瘦下來你才知道你有多美！
上班之後每天都堆在電腦前邊，吃完飯趴著就睡了，這一天也就出去上個廁所，基本都不站起來...感覺pp越做越大，都有假胯寬了，下半身堆積的脂肪還炒多，現在自己都能穿上s碼的裙子了，連腳都從39的變成了38的了～
我就是想分享給你們我的減肥過程，具體你能瘦多少還是看你的自律和堅持了!
喝水時間表+一週食譜用備忘錄打出來
減肥誤區
1.減肥時期只能吃蔬菜嗎？
自然不是，碳水是一定要攝入的，但要攝入優質碳水，我的主食一般都用紫薯、玉米、魔芋粉代替，偶爾想吃大米飯了我就吃紫米加豌豆加黑米加小米，雖說樣式多，但是這些都低GI還飽腹，肉類也一定要吃，像雞胸、金槍魚、蝦肉、牛肉這類的高蛋白低脂肪能更好的補充營養
2.晚飯不吃會減肥嗎？
這種只是暫時性的，剛開始不吃是會蹭蹭掉秤，因為它開始減掉的都是你身體裡的水分，等減到一定程度就不在掉了，晚飯不吃等到你深眠的時候身體就會消耗你身體裡的糖原，但要注意！它消耗的是肌肉裡面的！雖說也會掉一部分糖分，但相比較來說，好不容易增的肌就這樣往下掉很不值得！
3.減脂只跑步可以嗎？
這樣是不行的，一定要搭配力量訓練，我是去健身房先做拉伸，大概十分鐘的時間，然後力量訓練做半個小時，再做有氧，類似跑步、單車、橢圓機這些，做四十分鐘到一個小時
因為身體是先消耗胃裡的食物，在消耗肌肉，最後消耗脂肪，所以有氧運動要放到最後來做，消耗卡路里更多，不喜歡跑步的姐妹可以把跑步機坡度調到14，速度調成3，效果跟跑步差不多，一樣暴汗！
沒有時間去健身房的姐妹可以下載一個keep，裡面還分好多塊，虐腹，瘦腿，練肩，總之你想要的在裡面基本都能找到！
減脂美白湯
薏仁提前炒一下去寒，然後把這些食材都放進鍋裡小火煮一個小時，最後加一些鹽調味就行
我的運動方法
無氧+有氧才是最正確的減脂方法
1.先拉伸10分鐘，跑步機調到7.5跑10分鐘，不喜歡去健身房的在小區花園啥的中速跑10min
2.力量訓練半個小時，每天一個部位，在家可以跟著keep做，各個部位都有
3.再做有氧，跑步至少要跑30分鐘以上身體才會燃燒脂肪，不喜歡跑步的可以用打羽毛球、跳繩1500個來代替
4.動感單車一週一倆次就可以，長期練會傷膝蓋
5.美麗芭蕾真的每天要堅持，練了一兩個月我的脖子感覺都長了2cm，後背也會變薄 這樣鍛鍊再搭著我的減肥食譜，一月八九斤沒有問題！不要暴飲暴食是關鍵！
瘦下來才知道肥胖紋有多恐怖！
之前我臉上長痘印用的巴復平，我看它的產品介紹裡邊也管肥胖紋，就拿它抹了抹，再用它之前我先用歐比信的奇蹟精華霜塗一層，按摩吸收了之後再抹巴復平，它就會結一層膜，第二天洗澡洗了就行，塗了兩三管下去，肥胖紋從之前的深紅色變成淡淡的藕粉色，又塗了得一倆月，基本就是肉色看不到啦！腿上那種紅色的肥胖紋可以先用這個精華霜抹一層，再根據它的生長方向按摩吸收進去，也不會很粘膩，吸收了之後再抹祛疤膏，恢復的會很好
肥胖紋沒了才知道美白多重要
全身美白
瘦了就想再白點！我其實是黃皮，而且脖子跟臉的色差很大，去上網做了功課趕緊把洗護的全換成美白的了，沐浴露用的tlab的，身體乳用的黃聖依同款aleble皇后身體乳，先不說使用感，價格就很便宜，而且用了不到一瓶，色號感覺升了兩個度，跟臉幾乎沒色差！
全身白了才知道大白牙多重要
牙齒美白
舒克的牙貼誰用誰知道，原來用佳潔士的感覺好刺激，吃冰棒都受不了了，換了這個沒有感覺，而且用了一貼感覺就亮了一個度，我不說效果，自己試試就知道了，反正我有一口大白牙，這個牙貼比一般的要溫和很多，不會感覺很刺激，一兩貼下去就能看到明顯的提亮，搭配美白牙膏會更好
我用的沐浴露能消炎還能變白，後背的那種蟎蟲痘洗幾次也能看到下去很多，膚色會提亮，搭著美白體乳，既保溼又可以美白，效果會比單一的要好
瘦下來你才知道你有多美！
上班之後每天都堆在電腦前邊，吃完飯趴著就睡了，這一天也就出去上個廁所，基本都不站起來...感覺pp越做越大，都有假胯寬了，下半身堆積的脂肪還炒多，現在自己都能穿上s碼的裙子了，連腳都從39的變成了38的了～
我就是想分享給你們我的減肥過程，具體你能瘦多少還是看你的自律和堅持了!
喝水時間表+一週食譜用備忘錄打出來
減肥誤區
1.減肥時期只能吃蔬菜嗎？
自然不是，碳水是一定要攝入的，但要攝入優質碳水，我的主食一般都用紫薯、玉米、魔芋粉代替，偶爾想吃大米飯了我就吃紫米加豌豆加黑米加小米，雖說樣式多，但是這些都低GI還飽腹，肉類也一定要吃，像雞胸、金槍魚、蝦肉、牛肉這類的高蛋白低脂肪能更好的補充營養
2.晚飯不吃會減肥嗎？
這種只是暫時性的，剛開始不吃是會蹭蹭掉秤，因為它開始減掉的都是你身體裡的水分，等減到一定程度就不在掉了，晚飯不吃等到你深眠的時候身體就會消耗你身體裡的糖原，但要注意！它消耗的是肌肉裡面的！雖說也會掉一部分糖分，但相比較來說，好不容易增的肌就這樣往下掉很不值得！
3.減脂只跑步可以嗎？
這樣是不行的，一定要搭配力量訓練，我是去健身房先做拉伸，大概十分鐘的時間，然後力量訓練做半個小時，再做有氧，類似跑步、單車、橢圓機這些，做四十分鐘到一個小時
因為身體是先消耗胃裡的食物，在消耗肌肉，最後消耗脂肪，所以有氧運動要放到最後來做，消耗卡路里更多，不喜歡跑步的姐妹可以把跑步機坡度調到14，速度調成3，效果跟跑步差不多，一樣暴汗！
沒有時間去健身房的姐妹可以下載一個keep，裡面還分好多塊，虐腹，瘦腿，練肩，總之你想要的在裡面基本都能找到！
減脂美白湯
薏仁提前炒一下去寒，然後把這些食材都放進鍋裡小火煮一個小時，最後加一些鹽調味就行
我的運動方法
無氧+有氧才是最正確的減脂方法
1.先拉伸10分鐘，跑步機調到7.5跑10分鐘，不喜歡去健身房的在小區花園啥的中速跑10min
2.力量訓練半個小時，每天一個部位，在家可以跟著keep做，各個部位都有
3.再做有氧，跑步至少要跑30分鐘以上身體才會燃燒脂肪，不喜歡跑步的可以用打羽毛球、跳繩1500個來代替
4.動感單車一週一倆次就可以，長期練會傷膝蓋
5.美麗芭蕾真的每天要堅持，練了一兩個月我的脖子感覺都長了2cm，後背也會變薄 這樣鍛鍊再搭著我的減肥食譜，一月八九斤沒有問題！不要暴飲暴食是關鍵！
瘦下來才知道肥胖紋有多恐怖！
之前我臉上長痘印用的巴復平，我看它的產品介紹裡邊也管肥胖紋，就拿它抹了抹，再用它之前我先用歐比信的奇蹟精華霜塗一層，按摩吸收了之後再抹巴復平，它就會結一層膜，第二天洗澡洗了就行，塗了兩三管下去，肥胖紋從之前的深紅色變成淡淡的藕粉色，又塗了得一倆月，基本就是肉色看不到啦！腿上那種紅色的肥胖紋可以先用這個精華霜抹一層，再根據它的生長方向按摩吸收進去，也不會很粘膩，吸收了之後再抹祛疤膏，恢復的會很好
肥胖紋沒了才知道美白多重要
全身美白
瘦了就想再白點！我其實是黃皮，而且脖子跟臉的色差很大，去上網做了功課趕緊把洗護的全換成美白的了，沐浴露用的tlab的，身體乳用的黃聖依同款aleble皇后身體乳，先不說使用感，價格就很便宜，而且用了不到一瓶，色號感覺升了兩個度，跟臉幾乎沒色差！
全身白了才知道大白牙多重要
牙齒美白
舒克的牙貼誰用誰知道，原來用佳潔士的感覺好刺激，吃冰棒都受不了了，換了這個沒有感覺，而且用了一貼感覺就亮了一個度，我不說效果，自己試試就知道了，反正我有一口大白牙，這個牙貼比一般的要溫和很多，不會感覺很刺激，一兩貼下去就能看到明顯的提亮，搭配美白牙膏會更好
我用的沐浴露能消炎還能變白，後背的那種蟎蟲痘洗幾次也能看到下去很多，膚色會提亮，搭著美白體乳，既保溼又可以美白，效果會比單一的要好