現在年輕人熬夜都已經成了習以為常的事情了，可還是偏偏喜歡熬夜，白天上班壓力大，晚上則更好的成為年輕人消遣娛樂釋放壓力的大好時間，作息時間越來越沒有規律了，特別是女孩子熬夜傷害是很大的，經常熬夜的話你的面板會暗沉發黃沒有光澤，那膚色暗沉發黃怎麼調理呢？

多吃水果和蔬菜

日常的護理和健康的生活習慣、緩解壓力都可起到美白的功效。建議大家平時不妨吃點水果、蔬菜，特別是西蘭花，白菜等維生素C含量高的食物，如果是女性朋友，那麼還可以多吃一些紅棗，不僅養顏還能補血，對提升氣色有很大的幫助。

一方面可有助於面板新陳代謝，另一方面可幫助補充人體膠原蛋白，使面板變得細膩光滑。面部已有斑點者，也可以透過此類食物的攝入進而達到減緩斑點擴散的作用。另外如果每天能夠有排便的習慣的話，那麼腸胃通暢，整個人的膚色都會比那麼幾天不排便的人看起來好很多。所以總的來說，大家還是需要注意放寬心情，不要有過大的壓力，這樣膚色問題也是能夠得到改善。

做好防曬護理

如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的Sunny最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。白天防曬是不夠的，晚上還要記得做好修復工作。晚上回到家，選用鎮靜肌膚的面膜敷臉，以便讓肌膚補充充足的水分，隨後，還要記得塗抹曬後修復霜，

才能讓肌膚得到更好的保護哦！

想變白？不抹那些亂七八糟的東西我也白到bao！

很多女生好像都對快速變白都有種牴觸感，覺得好像白的太快對身體不好，其實變白的速度在三四個月時間是最合適的，既變白了也不用擔心有什麼安全問題。而且不要把重點放在各類產品上面，還是要注重日常飲食、生活習慣和運動上面。今天就來講講如何健康（其實也挺快的）變白的方法吧~

吃

1.多吃水果：

尤其是富含VC的水果，VC可是變白的真·奧義，我比較喜歡吃的就比如柑橘類，還有聖女果這些，很多水果店現在都有切塊賣的水果了。可以搭在一起吃，每天吃個三到四種水果就行。也可以用聖女果、檸檬這類水果泡水喝，實在不喜歡吃水果的小姐妹們也可以喝泡騰片

2.忌口：

三餐要正常吃，但是要忌油炸、鹽多、糖多的食物，晚餐儘量吃的清淡，油鹽糖都是會讓面板變差的調味品，不吃這些東西，即使不變白，面板也是細嫩軟滑，每天睡前一杯牛奶就更好了

⭕️ 運動

運動出汗能加快身體裡毒素和黑色素的排洩，運動的人代謝速度也會比不運動的人快上很多，看看健身房裡的小哥哥小姐姐，除了追求美黑的，哪個黑了？最起碼面板都是嫩嫩滑滑的好吧！我一開始做瑜伽，後面是跟著週六野的影片做的。運動又能減肥還能排汗改善膚質，小姐妹們不要鹹魚癱了，多動動吧！

⭕️ 防曬+洗護

1.防曬：

物理防曬比化學防曬更有用，戴眼鏡戴帽子打傘夏日出門必備三件套，還有就是穿長袖，其實穿長袖能避免Sunny直射面板，反而不熱。化學防曬就是抹防曬霜，夏天就用不油膩可以提亮膚色的這種就可以，抹上自帶變白效果，至於女生臉上怎麼塗就不用我教了吧？要注意的就是身上塗抹前先抹一層帶變白成分身體乳，雙重防護+變白，防曬塗在外面洗的時候就洗澡的時候一洗就完事，都不用卸

2.洗澡：

其實變白不需要抹各種亂七八糟的東西，洗澡記得按時去角質用磨砂膏就好了，其他的都沒那麼玄乎，用磨砂膏這個才是真的管用，三天用一次，用顆粒細一點的這種，塗在身上不會刺激面板，記得好好搓關節和面板有褶的地方，去完角質毛孔變乾淨了也會跟著變細，面板也會白嫩很多，而且護膚品都會更好吸收。總之多用磨砂膏就能細嫩面板+變白！

說了這麼多，都是很健康+長遠的變白方法，不用吃吃用用各種東西，多簡單。我可是把壓箱底的變白知識都拿出來了，你們可別再懶著了~

美白臉部面板，相信這是每一位女性朋友都在考慮的問題。畢竟每個女性都是愛美的，那怎麼美白臉部面板呢？接下來一起來看看快速美白面板小竅門，讓你輕鬆蛻變白富美。

1.啤酒美白法：啤酒可以收縮毛孔,達到一定的美白效果。倒一小碗的啤酒,半藥用棉紗浸入啤酒,然後擰乾,敷在臉部,半小時後水分被吸乾,再按照前面的步驟重複幾次,面板可以變得緊緻光滑,長期堅持可以達到美白效果。

2.茉莉花水美白法：家裡如果種有茉莉花的話,可以在花朵還未開全的時候摘下來,浸入冷開水中,放進密封的罐子裡,等等數日後,再加入些醫用酒精,這樣就做成了類似爽膚水的茉莉花水。可以在洗臉後用來拍在臉上,滋養肌膚的同時收縮毛孔。

3.淡鹽水美白法：淡鹽水可以給肌膚去角質,清潔肌膚的同時,能夠達到 一定的美白作用。取適量的食鹽和乾淨的水混合後攪拌均勻,注意鹽水是要高濃度的才有用。然後用化妝棉沾鹽水,在臉部輕輕地塗抹,等待臉上的鹽水蒸發後會剩下白色的小顆粒,然後用清水洗淨。

4.絲瓜汁面膜：選擇新鮮絲瓜洗淨去皮，放入榨汁機中榨汁過濾，然後加入適量的麵粉調勻成糊狀，再均勻地塗抹在面部，待幹後洗淨即可。絲瓜富含多種維生素，對美白肌膚有非常好的效果，尤其是對色斑性肌膚，可以讓肌膚由內而外煥發潔白光彩。

5.紅蘿蔔汁美白法：這種美白適用於臉上多雀斑的媽媽們。可將紅蘿蔔榨成汁,加入些許牛奶後攪拌均勻,即可塗在臉上,最好是在晚上睡覺前使用,可以在第二天早上洗淨,堅持使用會使雀斑慢慢淡化的。

6.番茄蜂蜜美白：將半個番茄攪拌成番茄汁，向番茄汁中加入適量蜂蜜，充分攪拌後塗於臉部或手部，待15分鐘後洗去。此方法每星期可做1次-2次。這種配方根適合暗瘡面板使用，能有效去油膩，使面板更白更細膩。

7.牛奶面膜：我們都知道牛奶那麼白，肯定是可以用來美白面板的一種工具，而且牛奶中含有很高的營養成分，不僅可以美白面板，對於面板營養成分的吸收，還可以讓面板顯得更加有關澤和彈性。

8.醋加甘油美白法：醋與甘油都是很好的美白食物,但是混合起來塗在臉上更有效果哦!可以將醋與甘油以5比1的比例混合起來,充分融合後便可塗抹在臉上,長期堅持塗抹可以讓肌膚變得細膩美白。

看了這些美白的小竅門,女生們在使用的時候要根據自己本身的實際進行選擇，除了以上介紹的，大家還知道哪些美白臉部面板的方法嗎？