，右腳在前，左腳在後。初期可不用上腳，體會轉胯及腰部力量。

整個動作需要順暢自然，收放自如。

練習方法：反覆揮拍，鞏固動作，體會發力順序。注意步驟三，倒拍之後擊球瞬間需小臂外旋，使拍面轉正。

自學初期不建議過度研究網上教學，需認真鞏固以上各個分解動作，先分解再完整，循序漸進，貴在堅持。更不建議直接上手打球，動作易變形，不利於後期技術提升。

大白話說專業技術，聽得懂才重要，感謝關注。

自學羽毛球其實也簡單，網上合適學習的入門教學影片，有很多，也介紹的很細。還有就是自己在網上找羽毛球學習的資料，學習羽毛球也是一個循序漸進的過程，一些基本握拍姿勢，動作，步伐等等都是要自己慢慢學習，有拍無拍的反覆的練習，把這些都標準化，固化，最好還要多找機會找到對手練習，在實戰中發現自己的不足，要及時的糾正調整。這樣自己的羽毛球技術才會有持續的進步。同時自學羽毛球也是一個相對枯燥的過程，特別一些基本動作，步伐的反覆練習重複一遍又一遍，貴在堅持。

如果只是到空地上揮幾下拍子打打和平球，根本不需要學。

真想好好學的話，看以下幾點。

1.先買塊好點的拍子。把幾十塊錢一副的鐵拍子扔了吧，那種貨連擊球的力道都感覺不出，而且用不長——力氣大點可能拍杆和拍框連線處就鬆了，或者線斷了，你就只能扔了。初學可以去體育用品店裡買塊鋁碳的，我最初就是用一百一的凱勝。以後技術進步了，或者你土豪，可以再買更貴的。初學拍不建議網上買，初學的手感很重要，不試拍沒感覺。

一線品牌：Yonex（尤尼克斯），Victor（維克多，也叫勝利），李寧。Yonex在羽毛球界世界第一，日本的。勝利臺灣的，南京有廠。李寧旗下還有個子品牌：凱勝Kason，李寧做羽毛球是半路出家，1991年成立的凱勝是原來的大陸第一，國青專用拍，李寧是2009年才開始佈局羽毛球產業，把凱勝收購了。2008年北京奧運會，中國羽毛球隊獲得3金2銀3銅，全是Yonex的服裝和裝備。當時Yonex是老大，勝利也佔了一部分市場，凱勝已經快被擠沒了。

二線中國產：凱勝Kason，波力Bony。另外還有一些國外品牌如川崎Kawasaki，Willson威爾勝，Kumpoo薰風，臺灣羽毛球代工大廠自產的Adibo艾迪寶，Sotx索牌，高神Gosen。美津濃，淘寶網上還能找到Oliver，Eagle鷹牌，Flex佛雷斯，Head海德。這些牌子雖然不多見，但還都是老牌羽毛球拍生產商。不過，外國牌子大部分也是東莞這些地方生產的。

還有些牌子是蹭名氣，比如阿迪達斯，紅雙喜，在羽毛球界就是雜牌。

2.找幾個志同道合的球友。羽毛球沒法一個人打，肯定要找伴，單打也要兩個人呢。要提高水平，一是要有兩個以上能經常一起打球的隊友，互相促進提高。二是要找個羽毛球理論水平高，動作規範的人當師傅，或者向其他場地打得好的請教。三多看教學影片，網上大把免費的，比如肖傑和趙劍華的，李靈蔚的，熊國寶的，李茅的。這些都是原來中國國家隊裡打出了成績的，理論和實戰都沒得說。

保持興趣，勤學勤練，水平自然提高得快。

打羽毛球三年，沒有教練教過，都是靠自學，每天一場又一場的比賽來不斷的提升自己的技術，現在水平在球館並不比花錢請教練的選手打的差，甚至在他們之上！

那麼如何自學羽毛球呢？

我就把自己的經驗給各位球友分享一下！

首先想要快速的提升自己的羽毛球技術，還是要多打比賽，你不會打沒關係，但你要敢上場！

我在球場被虐了一個月，開始幾天21:2輸下比分，這得多慘，透過兩個月不斷的上場比賽堅持，慢慢比分越來越接近，三個月後，他們想再贏我就很難了！

有很多球員初學不敢上場，上場被打幾次就更不敢上場了，我們球館就有個人，打了11年羽毛球，他說剛學那會，根本不敢上場，都是在場下看別人，自己一個人練，看了三年才敢上場打比賽，這樣也可以，但是太慢了！

這需要一個強大的內心，被虐那都不是事，關鍵是別人不願意跟你打，怎麼辦？

好解決，球場出這麼多汗，你不會去買幾瓶水給他們嗎？

週末打完球，請他們吃頓飯，絕對好使！

為了快速提升自己的技術，花點錢不可惜，同時也增加了自己的人脈！

比賽結束後，要多分析為什麼會輸，為什麼丟分，自己哪方面不足，總結一下，不好的毛病自己抓緊改正，不會的動作現場去問，只要肯學習，肯練習，堅持繼續打比賽，不出三個月，你也能學會羽毛球！

光學理論效果真的沒有去直接打比賽更加有效！

想要學好羽毛球，時間和教練是兩個決定因素。

羽毛球這個運動，絕對是一個技術含量非常高的運動，而且他的運動週期和訓練週期都非常的長。你可能見過一個籃球運動員只系統訓練了3年就成為職業運動員的，但你可能無法見到一個只練三年羽毛球的職業運動員。所以想要正確學習羽毛球，首要條件就是時間，包括固定的訓練時間和穩定的長期訓練。另一個關鍵因素就是教練，高水平的教練讓你事半功倍、進步飛速，而水平不夠的教練，會讓你南轅北轍，越努力離目標越遠。

如何找到一名合格的教練？

一名合格的教練，可以不是運動員，但需要具備一定水平，並經過過較為系統的訓練。當然不同級別的教練依然都可以稱之為合格甚至優秀的教練。教初級教的最好的教練，就算他不適合教高水平組，但他依然是很棒的教練，因為較高水平的並不一定教初級比他好。所以教練的好壞，競技水平並不是決定因素，但是需要具備足夠的水平來應對可以駕馭的學員。比如一個頂級青少年教練，如果讓他教國家隊，他教什麼？臨場經驗，還是基礎動作？但是要帶帶青少年，帶帶考大學的特長生，那卻是手到擒來的事。

合格教練的第二重要因素，就是目的性。教練教別人打羽毛球，這是他的工作，是他掙錢的方式，但教練這個行業和其他行業不同，如果教球純粹為了掙錢，那就缺乏基本的職業道德了。身為羽毛球行業業內人士，教練有義務向家長、學員普及羽毛球基本知識，比如每年的各種專業、業餘比賽資訊，及報名渠道，並鼓勵學員參與。

如果只是在俱樂部內閉門造車，並不斷的以各種理由讓家長上價格不菲的私教課，這種教練就可以pass了，錢沒了可以掙，學球時間耽誤了就回不來了。

確定好自己的時間，能夠長期、穩定的堅持學球，再找一個有專業渠道的好教練，可以說就具備了學習羽毛球的正確姿勢，接下來就看個人天賦了。

（1）首先教練一定要專業（最好是專業隊退下來的）有經驗的好老師能少走好多彎路。

（2）掌握正確的揮拍和步伐後，一定要刻意練習（可以看這鏡子練）使相關神經的聯絡增強，形成肌肉記憶。練到 球一過來下意識就能把動作做出來。（切記練習動作要正確，否則習慣了 更難改）

（3）訓練要系統，專業的之所以厲害就是因為訓練系統，每一段計劃都不一樣（多球、力量、技術、等等）

（4）多和比自己水平高的人切磋學習，很多專業隊的小隊員技術進步，不都是教練教的還有很多是看著老隊員怎麼處理球，自己不斷去學就掌握了。

（5）只要用心肯定會進步很快的，加油

羽毛球運動的技術動作多，動作精度高，體能要求也高，所以要兼顧技術動作訓練和體能訓練。

一、從基礎學起，不能一味的去和球友對打，要掌握正確的握拍動作，嫻熟的擊球動作和步伐，分解練習，熟悉掌握。

二、針對弱點，各個擊破。當熟練掌握了羽毛球運動的技術動作以後，實戰訓練會發現自己的弱點，一般學習這都是背身擊球、跳殺、放網前球或者勾對角總是打不好，這時就需要有針對性的訓練，找出問題所在，然後找一個陪練重點練習。

三、持之以恆，變為習慣。要想真正的打好羽毛球，需要長期不斷的訓練、打球，只有真正把羽毛球變為生活的一部分才能打得更好。

注意事項：

初學者容易握拍較緊，非常不利於技術動作的發揮。要把手掌空出來，擊球的一瞬間握緊球拍。很多初學者容易重技術，輕步伐。其實我認為打羽毛球與其說是用手，還不如說是用腳。因為只有步伐到位才能舒服的擊球，打打出高質量的球。開始打球前要做拉伸熱身活動。

正確的學

學什麼

搜什麼

搜到了練

使之定型

打球時下意識用到

就正確了

羽毛球有常用基本動作N個

逐一學會就行了

堅持打羽毛球四年，沒有教練教過，都是靠自學。每週堅持打兩場。平時在家喜歡看一些羽毛球影片，現在水平並不比請教練的同學打得差。自己總結了以下幾點僅供參考:

1、保持一定體能。在打球時一定要加強自己的體能訓練。任何技術水平發揮都要由體能來支配。保持一定打球強度和體能訓練是基礎。

2、基本動作規範。打球一定要規範自己的動作。從揮拍、高遠球等基礎練起。動作的規範不僅能減少身體受傷還能逐漸提升自己的基本功。也許有的球友會說不知道怎麼才能規範動作。我一般都是看羽毛球教學影片。影片裡怎麼打，在實際中我就相應模仿。並且在實際打球過程中，可以讓其他球友錄下自己打球的動作。根據自己的影片能馬上找到相應問題，從而提升會很快

3、裝備的選擇。這裡並不是鼓勵大家花錢買拍、買鞋。如果是常年堅持打球的球友，建議買一雙專業羽毛球鞋。因為我看過很多在球場崴腳的例子。而拍子呢根據自己喜好量力而行就好。適合自己的就是做好的。

4、多實踐多切磋。正所謂是騾子是馬拉出來溜溜。經過一段時間的影片和基礎練習。還是要到球場上多打打。並且多和高手練習和切磋。在練習的過程中會逐漸發現自身的不足。回來後在繼續學習。這樣反反覆覆，球技自然就提高了。

我是一名羽毛球運動的業餘愛好者，球齡10年，中等水平，僅從我個人打球的經歷總結幾點注意事項供大家參考。

1、學羽毛球最好跟專業教練學。其實跟專業教練學不僅僅是可以打得更好，最重要的是可以避免動作不規範，不合理帶來的運動傷害。羽毛球運動的動作應該符合人體生理結構，只有這樣才可能避免錯誤動作的傷害。很多球友都深受傷病困擾，這些傷病可不是你印象中的崴腳，跟腱斷裂，更多的是腕關節，肘關節，指關節，肩關節和腰部的慢性積累傷，究其根源則多是由於動作不規範，不合理造成的自我傷害。初學者由於動作不熟練，發力不大，往往感覺不到受損部位的變化，隨著錯誤動作熟練定型，為追求力量哥速度，擊球的動作幅度也在加大，傷害也隨之加大，病痛就會如影隨形，網球肘，Golf球肘，腱鞘炎，筋膜炎等等你就會慢慢熟悉體會。所以提醒各位，動作一定要規範，為了減少自我傷害。

2、一定要有專業的裝備。鞋一定要好一點，那是保護自己的，球拍差不多就行，那是用來打球的，對於初學者來說3，4百元的球拍與1千元得球拍沒啥差別。要穿運動襪，什麼品牌都行，只要是運動襪。服裝隨意。

3，每次運動前要做熱身運動。活動好各個關節，做好肢體韌帶拉伸，最好身體微微出汗。

4，運動要適量。過度疲勞時容易受傷。運動傷多是由於熱身不夠和過度疲勞。

5，多看看教學錄影，體會正確動作和發力的感覺，既能提高球技還能保護自己。

6，最好與水平稍微高你一點的球友打球，可以提高水平，還不至於喪失信心。

7，要找到運動樂趣，堅持定期運動。

06年打球到現在，從二十好幾打到四十出頭。如何正確的學習羽毛球這個問題早5年我可以侃侃而談很多，現在打球打的自己都好迷茫。以前覺得自己的進攻很犀利現在看到機會都不敢進攻生怕落點不好被人防的沒能力連續進攻。以前封網很自信現在覺得自己網前像個傻子。總之年輕時候各種嫌棄隊友現在各種嫌棄自己。過了四十個人能力斷崖式的下降嚴重力不從心讓我自己非常沮喪，甚至害怕打球，參加比賽靠著以前的名氣常被當種子分在小組裡對手都在計算怎麼避開我，結果小組見誰輸誰還被人說我是為裡淘汰賽避開高手太扎心了。

言歸正題正確學打球，我認為打球分3個方面1技術2體能3意識。

技術分手上的腳上的。手上技術後場就拉吊殺前場就搓鉤推。說起來簡單經常打了很多年球的拉高遠球和平高球都不能控制隨心。很多人強調的握拍其實握拍更具每個球的擊球點和你移動是否到位都是有細微變化的。講道移動就不能不講步法手法再好移動慢都是白搭。所以除了好的手感還要強壯的腿，爆發力十足的腳踝，協調的手腳配合才能成為業餘高手。

想要有以上高手必備的硬體體能訓練是少不了的，羽毛球有針對各方面的專項練習網上很多可以看看，最好是向有水平的教練學習。但是估計我們業餘的不太注重力量訓練，建議跳繩特別是雙搖可以很好的鍛鍊腳踝耐力和手腳協調。在水平差不多的情況下技術好沒體能只能是個笑話，經常會被水平粗糙但體力好的人不講理的吊打。

意識這個東西沒技術沒體能就是空談理論，有技術有體能了沒有意識就不能進化。簡單的說技術和體能的保證你的意識就會提高，意識提高就會帶動你技術的提高，技術，體能，意識是交替上升的。

說這麼多廢話有點答不對題，我其實是想告訴大家打球幾個方面的關係一味追求一個方面很難成為高手，還容易受傷。根據自己的特點有針對的練習也可以快速提高水平，但是前提是基礎動作要對。最後不管你球打的怎麼樣什麼水平，運動前一定要熱身，打完最好拉伸，這樣有助於降低不必要的減少運動壽命。

所有的小球運動，如果只是愛好，怎麼開心怎麼玩就好，切記謹防運動過度。

如果想學習正確的運動技巧，記住、記住、再三強調，先從步伐開始，步伐不對，你的上限就很低，步伐練習正確，你的下限就會很高。聽明白的

資訊量有點大。

一些思考和理念要‬知了解‬清楚‬大概‬的‬原理‬，比如‬：

發接發的準備距離、‬動作和‬‬‬姿勢‬要看‬自己‬和‬對方‬的能力‬對比，以及‬打法‬；

‬多拍攻防的要點‬是‬連線‬，而‬不是‬一味‬提速‬猛攻‬；

集中發力的關鍵‬是‬放鬆‬；

假動作的關鍵‬是利用‬‬一致性造早‬做動作‬‬、晚‬發力——有些‬是‬動作‬1（假的‬、不發力‬）+…最後‬的發力‬真‬動作，有些‬是‬把‬做‬一個‬動作‬的前‬幾個‬或‬某‬個‬環節在‬時間上‬‬‬做‬變化，這個‬主要‬講的是‬停頓‬那‬一系列‬‬‬‬‬；

愛好養成的‬明確目標是‬防止‬傷病前提下‬提高水平；

殺球的最佳擊球點是‬哪裡‬？只看文章不行？如何突破瓶頸？起高球就殺？怎麼練得專業點？和比自己差一些的人打水平也變低，發揮不出來怎麼辦……

條條大道通羅馬、除非自己跳大坑，一般不出意外的話就會出意外。先‬解決空間感‬偏差‬——‬意識中的自己和真實‬的自己完全是倆‬人。一定要在最開始練習基本‬動作‬的時候，對著‬一面大鏡子（有些球館或練瑜伽、舞蹈的房間裡就有），或者準備一個便攜的三角架，用手機自己錄影回看，事實證明這樣的方法非常有效——畢竟證據確鑿無法抬槓。

練‬羽毛球‬沒健身效果？

形成健康的習慣和心態，人才能真正的健康。很多羽毛球專項‬訓練都有健身功效，合理使用，從下往上練，不要‬忘記‬核心‬。

專項‬練習是提升身體素質的關鍵，符合大眾體育運動的目標是健身而不是競技。不具備基礎就想在對抗中取勝，代價是健康，是不是捨本逐末了？

身體沒有重大隱患的愛好者，心率應該控制在合理範圍內。

一般運動時比安靜時的心率高30％即可，有提高競技水平需求的人可以將心率控制在最大心率的70％－80％，計算最大心率的公式有一種：男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡。

避免在羽毛球對抗中長時間持續超過最大心率，不僅是中老年羽毛球愛好最應該注意的。狀態不夠好，就不要瘋狂輸出。對於業餘的，大眾羽毛球體育運動，留有餘地總是對的。

關於天賦

一等人不用教，但是不能不訓練。所以對待業餘愛好不但要認真，還要有持續的熱情，而真正有天賦又熱愛這項運動的人，認真、熱情是自發的，而堅持則是透過不斷的訓練把自己推向巔峰過程中才需要的，作為業餘愛好而言，很多人的努力往往連使用天賦的門檻都沒邁過去。

知識≠技能。

懂了沒用，得身體（神經系統）習慣，事實上我們多數的技能訓練也是對神經系統的訓練。

基礎訓練的量和強度，要循序漸進、量力而為。溫故知新，最後才能百尺竿頭更進一步。不要只是看，看完要練，和標準‬動作對比。

現在是一個資訊爆炸的時代，網上可以找到一切你想學習的知識。但是從接收知識、辨別、理解、消化、直到做出正確動作並‬重複強化‬練習‬，這是技能形成的必經之路。

跟‬學車‬一樣，理論考100分沒用，得‬會‬開‬。操作流暢，反應快‬。神經系統卡殼‬是要出事故的。所以很多時候看完不練或淺嘗輒止，還是不要輕易就回復了。

錯誤動作重複越多，改正時間也越長；而每個階段，都有相對正確的動作，不建議還沒有做對動作就開始猛發力，受傷意味著要休息，休息過程中動作會變陌生。

一、熟悉羽毛球

1、場地、器材和裝備：學羽毛球需要啥、咋買、哪些不用買

作為最簡單的大眾休閒體育活動，一片空地、兩把球拍和一個塑膠球就可以開始了，甚至連網和界線都不需要，黃土場地塑膠球一個網子倆老頭就‬可以‬開‬幹‬了。

在戶外有Sunny、新鮮的空氣，也有風，大於2級的風會嚴重干擾球的飛行軌跡（包括世界羽聯推出的特製戶外球），Sunny造成的直射和折射也會影響找球的準確性，有些時候還會有雨雪，甚至不平整、光滑、堅硬的地面和非專業的球鞋有時也會帶來諸如崴腳甚至骨折的風險……

總之，還是要控制運動強度。

專業的室內羽毛球場地，有單層或龍骨地板（緩衝、保護關節）+專業地膠（防滑+進一步緩衝）、專業燈光（明亮不刺眼）、溫度（冬暖夏涼避免風寒和中暑）和溼度適宜（進一步防滑）。

除了必要的球拍、線、球鞋、球襪和球之外，其實並不需要太多的裝備，甚至球包也可以用普通符合個人審美的書包代替——只要能裝下運動中使用的各種道具就沒有什麼問題，有分割槽（鞋和毛巾要分開、乾溼衣服要分開）、容量充足、材質（有透氣孔最好，因為有溼衣服、穿過的鞋襪）。

經常看印尼男雙的朋友們，還會發現他們還會穿“黑絲”，這是印尼男雙的特色，一般都是一個光腿兒的配一個黑絲，比如亨山、飛毛腿和雙阿。

穿著方面也可以不用專業選擇羽毛球服飾，網球、跑步、籃球等都適用，只要不卡襠、、柔軟、速幹即可。球襪要厚一點、吸汗（防止磨出水泡）、防滑。甚至運動中使用的毛巾，大體作用都是吸汗、親膚之類的要求，品牌方面也沒有強制要求，畢竟是咱自己的運動。

球的選擇，入門級以規範基本動作為主，耐打即可，有毅力按正規方式訓練的愛好者，甚至前期只用舊球都是沒有任何問題的。畢竟，在打球之前，有很多訓練都可以用無球的方式進行——即基本運動能力（身體素質）訓練、基本技術動作訓練。

測球速

規則原文我們可以在世界羽聯官方網站裡看到最新的版本，也可以在世界羽聯裁判手冊（初級）電子版的第5.6節 Shuttle Testing 找到，其中比較重要是下手球向上打弧度在發球和抽球之間，The trajectory of the shuttle when hit should be upwards,but not in an excessively looping arc nor resembling a drive serve.

其它幾個比較好理解，站在場外，擊球點要在端線上，擊球方向要和邊線平行，這個影片裡或者圖片裡都可以看到。

選球

因為這個加速度，球在剛被擊打後，初速度最高，毛受攏的幅度也最大，更大的加速度會帶來更大的初速度，也會讓球在飛行過程中的直徑變化更大，簡單的空氣動力學原理就是，相對的減速效果更明顯。

所以很多時候掄大臂或者發力不集中打出來的球會很容易出界，但是集中發力帶來的好處就是擊打輕鬆節省體力，初速度也不慢，還不出屆，你說氣人不氣人。

各種球一定要買對店鋪

各種論壇上的中立推薦相對比較靠譜，但也有趁機打廣告的，注意分辨。實體店雖然貴些，但一般不會有那麼多消費陷阱。

說話回來，疫情原因很多工廠都停工，開工的也會優先做一些賺錢的外單，所以留下來的產能也不多，不太講究的打些小廠家的球也沒問題，但由於層層品控成本壓得太低，不同批次的質量參差不齊，這也跟買家有關係，大家都想花AS09的錢，買F90，世界上害這麼好的事兒？

內卷就是這麼造成的。所以做好球，必須要銷量大，成本低，這樣庫存成本就高，一般人玩不轉的。

（室內溫度與球速選擇）

高溫低速，低溫高速

海拔500米以下地區，盛夏季節室內平均溫度在28℃以上，溫度越高，分子和更小的微粒布朗運動越劇烈（熱鍋上的螞蟻，哎呀媽呀燙腳啊），空氣阻力更小，因此選擇速度稍微慢的76速，在22-28℃左右的春夏過渡季節，通常通常選擇77速，秋冬換季時節室內如果在17-23℃左右時，應選擇飛行略快的78速，再低的溫度就要選擇更快的79速。

高壓高速，低壓低速

海拔越高，氣壓越低，空氣阻力小，球速則要求略慢，比如雲貴川、陝甘寧地區平均海拔1000-2000米氣壓低，則應相對選擇如74、75速慢球，而長江中下游地區、華南、華北平均海拔在500米以下所以適合的球速在76速以上。

乾燥高速，潮溼低速

溼度也會對球速產生影響，一般高溼度空氣中球的含水量高會略重，球速要求慢些，低溼度比較乾燥的地方羽毛球含水量低略輕，要求速度略高，四川盆地、長江中下游地區、華南地區夏季空氣溼度大，多用到76速的球，北方地區在11月至次年4月天冷乾燥，則應考慮78或79速度的快球。

好的羽毛球飛行穩定、耐打度高、受氣候影響小，不過一般國際大賽的指定用球較貴。如果不會選，就把這個工作交給專業人士，比如跟著俱樂部打，群主會統一買球帶球燻球甚至還會給你喂球。

球鞋的選擇是重中之重，前期不用特別好，可以選擇入門款——土豪無視，畢竟一分錢一分貨，想要更好的品牌、外觀、包裹、緩衝和防滑效能，預算也會相應的提升。目前Yonex最好的鞋大概也就不到2000（定製款，日本生產，需要去有定製機器的實體店），入門款差不多百八十塊就能買到。

鞋碼比正常穿鞋大一碼或半碼，最好先試再買，腳尖頂到頭之後，鞋後跟差不多能塞進一個食指的空間比較好，太緊的話，由於運動的時候腳會漲大，壓迫腳背和腳面會導致血液迴圈不暢以及其它不太好的體驗。腳寬的朋友可以選擇寬鞋楦的版本（不是每個品牌型號都有，具體要問店家），上網買鞋不要貪圖便宜，小心假鞋，儘量去官方店鋪或指定授權經銷商，天貓、官方自營（國際或海淘）或有專業機構背書的店鋪。

球拍選擇門道雖多，但只要本著一個原則，就不會花冤枉錢——什麼層次、什麼水平、就買什麼球拍。水平不夠的時候是很難感受到中杆強性、拍框強度和平衡點等細微引數的，這個時候基本上還在掄大臂，200以內‬足矣，磕了也不心疼。和打遊戲一樣，隨著水平的提升，再慢慢同步的升級裝備，才能發揮得更好。

另外要考慮的就是個人特點（身高體重力量爆發等素質）和打法對選擇裝備的影響，要適合自己。男女老幼，不同階段不同狀態，裝備的引數也可以略有不同。

比球拍還重要的是線，而同樣的線，在不同穿線師手裡拉出來表現也是不一樣的。

關於穿線的內容，我之前也做過幾期尤尼克斯穿線團隊的影片，可以去檢視一下。簡單的說，就是三分拍七分線，三分線七分穿。

二、同伴還是教練

成年人為什麼要做選擇？當然是全都要！

開個玩笑，無論做什麼決定，首先要回答一下經典三問，你是誰、你在哪兒、你要幹啥。首先看一下個人條件，結合經濟實力、時間分配和周邊資源來選擇最有效率的排列組合。

比如是學生，就可以多利用學校資源，免費的場地、選修課、有問必答的體育老師、校隊的師哥師姐前輩等等。想學習，就放下身段，直接去球館找組織，沒有人會拒絕誠懇謙虛好學的新手，如果沒有人願意教你，從前面幾個形容詞裡找原因。

如果你要上班，很多公司都有類似的組織，可以參加一下，人多的話成本均攤下來，發展愛好的花銷也不大——有些公司甚至場地、拍子和球都無限提供，你自己有衣服鞋襪就行了，說不定還能脫單。不過時間上，就相對要少一些，只有工作日上班前、午休、下班後和週末。

如果你已經退休或者財富自由，那恭喜你，羽毛球這點錢還算不了什麼，就算你天天打，球館老闆教練熟了之後辦個卡一個月幾千塊也搞定了（你又不能天天找教練學，你還得自己消化啊），甚至參加比賽得個獎還有可能見到回頭錢兒。

至於是上私教、上集體課還是拜個師傅，那就看個人的選擇了，這些都要結合自身情況來考慮，其它人可能給不了太多的意見。有條件的話，也可以全都要。集體課氣氛好，容易找到同伴，還可以進行同水平對抗——能以比較慢的動作速度來訓練，而私教1對1或1對2相對人少，動作糾正反饋及時，可以快推進度、查缺補漏、衝刺或突破進階瓶頸。而拜師傅這個因人而異比較玄學，找對了事半功倍，找不好一地雞毛。

網上影片怎麼看？

多看低視角原速——最接近真實情況，少看慢動作和上帝視角，就像啟蒙教學的1、2、3、4一樣，分解是為了更好理解，而不是為了讓你把動作分解來做，慢動作也一樣，會讓你誤以為過程是結果。

所謂的捷徑，就是想辦法，怎麼在最短的時間內，形成最多數量的有效訓練。所以，教練和同伴都是必要的，只要他們能對應你想練習的球給出相應的線路、速度和落點，為什麼要拒絕呢？

不過，在正確的動作沒有熟練之前，儘量不要勉強自己用變形的動作去接完成不了的球。

以一個後場高遠球為例，對手給你的時間是球離開對手拍面到你在後場擊打高遠球這段時間，而在這段時間內，你要完成的主要動作包括：

1、判斷球的速度和方向，緊接著幾乎同時向這個方向做正確的啟動（如果被欺騙，還要包括二次啟動）；

2、向落點用合理的速度移動，選擇墊步、並步和交叉步的組合；

3、先一步到位，確定球的落點後，側身起（架）拍連貫蹬轉引拍擊球拉回重心等一系列動作。

一個環節的動作不熟練或者銜接有問題，就會影響你的整體動作速度，球就會向下落，就會錯過好的擊球點。

練球的時候動作比較準確，但一打球就變形，根本的原因也在這兒。

如何無中生友，最快的辦法，就是拎上拍子去球館！

三、

如何利用規則打羽毛球：團結一切可以團結的力量包括網、線和場地

我們可以按打球的流程，快速的過一下規則：

1、打球前——分數和站位。

不管是單打還是雙打，只要發球一方是奇數，就在左場區發，只要是偶數（包括開球的0分時）就在右邊發。連續得分的一方，發球的人不變，單打丟分的人要保持跟發球的人站斜對角場區，雙打由於對面有兩個人，接發的人不用換位。

發球和接發球一方的站位，腳不能踩線，球離開拍前面，雙方的腳不能移動（雙打不用接發球的那個人，可以在場上隨便站但不能下場，只要你搭檔不打你）。

2、發球

業餘沒有測高儀，所以發球高度要沿用舊的過腰和過手規則，即擊球點高度不能超過肋骨下沿，球拍拍杆要指向下方；

連續揮動：

發球的落點要在對角有效區域（包括線上）：

3、打球過程中：

掛網的情況，要看掛哪邊，考慮掉落之後的可能性，掛自己這邊掉落後一定是不過網，所以對方得分；掛對方那邊掉落後對方在機率上有回放的可能，所以要重發球，如果不能確定在哪邊，也是重發球，球頭掉重發球，界內外有爭議重發球。

除了二次擊球基本沒有太大的問題，除非你的舉止行為干擾到對方，比如——網前球阻擋、身體或球拍侵入對方場地（也包括過網擊球啥的）

四、球場禮儀和心態

怎麼克服球場禮儀、區域性風氣和個人心態對學好羽毛球的影響。用球要節約，瞄準再打。

1、自覺遵守規則，規則是為了防止對抗的雙方非法獲利，而非法獲利就會導致比賽失去公平和公正。

2、做人要誠實。界內還是界外，一個球爭的雞頭白臉只會徒增煩惱，客客氣氣有來有回也不錯，對待自己的技術要認真……和你爭就給他分；發球違例接不了就讓，本來發後場失誤就多；

3、撿球、追身球和拖延：舉手示意

4、承擔責任、鼓勵同伴：好球要贊，經常拍手。

5、尊重對手。

6、不要‬怕‬被‬嫌棄。

大部分老鳥不是不喜歡新人，只是不喜歡一些新人以自己菜為藉口三心二意、不求上進。另外也急在新人找不到自己的位置，不去多練習，多練習才會有最大收穫，入門階段多對抗會加速錯誤動作的積累。在慢球速下，才有機會練習鞏技術，高球速是基礎熟練後才需要的，否則錯誤動作鞏固得會很好。

不過‬自認水平高瞧不起你，就‬可以‬離他遠點了‬……

6、該娛樂的時候就娛樂

生活總要有些樂趣。偶爾也可以耍個寶，放鬆的心態放在首位沒錯，別太在意得失。

五、

羽毛球運動的特點和學習順序有什麼關係：怎麼練習適合自己

羽毛球的定義

特點：

不受自己控制：速度和強度受對手發揮制約一人一拍（同夥一人打一次是違例的）球不是圓的（不規則）：導致運動軌跡不規則，相對於旋轉有掉頭、翻滾、速度加速衰減特點隔網運動：沒有身體對抗

技術框架：

移動：上網快還是後退快，參考對手特點，決定回中的選擇和步法的組合擊球：上手、下手和中間球（挑擋勾）；前場、後場和中場球（先近後遠、接發搓放推撲釣）；主動球和被動球（先練主動、後練被動）戰術：找弱點、限制長處，抓球路、限制球路、以我為主

新手優勢大

正相反，入門就練正確動作，同比之下進步速度和絕對超越野路子。用各種銷魂姿勢開車的快樂，不求上進的人永遠無法體會。

如何學習

先掌握動作尤其是步法——步法串穿了從發球到移動接球等整個環節。初期能否接球得分都無所謂，動作先對。從無球到有球，慢慢提升動作熟練度和動作速度。

不要著急

總有些人心裡想：練也打不過人家，這不是明擺著的事兒麼。萬丈高樓平地起，沒七個師父輪流監工、馬鈺的深夜食堂，郭靖哪有和黃蓉日後的一系列機緣巧合習得七公的降龍十八掌、老丈人的半本真經……

地基沒有，蓋雞毛樓。你一個月練得跟人家練了兩三年的一樣，那國家隊兢兢業業訓練的專業運動員豈不是要氣爆炸，技能類的東西就是需要時間的積累，不斷的練習才可以的，急個球，按部就班的科學訓練和恢復才是快速提高水平的唯一途徑。

正所謂千日造船，一日過江。很多業餘羽毛球多以雙打為主，而相當一部分打了很多年的球友，並不瞭解雙打分工，甚至無法正確跑位。

新手要想快速融入群體活動，一定要普及基礎，花時間接受正確的指導並多加練習。

運動前後的熱身和冷卻，非常‬重要！

無論是長時間運動還是就打一小會兒，熱身都是必不可少的環節，其要求是肌肉發熱、關節囊分泌更多滑液（絲滑順爽的感覺）、運動狀態和目測水平提升。

尤其在冬天，好的熱身活動會讓身體更放鬆、不易產生拉傷和崴腳等情況；另外，好的熱身活動會提升手感，節奏感更強烈、打點更準，從而減少打到單線區導致一拍斷線的情況。

在這裡要為很多水平不錯的穿線師們平反一下：很多的豎線斷都是因為打到了12點附近（也就是拍框頂部只有豎線沒有橫線的位置）——打在這裡線，線要承受至少2倍於甜區的衝擊。

正常斷線一般甜區橫線起毛，從中間磨斷。

運動後的冷卻也很重要，激烈的運動會讓肌肉積累乳酸，如果沒有很好的拉伸冷卻又不配合其它的放鬆、排酸運動（如按摩），乳酸就會在體內堆積使肌肉產生粘滯性。而經常拉伸的朋友會感覺身體輕盈、毫不費力。

另外運動的目的在於提升身體素質。

具有力量、學會動作，要能控制好自己的身體，力量用於控制重心，利用好自己的身體——正確的動作發力事半功倍。腿部力量必備，完美的控制身體重心的升降和前後移動。步法、身法和手法建議找個教練學——他的水平不一定要多高，但一定要讓你懂得正確的原理。

作為一項全身協調運動，羽毛球是一個大部分時間放鬆，小部分時間緊繃的運動，如果本末倒置勢必會死得其所……事得其反。但若要做到大部分時間放鬆，就要有一定的絕對力量和爆發力基礎。

最後

好的動作和發力：飄逸、從容、順暢，反之肌肉僵硬損失的就多

1、能不能理解練習順序。

2、練沒練，咋練的，練習的頻率、時長、順序和細節有沒有做好。

3、自己的動作是怎麼回看的——我再問一次，錄影有妹有？

4、規律的練習後，水平漲得很快、精力也有提升。

5、發現了哪些問題要解決的，可以直接回復，不過時間關係，解答沒法很及時。

巴克利曾跟喬丹訓練了一段時間，後來因為太辛苦放棄了，他感嘆“再也不羨慕喬丹的天賦了”，巴克利所不能承受的訓練強度，是喬丹堅持了許多年的訓練強度，他靠著強大的意志力日復一日地完成高強度的訓練內容，才能在NBA中打得輕鬆寫意，才擊敗了許多超級巨星，成為NBA歷史第一人。 巴克利曾經說過：“我是地球上最會打籃球的人，至於喬丹，他根本不是地球人。”能從競爭對手口中聽到這樣的讚美聲，或許只有邁克爾-喬丹能做到了。