愛美之心人皆有之，特別是年輕的女孩子，可透過鍛鍊健美改變一下，估計效果不大，畢竟腿型是先天形成的，可以透過服飾遮擋一下，夏天就不要露腿了。我特別不建議透過手術糾正，不值得。健康最重要。

糾正的話估計你是沒這個資本，如今這個社會糾正法基本也就是物療或者食料，天才地寶你有錢嗎 你買的起嗎你,最好的方法就是休養什麼事都不用做靜下心來保持體溫防寒防暖天氣好的時候稍時做輕運動或者多喝開水，休息讓身體個個肌能恢復強盛自我保養

擁有一雙美腿，是女人夢寐以求的事。如果後天要想矯正不漂亮的腿型，必須趕早，最好在16歲之前，否則很難矯正，或者會用很長時間，而且還會很痛苦。

糾正腿型的方法？

腿型不直大部分問題都出在小腿上，小腿肌肉發達或脂肪堆積，加上不正確的站姿以及走路姿勢，比如內八或外八都會導致小腿外翻。

那麼這些動作可以幫助你改善腿型

①側臥腿內壓：訓練大腿內側肌群，一組50個，做3組換腿。

②盤腿坐：拉伸大腿內側肌群，矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻，每組保持15-30s，20組。

注意：X/O/XO型腿平常儘量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐。這三種坐姿，會讓腿越來越彎。

如何矯正o型腿

　腿部問題一直是很多人疑問，很多人對自身腿部問題，都是不知道該如何進行該，每個人的腿型是不一樣的，所以在腿部問題改善上，需要很好的方法，不過要注意的是，在矯正腿部問題的時候，也是不能隨意的選擇一些方式，那如何矯正o型腿呢，對此也是很多人不太清楚的。

　　很多人對如何矯正o型腿方法並不是很瞭解，這類腿型在改善上，方法也是比較多，在改善的時候，都是先要對這些方法進行了解，使得可以知道該如何進行最佳。

　　如何矯正o型腿：

　　平時要注意身體姿態：比如走路外八字腳，長期穿高跟鞋，盤坐，跪坐等會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

　矯正股骨方向：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成90度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。吸氣準備，呼氣時候抬起臀部，以此往復。

　　臀中肌強化：側臥，雙腿併攏，骨盆垂直墊子，下面的手掌心向上，上面的手放在胸前，吸氣準備，呼氣抬起上面的腿，吸氣放下，以此往復。

　　兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，以此往復。

　　透過以上介紹，對如何矯正o型腿呢，也是有著很好的認識，因此在對改善這類腿型的時候，按照以上方法進行，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，在選擇這些方法的時候，也是需要長時間進行，使得能夠很好的矯正o型腿。

美腿不美有幾種情況:一是不直，二是腿短，三是用腿不美。

我一一告訴大家。

一是不直。不直顯然不美，還有個俗稱:彎彎。不直有可能小孩時沒有捆綁腿，自由發展，導致腿不直。再就從小站得太早，太久，身體壓彎的。成人後也是可以矯正的，當然四五十歲了再說矯正可能很困難了。站姿一定要站直，站在牆邊兩腳並齊，腰桿挺直，較長時間站，堅持就是勝利，養成習慣，腿自然會直，也很美。

二是腿短。腿短的人感覺腿不美，要從衣著上講究，做到揚長避短。褲腰可以做高點，上衣可以穿短點。還可以從色彩線條上下功夫，腿短的問題會得到改善。

三是用腿。用腿不美是沒有正確走路姿勢導致不美，有人會說，那人走路好難看，並不是腿不美。有的走路內八字型，特別是女人走內八字，非常難看，稍微有點外八字型還很正常。模特兒走T型臺為什麼好看，為什麼有美感，走路都是一字型，走的一條線，把女人的美都展示了。所以走路很關鍵！

不當模特兒也應該注意自己的美腿，發揚自己的優點，把美腿展示出來！

那麼怎樣的腿才好看？

筷子腿？漫畫腿？反正不是大象腿。

在洩露美腿大法前，要跟你們說起一個非常正能量且充滿疑問的安利。

周冬雨的腿是怎麼直的？

自從周冬雨封金馬以來，吳昕衣品飆升以來，關於周冬雨的公關稿滿大街飛，但更多的人將視線轉移到他的腿上來。

在廣大觀眾的印象中，周冬雨不僅是小黃鴨的代表，還是腿粗彎短患者。

不僅如此，吳昕和周冬雨自從參加過《我們戀愛吧》之後，無論是形象還是氣質上，都有一個比較明顯的提升。

比如，吳昕之前是這樣的。

現在是這樣的。

尤其是她的腿。

可以說是很羨慕了！

那麼其中的功勞除了造型師以外，還是歸功於神奇的醫療美容。

肉毒素。

可以明顯的看出，倆人之前的腿型因為肌肉的原因，導致腿型彎曲且顯得粗短。

肉毒素是瘦臉針的主要成分，那麼同樣的，也可以作為瘦腿針來使用。

很多小美女會對瘦腿針的療效產生質疑，認為打幾次就可以完全不用擔心小腿的肥胖。

肉毒素分為中國產蘭州衡力和進口保妥適兩種。

兩者會有不同的顯效時間和瘦腿效果。

保妥適Botox蘭州衡力賦形劑人血蛋白（致敏率極低）豬明膠（有一定致敏率）製作工藝真空乾燥法（不易產生類毒素，保證成分全部有效）凍乾乾燥法（可能產生類毒素，不能100%保證成分全部有效）

保妥適注射後三天左右就可以看到效果，衡力一週左右才可以看到效果。

但是保妥適要貴于衡力，求美者可以根據自身情況來選擇。

美不美？看雙腿！

看看莫文蔚的腿！

看看江疏影的腿！

看看鮑蕾的腿！

看看林志玲的腿！

最後，再看看你的腿···

hhhhh~有沒有想要調整腿型的動力了呢？

我們首先來看看幾種常見的腿型，看你屬於哪一種！

腿型基本分為以上四種，

分別為：正常、x型腿、o型腿、xo型腿。

辨別方法就是：將雙腿合併，自然站直，觀察自己的腳踝和膝蓋。

那麼接下來就是看看後面的三種腿要怎麼矯正回正常腿型~

首先，我們來看看X型腿的矯正方法~

兩腿併攏似字母“X”，在醫學上稱為膝外翻，

是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，

且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。

自重臀橋

1、屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腿分開一點距離；

2、臀部收緊向上挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮；

3、保持臀部緊張狀態緩慢還原。

單腿臀橋

1、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空；

2、臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；

3、保持臀部發力，緩慢下放還原。

我們再來看看O型腿的矯正方法~

O型腿是指站立時，

兩個膝關節之間無法併攏，

在醫學上指的是在膝關節處，

小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，

故此稱為「膝內翻」。

坐姿臀中肌拉伸

1、做在椅子上，右腿踝關節抬起放置在左腿大腿部位，雙手可以放置在大腿上保持固定；

2、上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30~60秒，然後換另一側，重複。

側臥腿內收

1、身體側臥在平地上，同樣單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力；

2、身體外側大腿向內夾緊，停頓1~2秒，感受腿內肌肉完全收緊；

3、向上抬起大腿，重複。

坐姿器械腿內收

1、坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙腿扶住把手，背部貼緊靠背；

2、雙腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發力，堅持2~3秒；

3、緩慢控制回原位。

最後來看看XO型腿的矯正方法~

XO型腿一聽就知道，是前兩種腿型的合體。

不過也不要緊，照樣有辦法收拾它~

盤腿伸展

1、採用坐姿，雙腳腳底貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面；

2、雙手捉住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15~30秒，放鬆，重複。

其實，方法還有很多，

不過最終結果都是一樣的。

只要每天堅持堅持！

很快就能矯正腿型達到最佳狀態~

最後再推薦幾個小方法，

夾書站

夾在膝蓋，書的厚度和你腿寬度差不多，慢慢的往下減，最後就是一張紙哦。

每天站半個小時到一個小時之間。

很枯燥，最開始夾十分鐘就難受想動，

慢慢就可以不知不覺的夾半小時到四十分鐘的樣子了。

按摩小腿加倒掛

針對肌肉腿也是很有效的！

要先把肌肉揉開，邊敷面膜邊按腿，

最後倒掛30分鐘左右。

堅持下來可以讓小腿消除浮腫。

看起來是不是還挺簡單的~

世上無難事只怕有心人。

只要天天能堅持，

很快，都可以練成無敵美腿！

加油吧~~仙女們~

許多人不滿意自己腿部的形態，不斷的嘗試著許多瘦腿的方法。堅持很久的人練習過後會發現成效並沒有想象中那麼如意，總是有一些不如意的地方。

腿型怎麼練都奇怪？練髖是關鍵！

現在越來越多的人意識到不只是腿部線條的問題，髖關節也決定了自己的整體的線條，許多人為了開闊自己的髖關節，嘗試著練習一字馬，對於這樣的舉動，小密真的是無比佩服，給予大大的贊！今天小密就來教大家一些練習一字馬同時幫助大家開髖的動作。

將自己的兩腿一前一後，努力做到豎直方向的一字馬，然後將脊柱向後向下伸展，兩手臂自然伸直握住腳後跟。這是一個很有難度的動作，一字馬對於大家就很困難，不能直接做到的朋友可以每天嘗試下壓一些，長時間練習下來小密相信大家可以輕鬆的向大家展現一字馬！

剛剛的體式想必已經讓大家拉伸了大腿內側的韌帶，快趁熱打鐵練習接下來的體式吧！將自己的兩手臂伸直，垂直於地面，利用手臂的力量使身體倒立。兩腿分開，儘量下壓，開啟自己的髖關節。練習過程中我們會感到髖在不斷被撐開。

1.尋找一個牆面，單腿站立，繃緊自己的腿。

2.軀幹向前向上伸展，胸腹部貼在牆上。

3.另一腿向上抬，小腿略向牆彎曲，腳尖點牆，兩手臂上抬握住腳腕。

感受自己大腿韌帶的拉伸，韌帶拉開，自然帶動自己的髖關節打開了。大家在練習時切記不要用力過猛，因為我們需要足夠久的時間來積累，我們可以先拍一張照片，過上一段時間再來拍一張照片，這樣就可以觀察到一段時間後髖部的變化，小密相信大家一定不會白練，一定會看到自己所付出的努力換來的成果。

下面要介紹的體式就需要大家擁有強大的臂力了。我們需要手掌貼地，大臂與小臂彎曲成直角，利用小臂的力量使身體懸浮。將自己的兩腿一前一後擺放，儘量靠近軀幹中線。此時我們的軀幹與腿位於同一平面，與地面平行。在練習這個體式時，我們的呼吸可能會受到一定的限制，此時此刻我們就不要逞強去做深呼吸，快而淺的呼吸反而會讓我們更舒適。

讓我們平靜的躺在地面上，身體緊貼地面。將一側腿伸直，繃緊腳背，另一側腿從側方繞至軀幹一側。手臂握住小腿，保持自己的動作。一開始都很難做到這個動作，不一定要立馬緊貼自己的軀幹，每天堅持練習，不斷的貼近自己，見證自己每天的進步也是好的。

注意兩手臂與肩同寬，支撐於身體的兩側，軀幹與一側腿成一條直線，另一腿從從側手臂下方向後伸直。練習這個體式是頭面部上揚，頭髮自然下垂，拉伸韌帶的同時感受頭部的放鬆。

將我們的胸腹部貼在地面上，抬起自己的臀部。保持一腿與地面成一條斜線，腳尖點地，另一腿上抬，小腿向內收，腿部要求達到後將手臂在身體的兩側支撐，大臂緊貼於地面，此時我們的小臂與地面垂直，手握住上抬的腳尖。

今天的練習就結束啦，每一個體式都是硬貨，小密相信大家在練習過程中都沒有偷懶，那麼我也希望大家可以堅持每天練習。

每個女生都想要一雙又長又直的美腿，但是長度我們沒有辦法強求，不過腿形就可以靠運動改善。跟著健身達人週六野Zoey，學習13個有助改善X型腿、O型腿、假胯寬的動作，一起來獲得更美的腿形！

準備用具

要進行改善腿形的運動，也需要有幾樣用具配合，分別是瑜伽墊、阻力帶和瑜伽球（或枕頭），所有的運動也是在地板上進行的效果最好，每個動作維持30秒！

13個改善腿形運動

1. 腳掌併攏坐好

第一個動作，腳心對著腳心，開啟大腿，保持動作30秒。手可以撐在背後，如果大腿壓不下去，就開啟到你能開啟的範圍，能感受大腿的拉伸就好。

2. 微臀橋

第二個動作要躺下來，做微臀橋，下背部不動，只把臂部往上提一點，提到極限的地方，往上提時呼氣。

3. 臀橋

第三個動作就是正常的臀橋，把整個臀部往上提，往上提時挺直一秒鐘，然後呼氣，下來吸氣。

4. 開胯臀橋

下一個動作是開胯臀橋，腳心對著腳心，開啟然後做臀橋，同樣往上呼氣，下來吸氣。

5. 俯臥抬球

下一個動作需要用上瑜伽球，也可以用枕頭，放在兩小腿之間夾住，趴下去，然後向上提起大腿，抬到最高的位置，頭要趴下不要抬起來。

6. 側躺開腿

這一個動作我們需要用到阻力帶，放在大腿中間的地方，視乎你腳的力量，可以多加一條。側躺在地下，膝蓋彎曲著，貼著腳不要動，開啟膝蓋，用大腿的力量去把它撐開。重複30秒。

7. 換邊開腿

接著換另外一邊做一樣的動作。

8. 俯臥單邊抬腿

下一個動作，我們要趴著，左腿向外面抬高。這個動作可以感受到大腿外側在發力。

9. 俯臥單邊抬腿 換邊

然後換另一邊，發力的時間呼氣，放鬆時吸氣。

10. 深蹲＋抬左腿

之後的動作要站起來，也需要阻力帶的幫助，先做深蹲，然後站起來抬超左腿。起來時呼氣，深蹲時吸氣。

11. 深蹲＋抬右腿

同一個動作，換抬起右腿。

12. 螃蟹走

這個動作也需要阻力帶，做螃蟹走，在瑜伽墊上一步一步左右來回走。

13. 腳夾枕頭

最後一個動作，拿一個枕頭夾在膝蓋中間，站著雙腿呈外八字，使勁往裡面夾緊，用力維持30秒。

只要堅持每星期做這套運動，就能有效改善腿形，大家也一起來做吧！

最後再附一張傳說中的“35腿”標準，看看你滿足幾點了？

腿長不直也是很痛苦，幫你糾正你的O型腿

小密語錄：練習瑜伽，助你擁有修長美腿

我們每個人都或多或少的會有一些身材上的缺陷，比如說小腿粗或者腰粗手臂粗，最重要的就是腿部問題，腿粗或者不直都很影響我們的整體形象，所以小密今天為大家帶來了瑜伽運動，只要我們能做到認真堅持的練習，那麼這些缺陷就都將化為烏有，讓我們擁有修長美腿的同時，還能讓我們到身材越變越好看。

首先我們來練習駱駝式的一個變式，在雙膝跪地並且小腿完全貼地之後，我們的上半身要向後微傾，然後手臂要彎曲在胸前，再讓手掌合十，這個體式就完成了。能夠拉伸我們的大腿腿面和腹部線條，從區域性上來鍛鍊我們的身形。

然後我們來練習側斜板單腿伸展式，這個體式是在側斜板式的基礎上增添的練習，能夠拉伸我們的腿部線條，讓我們的雙腿肌肉更緊實勻稱，我們可以先向左側側轉身體，讓左臂和左腿都伸直，用左手掌和左腳掌撐地，然後右臂向上伸直，再將右腿向上抬起來伸直，用右手抓心右腳，就可以完成這個體式了。

側斜板單腿伸展式我們就完成了，要解決腿粗不直的問題，那麼側角伸展式瑜伽我們是一定要練習的，這個體式不僅能幫我們舒展腰椎，對我們腿部韌帶的拉伸也是有這很好的作用的，同時還能讓我們的腰部更有韌性。接下來，我們就一起來了解它吧！

側角伸展式詳解：

1.先蹲下來，將右腿向右側伸出去彎曲，用腳掌著地，再將左腿向左側伸出去伸直。

2.然後上半身微微向右傾斜，讓右臂伸直向下

3.再讓左臂向斜上方伸直，讓整個身體處於同一水平線就可以了。

現在，小密要再給大家介紹駱駝式這個體式，這次我們在完成腿部動作之後，要讓上半身向後傾斜，並且讓右臂伸直向下，讓右手放在右腳掌上，然後左臂要向後伸直，和地面保持平行狀態。這樣練習對提升我們的臀線也是有好處的，還能減去我們後腰部和肩胛處的贅肉。

要讓腿部顯得直的話，直立抓腳趾平衡我們也可以一試，這個體式主要就是鍛鍊我們的雙腿，並且還能增強我們的平衡力。首先我們要站直身體，然後讓右腿從右側向上抬起來，在向兩側分別開啟雙臂，並且讓它們保持向斜上方伸直狀態，最後再用右手抓著右腳掌就完成了。

然後我們也可以練習孔雀式，這個體式主要能鍛鍊我們的雙腿和腹部，再幫助它們減脂增肌的同時，讓雙腿線條更勻稱緊實，幫助我們練出修長美腿。我們要用用小臂著地然後趴在地上，在用力讓雙腿伸直向上抬起來。如果想要更大力度的鍛鍊的話，只要讓雙腿保持伸直狀態再向上抬起來就可以了。

最後，小密來給大家介紹一個既能放鬆又不失鍛鍊意味的體式，它叫做戰士式，需要我們先做出弓步動作，並且右腿彎曲在前，左腿向後伸直，然後再讓我們的右臂向斜上方伸直，左臂伸直向後，並讓左手放在左腿彎處。這樣練習除了對腿部的拉伸，也能增強我們腰腹部的柔韌性。

以上就是小密今天要介紹的全部體式了，希望大家能夠感覺到意猶未盡，因為只有這樣，才能說明大家是喜歡並且認可這些體式的，也希望大家能認真的練習它們，改善自己O型腿的問題，讓自己擁有更美好的身形。

如何後天矯正不漂亮的腿型？我們看看女神的腿

一個特點，首先你得瘦，才好看。你不瘦就沒辦法漂亮。

哈哈哈哈，開個玩笑。難道腿粗的就不能追求美嗎？

我們看看你們都是什麼困惑？

第一種

那我們看看這種腿型叫什麼？

X型腿，股骨內旋，脛骨相對外旋，股骨呈現內收的狀態，Q角增大

這是從骨骼形態上分析那就知道了

如果你想改善的這樣的腿型，那就按照以下步驟，這些都是簡單好操作的，只要你堅持

1鬆解內收肌

首先鬆解我們的大腿內側肌肉，俯臥把內側大腿進行滾動。

2 鬆解闊筋膜張肌和髂脛束的位置，就是側向躺在泡沫軸上身體保持直立，上下滾動，找到疼痛的點可以壓住保持，直到疼痛感消失

3、鬆解小腿，防止緊張引起的足背屈受限，加劇膝關節內扣的症狀

拉伸髂腰肌和股直肌，有很多女性的骨盆前傾，也是導致膝關節內扣的原因。

進行臀部訓練，增加外側力量

彈力帶側向移動，來增加髖關節的穩定。

下面我們看一下，O型腿

分析一下，股骨外展，脛骨外展

1、鬆解半膜半腱肌來改善脛骨的外旋

現在想象誰能把膝關節這樣一個力能拉回來，到正常的方向，那就要用內收肌來收縮幫助腿向內收，這個圖片不是特別好，但是也會練到內收肌。

肩橋是一個可以練習髖關節穩定，大腿夾一個墊子。又能促進內收肌收縮。

3、習慣的改善：你一定要外八字走路，因為受力原因也會讓你的肌肉形態改變，兩邊受力不均衡就會讓你的形態外側和內側不一致。這個很重要

4、也要提醒各位小夥伴，不要認為你練個兩三次沒改變就放棄，你要知道，一個腿型的形成已經經過了很多年的積累，所以欲速則不達，一定要多花一些耐心，但是這裡我沒有舉出所有的訓練，一個人的腿型也有個體化差異，如果你是一個有錢可以找專門的人，如果你沒錢這些也能給你帶來幫助。

耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後臺回覆“資料包”領取。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包！

答：不漂亮的腿型要達到美，一，適當減肥，可透過減食，醫療，鍛鍊達到效果。二，多穿一些顯瘦衣服及鞋子。對於顯瘦衣服，可多看書籍，參照意見。也可吸收別人的成功經驗加以實踐。鞋子呢，宜高跟鞋。能延伸腿長，顯得修長。特別是細小高跟能提升美感！腿不美請不要自卑，只要有信心就能達到美！

有的人其實是因為先天的腿部蛻變並不漂亮。但是後天可以有很多矯正的機會。練過瑜伽，可以讓你更好的矯正不漂亮的腿型。疏鬆雙腿筋骨，塑造完美腿型 。女人的雙腿就是女人的門面，撐起女人的整個氣場，所以讓瑜伽帶你重返十八歲。

扭脊的衍伸式，先坐在地面上，雙腿向前彎曲，成至善坐體式，然後向上抬起左腿，上半身向左腿上靠近，左手臂向前伸直，右手臂彎曲，右手握住左腳腳踝。

橋式的衍伸式，先平躺在瑜伽墊上，然後雙手手掌著地，手臂用力抬起身體，雙腳腳掌著地，雙手合掌，將頭部緩慢放在瑜伽墊上。

雙手鴿王的衍伸式，右腿向前伸直，左腿向後彎曲，整個身體坐在地面上，右手自然放置在身旁，左手向後彎曲，左手放在左腳上，向後仰起頭部。

上犬的衍伸式，先蹲在地面上，然後左腿向後伸直，右腿向身體右側彎曲，將右腳腳後跟放在地面上，左手支撐地面，保持身體平衡，右手放在膝蓋上。

頂峰的衍伸式，先保持直立站姿，然後向下彎下上半身直到雙手臂放在地面上，雙手合十，並將頭緩慢放在地上，雙腿伸直，腳尖點地，感受雙腿肌肉的拉伸感。

鎖腿的衍伸式，能夠拉伸右腿的肌肉，先將身題左側放在地面上，然後向前伸直右腿，左腿彎曲，支撐身體平衡，左手臂握住右腳腳踝，右手臂握住左腳腳尖，眼睛看向身體前方。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，右腿直立承受整個身體的重量，向上伸直左腿，上半身向前壓低，上手分別放在兩個大腿部，頸部保持自然狀態。

想要好看的腿型，首先就要戒掉以下壞習慣。

1、戒翹二郎腿

但這個姿勢，可能摧毀你的優美身形。腿型也會受到影響，經常蹺二郎腿嚴重妨礙血液迴圈，導致靜脈曲張，由此造成O型腿的缺陷。

2、稍息站立

稍息站，繃直腿站立傷膝關節。高低腿的站立姿勢，重力集中在一條腿上，膝蓋和髖關節受力，骨盆外傾。腿會慢慢變成扁擔形，肌肉隨著髖關節受力變形，臀部外擴，變成粗腿肥臀。

3、內八或外八字走路

內八字走路容易使更多的壓力積聚在腳外側，增加了腳外側和地面接觸的機會，增大了關節的壓力變成了O型腿。而外八字久而久之膝蓋也會外移，雙腿變成X 型。有些比較嚴重的，多年以後可能會導致膝關節疼痛，並加速關節的退化。

腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷！！

先雙腳併攏，身體自然站直，判斷一下自己是什麼腿型。正常腿：是最標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來腿比較直。X型腿：膝蓋可以併攏，但是小腿和雙腳不能併攏。O型腿：雙腳可以併攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能併攏。XO型腿：腳尖腳跟可以併攏，大腿可以併攏，但是小腿不能併攏。這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無關骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷“五處緊貼、四處分開”，也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點貼緊，而這五個地方之間有四處是呈現分開的狀態。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷條件真的很苛刻了，但還是有那麼一撥人能達到，比如新面孔超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書一般的美腿~在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間重度O型腿：常態膝距大於10釐米腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，外側肌肉多，內側肌肉不發達，導致腿部外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態，整個人的氣質都會受到影響。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷並且由於內側肌肉少，會導致雙腿之間縫隙特別大，會顯得胯寬，這個胯寬可不會顯得臀部豐滿性感，而是會讓你的腿看起來短了一截。除了病理性的膝內翻（遺傳導致），大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的，長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會導致腿型改變。矯正O型腿方法1、調整走路姿態、站姿以及坐姿走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，站出來一種“天下我最美”的氣勢。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷2、放鬆髖部緊張肌群O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷3、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定做這個動作儘量腿部發力，不要脖子用力，放下的時候也要控制力量，不要一下“摔”下來。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷4、調整髖和盆骨位置，要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷XO型腿也屬於O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是後天不正確的姿勢形成的，可以矯正～腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷矯正XO型腿方法XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。1、側臥腿內壓腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷2、盤腿式腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷3、鴨子式腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有用。X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。X型腿相對出現的比較少，一般不會特別嚴重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷X型腿出現在女孩子身上會比較多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！矯正X型腿方法1、改變行走時的受力方式腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷2、自重臀橋注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷3、平板支撐萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷4、拉伸大腿內側肌群如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷5、腳底筋膜放鬆（腳踩球）足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷6、放鬆髖部緊張的肌群腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷7、加強骨盆和臀部肌肉力量主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～

愛美是人的天性，每個女孩都想要一雙又細又直的腿，畢竟如果身高不夠，但是一雙又細又長的美腿也能襯托出美的儀態。但是，光是瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。接下來今天亮健好藥網上藥店就跟大家說說什麼腿型是美，如何去糾正腿型。

首先美腿的標準是什麼呢？來看看下面的照片：

倪妮

“國民閨女”關曉彤

娛樂圈的美女數不勝數，而這兩位女藝人的腿型非常標準。大小腿長度和粗細比例均勻，關鍵是腿型很直。想要拯救不完美腿型，我們首先要了解自己身上存在哪種腿型問題，才能對症下藥！

小夥伴們可以對照著下面這張圖和自己的腿型，先做一個直觀的判斷。

一般把腿型分為一下四種：

最理想的腳型（正常腿型）：膝蓋和腳踝能緊貼，而且無明顯縫隙，雙腿挺直，從外觀上看並無明顯彎曲。

O型腿又被稱做膝蓋外翻，主要表現為雙腳站立併攏時，膝關節的內側不能併攏，整體看上去會比較像英文字母O。

X型腿指的是膝外翻，雙腳站立時，無法合併雙膝，大、小腿的內側部分都難以接觸，整體看上去會比較像英文字母“X”。

XO型腿可能會比較少聽到，但日常中並不少見。比如在現實生活中就有很多妹子以為自己是X型腿，但是可能其實是XO型腿。XO型腿的特點是，雙腳站立時，腳部、膝部、大腿內側都能併攏，唯獨小腿內側有條縫隙。因此在判斷自己是X型腿還是XO型腿時，關鍵就要看站立時的雙腳能否合併。

影響腿型的日常行為

蹺二郎腿

很多人會有蹺二郎腿的習慣，但是亮健好藥君一直反對大家有這個不好的習慣。因為蹺二郎腿會使得雙腿的長時間相互擠壓，從而影響下肢血液迴圈，導致容易出現靜脈曲張，還會壓迫到腿部神經，可能出現麻痺的症狀，長時間下來會導致腿型扭曲。

長期穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋走路，膝蓋會因腳尖使導致太用力於腿肚上，久而久之非常容易變蘿蔔腿。可以觀察一下喜歡穿高跟鞋的明星，你可以看到她們的小腿肌肉都相當搶眼。

趴著睡

經常是趴著睡容易造成足內翻或外翻，長時間使用這個睡姿，會對腿型造成很大的危害。

瞭解了這些影響腿型的日常行為後，不幸中招腿型問題的美妞們也不要絕望，實際上這些腿型問題並沒有傳說中那麼可怕。

既然腿型缺陷多是後天因素造成的，那麼也肯定可以通過後天的練習來改善矯正。

接下來我們就一一來看下怎麼做吧！

O型腿矯正運動：

對於O型腿美妞們來說，最好的矯正方法就是鍛鍊腿部內側肌肉。

1. 鴿子式

練習鴿子式時，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側的脂肪，能使腿型更加緊緻，走路時更加有力挺拔。2.平板支撐

透過做平板支撐，可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。

X型腿矯正運動：

所以矯正X型腿的最佳方法是鍛鍊盆骨一帶的臀部肌肉。

1、臀橋

臀橋是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。

2、箭步蹲

箭步蹲動作過程中，髖關節和膝關節都發生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有較大的刺激作用，能強健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。

XO型腿矯正運動：

所以矯正XO型腿就一定要多鍛鍊大腿內側肌群。

1. 側臥抬腿

側臥抬腿，非常適合睡前在床上練習，這個動作可以訓練大腿內側肌群，並改善膝蓋內靠的情況！

2.深蹲

深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善XO型腿。