這問題說的就是我啊！

出門聽到鄰居在樓道里，寧可等幾分鐘再開門；在菜市場看到隔壁攤位的熟人，趕緊假裝低頭挑菜沒看到人；遠遠走來一個可能認識的人，立馬假裝低頭看手機。。。

這是現代許多人的常態，但我覺得還遠不到社交恐懼症的程度，是一種新型的社交模式。

真正的社交恐懼症是一種社交焦慮障礙，是指患者在社交場合與社交操作中出現過分的焦慮、害怕，有一種不能勝任、困惑、尷尬和羞辱的感覺，甚至出現迴避行為，嚴重時可出驚恐發作，還常常會心慌、發抖、出汗、緊張等等。

而題主所謂的“不想與人交流，有社交恐懼症”則更多的是一種當代人的生活狀態。

隨著網際網路、手機的普及，不僅打破了時間的界限，也打破了空間的界限，讓人可以以極低的代價進入到一個個新奇的世界中，喜歡成長類的有知乎、網易；喜歡娛樂的有愛奇藝、抖音；喜歡新聞的也有看不完的實時資訊，只有你想不到，沒有你找不到的資訊。

而這些唾手可得的資訊也給了不想面對現實的我們一個逃避的通道，當我們不想面對現實生活的種種無奈和不滿，不想面對茫然的未來和無力更改的過去，手邊有如此便捷的逃生通道，當然會迫不及待的跳入其中。

而這，也許是懦弱的一種表現。

你可以試著不要想太多，先接受自己的狀態，不指責、不批判，聚焦在當下，把所有的注意力都放在正在做的事上，吃飯的時候認真吃飯，感覺飯菜在嘴裡綻開的香味，走路的時候認真走路，用心感覺每個腳印踏實的踩在地上，睡覺的時候仔細體會，那一呼一吸之間氣息的流動。。。

慢慢沉下心來，只關注眼前正在做的每一件事，焦慮自然就會消散。

有時候，路走著走著，就通了，事情做著做著，就順了。

看到您的問題，信哥深有同感，不喜歡和人交流，也不喜歡外出，不想聽到別人說話，自己也不想說話。讓你產生這些感覺，有很多的原因，信哥不知道你最近經歷了什麼，不知道你的生活有什麼變化，信哥想說的是，你這種狀況，不一定就是社交恐懼症哦~！

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

對於社交恐懼症，我們需要注意三個關鍵詞：過分、不合理、懼怕。這樣和你描述的問題對比，我現在能夠看到的最起碼是沒有恐懼，所以希望你能夠從其他方面，評估你現在的狀態屬於哪一種。

一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。

常見的恐懼物件是異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，或是熟人。可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀，症狀可發展到驚恐發作的程度。

1、認識自我：

社交社交恐懼症的發作與患者的自身因素有很大關係，特別是心理因素，患者要想治療社交社交恐懼症，那就要先認識自我，發現自我，看清自己內心真正懼怕什麼，透過認識自我的方式來調節自己的心理狀態，說服自己，不要被內心的恐懼佔據，要勇敢的面對生活。

2、慢慢接觸：

由於社交社交恐懼症是一種對任何社交和公開場合都有強烈的恐懼心理的一種疾病，但是如果可以在家人或者是朋友的陪同下，慢慢的接觸這種場合可以讓患者慢慢的融入到這種場合上，那麼可以慢慢的開導患者，病情幫助他們消除心理上的防備。

3、增強自信：

增強自信心在一定的程度上還是能夠幫助患者很好的減輕心理負擔的一種方法，透過增強自己的自信心，就能夠完美的展現自己，不要懼怕沒有人能夠賞識自己，也不要害怕在眾多的人群中不夠出色而變的戰戰兢兢的現象。而日常的身體鍛鍊和飲食的攝入也是能夠幫助到患者的機體調節的重要因素來的，透過內外的調節，這樣能夠更好的幫助患者以最佳的狀態來戰神社交恐懼症的症狀。

感覺越來越不想跟人交流，有了社聯交恐懼了，怎麼緩解？

這樣的問題是社交恐懼的開始初級階段，在這個階段需要注意一下自己針對性的訓練、學習、成長、改變，提高自己的智慧水平，方式方法得當就可以逐步緩解、減輕、甚至消除各種各樣的社交恐懼感，逐步恢復正常的社交活動。

儘可能的走出去，跟其他人交流交往，不要逃避，就當成訓練自己就可以了。

社交恐懼症顧名思義就是一個人對於社交方面的恐懼，表現在不想跟人交流、交往、接觸。在大眾場合出現的不同程度的恐懼感。

這方面的問題，在眾多在家裡閉門不出的男女學生、少男少女，青年男女，甚至閉門不出的成年、中年人中都會有不同程度的存在。

社交恐懼症患者問題的實質是患者在人際關係方面的知識匱乏、智慧水平不高。在日常生活中接受到的家庭教育方式有一定的問題。在人際關係知識教育積累過程中出現了匱乏。在日常學習、工作、生活中遇到一次又一次的人際關係處理方面的打擊，自信心沒有了，極度自卑，一步步形成了恐懼心理，一步步加重形成了社交恐懼症。

社交恐懼症是一個人情緒、思考、思維，行為等一系列症狀狀態的一個名稱。是代表著一個人生活有問題的症狀狀態。(這些症狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些症狀都是可以徹底解決的“化解”“解決”的)。

社交恐懼症症狀狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療社交恐懼症應該不會徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學認為:社交恐懼症是由缺乏自信、嚴重自卑心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會有社交恐懼症？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，社交恐懼症患者的引起社交恐懼症的心理問題徹底解決了，他（她）的社交恐懼症狀態症狀就可以解決（消失），可以透過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決人際關係方面的心理問題，徹底解決社交恐懼症症狀。

認知、思想決定行為。

行為養成習慣。

習慣決定、形成性格。

性格決定命運。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

3：作為社交恐懼症患者的親人，一定要重視問題的嚴重性，要知道患者本人需要親人朋友的幫助，不需要“抱怨”“指責”，需要“恰到好處的愛”，需要高智慧水平的引領引導訓練，才能幫助社交恐懼症患者走出問題的泥潭，徹底解決問題，需要不要著急慢慢來，需要一個過程，需要時間。