說說我室友的故事吧，2017年3，4月171cm體重接近180斤，然後每晚5公里，到了9月份減了40斤。以前跑一千都跑不動了，後來每晚控制飲食，跑步。後來體重基本維持在150斤，過了幾個月因為出差沒有鍛鍊，一個禮拜又胖了5斤。而我再怎麼鍛鍊，再怎麼胡吃海吃都是140斤。這不是難不難的問題，這特麼都是命啊！！！！

肥胖有很多因素引起的

1.上身胖：是我們的脾胃不好造成的。

2.下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的。

3. 胳膊粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致胳膊肥胖。

4.後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好

5.腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致6.全身胖：懶造成的。

平時大家注意飲食，少吃油炸食品、碳酸飲料。多食水果蔬菜、粗糧。保持良好的睡眠、多運動，身體就會慢慢瘦下來了。

體重是日積月累一點點加上去的，反過來，想要減肥的話，也要做好持久戰的思想準備。冰凍三尺非一日之寒，減肥也不是一朝一夕的事情。一旦心理上出現快速減肥的想法是，就已經走上了歧途，除非是割肉，否則哪有什麼速效減肥秘籍。

正是因為這種急於求成的心態造成減肥難的假象，想要最短的時間獲取最短的效果，那就太難，簡直此路不通。但是一旦心態放正確，也就簡單幾個字，管住嘴，邁開腿。吃的健康點，少油膩，按時按點吃飯，不要夜宵暴飲暴食，每天去個健身房，跑個半個小時以上，順便練練其他的。別看小小的運動量，堅持幾個月，效果一定出來。

那是你不明白減肥的意義到底是什麼？

後來我受不了了，上樓買了一大杯，這意味著我這四十分鐘的步白跑不說，可能身體來還會積攢一些熱量

管他呢？我想，健身不就是讓我在美食的面前更加理直氣壯麼

於是我就多吃，多練，多練，多吃，進入迴圈模式。

肉沒減沒增，好吃的也嚐遍了，我有時候覺得我就是人生贏家吧。

我有個發小，和我一樣，每天去健身房，也吃很多。他同事問他，為什麼天天練還沒瘦。他一甩大頭：“我要是不去，更胖！”

-----還都挺驕傲的。

去年我花了五位數，買了幾個月的私教課，真的聽了健身教練的建議，每天吃的清淡樸素，瘦了18斤，可是幸福感也下降了。照我同事的說法，每天的眼睛裡都透露著飢餓......

我說那咋整，多吃就胖。照樣是啥都不敢亂吃。後來我頭髮變細，我覺得是營養不良，為了我的頭髮，我才開始吃點肉。

進到2018年，我開始把關注點放在自身，又很有功利性的，每做一件事就會想，為什麼要這樣做，做這個對自己有什麼好處。減肥健身這件事對我來說更像是娛樂活動，或者是一種打發時間的消遣。沒什麼事就去健身，回家就睡覺，這一天就這麼過去了，或許瘦下來能讓我有點氣質，看著更好吧。

直到我發現我誤會了氣質的真正意義。網路上告訴女孩子提升氣質的方法無非是化妝啊、打扮啊、瘦身啊，要是提升氣質的路這麼好走，那你直接去大街上給一個女的一身香奈兒，然後讓她去擠早高峰、插隊、搶位置的時候，你還覺得她有氣質麼？氣質真不是穿了什麼樣的衣服，給別人什麼樣的外表（當然我不是說這個不重要，但是別太妖魔化）。而是一個人做了什麼事，取得了什麼成就，傳達出自己什麼樣的訊息。

再說回減肥，減肥是件好事情，但減肥不是僅僅為了控制體重，瘦幾公斤，那樣吃減肥藥、餓幾個月就能做到。最怕這樣的方式除了證明自己的愚蠢，弄壞自己的身體，沒有其他功效。只有三餐規律，飲食節制、作息良好、熱愛運動的人，才能由內而外的傳達出他們有節制、有能力、對生活滿含熱情的氣息。由此可見減肥的意義就是培養自己能不能控制自己的慾望，保持自己平衡的能力。

比如今天吃炸雞，我知道炸雞好吃，但是我能不能少吃一個雞腿；

比如同事請喝酒，我很愛喝酒，但是今天我少喝一杯；

比如美味的巧克力，我需要它為我創造多巴胺，但是我不能吃太多；

這些剋制，都是減肥的終極意義了。

就是在能放肆吃的時候剋制，而不是在放肆吃後的汗如雨下。

怎樣都能瘦下來，但是隻有透過剋制瘦下來的身板裡，才能像外界傳達出自己的節制、能力。消化不了過多的慾望，健身就是一種娛樂活動。而氣質，從來不是外表皮相那麼膚淺的東西。

震盪全身的體式練習，消除脂肪，曲線有致令人折服

想要減肥，想要瘦全身，只有全身瘦的身材才屬於優質的身材，通常情況下這樣的身材穿起衣服來可以高冷、可以軟萌、可以成熟又可以知性，看起來更有氣質。一次次的失敗，讓你不禁開始懷疑人生，減肥為什麼這麼難！小密有妙招，下面咱們就一起來學習，一套可以消除全身脂肪的瑜伽動作。

控制蓮花式，這個動作裡面包含的瘦身細節非常多，需要為大家仔細講解一下。

1、我們先盤腿坐在瑜伽墊上，兩隻腳的腳背都要緊緊貼在大腿根部，可以消耗腿部脂肪。

2、然後雙手從背後交叉，握住同側腳的腳趾，鍛鍊臂部脂肪。

3、肩膀和背部保持挺直，脖子在動作完成之後往左右搖擺，可促進肩膀上堆積的脂肪的消耗。

側板式的變式，我們可以先蹲在瑜伽墊上，然後左手伸直選取一個合適的位置，把整個手掌五指分開放在瑜伽墊上，然後把左腿也伸開，往左側邁一大步選取合適的位置，最後用這兩個支點支撐起身體，右手和右腳按照圖片擺好，正確姿勢。這個動作可以系統的鍛鍊背側的肌肉，對於膀大腰圓的練習者來說是一個非常好的消脂的動作。

這個動作是完成簡易側板時的一個步驟，先側躺在瑜伽墊上，一隻手撐起上半身，讓上半身離開瑜伽墊，左腿伸直整個左腿的側面都要貼在地面上。右腿腳尖著地腿部摺疊，然後把右胳膊放在右腿的膝蓋上。這個動作可以鍛練腰部，達到消除腰部脂肪的目的。

鷺鷥式，首先左腿彎曲坐在瑜伽墊上，然後身體向左側扭轉，用左手抓住右腳的腳心把右腿搬向身體背面，右手放在右腿的下方起到穩定身體的作用。這個動作也可以鍛鍊腰部，使肚子上多餘的脂肪快速的被消耗。

上面這幾個動作結合起來就能夠消除全身的脂肪，其實並沒有那一種單獨的體式能夠達到瘦全身的效果，即使是有瘦身效果也沒有這種組合動作瘦身效果好。其實一整套的動作並不麻煩，我們只需要每天抽出十幾分鐘的時間練習這一套動作，過不了多久就會有令人高興的效果出現。

減肥最難的是控制食慾，食慾並不完全是因為餓，而是因為有的食物太好吃了。

吃是人的本能，餓了就要吃，各種美味吸引著我們的味覺。

我們有很多飲食習慣，尤其是吃零食的習慣，都是源於美味的誘惑。而大量含有高脂肪的美味食物也時時充斥著我們的味覺，造成我們攝入過量的食物，而這些食物中熱含量也是最高的。

為什麼說減肥這麼難，因為你是在同本能作鬥爭。