長期連續的腹部運動 重在堅持 對於減肥來說 長篇大論是沒有任何用的 最原始最自然的就是節食和運動！ 階段以年來計算！一個月兩個月是沒什麼太大效果的！

每次有氧運動在30~40分鐘，也就是跑步差不多4公里~6公里左右。然後適當拉伸，在做卷腹，效果會很好。還有結實不合適減肥，會降低你的基礎代謝率，適當飲食反而對減脂是有效果的。在就是節食開始主要消耗的是血糖，肝糖原，然後是肌糖原，最後才是脂肪，也就是說在肌糖原不足的時候，會分解肌肉來耗能，反倒是降低基礎代謝率，也是我們常說的喝水都會胖。還有就是你現在就是在減肥的瓶頸期，不運動增加代謝，很難減脂了

第一個首先明確肚子大是：皮下脂肪還是內臟脂肪...節食是最蠢的辦法...如果沒有運動基礎.可以先從慢跑和跳繩開始..如果有一定運動基礎.那就可以考慮開始做蹲起（注意是蹲起..瘋狂蹲起.每天徒手100個）看實際情況慢慢增加...當又有一定的運動基礎.並且能夠每天健身房去打卡的時候...前三個月.每週3次健身房..一次深蹲.兩次硬拉....飲食方面.沒啥注意..別吃油膩..每頓7分飽...相信半年以後你會開心的

男人的脂肪看似在肚子上，其實內臟以及身體其他部位，也會分佈脂肪，只是大肚子吸引了你的注意力而已。至於女人，脂肪容易分佈在胳膊下方，肚皮上和大腿上。所以，一般說大肚子泛指男性。

如果你開始減肥，你會發現大肚子會最先支援你，肚子會積極的縮小，然後才是其他部位。因為，等重量脂肪的體積大於肌肉的體積，減脂肪，當然是脂肪分佈最多的地方先見效了。 與其說減肚子不如說減肥，你可以把飲食資料化，下載減肥app計算能量攝入和支出，支出大於攝入，就減肥了。比如我，減肥初期（三年前）每日攝入1500打卡，支出1800大卡，半年體重明顯下降。健身塑型又是另一回事了。

減脂是一件很難很漫長的事 ，只要你能吃苦堅持下來一定會成功的，慢跑或快走40-50分鐘加力量訓練，注意腳關節，如果太辛苦可以隔天練，，畢竟不是一下子的事，注意飲食，不要爆食，油炸的和零食宵夜都不要吃，祝你成功。

瘦肚子，要麼健身，要麼做手術。

有肚子，可以選擇吸脂瘦腹部。人在成年之後，脂肪數量是恆定的，所以吸脂是透過手術直接將皮下脂肪數量減少，一旦減少後脂肪數量不會再增加，所以可以達到瘦肚子的效果。

吸脂後還是要做好身材管理的，管住嘴邁開腿，可以有效避免剩下的脂肪細胞體積變大，因為脂肪細胞體積變大也是會使人發胖的。