回覆列表
  • 1 # 營養海賊團

    先不說減肥稱重的事。先讓我講一個我個人登山的體會。

    每次登山,即便累得感覺要吐血,我也不會問前面還有多遠才能到達山頂。因為遠也好,近也罷,都是每個人自身的感覺。但當別人問我的時候,我會告訴他,不遠了,悶頭走一會兒就到了。每次我看到問我話的人聽到我這樣回答時的表情都是累,並充滿信心的。

    減肥,不是一直的事,而是一生一世的事,是一個常態。至於稱重,我的感覺是,如果覺得最近衣帶漸寬,那就不防稱一稱,總結一下能夠讓自己衣帶漸寬的因素,然後繼續努力。否則,即便你稱無數次,衣著仍然是緊繃繃,那稱現不稱還有什麼區別呢?若說有,也只能是讓自己更加沒有信心。

    (副船長~劉筱慧)

  • 2 # 山人品茶

    對於在減肥時段,什麼時稱重,當然

    是清早,清腸後,飯前了。這時經過一夜代謝整理,該下車的下車了,體重是變化波動最小。正常人一天體重波動在二,三斤實屬正常。其它時間稱重也可以,主要是飲食波動不大,固定時間稱體重也行。

    那啥,我是經過一年努力増加體重(花甲之人)從102斤終於上了110斤了,我身高1.63米。我是因為牙齒壞了,家裡亊俱多(看了兩個外孫)在種植牙前掉10斤。年齡大了,體重輕了,並不好了,我甚至懷疑我又患有啥病了。

    這裡,強調各位女士們,先生們減肥,要特別注意“體脂率”,而不是簡單體重。說我,原來體脂率是27,現在體重複員了,但是近30了,說明上來體重是脂肪,缺乏肌肉呢,當然年長者脂肪不是壞東西。我女兒也是酷愛健身者,在澳洲,她吃的很多,但是體脂率才19,每個人體重裡含有脂肪都不一樣。運動員體重不輕,因為肌肉重,人就是有精神。

    不要過分追求體重斤兩,注重肌肉塑身許是更加有益。我這年輕的老人從網上訂購了一公斤1啞鈴,練練上肢,有天倒了,胳膊還能頑抗一下呢。

  • 3 # 我是紀某某

    要減肥自然要稱體重,有的人一星期一次,有的人三天稱一次,更甚者一天稱一次。但是你們知道什麼時候什麼狀態稱體重最合適嗎?

    早晚稱一次體重最好,但早上好於晚上。下邊解釋一下。早上稱體重的時間要在洗漱完畢,上完廁所後,要在早上喝第一杯水,吃早飯前稱,重點是每次只穿內衣褲稱,這樣才接近你最真實的體重。

    晚上要在洗完澡睡覺之前稱,同樣是只穿內衣褲稱。晚上的體重只是為每天早上的體重作借鑑,體重記錄以早上的為準,畢竟早上是空腹,晚上肚子裡已經有那麼多食物啦!

    最後建議不要每天都去稱體重,容易給自己壓力,最好十天稱一次,然後慢慢體會其改變,是胖了還是瘦了!

  • 4 # 曺秀鈺

    一個月。講個真實小故事,我朋友的老婆減肥,在我樓下住。我朋友也不得支援她,畢竟減肥前體重130斤,1.60米身高,今年似乎比往年略胖了些,也許生育二胎不久,營養過剩些,突然間想減肥了,女人嘛誰不理解是不是。於是我朋友近期專買蔬菜少買肉了,話又得說回來,減肥歸減肥,嬰兒得吃母乳,可不能瞎減肥。正好我以前買水果有個磅秤,於是我對朋友支招了,別去門診所去稱重了,考慮嬰兒別讓你老婆過度減肥,在稱芯處螺絲旋緊幾圈,前後複試幾次,正負十斤。一月後朋友動員他老婆來我家稱了體重,加上我們的誇獎,她非常滿意。呵呵,我算個好朋友吧!

  • 5 # ai殤淚

    一個月前開始減肥,減肥一週量體重減了四斤128,接著半個月量的時候124減了四斤,都是晚飯後,下次一週後量,感覺想瘦就一定要少吃,運動只能消耗更多能量反而會更餓,所以建議減肥階段少吃的話儘量少運動,等到身體適應了現在的狀態在慢慢加強運動。

  • 6 # GTIer張

    每天體重最輕的時候固定稱重,觀察體重變化情況。一個人一天之內的體重變化還是挺大的,才吃完飯體重肯定要重一些,多喝點水也會重一些,如果哪天吃的特別鹹,身體儲水也會比平時多,體重也會增加。每天早上起床大小便完了的時候應該是一天中體重最輕的時候,每天就固定這個時候稱重。

  • 7 # 營養師劉松麗

    我有一個朋友也在減肥,特別熱衷於稱體重,雖然我反覆提醒她不要經常稱體重,但她還是忍不住要每天偷偷上稱。如果體重下降她就很開心,一整天的好心情,一旦體重稱的數字沒變甚至稍微上漲她就情緒崩潰,一整天的陰雨天。體重秤被賦予了什麼魔法?

    首先,我們要知道為什麼稱體重。減肥期間稱體重主要的目的是檢驗減重方案的可靠性,如果減重方案合適,保持每週的勻速下降(每週下降1~2斤),就可以一直按這個方案執行,一旦發現體重沒有變化或者變化很大就要調整減重方案,比如吃了一週的減肥餐體重紋絲不動,就要考慮是不是飲食搭配不合理,還是食材選擇方面出了差錯,或者對於食物的重量估計不準確?體重下降太快,那是不是吃的太少了,減重太快也不一定是好事,減肥這個事情真的是欲速則不達。

    合理的稱體重的方法應該這樣的:

    1、每週稱一次體重:比如每個週日稱重。稱體重過頻會影響減重的心情,產生焦慮;總是不秤體重怎麼知道減重是否合理。比較合理的頻率是一週一次。

    2、同一時間:比如每次都是早上。同一個人早晚的體重都相差很大,所以不要晚上稱體重,早上稱體重可排除飲食的影響。

    3、同一著裝:比如每次都穿著睡衣。不要上次穿睡衣,這次穿棉褲。一點點誤差也會影響心情呦。

    4、同一位置、同一體重秤:體重秤也會有小小誤差,不同的可能出現不同結果,甚至同一體重秤放置在家裡不同的位置也會產生結果不同,所以儘量用同一體重秤放在固定位置不動,保持結果穩定。

    5、空腹:早上起來排乾淨2便(大小便,便便重量也不輕呀)再稱體重。

    【溫馨提示】:體重是用來檢測減重效果的資料,不要過於關注數字而導致自己越吃越少陷入盲目節食減肥的怪圈。關心體重就是關注健康,把注意力更多的放在健康飲食習慣的建立上,那麼減重反而成了自然而然的事情。

  • 8 # 註冊營養師姜丹

    減肥的人確實需要經常稱體重,尤其是胖人需要經常稱體重,比如【BMI大於24】經常稱體重有利於控制食慾。建議這樣的人群每週稱一次體重。

    其實除了減肥的人,還有幾類人也是需要經常稱體重的。比如:

    瘦人需要經常稱體重

    【BMI小於18.5】,經常成體重可以提示你每餐要多吃一點

    兒童要經常秤體重

    【每月一次為宜】。體重是衡量兒童生長髮育及餵養(營養)狀況的客觀指標。

    嬰幼兒、學齡前兒童,甚至還有學齡兒或青少年,基礎代謝率和體力活動情況往往有巨大差別,活潑好動或哭鬧較多的孩子消耗更多的能量,大約是安靜孩子的3、4倍!這意味著前者需要吃更多的食物或營養。因此,衡量一個孩子營養如何,吃多少食物並非關鍵,關鍵是體重以及體重的增長是否正常。所以要經常稱體重。

    孕婦要經常稱體重【每週一次為宜】

    孕婦吃得太少,缺乏營養會損害胎兒發育;孕婦吃得太多,能量過剩,易患糖尿病、高血壓並損害胎兒健康。那麼,孕婦怎樣才能吃得不多不少呢?答案不是看餐盤,而是看孕婦體重增長是否正常。不但要看整個孕期的體重總增長數值,還要看每週或每月體重增長的速度。

    糖尿病人要經常稱體重。

    糖尿病飲食控制的重點之一就是控制能量攝入。血糖高低反映的往往是當天的飲食攝入,體重則能反映長期的飲食攝入。某個糖尿病患者的飲食控制的如何?就是要使他的體重趨於正常,(一是肥胖者減肥;二是消瘦者增重;三是不胖也不瘦者維持現狀。)

    腫瘤患者要經常稱體重。

    保持適宜的體重,或儘量減慢患者體重下降的速度,有助於延長癌症患者的生存期。腫瘤患者要把維持體重作為目標。

    普通人也要經常稱體重!

    對於絕大部分普通成年人,最應該關心的不是自己吃了什麼,甚至也不是吃了多少,而是體重是否適宜,或體重維持穩定。這些人要注意觀察體重的變化。

    如果最近2個月,你發現自己體重增加數斤,那麼極可能是這一個月你吃得太多,或者運動太少;

    反之,如果最近2個月,你發現自己體重減少數斤,那麼極可能是這2個月你吃得太少或者體力活動太多;

    關注突發體重變化。

    (1) 短時間內沒有采取節食、飢餓等極端減肥措施的情況下,如果你發現自己的體重明顯下降,或者進行性下降,就要警惕某些疾病的可能,及時就診。其中甲亢是最常見的,某些癌症也有類似的表現,有時候糖尿病也會導致體重快速丟

    (2) 在沒有暴飲暴食、大吃大喝或進食量大增的情況下,如果發現自己體重快速增加,也可能是疾病的表現。

    鑑於體重對管理自身健康有重要價值,我建議每一個家庭常備體重秤。

    作者 姜丹 食品科學碩士 國家二級公共營養師

  • 9 # 張大神是胖子

    稱體重不是目的,目的是看到成果。所以這個什麼時候稱體重要從幾個維度來定。比如根據物件的性格特點。如果是積極樂觀派和執行力強的人,就可以無所謂。因為短期結果對他來說不影響,為了目標還是會堅持下去。如果是悲觀畏難的性格特點,那就要在鍛鍊後來稱。而且稱的精度要高。讓他看到效果,這樣才會鼓勵他繼續鍛鍊。其他的維度還有很多。這裡就不一一的給大家說了。

  • 10 # 最靠譜的減肥教練

    我是一個體脂管理師,我一年指導減肥的人有幾十個人,就個人經驗而言,我覺得,減肥期間,早起上完廁所以後,稱體重最合適。根據每個人距離標準體重距離不同,減肥需要的時間也是長短不一,但是最少也需要一個月左右的時間。所以養成固定時間,固定地點,穿的衣物也大概相同,這樣測量出來的結果比較準確。

  • 11 # 劉6666feng

    對於減肥,我還是比較有經驗的,因為我是兩次減肥成功,第一次是從180斤減到了150斤,時間隔了有一年,感覺150斤還是有點胖,於是我便又一次從150斤減到130斤,減肥必不可少的就是稱體重,因為只有看到了自己體重有所下降,才會有減肥的動力。

    對於減肥我是選擇“管住嘴,邁開腿”的原則,首先說吃飯這一方面,我會選擇早餐多吃,中午少吃,晚上只吃個五分飽,然後飲食方面選擇葷素搭配,儘量多吃一點蔬菜,肉類就吃一些脂肪含量低的魚肉,雞肉等。然後再說運動,我選擇中午半小時游泳,晚上一小時戶外跑,這樣既能起到消耗能量的作用,也可以轉化肌肉,兩全其美。

    然後再說稱體重,我一般是選擇三天稱一次,因為如果隔的時間比較短,有可能看不到減肥的效果,如果隔的時間比較多,又起不到監督自己的作用,所以我會三天一次,在每天早晨大小便以後,然後就是稱重器材,儘量選擇精準度高的,精確到克為單位,因為三天可能也就是減掉幾兩,如果精準度不高,會讓你感覺到沒有成就感,不能進一步減肥。

    其實減肥並不是什麼難的事情,只要堅持下去,注意飲食,就一定可以成功的,在這裡祝大家都能有一個理想的體重。

  • 12 # 瘦美人精選

    什麼時候稱體重最準?

    每個人的生活規律不同,稱體重的時間也不同。對於單個人來說,減肥期間應有規律地稱體重,每次應在同一時候,如起床或洗澡後、解便的淨重,準確度較不容易受到影響。保持體重,可以每天稱一次,這樣才能及時發現體重的變化而採取針對措施。  

    傳統型體重計和電子體重計哪種更好?

    最好是天枰式的傳統型體重計,相比之下,電子體重稱誤差度最高,電子的東西,受環境影響大,磕磕碰碰都能讓讀數有偏差。  

    使用電子體重計怎麼才能更精確?

    電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用,千萬不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用,每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間,穿同樣的衣服。 為什麼早上和晚上稱體重有差別?

    所謂體重,其實包括以下3種含義:

    水重——體內所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,還有你身體裡各種各樣組織細胞中的水分。

    脂肪重——體內的所有脂肪。脂肪不僅存在於脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內側、還有腹部),還存在於人體的重要器官內及其周圍。肌肉裡有脂肪,遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。脂質是脂肪的基本組成部分,幾乎存在於身體的所有細胞裡。脂肪是身體裡一種含水分極少的組織。

    瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重,比如肌肉、頭髮、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

    體重輕了,是不是就瘦了?

    站在體重計上,如果發現自己輕了兩公斤,就會欣喜若狂;如果重了兩公斤,就覺得很沮喪,可是,你知道在這增減的數字變化中,其實也可能有體重計的“惡作劇”嗎?

    減肥時,你可能減掉水重和脂肪重,也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,並且減掉了1公斤肌肉,你站在秤上,會發現自己的體重輕了2公斤,這時你可能會感覺良好,但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重,會讓你失望,但其實是你減掉了4公斤多餘的脂肪,這並不是一個壞結果。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 一個人長時間開夜車是什麼體驗?