現在生孩子已經不再是順其自然，大部分的夫妻都會有備而來，為了孕育健康寶寶都是經過3個月甚至更長的時間備戰，但也有很多的夫妻不知道如何備孕，其實夫妻備孕前3個月都應當注意飲食，早睡早起，戒菸忌酒，養成良好的生活習慣，同時避免接觸外部的有害物質。只有從內而外地做好備孕工作，才能孕育出健康的寶寶。

一、選擇新鮮水果和蔬菜

遠離吃垃圾食品，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水。

多吃新鮮的蔬菜和水果，像堅果和芥菜等都是很好的備孕蔬果。

二、足夠的睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。

三、孕婦補充葉酸男性吃育之緣口嚼片

孕婦備孕時應該補充葉酸，但不可過量。如果補充葉酸過多，也會對身體產生危害。如：影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，出生體重低等。男性在備孕時可以連續服用兩到三個月的育之緣口嚼片，它能夠有效補充備孕男性的鋅硒蛋白質成分，提高備孕男性的精子質量問題。

保持好身材

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病。高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險。

瞭解自己的排卵日

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題，以及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

遠離輻射

讓膝上型電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重，那麼應該及早採取措施。

戒菸戒酒

在酒和煙中含有多種有害物質也會殺傷精子，因此男方至少應在受孕前3個月就戒菸戒酒。

保持良好情緒

注意保持良好穩定的情緒。經常憂鬱、煩惱或脾氣暴躁，會導致睪丸生精功能以及性功能不穩定，會嚴重影響到精子的產生和質量。

勿接觸化學品

化學品會破壞男子的血睪障，並且還會進一步影響精子的生成，影響精原細胞。所以丈夫在備孕期間應該儘量避免接觸這些化學品。

孩子是愛情的結晶，但是並不是所有的孩子生下來就是健康的，很多不良的習慣都會導致孩子的不健康。那我就給大家介紹的就是關於備孕的知識。不管男性還是女性在準備要孩子的時候都應該積極準備，那麼都應該注意些什麼呢?

1、不要在情緒壓抑時受孕 當人們是處於焦抑鬱或者有沉重的額思想負擔的時候，這個狀態不僅會影響精子或卵子的質量，即使受孕，也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長髮育甚至於發生流產。因此，發生不愉快的事情時，最好暫時避免受孕。

2、不要有太大的壓力 若兩夫妻想要一個很健康的寶寶，那麼夫妻在準備要寶寶的時候，應改變不良生活習慣，儘量不要熬夜，注意飲食均衡，注意平日的用藥習慣，改變工作性質(調換壓力較小的工作)。

3、不要在蜜月時受孕 大家都知道的是如果兩夫妻是剛剛結婚，在新婚前後男女雙方為操辦婚事和進行應酬而奔走勞累，那麼就會導致夫妻雙方體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質量，再加之新婚蜜月時性生活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮裡著床，降低胎卵質量，從而不利於優生。

4、不要在旅行途中受孕 由於在旅行途中生活起居沒有規律，居無定所、睡眠不足、飲食失調、營養不足，加上旅遊過程中過度疲勞和旅途顛簸，可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮，導致流產或先兆流產。 5、不要在患病期間受孕 疾病不僅會影響大人的健康，還是會影響懷孕中母親肚子裡的寶寶。因為疾病會影響體質和受精卵的質量及宮內著床環境，患病期間服用的藥物也可能對精子和卵子產生不利的影響。因此，如夫婦雙方有一方患急性病時，需等身體康復並停藥後再考慮受孕。

我和老婆備孕大半年了也沒懷上，大家都在說女性備孕前要吃葉酸，男性要多補充鋅元素，我之前也吃過生雞蛋，一直都不得什麼法子，後來去醫院檢查說我是有少精弱精症的狀況，醫生給開的一大堆藥也沒見好，現在正在煩惱中。

追二胎和胎停育的太多了，大多都是胚胎質量不行被自然淘汰，提前三個月備孕很重要。

主食類。每週1-2打生蠔、每週一次牛肉，其次還可以選羊肉、動物肝臟、深海魚、魚籽、蛋類，這些都是重點補優質蛋白和鋅的。

零食類。大豆製品，核桃、巴旦木等堅果，買到辦公室或家裡，當零食吃，每天一小把。

提醒：如果平時沒有吃那麼多，記得要一週3次，運動半小時以上，不然吃胖了得不償失。

葉酸。維生素的一種，女方吃葉酸主要是防止胎兒畸形，提前三個月吃，吃到懷孕三個月，有些醫院會免費派的，因為補葉酸很重要，往後可以吃含葉酸的多維。（當然，懷上再吃也行，不要之前沒吃怕胎兒怎樣）

補碘。海帶、紫菜，每週一次。

補鐵。豬肝、豬血之類的動物血或者內臟，每週一次。

在女方排卵期前後兩天同房，更容易懷上，也更容易懷男。

其他提幾個關鍵詞，綠膠、蘇打水、偏方中藥，這些都是沒有科學實證，但都流傳坊間的，主要是改變酸鹼值來懷男女寶，慎用。

個別有糖尿病、甲減、甲亢之類的疾病，提前去醫院看看，不用擔心，很多都能正常懷孕。

如果是之前懷了但停了，最好雙方除了食補以外，還得去孕前檢查，染色體之類的。

祝好孕。

其實也沒有什麼需要特別準備的，順其自然的最好！當然前提是男女雙方身體素質都不錯。補點什麼還不如備孕前雙方做個孕前體檢，女方提前三個月可以吃葉酸片。平時多吃新鮮蔬菜水果，葷素搭配，有健康的生活規律。男方要是冬天怕冷可以食用點鹿茸，增強體質。

祝好孕！

其實，這個問題可以改為 “男女雙方備孕都應該做點什麼？ ”

以上問題並沒有硬性規定。如果說需要準備，我認為順其自然更好些。在2011年 中華醫學會頒佈了《孕前和孕期保健指南》。 孕前保健（孕前三個月）的目的是透過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，降低或消除導致出生缺陷等不良妊娠結局的危險因素，預防出生缺陷發生，提高出生人口素質。 這一指南也可以說是目前最具有權威性的規定。對所有準媽媽都適用。

【改變不良的生活習慣及生活方式】

備孕夫婦戒菸禁酒是大家的共識。在我國最新出版的《中國居民膳食指南（2016）》中對一般人群提倡的是戒菸限酒。合理安排作息時間，避免熬夜，休息不足，也要避免久坐不動。每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。合理的運動方式要做到持之以恆，循序漸進，動靜適度。

【注意飲食營養】

營養問題也就是吃的學問，首先要喜歡吃，然後是健康吃，其次是仔細吃，也就是講究吃。在喜歡吃的基礎上進行平衡調節，做到有營養助健康，最後上升到講究吃的層次，也就達到了吃的最高境界。一般來說，西醫不講究忌口。但不管中醫還是西醫，吃舒服，吃健康是其共識。

孕前婦女的營養膳食要求應包括以下幾個方面：

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。如動物肝臟、深綠色葉菜類（如甘藍、蕪菁、長葉萵苣）、西藍花、蘆筍、柑橘類水果及果汁、豆類。

常吃含鐵豐富的食物。如動物肝臟、瘦肉等。其它食物中黑木耳、紅棗、黃花菜等含鐵量也不小。

適當多吃海產品。如魚蝦貝類海帶、紫菜等。

攝入足量富含碳水化合物的食物，應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果。

少時多餐。多一口不如少一口。

【保持良好的心理狀態】

在備孕的過程女性朋友中會慢慢的感悟到，這是唯一透過自身努力可以掌控的一件事情。良好的心情無論是孕前、孕中、以及分娩後都是十分重要的。如有各種不爽，要學會自我調整。

首先，對於不良的情緒，要學會避重就輕。

　第二，要善於自身排解， 自己哄自己。

　第三，要善於傾訴，說出自己的不爽。

　【瞭解孕前查體 】　

常規保健

身體檢查：⑴包括測量血壓、體質量，計算體質指數（BMI），BMI=體質量（kg）/身高（m）2。⑵常規婦科檢查。

輔助檢查

必查專案：⑴血常規；⑵尿常規；⑶血型（ABO和Rh）；⑷肝功能；⑸腎功能；⑹空腹血糖；⑺HBsAg；⑻梅毒螺旋體；⑼HIV篩查；⑽宮頸細胞學檢查（1年內未查者）。

備查專案 ⑴弓形蟲、風疹病毒、鉅細胞病毒和單純皰疹病毒（TORCH）篩查。⑵宮頸陰道分泌物檢查。⑶甲狀腺功能檢測。⑷地中海貧血篩查 。⑸75g口服葡萄糖耐量試驗 。⑹血脂檢查。⑺婦科超聲檢查。⑻心電圖檢查。⑼胸部X線檢查。

【進行醫學諮詢】

對於有不良孕產史，有各種慢性疾病的情況，要進行必要的醫學諮詢。少一句不如多一句。

很多女性結婚前都會去看中醫，為的就是調理好身體為受孕做準備。健康的父母可以提供活性更強的精子和質量更優質的卵子，孕育出更健康聰明的寶寶。然而現代高壓的環境下，人們十有八九生活不規律，女性常見的有宮寒、陰虛、免疫力差等等問題。但懷孕也是一項耗時耗力的工程哦，媽媽體力和免疫力跟不上會很辛苦，會出現臉色差，容易感冒，卵子質量差導致流產等問題。建議備孕夫婦（特別是晚婚晚育人群）在懷孕前3個月都要吃沙巴燕之婉燕窩，燕窩味甘性平，優質燕窩含有的唾液酸高達10%以上，可以有效提高孕期抗病毒能力，花3個月將身體調理到理想狀態，以後就可以著手備孕了。

備孕同房，所有人都必須知道這一點！

對於備孕中的夫婦，合理安排好同房時間至關重要，尤其是對於一些難受孕的夫婦。這個問題一般人難以啟齒，總是不好意思向人詢問。

溫馨提示：

正常健康的年輕夫妻在一年的規律性生活後，90%以上都能順利懷孕，這是在沒有計算排卵期的前提下。在排卵期安排好同房才能增加受孕的機率，所以我們要學會測算自己的排卵期哦~測算排卵期的方法孫教授已經跟大家講解的很清楚了，大家可以自行測算哦。

同時提醒大家備孕同房心態也很重要，在排卵期同房，不要太緊張，放輕鬆，順其自然，不要為了備孕造成雙方巨大的心理壓力，過分關注會增加焦慮緊張的情緒，反而會降低受孕的機會。最後，祝大家都能好“孕”！

想生健康寶寶，男性備孕的這些禁忌一定要知道！

許多備孕夫妻容易產生這樣錯誤的認知，認為備孕是女人的事情，與男人沒關係，實則不然，備孕期間，男人做好備孕工作是孕育健康寶寶的必要條件。那麼，男性備孕需要注意什麼呢？

溫馨提示：

給我們的建議！備孕期間，男性首先應該戒菸戒酒等不良好的習慣，保證身體健康，且合理安排作息時間。其次要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎腳踏車、久坐不動、穿緊身褲等，從事高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。同時減少工作壓力和備孕壓力，因為壓力會導致體內的神經系統和內分泌系統功能紊亂，睪丸生精功能不良，從而影響精子的質量。多做一些戶外有氧運動，保證健康的同時，也更有利於備孕成功。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時到醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育，最後，祝大家都能好“孕”！

備孕男女需要補充的營養素排在首位的就是葉酸啦！

葉酸是B族維生素的一種，眾所周知葉酸可以預防胎兒神經管畸形出生缺陷，是因為葉酸在核酸（DNA）的合成中發揮重要作用，並參與核酸（DNA）的嘧啶和嘌呤的合成。而那些快速生長增殖的組織，如胚胎細胞（胎兒）等，核酸（DNA）的合成非常活躍。所以，葉酸缺乏首先影響這些組織，很容易引發缺陷的發生。

備孕期

女性每天服用400微克的葉酸；

男性平均每天攝入722-1500微克葉酸，精子危險係數會降低20-30%，攝入充足葉酸的同時，再攝入充足的β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質，可以更好提升爸爸種子的數量和質量。

雖然肝臟、堅果以及綠葉蔬菜中含葉酸較豐富，但其生物利用率極低，即使經常食用這幾類食物，也應額外補充高利用率的葉酸片。

女性的重點是鐵和碘。

富含鐵且吸收不受外界干擾的食物包括動物血、肝臟以及紅肉，可以幫助女性補鐵生血；

阿膠雖然不含鐵，但是卻有固血的功效，間接補血；

紅糖鐵含量也很低，但其具有活血的效果，具有暖宮的作用，宮寒的女性可在經期過後第二天開始服用。

碘廣泛存在於海產品當中，尤其是海帶、紫菜、裙帶菜等海殖蔬菜，含碘量極其豐富，可每週食用一次。

充足的鐵和碘儲備有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局的風險。

男性生育相關的微量元素排在首位的是鋅，因為鋅直接參與精子生成、成熟、啟用和獲能。男士平時應該多吃富含鋅的食物，植物類食物例如豆類、堅果、小米、大白菜等；動物類以牡蠣為佳，其次是紅肉、蛋類、肝臟等。

其實，夫妻備孕應該在飲食均衡的前提下，女性增加富含鐵和碘的食物，男性增加富含鋅和蛋白質類的食物。並補充葉酸。

孕育健康新生命“有你的一半也有我的一半”，男女同補才是正確的~

備孕期間需要改掉生活中的不良習慣，忌菸酒及辛辣上火的食物，並補充葉酸，建議選一款葉酸複合維生素吃，它比純葉酸能夠預防的胎兒畸形的種類更多，我備孕吃的是愛樂維，有19種營養成分，不僅僅能預防胎兒畸形還能補充身體需要的各種營養素，據說還有提高受孕機率的作用的