己經相當不錯了。

臥推最大重量在80Kg，就是健身房的教練中也沒幾個人能推起來，在業餘健身領域相當於分水嶺，大於80Kg的健身者，就己經幹掉了所有普通人。

有的人天賦好，氣力大，那麼健身時重量就己經贏在了起跑線，不過，真正健身是根據自己的條件，能夠完成的重量和練習的次數、組數的正確配比。

也就是說，比如槓鈴臥推80Kg一組，每組十二次，做三到五組。而不只是竭力地80Kg推起一次。

我健身有幾十年了，看慣了大神和小白的區別，認真訓練過幾年的人，從外表就能看出跡象，他們可以在80Kg上下，略高，略低都有可能，而且重量也會遞增，也會有人在旁邊輔助。自己獨立將80㎏按基本組數完成的人，一定是己在形態上有改變的人。

就是能臥推80Kg的人，一般都練過一段時間，也有明顯的成績了。普通業餘的人都做不到，正常在健身房，槓鈴二邊最大的也就是20～25Kg一片。如果看到兩邊超過25Kg的槓鈴，那之前一定有個厲害的人練過了。

普通人有10Kg×2的，有15Kg×2的，絕大多數業餘的人都是這個份量。你還會發現在健身房，一些小教練，基本不會教別人臥推或者大重量的練習，他們一般都是在一些器材上比劃二下。因為他們也根本推不起來，只有真正專業，有過訓練痕跡的人才可以做到。

我在健身房看到一個近2米的藍球運動員，剛來時偏瘦，啞鈴用的都是10Kg以下的，槓鈴也是一邊5Kg、10Kg的，但他很認真刻苦，幾個月下來，明顯感覺強壯了。

打藍球身高很重要，而藍球的對抗性又要求不能過於瘦弱，健身、體能都很重要，在專業的球隊裡，體能訓練是必不可少的，所以健身臥推之類的訓練是很有必要的，對打藍球幫助很大，而且男人一定要有力量鍛鍊，不僅是更強壯，也會刺激雄性激素增加。

如果你能堅持訓練，力量還會上升，臥推是增加胸肌最有效的辦法，強壯的特徵就是胸圍大，不管是專業健身還是當作其它運動的體能訓練，臥推依然是最好的選擇。

80KG 8個一組 我推8組。 一個星期之後我會嘗試85（20 10 2.5 20）感覺還行。注意休息，我195 95KG（疫情之後110KG

臥推重量和健身水平的關係，其中變數太多，這裡簡單說下。業餘健身（健美）分四個級別 入門 初級 中級 高階。入門～基本掌握動作要領能夠獨立標準的按組完成臥推；初級～能夠用相當於自身體重的重量完成臥推組；中級～能夠用相當於自身體重1.5倍的重量完成臥推組；高階～能夠用相當於自身體重1.5倍以上的重量完成臥推組（這級別刷刷脂基本都可以參加業餘健體比賽了，小區和學校比賽不算 呵呵）。最大臥推重量基本是最大做組重量的1.2-1.4倍（因人而異）。結合題主實際情況最大臥推重量80kg，那麼臥推組重量應該在65kg左右 （和73kg的體重相比略輕了些），大致在入門和初級之間。題主偏瘦BMI只有20左右 （BMI=體重kg/身高m平方）普通成年男性標準值是22 ，對於你來說就是77kg，要想看著壯就要達到24，體重84kg（當然以上所述前提是體脂率在15%以下，這裡不討論肥胖問題）。隨著體重的增長再結合上面的級別劃分就能清楚自己是處於什麼水平了。

最後給一個參考數值～業餘健身大牛數值

臥推1.5倍體重；深蹲2倍體重；硬拉2.5倍體重。（動作要按組 全程 標準 獨立完成）三大項達到六倍體重絕對是健身房裡不足1%的存在！