運動減肥計劃難堅持？9個妙招幫你搞定

運動減肥計劃難堅持?9個妙招幫你搞定

　　1、告訴全世界“我要開始健身啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2、算一筆“經濟賬”

　　平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閒置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當於白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

　　什麼?光是這樣想覺得不夠有衝擊力?那就把你的購物車開啟，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

　　3、把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過這樣的經歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那乾脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家裡還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說確保健身包和裡面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室裡，下班直奔健身房，完美~

　　4、和健身房教練或工作人員熟絡起來

　　如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關係，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現你本身的禮貌教養，還會在他們這裡混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎麼都沒來上課?”而你也會發現被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!

　5、時常變換訓練專案

　　不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

　　單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

　　6、做出本週運動計劃

　　在每週開始的第1天就將本週內在哪一天、什麼時間要做的鍛鍊運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛鍊的。英國的研究人員發現，連續5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

　　7、形成鍛鍊生活方式

　　要求每個鍛鍊時間段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那麼不多的幾分鐘時間。這個原則並不是讓你做短時間的鍛鍊，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮鬍子、做飯一樣。

　　8、打分評定鍛鍊成果

　　記錄下你每天鍛鍊後的感受和機體狀況。例如，可以採用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋資訊都能夠作為在你的鍛鍊目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。

　　9、騙自己“先去就對了”

　　有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的藉口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找藉口說服自己就偷懶這一次，但是問題在於，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點“流產”了……

　　對付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在於“來到健身房”，既然這一關已經克服，你就不會再想半途而廢了。

首先得批評你：節食是傷心肝脾胃。非常傷身體。

然後看你的作息11點之前必須入睡七點之前 儘量七點之前起床。

然後你說體重沒減，算一下你的體脂率是否已經很低了。

你運動前後飲食情況。

運動對增肌和鍛鍊身體是非常好的 但是對減肥效果卻是微乎其微的 一個科學研究表明 當我們人體最大耗氧量達到百分之七十五的狀態的時候 並且維持四十五分鐘後 開始消耗脂肪 那前四十五分鐘的話它消耗的是碳水化合物 難堅持 時間成本高