不論什麼年齡段，不論減肥還是增肌，最根本的是生活方式的改變。

這裡生活方式包括很多方面。飲食，作息，運動是最主要的三個方面。

飲食來說，如果處於哺乳期，應該會大量攝入高蛋白高熱量食品，這個是哺乳的需要，不應該有所捨棄。畢竟，給孩子提供充足的，高質量的母乳是最重要的事情。食物的種類沒法改變，但是，我們可以調整攝入的方式。可以少量多次吃。這樣也能減輕腸胃負擔。

作息來說，更是比較困難的。偉大的媽媽為了孩子，會犧牲自己的身材，休息。經常得不到充足的休息，影響心情。為了減肥，只能在孩子白天休息的時候儘量同步休息。為運動提供充足的體能。

運動來說，是起主要作用的減肥手段。產後六個月仍然會很累，照顧寶寶會耗費很大的精力。但是，如果想實現減肥的目標，不得不制定一套運動計劃。

推薦以下的運動計劃：

早起，在家人幫忙照顧孩子的時候，外出散步或者慢跑，三至五公里。

上午休息的時間，做一套簡單易學的普拉提，加強身體肌肉關節組織。

下午休息時間，做一些深蹲、卷腹之類的專項訓練。畢竟脂肪主要集中在腹部。深蹲可以鍛鍊到全身。

晚睡前，可以跟著電視上的體操影片鍛鍊十分鐘左右。

以上的運動計劃，強度比較大。而且需要體能的支撐。所以，需要保持一定的休息，儘量不玩手機。因為玩手機已經成為影響休息最主要的因素了。同時，好的習慣最艱難的就是開頭第一天和以後的一個星期。萬事開頭難，堅持才有效。

祝願每一位朋友都身材優美，身體健康！

管住嘴邁開腿，不用擔心，我胖了30斤，生完孩子10個月我都瘦回去了，一個人帶孩子太難了，尤其是快走路那段時間，想不瘦都難，吃不好，睡不好，還特別累，如果家庭條件好，母乳餵養孩子一歲以後再鍛鍊也不遲，沒有瘦不下來的肉，只怕你對自己不夠狠太仁慈，健身房會給你想要的體重，重點是你得自律！

第一階段，月子期，剛生完孩子，不要喝葷湯，葷湯容易堵奶，對寶寶的腸胃也不好，吃清淡，多吃蔬菜，自然而然就瘦了，月子裡我瘦了十四斤。第二個階段，哺乳期，保證營養，控制飲食，不要過於葷腥，同時可以適當的運動，不過運動結束不要買上餵奶。哺乳期結束後，飲食可以放開了，不用顧及寶寶的時候，最容易放縱自己，一定要控制飲食，同時可以做產後修復的運動。

我也是一個有倆個寶寶的寶媽，懷孕最胖的時候長到150斤，現在二寶十個月了，恢復到了100斤。

現在我就說說我是如何做的吧，每天的一日三餐我都是正常食用，畢竟孩子是母乳餵養，但是我每次都是吃到八分飽，白天我也在堅持一直帶收腹帶，我已經從S碼帶到現在XXS了，最重要的一點就是每天晚上8點我都會準時鍛鍊一個半小時

雖然累但是看著每天瘦下來的自己，也是很開心的

和我一模一樣，我是生了孩子後快速減肥，出月子就瘦了20多斤，最主要還是控制飲食，最瘦的時候減到了97斤，現在胖了一點了，102斤