以下是筆者平時保護嗓子的一點心得。對於嗓子的保護，功在平時。日常生活裡多加註意，儘量不要大喊大叫，也不要過度地使用嗓子，尤其是感冒或者青春期變聲的時期。同時要堅持體育鍛煉，增強身體免疫力。也可以多吃些青菜、水果等。另外，記得戒菸酒，菸酒刺激咽喉，使機體功能受損；並且忌辛辣食物和咖啡，經常食用這些食物會使嗓子發乾、口渴、痰多、糊嗓，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血。而酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，並使嗓音失調。感到嗓子輕微不適的時候也可以使用，那個慢嚴舒檸清喉利咽顆粒或者好爽潤喉糖。平時保護嗓子，還可以多喝水，這雖是一句老生常談，但注意保持嗓子的溼潤，對保護嗓子確實大有裨益。希望對你有幫助

我們平時應該如何保護嗓子呢？這是大多數人關心的問題，尤其是歌手、播音員、教員之類的人。咽喉既是人體與外界氣體交換的必經場所，又是人發音的聲帶，對人們的日常生活起著很大的作用，所以應該注意保護嗓子。下面尋醫問藥網中醫頻道就為大家介紹我們平時應該如何保護嗓子。

我們平時應該如何保護嗓子

多喝水

溼度對喉部的作用，猶如潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易導致喉嚨乾燥，並刺激迷走神經，是破壞嗓音的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時之內。

常聊聊天

尤其是老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可透過參加社交俱樂部或培養興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

淋浴時唱歌

這是保護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛鍊神經、肌肉控制與協調能力。

不大聲吼叫

大聲喊叫會導致聲帶發炎。據估計，小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那麼每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

保全牙齒

掉牙之後不及時鑲牙，會導致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結果口腔肌肉及說話聲音質量必然大受影響。

坐直身體

弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。不妨坐直身體，發字母E的聲音，同時頭部前移，保持聲調。這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

不吸菸，少飲酒

吸菸會導致喉部乾燥，香菸的熱量還會導致聲帶“結疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

善待咽喉

咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。如果因為感冒而導致咽喉炎，則應該安靜休息1—2天，儘量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應立即就醫。

練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對咽部保健也很重要。專家建議，可以練習腹式呼吸，以伸展姿勢站立，呼氣時腹部先隆起，氣要呼得長而不費力。這個方法只要方便時就可以做，不但可以保健咽部，還可以放鬆精神。如果已感覺咽喉不舒服，或說話時間比較長，就要及時採取“聲休”療法，及時沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。另外，工作繁忙的時候也可以透過點壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅持每日三次，飯前點壓，每次點壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時，口感會比較澀，因此有人習慣放些冰糖來調節口感，還有甘潤作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時放冰糖要適量，因為咽部保健忌諱食用味道比較重的食物和飲品。如果已經出現嗓子疼等咽部問題，最好一點都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

保護嗓子首先需要知道，在平時要懂得正確的用聲發音方式，避免聲音過大，再有就是也不要小聲說話，因為這種情況在臨床上叫做耳語，對聲帶也是會造成一定損傷的。飲食方面儘量避免一些辛辣刺激的食物，多喝水，控制菸酒等不良的生活習慣。如果一旦出現問題需要針對性的早期治療。比如聲帶上常見的疾病聲帶小結、聲帶息肉等一般聲帶小結在發病的早期，是可以積極透過藥物治療的，然後控制用聲。聲帶息肉到了後期，只能是透過手術的方式解決，保守治療是沒有什麼效果。

多喝水。這是保護嗓子的最簡單有效的方法。當嗓子發乾時，更容易出現狀況。

不吃或少吃辛辣。尤其是當嗓子出現出現不適感時，辛辣會增加嗓子的負擔。不單單是辣椒，同樣包括大蒜。大蔥等等。因為上火嗓子發炎，可以水裡放點金銀花。

當我們上火時，往往會引起嗓子發炎，這時候水裡放上金銀花很有很好的效果。水裡放點胖大海。胖大海可以保護嗓子，大家應該都知道常識。而且胖大海的味道大多數人都可以接受。喝茶也可以保護嗓子。不過假如你要是寒性體質，最好少喝綠茶。吃梨等水果保護自己的嗓子。

另外冰糖雪梨、秋梨膏對我們的嗓子很好哦！把舌頭放在上牙膛增加嗓子的溼潤度。當嗓子異常乾澀時，這個方法可以有效緩解不適。

平時，含些喉片。無論是草珊瑚、金嗓子，還是胖大海，對嗓子的保健都有很好的效果。儘量避免自己大聲說話，可用話筒（擴音器）等增加自己的音量。假如你的職業需要長期用嗓子，那麼更要避免自己發怒大聲嚷嚷、在嘈雜環境大聲說話。

如何保護嗓子，具體的做法有以下幾種方式。

第一種方式就是用聲要正確，我們的發聲動作不可以過高，也不可以持續性的發聲，說一會兒話，就要休息一會，喝一些溫開水來潤潤嗓子，這是一種保護方式。第二種方式就是避免上呼吸道的感染，感冒，細菌和病毒在我們的嗓子部位進行感染，導致咽喉嗓子發炎，我們可以出門佩戴口罩，不要到人多的環境當中，防止交叉感染等。

第三種情況，保護嗓子的方式是喝一些保健茶，比如說金銀花茶，可以起到滋潤咽喉部位的作用。

每天早起和入睡前喝一杯蜂蜜溫水這樣能夠既能夠保持睡眠中的水分流失，又可以讓你的嗓子保持一天的清爽，希望可以幫助到你哦~

喝十杯水不如一碗粥，每天三頓，尤其是熬的非常粘稠的大米粥，平時再泡點菊花茶

主要是粥，沒有一天三頓的條件的話晚上一定要有，保護你的嗓子和胃最好的就是它，以前唱戲的就靠這個，米粥和麵糊，麵糊就算了，有點難以接受，平時吃飯多吃點青菜，也抑制炎症，長壽的都離不開青菜和粥

首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。

　　其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽菸、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。

　　那我們該如何保護嗓子呢？

　　首先大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

　　其次不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

　　然後不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。

　　最後不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

　　當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。

通常經常性的用到嗓子，是需要對嗓子進行保護的。為減少某不良症狀發生，平時可以用菊花，胖大海，陳皮，桔梗等藥物進行泡水喝，而且平時飲食方面不要吃的過於太鹹，多喝水，避免吃辛辣刺激的食物。儘量不要大聲的說話喊叫，嚴重情況用霧化進行治療和護理都是具有一定的保護嗓子作用的。

①儘量少吃辛辣食物避免嗓子因吃辣過多而引起發炎從而引起嗓子疼痛。

②多喝水，水是一天當中不可缺少的，嗓子不舒服時要多喝水這樣可以讓嗓子更加舒服。

④可以準備一些咽喉含片不舒服的時候可以吃一個，清清涼涼的很舒服。

⑤如果是教師的話，說話是必不可少的因為要講課所以一直都要說，這個時候可以減小說話的分貝，讓嗓子舒服些。

⑥用聲過度，有些人有時候會出現這樣的情況，說話聲音時大時小的也會造成嗓子不舒服。

⑦平時還要多加鍛鍊增強體質，養成好的習慣、保證充足的休息和睡眠。

要合理地保護好嗓子呢，我想呢，可能分兩方面第一是要合理的用嗓護嗓，不能一味的透支你的嗓子，儘量避免大聲的嘶吼、叫喊，以及減少進食一些刺激類的食物，比如燒烤或者過辣的東西。第二，合理用嗓的情況下，能夠加強配備一些保護嗓子的一些食療方法，比如說清肺、潤肺潤嗓的膏方、湯水，自身打好底子，避免造成了一些對咽喉和嗓子的傷害。