這個問題很多人都有不同的看法，但是科學的方法當然是飯後一個小時以後健身了，因為中午飲食提供的能量過了三個小時以後再身體裡代謝已經消耗殆盡。如果這個時候你餓著肚子訓練，對身體一點意義都沒有，你可能運動一會就力不從心，從而出現虛脫，心慌，多汗，疲勞等症狀。還容易出現低血糖，頭暈等。還有就是你飯前運動了，會消耗你的蛋白質也就是你的肌肉，因為這個時候你沒有足夠的糖原和身體碳水化合物提供的能量的補充。等你運動完了很疲勞而且比較飢餓這個時候你再飲食很容易暴食會吃很多，吃完了身體還在恢復期依舊很疲勞然後你就不動了天也黑了，你上床就不動了，這樣也會影響你的食物消化，反而造成營養過剩而漲脂肪。這樣就適得其反了。其實就好比一輛汽車沒有油的供應你是跑不起來的。人也一樣不吃好飯怎麼能好好的鍛鍊那。所以還是提倡飯後一個小時以後，這個時候胃裡的食物幾乎消化掉了，提供的能量正在發揮著作用。這個時候是最好的鍛鍊運動時機。

我會這樣建議，看你距離上一次進食前距離多久，如果超過3小時會建議你吃了晚飯再去，如果你本身有吃下午茶的話，距離不久，可以不吃先去健身，然後再去吃飯，訓練前的一餐也不建議吃的過飽，飯後記得休息一個小時再去健身，訓練後可以補充蛋白粉和一些簡單碳水化合物。我個人是喜歡訓練後回來吃飯，因為那樣的感覺不要太舒服，

晚上健身建議飯前。

一，飯後血液會大量供給胃部，導致人體疲勞，注意力不集中，訓練效率低，而且容易造成消化系統供血不足，導致消化不良，長期會造成胃病。

二，吃飽了進行劇烈活動，體腔內壓力增大，使人有噁心嘔吐感覺，很不舒服。

三，吃飯後，至少需要一到二個小時，胃才能消化完食物，等你覺得舒服了再去鍛鍊，時間就太晚了。

四，飯前鍛鍊，控制鍛鍊時間，鍛鍊後及時補充高蛋白質，低碳水食物，可以有效減脂，使人減肥事半功倍。

五，飯前鍛鍊，可以吃一兩根香蕉，或其他少量容易消化的食物。

簡單來說我認為晚飯後健身比較好。晚飯一個小時後健身，能夠幫助消化食物，燃燒卡路里，出汗排毒，對健身有事半功倍的效果。如果晚飯前餓著肚子健身，容易引起虛脫低血糖，體內的飢餓感會使飯量增加，如此下去非但沒有達到健身目的反倒會吃成一個胖子了。我每天晚飯後，都會去跳一個小時廣場舞，體重一直保持在不胖不瘦的理想狀態。所以我覺得，不管是健身還是跳廣場舞，選對方法最重要！

晚上健身是飯前好還是飯後好，首先是要看什麼型別的健身運動，一般來說有氧運動例如散步、太極拳、健步走等，應該飯後比較好。這類運動一般來說運動量不大，能有效的促進消化，平穩情緒，有利睡眠，達到修身養性的目的。這類運動比較適合中老年人群。如果是大運動量的運動，例如球類專案運動、長跑、游泳等，一般來說飯前運動比較好，但注意不能空腹，運動前可以吃些有利於消化的食物或者水果，有些運動比賽時間是晚上，但比賽前一個半小時內一般不要求進食物，我們都知道大都數人進食後都會出現睏乏、疲軟現象，主要是人體的血液很大一部分集中供給了胃部，而供給大腦的血液相對減少，所以就會出現睏乏現象，不利於運動的正常發揮。另外，晚上運動還要注意運動量，運動量太大、太長都會容易引起肌肉興奮，不利於晚上的睡眠。所以，除了必要的比賽之外，一般的健身運動時間放在黃昏比較好。

關於這個話題，其實還是要從實際出發，結合各自工作特點進行。為什麼這麼說呢？

1.從健身的角度講，晚飯前健身效果會好些，無論是增肌還是減脂，在飯前一小時左右，提前適當補充水分和低糖類食物，以防止中餐食物消耗殆盡引起的低血糖；

2.如果從事室外訓練，飯前的空氣狀況也比較適中，這也是不少人建議下午四、五總進行室外鍛鍊的最好時間段。需要提醒的是，下午的室外鍛鍊，冬季要做好保暖，夏季要做好防曬。

3.但在實際生活中，大部分上班族在下午鍛鍊的安排並不現實。這部分人群，只能安排晚飯後進行鍛鍊，這也是不少健身房或俱樂部晚間“人丁興旺”的寫照。晚飯後鍛鍊必須在飯後40分鐘以後進行，這時的胃腸在經過激烈的工作狀去後進入正常狀態。但晚上鍛鍊應在就寢前一小時結束，防止因興奮引起失眠，室外的晚間鍛鍊更要注意安全問題。

關於飯前還是飯後健身這個話題首先要看你做的是什麼運動，因為健身這個詞很寬泛，如果是一些器械或球類，跑步相對劇烈點的運動建議飯前，但這個時間通常都會有點餓，可以補充一些水果或小餅乾，但千萬不要吃多噢。這樣運動的效果會更好如果飯後運動的話，建議做一些相對舒緩的運動，如散步或者節奏慢一點的舞蹈等，這樣可以讓忙了一天的你精神放鬆下來，提高睡眠質量。對晚飯後的腸胃蠕動有幫助，不容易積食，利於排便。如果你的時間只有晚飯後可以健身，而你又喜歡激烈的運動那就一定要一個小時後，有些人說半小時就可以，我不太贊成，因為半小時只是保護腸胃的一個安全線，要想在運動的時候興奮度非常高，運動的效果好，最好晚飯後休息一小下，因為白天你已經忙碌了一整天，這個時候把精神沉積一下，運動的效果會加倍。

這個問題，我覺得首先就是要確定這個晚上的時間，如果你是在六點左右去健身，那健身前適當吃個香蕉，喝了酸奶，就行，然後健身完再吃一些熱量相對較低，易消化的食物就行

如果是八點左右健身，那我建議運動錢吃飯，但是不要吃太多，而且要保證半個小時到四十分鐘再健身，然後健身完，適當補充一些蛋白質食物就可以了！

其實當你健身到一定程度之後，你會發現吃飯就不單純是為了填飽肚子了，在這個時候，你吃飯是為了補充你身體所需要的營養和需要的能量。

關於你提到這個問題，我們就來聊一聊運動的一些營養補充。

鍛鍊前補充一些食物，能夠幫助我們身體，保證它有一個充足的能量供給，避免在運動的過程中出現頭暈乏力，低血糖，運動狀態下降等情況。

鍛鍊後補充食物的話能夠很好的幫助我們身體恢復，讓我們的身體能夠儘快的在下一次訓練之前，恢復到一個比較高的狀態。

當然如果你是在吃完飯休息1~2個小時之後就進行鍛鍊的話，你就不需要再進行太多的額外補充了

如果你鍛鍊距離你上一頓飯的時間間隔比較久，比如說已經過了三四個小時了，那這個時候你可以按照上面說的，補充一些能量。

這些補充是要在你運動後，立刻就把它補充進去。然後隔上一個小時之後，你在你的正餐當中，也是需要搭配足夠的營養。

注意運動前和運動後的營養補充，能夠很好的提高你的運動表現，以及促進運動恢復。

飯後，健身前2小時左右進食，不要太油膩，以碳水維生素為主，如有超過40分鐘有氧再帶一根香蕉或飲用含糖含電解質飲品，及時補充能量

我們健身前後都要適當補充營養。

飯前訓練還是飯後訓練要根據自身的情況安排。

吃飯後消化系統需要血液供應來消化食物，如果訓練的話同樣骨骼肌肉系統需要血液供應，這樣會導致胃不好。所以吃飯和訓練的話，都要間隔至少1小時。

如果工作一天不吃飯就訓練的話，身體的能量跟不上。

訓練太晚的話如果強度過大會使大腦興奮，影響睡眠質量。

這樣的話訓練不能太晚結束，最好9點能結束訓練。

因為晚飯不要太晚吃，所以可以先吃，訓練後再適當補充一點就可以。

你好

我看你的健身目的是塑形增肌。

如果要達到這兩個目的，塑形，增肌。我分別給出建議。塑形，從我現在學習的知識，有氧運動可以，包括跑步等。有氧運動會消耗身體的脂肪，對於體脂過多的人減脂是第一步。後面還有形體矯正等等，比如正常人手可以放到的位置，自己放不到，或者自己的肢體影響形象，這就需要形體矯正了，比如o型腿等等。

關於增肌，我們的老師教的一件事，有氧運動不管用，只有去擼鐵，即透過一定的重量訓練自己，包括啞鈴，槓鈴等等。讓後透過標準的動作，訓練自己的胸大肌，三角肌，背闊肌等等。訓練方式包括大重量少組數，和小重量多次數。比如，你的重量是10公斤，一次能做8~12次，這就是你的重量，如果你能做20多次，那就該加重量，直到一次8~12次。然後休息一下，再做下一組。當然，也可以不加重量，加組數，做完這組做下組。

最後來說一下你的問題，是該吃飯還是不該，如果不吃飯，能有力量擼鐵嗎？亦或者能做多長時間的有氧運動呢？吃是該吃，不過吃什麼，有事一門學問呢，因為暫時還沒有學習和實操，所以，我保留意見。

大膽假設，小心求證。

子安君。

健身首先不能太餓，也不能吃飽練，首先飯前練人已餓的心發慌，身體機能需要能量消耗不建議飯前練，飯後吃飽了運動容易造成胃痙攣，最好是飯後一小時以上在練。

反正一天最佳的運動時間是16：00-21：00

晚餐最好不要超過18：30

所以有兩種選擇

第一種，健身完馬上吃個香蕉，然後趕在18：30之前吃完晚飯。

第二種，早點吃飯，飯後1-2小時後健身，趕在21：00之前結束。

我覺得是飯前比較好，比較方便！

飯後由於你吃進了大量的食物，需要消化，那麼胃部就需要大量的血液，但是我們健身也需要大量的血液，你肌肉收縮的那個部位需要大量的血液來充血。(充血的感覺賊爽)

如果飯後立馬鍛鍊，那麼你肌肉收縮需要充血，消化食物需要充血，你的大腦可能就會供血不足，導致頭暈發生危險！這一點其實大家深有體會的，比如你吃完飯後跑步，你覺得你身體舒服嗎？

長肌肉是需要補充蛋白質的，那麼什麼時候蛋白質吸收達到高峰呢？是鍛鍊完後30分鐘，這個時候補充蛋白質，對你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以鍛鍊完後再吃飯，正好也可以補充蛋白質！

比如我，我是每次上完課4點去健身，大概健身完後一個小時，再用20分鐘走到食堂吃飯，發現鍛鍊完後飯量很大！為什麼呢？那是因為你的身體需要嘛，吸收量很大！

其實只要鍛鍊就是好的。

吃完飯後不要立馬鍛鍊，身體受不了，想象你吃完飯後就跑步，你受得了？

比如你6點吃完飯，至少7.30開始鍛鍊，等消化差不多了，再開始鍛鍊！

睡前一個小時不要鍛鍊，那樣你的身體太興奮了，你會睡不著的！這點我親身體會，鍛鍊完後及時補充蛋白質，這點很重要！！！

我覺得是有必要的，因為無氧訓練需要消耗身體大量糖原，適當補充一點能量和水分，讓你鍛鍊的時候更有力量和安全！

健身前吃飯比價好，晚上健身後，雖說吃東西會及時補充身體所需的營養，但是太晚吃飯會增加胃的負擔。而且還有一個比較重要的點的就是晚上吃飯不利於減肥呀

飯後好。建議儘量能早就早，提前1小時吃晚飯，運動後補充蛋白質食物。如果真的很晚，那就先吃飽休息一下再去運動。

飯後去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

吃飯前去運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低，因為從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

謝謝邀請。晩上運動是飯前好還是飯後好，這個當然是飯後好了。古人曰:飯後百步走，活到九十九，這當然是比喻了。但是，晚上運動是飯後比較正確的。一一一一一一。吃完晚飯，不能馬上運動，你在屋裡休息半個小時，然後再出來運動。剛出來也不要走快了，你得慢慢增加運動量。如果，你不需要減肥，哪你就以散步的姿態走半個多小時，消化消化你肚子中的食物，做到增加你的體質。一一一一一一。如果，你要減肥，你的運動量就得大一些。吃完晚飯也得等半個小時以後再出來走步，剛開始走的時候也不要快了。走個十多分鐘你就得加快速度，如果你能跑步是最好了，這個得根據自己的體質和年齡來決定。想要減肥，不管你是跑步或者是走步，你都得走到大汗淋漓，汗流浹背的。這樣才能燃燒你體內多餘的脂肪，起到減肥的效果。另外運動一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網，一定要持之以恆，這樣才能達到減肥或者是健身的效果。這是我的看法。

個人建議飯後運動是比較合理的，因為我們在飯後做一些舒緩運動，可以促進食物消化消耗過多的能量有助於減少脂肪堆積，這樣對於減重有非常好的幫助，如果空腹運動的話可能飢腸轆轆難以堅持，而且如果運動過後可能造成高度飢餓感，這時容易吃更多食物這樣容易造成脂肪堆積容易引起肥胖，所以建議選擇飯後半小時到一個小時後再運動，這樣既可以鍛鍊身體，又可以有效的瘦身。