想跑步但最多堅持3個月，我想原因可能有三個：

01 不是真心喜歡跑步

想跑步並不代表喜歡跑步，想跑步是因為知道了跑步的好處，覺得自己應該跑步。但從內心來說，可能討厭重複單一動作的跑步運動，並不真正從心底喜歡。

運動的形式是多樣的，每個人的喜好各不相同，我喜歡跑步，不喜歡瑜伽，因為瑜伽的諸多好處想練瑜伽，再怎麼努力可能都堅持不了很久。

建議喜歡什麼就選擇什麼，如果不喜歡跑步，不必強求。

02 跑步強度不對

常說21天形成一個好習慣，跑步能堅持3個月，一般來說已經過了打退堂鼓的階段。然而最多3個月感到極度痛苦無法堅持。

什麼會讓人極度痛苦無法堅持？厭煩、傷痛、疲倦，這些都是由於過大的運動強度導致身體與心理的正常反抗。

跑步強度適當才能堅持下去，什麼叫適當？這個因人而異，可主觀判斷，如果跑完步是容易恢復的，精神狀況好，不感到乏力，有助於工作、睡眠，身心愉悅，自然會堅持下去。

如果跑步讓人感到勞累、食慾不振，睡眠不好，工作效率下降，甚至傷痛，自然會排斥跑步。

所以，建議量力而行，選擇循序漸進，感到舒服不勞累的跑步強度。這樣才能不勉強地跑下去。

03 正向反饋不明顯

為什麼想跑步？原因很多，瘦身、健身、健心。

如果跑步一兩個月，跑步的目的沒有達到，或完全看不到達到的可能，自信心會大挫。

例如，跑步瘦身，別人跑2個月瘦了10斤，自己跑2個月只瘦了2斤，或一點不瘦，就會認為跑步瘦身根本不適合自己，從而放棄跑步。

事實上，跑步只是跑步瘦身的一個環節，更重要的是要配合控制飲食。你跟別人跑一樣的跑量，強度，但卻不像別人一樣嚴格控制飲食，那跑步瘦身就只是傳說。

綜上，不能將跑步半途而廢的理由簡單歸於意志力不夠，很多時候是因為沒有找到適合自己的跑速、跑量和跑步頻率。不著急，慢慢來，在循序漸進中逐漸找到適合自己的跑步方式，跑步自然會變得容易，無需刻意堅持。

最近發現一位同事又開始跑步了，哈哈哈，我心裡想，看能堅持多久。今天實在沒忍住，就跑去聊會會天，他說其實跑步就是為了減肥，減肥貴在堅持，希望你減肥成功。

生活中跑步，大多數都是為了減肥，或者說為了保持體重，不能讓熱量持續增加，你們呢？跑步為了什麼？

跑步是一項枯燥又孤獨的運動，如果身體健康又不需要減肥的，能長期堅持的很少。

不過既然堅持了三個月，何不繼續堅持下去呢？可以找當地的跑團，加入他們，當你沒有動力的時候，約人一起跑自然就堅持下去了。

下面是我今天畫的圖，一起八九個人，邊跑邊聊，慢跑也是一種享受

根據我跑步的經驗。我可以一天跑三次，每次跑滿50分鐘。我是慢慢跑，大概每次有6公里左右。我是比較喜歡跑步的，這一點非常確定是比較喜歡跑步。有關於運動方面的新聞。運動第1條守則就是喜歡和開心。運動時仍會分泌內源性大麻和內咖肽還有多巴胺這些使人高興，興奮，開心的內分泌。運動能使人健康。長期運動可以使人不長胖運動能使人的心臟，肺部，血管跟大腦都有好處。還能降低高血壓跟血脂。還有運動同時也是一件時尚的事情。難道這些都不能使你高興起來嗎？如果你能非常高興的跑步，開心的跑步。感受著心跳呼吸帶來的興奮感。那麼這第1步就要做對了。重要的提醒一下。運動一定要循序漸進。不要一味的加快速度跟加遠里程。不要讓自己太累了。說到這裡，這裡還是要回到運動第1條手則運動，第一是要開心的。就只能大概的講一講。能夠做到始終開心跑步那才行。

沒有人說“我堅持吃飯xx年，堅持睡覺xx年，堅持洗臉刷牙xx年”！

當一件事情成為剛需，不需要“堅持”二字。

需要“堅持”的，一定是“不情不願”，“主觀不想做”，“客觀被逼的”！

在潛意識裡，是“反抗的”，“牴觸的”。

一有機會，就容易放棄的，中斷的！

一定要從潛意識裡找到自己跑步的理由，

讓自己愛上跑步，

喜歡就是喜歡，

就像情人眼裡出西施，保持對跑步的激情。

下面是17招，供你參考。

不要天天跑，勞逸結合，可以三天打魚兩天曬網。不要只有跑，運動要多樣化，可以朝三暮四。不要因為跑，而限制飲食，因為跑所以更要會吃。不要把跑步特殊化，把跑步融入生活，跑步是生活的一部分。不要覺得是義務，從潛意識裡找到自己跑步的理由，多多益善。不要勉強自己去跑，不想跑的時候就不跑。保持適當的運動強度，不要疲勞堆積。循序漸進地增加運動量，不要急功近利，短期內練不成千裡馬。入手心儀的跑步裝備，出去跑（顯）步（擺）吧。可以不快，必須得帥。使用跑步APP，可記錄成長的過程，還有社群，有乾貨，有公益，有抽獎....照片記錄自己身體的變化，以月為單位來對比。喜歡照鏡子，魔鏡魔鏡我是最帥的。分享朋友圈，昭告天下。努力的朕，需要點贊和鼓勵。基友們都會監督你的。跑步時，聽喜歡的東東。加入跑圈。一起跑不僅輕鬆，還能學到很多東西，增加人脈，解決終生大事。跟喜歡的人一起跑，可以是另一半，可以是好基友有長期目標，分階段制定小目標。每完成一個目標，就獎勵一個裝備。（畢竟一次性投資也大）參加比賽，參與比賽。即便不跑，也能噹噹志願者，參與其中，感受跑步的激情四射。

跑步不能堅持，是因為你不夠嫌棄自己，不夠熱愛跑步，沒有真正領悟跑步帶來的快樂，我已經堅持跑步好幾年了，和你相反，我是一天不跑步很難受。和你分享我跑步的故事，透過跑步影響了身邊的朋友治癒了他的抑鬱症；透過跑步收穫了好身材；透過跑步讓更多的客戶欣賞我的Sunny個性，助力工作……

01治癒了朋友的抑鬱症

“當然可以，跑步結束分泌的多巴胺能讓你快樂！”

“好的，那我每天把我運動記錄發你，你一定要監督我啊。我也想像你一樣，每天快快樂樂的。可是我一直都過得很糟糕，工作沒有目標，生活非常迷茫，今年三院（精神病醫院）都偷偷去過好幾次了。”

他絮絮叨叨地和我聊著“臣妾做不到”的抑鬱情緒。

他的話證實了我的猜測，他確實患上了輕度抑鬱症。

感動滿滿！在他最困難最無助的時候能夠被信任，真的好感動！說真的，從沒有想過自己的堅持運動能影響身邊的朋友！更沒有想過能夠因為跑步治癒他的抑鬱症。因為他，我突然發現：我堅持的不只是跑步，而是一種能量，一種正能量！一種Sunny向上的生活態度！

02收穫好身材

從2016年10月26日開始跑步，已經堅持了3年多，幾乎沒有間斷過，不管颳風下雨嚴寒酷暑，健身公園都會留下我帥氣的跑姿。在那3年裡，有歡笑有汗水也有淚水，但經歷風雨之後是收穫滿滿，她帶給我完美身材透亮肌膚。

“並非紅顏易老，而是流汗太少”。感覺每一個女生都很害怕歲月的無情摧殘，但幾乎都是“思想家”，只有心動沒有行動，減肥永遠都是明天的事，渴望睡一覺就華麗瘦身。這永遠只能是一個夢！

03.事業的助推劑

那是去年的夏天，在客戶辦公室，客戶是個東北大漢，冷漠威嚴！侷促地捧著茶杯喝著茶，感覺全身都籠罩在他排山倒海的“冷氣”中，無法呼吸，不知如何是好？猛然間抬頭看見他櫃子上掛著一副拉力器，那時感覺拉力器就是我的“救命稻草”我的切入點。於是我開始和他聊健身聊跑步，聊馬拉松聊增肌訓練,聊我堅持跑步的心得......不知不覺，氣氛足夠融洽，合作也就順理成章。就像他後來說的，相互合作，不在於收費多少，在於選對合適的人，堅持運動的人，做事情肯定更專注更專業！

任何收穫都不是偶然，在於過程的堅持！足夠熱愛才會專注！加油吧

跑步本身是枯燥的，特別是剛剛開始跑。一般來說，跑步總是有目的的，不知道你為了什麼而跑步，健身？減肥？體檢資料？還是別的什麼，無論出於何種目的，一定要見效才會使你更樂於跑步。我自己的經歷和你差不多，從15年開始跑，每年基本上6.7月份開始，9月份跑個馬拉松，10月就基本停了，體重減不了，體檢還是一大堆異常。直道17年，開始控制晚餐並跑步，體重唰唰往下掉，這才越跑越有勁，越來越有成就感。所以自己想一想自己透過跑步到底想要達成什麼目的，用跑步的成果激勵自己，一定會越來越有興趣的。堅持終究會成為習慣。

“堅持”一件事情本身就是痛苦的，如果換成“保持”，只是差一個字，“堅持每天去跑步”與“保持跑步的習慣”，後者聽著也會比前者輕鬆許多。所以，運動這件事，最好變成習慣、融入到自己的生活中去，變成生活裡的一部分，這樣就不會覺得堅持下去很痛苦。

怎麼養成習慣，融入生活?從強度上，以低、中強度為主。除非你已經習慣了高強度的健身，不然就不要給自己太大的壓力;降低頻率，每天運動跑步不是明智的做法，勞逸結合、鬆弛有度才是理想的選擇，一週3-5次即可;運動方式可以不用這麼單一，即便專業跑步者，也不會只訓練跑步這一種方式，還有抗阻力訓練可以給腿部帶來更大的力量和爆發力;加入一個團體，現在跑團也很多的，如果找一些相同志向的小夥伴會更有動力堅持下去;

將運動儘量簡單化一些會更加容易融入生活，就像很多中老年朋友每天都會去跳廣場舞一樣，方式簡單、強度不大、有一群舞伴，隔幾天不去跳他還會覺得難受。

同樣的，當你真正喜歡一項運動，將鍛鍊變成生活的一部分之後，如果隔幾天不鍛鍊也會不習慣。

如果有人問我，你堅持跑步嗎？我會反問他，你堅持吃飯睡覺嗎？

每個人跑步的初衷都不一樣，給這位跑友分享一下我的經歷，或許從中能受到一些啟發。

我是一位業餘跑者。跑步從2014年底開始到現在，基本上都是兩三天打魚兩天曬網式的。截止到今天跑量2900多公里，參加正式馬拉松比賽全程3次，半馬5次，十公里多次。

我第1次體驗十公里跑就跑了12公里，感覺並沒有那麼困難，開始屺就不用管時間和速度，只要完成里程就是勝利。

有了10公里以上的經歷，以後就不害怕10公里了。由於上班的時間關係，我不可能每天都去跑步。只是在不太忙的時候，就去跑個5公里或者10公里。

我看到有些朋友講的是要堅持，實際上有可能是誤區。堅持每天跑出是很難的，因為有時候身體狀況欠佳或者天氣欠佳，都不適合於跑步，何況跑完以後呢，需要長時間身體恢復。

若開始持意堅持，到最後只能讓這個事情夭折，還抱怨自己意志力不夠。

當你跑量到一定程度的時候，身體會產生內啡肽，你跑步會享受酣暢淋漓的感覺，你不跑步會難受。

所以開始目標要低，不要被所謂的堅持所綁架，慢慢的來，當身體產生足夠量內啡呔的時候，說什麼堅持呢，跑步都成了日常不可分割的一部分，跟吃飯睡覺一樣自然。

我現在做了佛系跑者，正值隆冬，冬主藏，今天沒有霾，剛才跑了個5公里，洗完澡回完資訊準備睡了。

跑步是身心愉悅的運動，很容易堅持下來。

1、明確你的目的，減肥或者改善體質？

2、想清楚目的以後就可以先訂個小目標啦。比如體重減到多少斤，每月減多少斤，月跑量100公里，明年參加北馬，半馬跑進2小時等等。

3、下載一個專業的跑步App，咕咚、keep等等都可以。跑步時一定要用，可以記錄資料，有成就感。

4、買一雙好跑鞋，初跑者就買減震型的，要國際大牌特亮的那種。買一身美美的專業跑步服，緊身的那種，跑步專用的襪子、壓縮襪、頭巾、圍巾等都要置備齊。跑的不專業沒關係，行頭專業就重要，大大提升你的體驗感和跑步興趣，讓你有理由堅持下去。

5、找一個離家近的風景秀麗的公園做主場，當你穿著美美的跑步服，踏著晨曦，呼吸著新鮮的空氣，沿著賞心悅目的林蔭小道，輕快飛馳，周圍美女帥哥環繞，那美好的體驗，不想跑都難。

6、制定運動計劃要有靈活性。不用每天都跑，制定周計劃就可以，比如每週跑4次，周總里程15公里，具體哪天跑幾公里隨意。這樣時間比較好安排，計劃容易實現，也不容易有挫折過。

7、剛開始跑量不用太大，從每週3次，每次3公里開始，等養成運動習慣在逐漸加量。

8、參加一個活躍的跑團，多參加一些團內小活動，增加趣味性。

跑步是輕鬆愉快的運動，產生多巴胺和內麻黃素。稍微自律一點，就能堅持下來。

跑步最長堅持3個月就斷掉了，是意志力太差的原因嗎？

生活中遇到的全部問題都不會是意志力的問題。因為意志力這種東西一直都屬於一種虛幻縹緲的存在。意志力再強也無法在有得選的前提下，堅持做自己不喜歡做的事；意志力再弱也可能在無路可退時做到讓人驚訝的結果。

一味將事情的成功與失敗歸咎於意志力的強弱，是一種很不負責任的思考方式。我可以斷言，無法堅持跑步肯定是因為別的原因，是某些需要你認真思考才能找得到的原因、是某些你明知道但卻懶得改正的原因，反正就不關意志力的事情。

人的意志力就像一種消耗品，意志力強弱的區別也只不過是消耗品多少的區別而已。簡單來說，只要你覺得做某件事需要意志力才能堅持，那麼總有一天意志力會消耗清光，最終落得個堅持失敗的結果，還誤以為自己是意志力不夠強的人。

所以要怎樣正確的將跑步永遠持續下去呢？

首先要明白跑步是不可能一直“堅持”著的，意志力能起到的作用就是讓我們堅持一段時間，一定要想辦法在這段時間裡將跑步這件事變成一件不需要消耗意志力堅持的日常習慣。

其次要明白跑步越痛苦就越難堅持也越難習慣，所以新手跑步一定要低強度，不要只著眼於跑步後的效果，多點感受下跑步時的狀態。迎面出來的風、路邊的風景、大腿發力的感覺、心跳加速的感覺，這些感覺其實並不會讓人感到難受，反而是跑步中特有的感覺，習慣後還可能變成跑步時的樂趣之一。

最後總結，自己想辦法找到跑步中的樂趣，讓這些樂趣變成支援你繼續跑步的理由；跑步不要太拼命，想辦法調整跑步的強度和頻率，讓身體不會因為跑步感覺到痛苦，心理不會因為跑步感覺到壓力。跑步無法永遠堅持，跑步習慣可以永遠持續。

首先我找到了一個方法，就是影片打卡。一方面能監督自己，一方面能記錄成長，還有一方面就是能見證改變。雖然沒有多少人會關注，那麼就自己給自己創造粉絲，先推給自己所有的親朋好友。有了影片打卡讓我的自律變得更有動力、更有樂趣。

忍耐和堅持這兩者的關係缺一不可，當時我在晨跑的時候分為第一週期的四個階段，第一個階段有好奇感與新鮮感，因為剛開始堅持激情還沒有被枯燥的過程所消磨，這種感覺大概能保持七到十天左右。第二個階段就要反覆的自我暗示，因為到了最難的階段，不想跑步忍耐變得很難，堅持變得也很難。但是往往在這種越難的時候成長就會會更加的迅速，反正也不會太長，十天左右。我當時每天跑第一圈的時候，想想後面還有九圈就不想跑了。這個時候影片監督就起了作用，再加上自己的信念、自我暗示等，很快就會渡過第二階段。第三階段就是已經形成了習慣的雛形，每天如果不去做這些，自己會心慌、不自在。因為二十天左右就能培養出任何習慣的雛形。到第四階段，也是最漫長的階段，自己每一段時間的改變、每一段時間的收穫、每一段時間的感悟，都會在堅持的這一條路上不斷的增加趣味與希望。

話說回來，做任何事情雖然方法很重要，但是比方法還重要的就是信念。信念也包括自我的心理疏導、心理暗示等能力，信念能讓我們快速進入狀態，找到感覺。打籃球需要手感，玩遊戲需要手感，跑步也是需要感覺的，做任何事都有符合於那件事的感覺，也有專屬於它的狀態。

剛開始我需要這樣的框架來約束那個不自律的我。當三個月結束的時候，對我來說約束的框架已經可有可無了。全憑自覺，如果自己想要去做的事，認真去做就肯定能做好。

雖然未來有很多不確定的可能會發生，我們不需要天天去堅持，但是我們需要經常去堅持。至今已經是我堅持的快十一個月了，自己發生了很大的改變，身體越來越健康，心態越來越平穩，生活越來越輕鬆，自己的思維發生了轉變，認知得到了提升，看清了以前很多看不明白的事情，能體會到更多的感覺，也能感悟到更深的道理。