一般來說，暑假的時間都會在一個月左右，首先，要給自己定製一份減肥的計劃，從運動、飲食、睡眠這三個方面，都要做好規劃。

因為在減肥夏令營中，很多的青少年都是利用暑假時間來減肥的，營期也不過28天到42天之間，和學生放暑假的時間一致，並且減肥的效果確實要出色很多。

在減肥夏令營裡，減肥計劃基本上就是運動和飲食這兩大塊。

你可以先規劃一下。比如說：

早上七點中起床，七點半吃早餐。

早餐半個小時之後開始進行運動。可以選擇戶外運動，如果條件允許也可以到健身房中來運動。

一般運動的過程是先進行個20分鐘左右的熱身，熱身可以使拉伸，快走，慢跑等等，然後慢慢進入到低強度恆速有氧運動，在戶外可以用跑步，跳繩，爬山等等，也可以到健身房去做動感單車訓練，在15分鐘的低強度恆速有氧運動之後，根據自己的身體狀況和心率慢慢調節到HIIT，進行高強度、充分燃燒脂肪的過程。

這個運動階段最好保持在1個小時左右的時間。

然後可以進行一些其他的體育活動，比如說打羽毛球，去游泳，或者打打排球，都是非常好的減肥運動。

飲食這塊，一定要抗住垃圾食品的誘惑。因為夏天，很容易吃一些雪糕冰淇淋，或者冰鎮的奶茶飲料，這些東西一個是本身的熱量就高之外，還有冰鎮的東西很容易傷害到脾胃，傷害到脾胃就會常常有飽脹的感覺。這種飽脹感不是普通意義的飽腹感，而是一種消化系統受損的表現，會影響體內的新陳代謝，脂肪也會消耗不出去堆積在身體中。

另外，油炸、肥膩的高熱量食品連碰也不要碰！飲食一定要清淡，可以適當的吃一些高蛋白，粗纖維的食物。像是雞蛋，瘦牛肉，雞鴨魚肉，或者是紅薯，玉米，燕麥等粗糧，都是對消化很有幫助的。也可以多吃一些綠葉蔬菜，水果之類的。或者喝一些酸奶，檸檬水，補充維C。

不要因為暑假就可以肆無忌憚的熬夜！晚上照常睡覺，早上到點起床，這是減肥最基本的作息規律了。

這點要求都做不到的話，也就別指望一個暑假收成閃電回學校了，瘦或胖，全在於你自己，運動量，飲食，睡眠都做到了，自然也就瘦下來了~

有時候叢胖到瘦，簡直就是整容般的變化，趕緊減肥吧少年！

一定要注意飲食，不該吃太多的你自己也知道，下面是該吃該喝的

清晨一杯蜂蜜水

蜂蜜中的糖分能夠吸收一定的水分，同時潤滑腸道。所以每天早晨起床後喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠快速的帶動體內的垃圾，很輕鬆的把毒素排洩出來。冰涼或者特別熱的蜂蜜水很容易被破壞掉營養成分，所以要慎重選擇

多吃蘋果

蘋果中含有人體所需的各種維生素和豐富的纖維，最重要的是果膠能夠讓體內的垃圾軟化，並且順利的排出體外。經常吃蘋果對於清除腸胃的垃圾和提高新陳代謝都非常有幫助，所以它也是減肥人士最喜愛的水果之一。

全天維持不間斷地補充水分

全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本。

當然還要動起來

來一個懶腰，每天早上當你醒來了，第一件事不是馬上起床。而是先伸一個又大又長的懶腰，這個動作其實已經在消耗你的卡路里了！

刷牙的時候別閒著，可以開始美妙的收緊屁股運動！收緊屁股，再放鬆，收緊屁股，再放鬆。此舉一直持續到你刷牙洗臉完畢，可以有效改善因為年齡和久坐，屁股的微笑線下滑和屁股扁塌的現象

蹲著化妝！如果你想同時瘦大腿，你可以雙腳開啟兩個拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收緊，就這麼保養和化妝

只要醒著就收腹！一開始可能會不太習慣，所以不太舒服，但習慣了就完全不會放鬆腹部了。收腹這個動作，做的時候其實腹部一直在運動消耗，讓自身的脂肪囤積不起來。

睡前小運動，晚上回家可以做小運動，最推薦的就是減肥瑜伽了。如果實在不想做瑜伽，就在床上抬腿做蹬腳踏車的動作，做滿100下。

重要的一點是，吃完飯半個小時別給我坐著或者躺著，給我站著或者走走路。

希望讀你有幫助哦！關鍵是堅持，別沒開始就亂噴。

我在東北上學，我們的暑假一般相比南方的學校來說較短，但是完全可以利用這個暑假去健身房訓練，健身房一般到這個時候都有專門針對學生的優惠專案，教練會針對你的身體素質以及你的瘦身目標制訂一系列適合你的減肥計劃，因為大多數的人往往三分鐘熱度（其實我也是，到後來都堅持不下去啦~還好有好朋友的在qq上的支援）其實，你可以找一個伴兒，這樣互相督促著、鼓勵著，效果往往比你一個人要好得多~

減肥需要長期的堅持，希望你現在放下手機，馬上跑起來，每天堅持一點點，相信你暑假開學會瘦成一道閃電噠~

有啊，羅志祥小豬的名號真的不是虛的，他之前就是名副其實200斤大胖子呢。像他學習，你也可以的。加油！

個人經驗，已瘦10公斤~(女生)堅持二十天，準有效果~ 我打孃胎裡出來就壯，小學別的女同學都是二十多千克，只有我一個人飈在三四十公斤~其實減肥還是那句話——堅持就是勝利！ 這個減肥呢~對飲食和作息方面要有很大的毅力~下面我就分享一下我的作息表吧~ 7:00 ———————— 起床(起不來的有必要定鬧鐘哦~) 7:00~7:10 ———————— 穿衣及洗漱(不要慢吞吞的哦~) 7:10~7:30 ———————— 慢跑(堅持堅持！) 7:30~7:40 ———————— 吃早餐(早餐吃一塊麵包喝兩杯水~) 7:30~8:00 ———————— 背誦(可自主選擇背英語單詞課文、數化公式、語文古文，，，加油！誰都會經歷噠~) 8:00~9:00 ———————— 鍛鍊身體(如擴胸運動或跳躍運動，可助你更好的舒展身體和燃燒脂肪。也可跳繩。切記中途要喝一杯水。讓你體內的脂肪燃燒的更猛烈些吧！！) 9:00~9:30 ———————— 休息(不可看電視玩手機，可以聽一些音樂。) 9:30~10:00 ———————— 看書(種類不限) 10:00~11:00 ———————— 寫作業(中途一定要喝一杯水。) 11:00~11:30 ———————— 休息(可在戶外走一走，遠眺或者做眼保健操) 11:30~12:00 ———————— 可自由支配 2:00~3:00 ———————— 吃午飯(喝一碗粥，吃一個西紅柿和一根黃瓜， 喝一杯水。可以把西紅柿和黃瓜拌成沙拉。) 3:00~6:00 ———————— 午休 6:00~6:30 ———————— 清醒(使自己脫離睡覺的懵逼狀態，喝一杯水) 7:00~8:00 ———————— 寫作業 8:00~9:30 ———————— 休息(喝一杯水) 9:30~10:00 ———————— 看書或溫習課文 10:00~12:00 ———————— 看電視或玩手機 12:00~12:10 ———————— 洗漱 12:10~12:30 ———————— 做蹬腿運動(說白了就是在空中雙腿做出騎腳踏車的動作，堅持堅持~) 12:30~7:00 ———————— 睡覺(睡不著的可以定時15分鐘聽歌兒~) 好啦~這就是我的一天作息時間表。對於飲食方面要覺得二十天都喝一種口味的粥可以換換口味，比如鮮肉粥、甜粥、皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、八寶粥，，，，，畢竟中國的“粥文化”是源遠流長噠~。還有就是喝水一定是雷打不動的，但臨睡前就不要喝太多水了，要不然第二天你一起來就會發現腫腫的臉蛋兒~ 噴子不要噴我，畢竟這是我親身經歷過的，，，謝謝~

我現在一直在不停地運動，但是你千萬不要過度跑步，那樣會使你的小腿長肌肉，你可以試試敲膽經 ，開肩，蹬腿。。。。你可以上網找找的，我覺得大部分都很有效，不過你要先搞清楚你是肌肉型的還是脂肪型

據科學家研究表明，閃電的寬度是5米。你確定要像閃電那麼瘦？

其實減肥是一件需要很有毅力的事情，你可能在網上看到很多瘦下來的人，但是為什麼在現實中你卻遇不到呢？這可能就是因為大多數人想減肥是一件多麼不容易的事情。

希望各位能選擇有效的方法，走減肥的捷徑~

1、節食 這可能是很多女生都曾嘗試過的方法，“一天兩頓飯，過午不食”、“28天速效減肥餐”等等，建議大家不要採用，尤其是28天減肥餐，這種減肥方法雖然能在短期達到減重的效果，但對身體的傷害是非常大的、之前有三週左右嘗試每天支援早餐，早餐是豆漿和一個包子，午飯吃水果，晚飯儘量不吃，效果確實很明顯，一週瘦3-4斤，副作用就是：每天一過中午整個人都是恍惚的，而且容易脾氣暴躁，易怒，心情不好，對美食的有種極強的渴望，但又要極力剋制這種想法，所以做夢都在咽口水，每天醒來不管天氣多好，都會因為要節食而變得沮喪。堅持了三週之後，整個人都不好了，極度壓抑，放開自己去吃三餐，雖然還是有所控制，但是體重還是回到了起點。

總結：美食是生活的調節劑，不要輕易嘗試節食瘦身，否則會失去生活的一大樂趣。 正確方式：少吃多餐，吃飽就停

2、鍛鍊 都知道鍛鍊是應該是最健康也是減重最好的方式了，但前提一定是要堅持，如果覺得自己堅持不到一個月，還是要慎重選擇。之前試過跳繩、游泳、跑步等等，說說跑步，差不多堅持了25天左右，是每天晚上都去跑，一次3公里左右，跑步的晚上會吃的很少，飯後半個小時到一個小時再去跑步，最後的效果也不是太明顯，倒是瘦了一兩斤，不過小腿肌肉明顯變硬，感覺得不償失。隨後就放棄了，游泳、跳繩神馬的也都是堅持了一兩週後來因為各種原因都沒有堅持下去。對了，還練過瑜伽，每天堅持40分鐘，很能出汗，大概也練了一個月，結果成了軟軟的胖子。就這樣折騰了一學期，暑假回了趟家，體重又反彈。 還有一段時間的暴走，因為當時有家教，距離學校大概3-4公里吧（我覺得），所以每天下課後就步行過去，能走40分鐘左右，當然我是快步走的，而且晚上家教所以晚飯不吃，那段時間應該是減肥效果應該是最明顯的，沒多久同學就說我瘦了，但其實體重變化不大。不過覺得每天這麼暴走完後，整個人還是滿開心的~

總結：鍛鍊貴在堅持和毅力，短期都是無效的，另外要結合合理的飲食，堅持吃飽就停的原則。

鍛鍊節食等等讓我迅速回歸到了100左右，其實還沒有達到自己的預期目標，所以還在試圖嘗試。

其實真正開始有明顯的減肥效果、體重驟降實在所有方式都嘗試之後，並且在這段時間事情很多，要寫論文，要寫專案，還要經常東奔西跑的去開會，每天無暇顧及減肥的事情，也不會暴飲暴食，吃飯按點，偶爾要熬夜，大概持續了1個多月，偶然發現體重驟降至90+。

所以有減肥想法的還是建議平常心對待，飲食合理和鍛鍊結合，不要急於求成，健康的飲食習慣和鍛鍊習慣必然會助你容光煥發、體態勻稱的~健康最重要！

我從小腸胃消化不好，直腸子，吃什麼都拉，不吸收。上大學之前，堪稱食物粉碎機，挑食，大胃，又懶又饞又賴， 一天到晚吃飽了就睡，睡醒了就吃，過著豬一樣的生活。 有小肚子，大腿粗，從小就沒有腳踝，胖乎乎的， 沾了臉小的光，看起來好像是個死瘦子。其實我是典型的隱形肥胖。 25歲之後，新陳代謝明顯放慢，再加上每天都熬夜，半夜才下班，非常不健康的生活方式，三餐極其不規律不穩定。要麼不吃，要麼大吃，久了腸胃功能就紊亂了，肚子裡的氣兒上下亂竄，中醫管這個叫脾虛，我曾有一度到很嚴重，上個月去看醫生，給我吃了點雙歧桿菌好了。 如果你有1個半小時： 我週末的時候，可以拿出1個半小時來健身。 我早上起來先喝溫水，排宿便。然後健身、洗澡、吃早飯。 週末，先跳一集約50分鐘的瘦身普拉提 。然後做一組練馬甲線的動作，再拿最輕的小啞鈴做一組練胳膊的動作。有心情的話，再瞪一會兒車。我很討厭跑步，所以我從來不跑步。 整個過程比較緩釋，強度不大，當中我也是一會兒電話一會兒微信一會兒走來走去玩玩

咳咳，童鞋啊，如果你要瘦成一道閃電的話……那就多吃一點……那麼，你返校的時候會把同學嚇死

閃電的平均寬度可是5米(｡>∀<｡)你確定要瘦成閃電的樣子 ？

還有妹紙要立志瘦成一帶閃電嗎

還有妹紙要立志瘦成一帶閃電嗎

瘦成閃電對於胖了很多年的人來說，著實不易，尤其是在假期這一段時間，和朋友聚會需要吃飯。在外兼職需要熬夜。一旦辛苦，壓力大了，吃的會更多。

雖然身邊朋友的朋友有很多瘦身成功的例子，但是都不是本人，我們聽到的大事小情幾乎都是朋友的朋友發生的。沒有親自親身體驗過，沒有親眼看到過，真的，對於我們來說像是天方夜譚，尤其是假期暴瘦這件事情。一般的小仙女都希望自己標準體重還不顯胖，大吃特吃也不長肉，打住！那是不可能的！

本仙女在堅持健身，效果嘛，不用多說，稱是沒有掉下去，但是肌肉量上漲了，體脂率下降了。還是一件可喜可賀的事情，不過糟心的是：我要向肌肉女發展了。

其實暴瘦並不是解決身體狀況的唯一辦法，想要暴瘦的人一般都是想要得到外界對自己的看法，而並不是真正意義上在乎自己的身體。