1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

4、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

5、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

6、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

7、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

8、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

吸菸的危害：

1、口腔及喉部

煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質，也就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸菸者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能。

2、心臟與動脈

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，菸草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸菸的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸菸者大很多。

你好，樓主。九年的煙齡，想戒菸。其實你這個抽菸九年，說長不長說短不短。我也抽菸，我從08年開始抽菸，然後是到現在，然後呢，有過小孩兒之後就不怎麼抽了，我這個抽菸啊。說白了抽不抽都可以。有些人說抽菸啊？有假煙癮。有的就是真煙癮。就是有的人願意抽，就屬於那種就是不抽，感覺就是嘴裡面不舒服，這就是煙癮。少點兒什麼東西的，但是有的人，抽不抽都可以。也就是看場合。看人。想戒菸的話看自己的意願。是真想戒菸還是假想？還是當你想戒菸的時候又感覺到考慮著，考慮那，考慮一塊兒朋友啊，同事之類的，一起玩的時候，就是他們都抽菸，你不抽菸感覺有點格格不入，考慮好。其實我的建議是戒菸，儘量少抽菸，特別是在公共場合。

其實世界衛生健康組織統計過，就是人因為抽菸而得肺癌 呼吸道 癌等等一些疾病，都是由於抽菸所引起的。而且抽菸會損害人體的一些器官，使一些器官慢慢衰老。而且菸草裡面含有尼古丁。之類的一些等有害神經元的物質。而且長期抽菸的人。都有一個毛病。就是嗓子不舒服。吐痰。早起刷牙的時候乾嘔。口臭。不僅危害自己的生命，抽出來的二手菸。她人吸入到身體裡面。對他人的生命。造成損傷也是很大的。有資料顯示。抽二手菸的人。器官衰老。比抽一手煙的人的器官衰老的損傷要大很多。可見二手菸的危害也是很大的。

建議戒菸的方法。可以吃一些生瓜子。嚼一些口香糖。經常喝一些白開水，排出身體裡面有害的物質。戒菸的同時可以先去醫院裡查一下自己的肺部的情況。把你肺部樣子拍出來。你自己看一下。儲存一張圖片在你手機上，想抽菸的時候拿出來看一看。在抽下去生命就沒有了，潛意識的提醒自己，看一些因為抽菸而死亡的一些案例，抽菸的危害對自己的危害對家人的危害。抽菸有害健康。戒菸需自律。其實有些人說戒菸戒不掉，不是說戒不掉，而是他不想戒。我老爸也抽菸好多年了，自從我們家裡有過小孩之後，然後他都有好多年了都沒有見他抽過煙，而且他自己也知道，他抽菸的時候，吐痰 嗓子不舒服，所以就直接把煙給戒了，生活還是和原來一樣，也沒感覺少點什麼，反而感覺自己的身體好了。華人的禮儀，就是無論什麼事，找人辦事或者是家裡有事。就是見人先讓煙。都成為了一種習慣。菸酒不離家嗎？但是你記住，你不抽菸不代表你不身上不裝煙，是不是？一樣可以做到面面俱到。

遠離菸草，珍愛生命。祝，生活愉快。儘早戒菸。

我二十幾年了，也試過幾次都沒成功，我也想請教這個問題。很多人說靠自己的意志力，但很多人都做不到。估計有機會蹲大牢或者能戒掉，因為裡面什麼都不能帶。

本人認為，最有效的方法取決於個人心理！試問，不吸菸餓嗎？估計不餓吧。可是，不吃飯恐怕就不行了吧？如果三天之內沒有飯吃，試問，當飯和煙同時擺在你面前，你是先吃飯，還是先吸菸呢？不敢多說，估計百分之九十以上的人還是選擇先吃飯吧！

所以，要戒菸，首先自己要有戒的決心和意志。如果只是口上說說，就象有些人，口上說戒菸，心裡沒打算戒菸。結果戒了一輩子，吸了一輩子！

嗯，我大概是高中開始抽菸的，正兒八經自己買菸抽基本是大學。30歲的時候把煙戒了，莫名其妙就沒抽了。家裡有了寶寶，就杜絕了任何人在家裡抽菸，有客人也是帶到樓道里抽，然後自己也基本是SOHO，漸漸的發現不抽好像也還好。兩三個月沒抽以後，發現聞著煙味也會有點不舒服了。

煙癮這個東西，我覺得因人而異吧。本人大概04年開始抽菸，至今煙齡也不算短了吧。我覺得戒菸還是要憑自己的心，首先你自己得有戒菸的意願，如果是別人要求你戒菸，而你自己心裡是牴觸的，那麼你肯定戒不掉，一有機會就會偷著抽。至於煙癮，可能尼古丁對我的吸引力沒那麼大吧。我並沒有覺得不抽菸的日子有什麼難熬，可以說完全沒有任何生理上的不良反應。至於心理上，因為我並不是強制性的硬性規定自己立刻開始一口煙不能吸，所以如果心理上想抽了，我就會抽一根。但是當一段較長時間不吸菸以後偶爾一吸，我突然發現，即使我的心理上對尼古丁有需求，生理上也已經無法欣然接受了。我現在一根菸基本上大概抽5口左右就會開始頭暈，然後略微噁心咳嗽。而一出現這種現象，我自然而然就會不想繼續抽了，因為難受。最終導致的結果就是，我抽菸的頻率越來越低。。。

剛剛特意查了一下，我現在手邊這盒煙是12月20日買的。盒裡還剩三支。

以上。希望有意願的朋友都能夠早日戒菸成功。讓我們換一種方式“為國捐軀”吧。