我們的脊柱每天需要承受非常大的壓力，如果不注意脊柱的放鬆和休息，我們的脊柱會衰老的非常的快，而脊柱的衰老往往會讓我們的體態衰老，身體衰老，面容衰老，所以保護我們的脊柱是非常必要的。

首先講一個基礎的知識：脊椎是我們後背那一根大骨頭的統稱，醫學上把脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中胸椎、骶椎和尾椎活動度較小，鍛鍊的意義也不大，所提問到的如何鍛鍊脊椎，也就是如何鍛鍊頸椎和腰椎。

其次，脊椎是由骨骼、肌肉、韌帶、神經、血管等組成的，鍛鍊脊椎，其實目的是鍛鍊肌肉，其他的您就別想了，不用鍛鍊不能鍛鍊也鍛鍊不了。

1. 鍛鍊頸椎肌肉：頸椎是人體脊椎中活動度最大的節段，肌肉比較複雜。您肯定看過美國大片，裡邊的肌肉男打架前，總會先左右扭扭脖子，還發出“咯咯”的聲響，如果您當真，生活中也這麼學，那你的頸椎離退化就不遠了，還有一個，經常看到有些人做“米”字操吧？趕緊挺吧，這樣無目的的轉頭，只會加重韌帶與骨的摩擦，加重脊椎的退化。

鍛鍊頸椎肌肉，我們比較提倡多抬頭，因為頸椎最怕的就是低頭，所以比如蛙泳、放風箏、羽毛球等這樣的運動還是比較提倡的；還有，你可以平躺在床上，但是把整個頭部在床沿懸空，這樣上下做頸部收縮、舒張，也是鍛鍊頸椎的好辦法；還有一些運動，比如俯臥撐、臥推等，也能相應的鍛鍊到頸部肌肉。

2. 鍛鍊腰椎肌肉的專案就比較多了，主要就是鍛鍊核心肌肉。但是，您別忘了，脊椎醫生推薦的第一運動是什麼？還是游泳。除了游泳，俯臥撐、平板支撐、健腹輪、腳踏車等也是十分推薦的運動。

說一下瑜伽吧，很多瑜伽教練說瑜伽鍛鍊能保護腰椎，但是我的門診就治療了不少瑜伽教練，她們就是把自己的腰練出毛病來了，所以就腰椎鍛鍊來說，瑜伽要慎重。

記住關鍵一點，上面所有的建議針對的是脊椎健康的人，如果您已經有脊椎疾病，那還是先治療然後請您的醫生給出鍛鍊的建議。

從武學角度來說，鍛鍊脊柱具有非凡的意義，武學裡俗稱龍骨，一根脊柱加腰胯就是武學家夢寐以求的龍虎勁，歷代武學錄裡說到，內臟都攀附在脊柱上，鍛鍊脊柱也是對內臟按摩，平時人不舒服知道按摩穴位，殊不知內臟也需要按摩。其實武學跟中醫是分不開的，再講一個脊柱拉開也就說的打通任督二脈，人體任督二脈本就是通的，只是鍛鍊後由一條車道變成四條車道，節節貫通，氣血豐盈通暢，人的精神會得到昇華，再深奧點就不講啦，謝謝。

抬頭挺胸收腹，這個動作經常聽到，但真正明白它意義的不多，能做到的也不多，包括軍人。軍人每天都做這個動作，你看他們的氣質是不是都特別好，而且軍人大部分都還長壽，這就是因為他們經常站軍姿，腰背直溜。但是他們仍然大部分還是沒有做到位，其實也不是他們沒有做到位，主要是訓練的人訓練太死板了，他們都是按標準動作做的，其實這個動作還可以更近一步。要點就是收腹要收的更厲害一點厲害到要把肛門也提起來，同時頭向上頂，舌抵上顎。

脊柱的鍛鍊一直是中華傳統武學功法的重中之重！古譜中的“虛領頂勁、尾閭松沉、涵胸撥背、實腹塌腰”都是對脊柱縱向拉伸的具體要求。另外還有“通督脈、登天梯、走印脈、倒河車、鶴首龍頭、攪海神針、搖轆轤、撥井繩”等功法都是對脊柱的科學鍛鍊，效果明顯，立竿見影！但最簡單實用的脊柱鍛鍊還是被傳統武術界視為珍寶的“靠牆蹲起訓練”、“盤龍功”、“活虎功”、“伏虎功”、“內功十五勢”等，有興趣者不妨一試。（太極虎）

您好，關於脊柱在練功夫，養生方面的重要性和地位，其它的幾位老師都回答得很全面了，在這裡作一下補充：首先，脊柱的練習不是單獨存在的，脊柱是我們人體最複雜的關節，胯主橫向勁力，脊柱主縱向勁力，合稱“龍虎二勁”，胯可以看作是脊柱的延伸，由於人直立行走以後，脊柱的三椎也就是頸椎，胸椎，腰椎這三段是呈“S”形的，和貓，狗這些動物相比較，我們不難發現差別，貓，狗在攻擊，躲閃的時候，都是要夾著尾巴，使脊柱成拱橋型，也就是類似“C”型,或者看成是一張"弓",對於練習傳統武術的很多朋友都知道,脊柱的鍛鍊和發力有兩個條件:一是頂胯,另外一個是壓肩,這樣才可以使脊柱成弓,才可以避免對腰椎段造成損傷,和避免力上行至頭部.關於脊柱的練習是一套系統的方法和步驟,要先從幾個不同的方向使脊柱撐拔開.使其具備發力的條件.另外,脊柱的練習和胯,肩,肋,背這些關節,部位的開發是息息相關的.

如何鍛鍊脊柱？如何激發脊椎的活力？

在開始解答這兩個問題之前，先問一句你的脊柱還好嗎？側彎了沒?駝背了沒？

如果答案肯定的，就說明因為長久的不良習慣，讓你脊柱開始老化不在靈活了，所以，就來學習瑜伽，讓瑜伽讓你的脊柱重新獲得生機吧~

小密語錄:七組瑜伽守護你的健康生活，滾蛋吧脊柱炎君！

因為學習和工作長時間坐在板凳上，小密和大多數小仙女一樣不時的就會感覺脊柱痠痛，被瘋狂的刷了存在感，不過不用擔心，小密偷偷告訴你幾招，用瑜伽降服它吧！

圖上的瑜伽老師正在倒立，是不是看起來就很厲害，不過不要被表面的高難度給嚇到，初學的小仙女們可以先依靠著牆壁的力量，先將雙手交叉，頭部埋進去再慢慢的找準自己的頭部著力點，先找到平衡狀態再提起膝蓋。

這裡要注意，雙腿必須同時提起，否則會重心不穩，儘量讓腿部直挺，保持肌肉緊繃狀態。長期有規律的練習這個動作不僅可以保護自己的脊柱，還可以有效的防治臀部鬆弛下垂，使形體更加健美達到瘦身效果。

這個姿勢相對來說就簡單許多啦，需要的工具也非常簡單，只准備一張矮矮的小凳子。瑜伽老師的身體彎成了一個大c型，頭向後夠露出了優美的天鵝頸。腳尖著地，身體的著力點集中在了手掌和椅子的交界處。這個姿勢對小仙女們自身的氣質也有很大的提升呢。

呀，看來瑜伽老師是走的女王範，這個優雅的姿勢其實有著一個相當霸氣側漏的名字——雙手鴿王。讓小密和各位小仙女詳細的瞭解一下這個姿勢吧！

1 側身坐在瑜伽墊或者地板上，右腿和右膝貼緊於地面，彎腿將右腳的腳後跟緊貼在左側身體的腹股溝上，左大腿前側和膝蓋腳趾等向身體後方緩慢舒展，完全拉伸開。將手落在腰間，身體前展，送出胸部同時伸展頸部。

2 雙手自然下落放在身體左右兩側的地面上，將左膝彎曲，然後抬高小腿讓左腳向上伸展，這時左小腿與地面成垂直角度，調整呼吸，吸氣的同時左臂舉過頭頂，彎曲肘部，左手儘量抓住左腳腳尖，再次調整呼吸速度，保持這個體式稍做停頓。

3 先呼氣，頭部後仰的同時挺胸，頭部後仰使其碰觸到左腳的腳掌處，再用左手覆蓋左腳的背部。

4 將右手再次舉過頭頂，彎曲右手肘部，左手和右手再頭部下方几釐米處相握，環抱住左腳和頭部。保持10秒左右，注意呼吸要緩慢柔和。感覺身體肌肉被拉伸到極致後，輕輕的舒展雙腿，恢復正常的坐立體式。調換雙腿位置後再重複這個瑜伽動作。

雙手鴿王式顧名思義，看起來就像一隻翱翔的鴿子正在覓食，姿勢自然優雅，鍛鍊了小腿和大腿肌肉的曲線增強腹部的力量。改善腸胃功能保護背部脊柱。同樣可以瘦身，減少腹部多餘的贅肉和令人聞風喪膽的麒麟臂。是一個可以提高全身性的瑜伽動作。

柔和的光影灑在瑜伽老師的身上帶著這個世界彷彿也溫柔了起來，她身體後仰雙手抓住腳尖，女子的柔媚姿態盡顯，小公主們想要成為淑女就一定要好好的和小密一起學習瑜伽哦。

這是一個非常常見的瑜伽體式，圖上的瑜伽老師雙腿盤坐在板凳上，兩掌掌心相對，微微低頭閉眼，彷彿虔誠的信教徒一般，在時間的流逝裡洗滌了身心。這個姿勢不需要太大的空間特別適合上班族在閒暇的空餘時間放鬆背部腰部肌肉，利用碎片化的時間保證健康生活。

稍稍休息過的瑜伽老師有為大家帶來了使大家腰圍變細的魔法，小腿貼於地面和大腿曲折成一定的角度。雙手握住大腿中部感受到肌肉擴充套件的狀態，頭部向腳掌靠近，身體幾乎形成一個相連的姿勢。看看這平坦的小腹是不是很羨慕呢？只要堅持練習，你也一定會擁有噠。

這個姿勢需要一定的手部力量呢，右腳腳跟挨牆，左腳腳尖觸牆左右腿拉成一條直線，關鍵在於要用手部力量支撐起全身。當然它的效果也是非常不錯的，脊柱平時的彎曲得到矯正，也可以改善腿型問題，讓你擁有一雙纖長筆直的雙腿。

守護脊柱，守護健康生活，從現在做起。這麼高顏值的動作趕快和小密一起學習吧！

1、頸椎段鍛鍊：一般進行米字操，該鍛鍊可以放鬆頸部肌肉，減少肌肉勞損；

2、胸段鍛鍊：可以進行聳肩動作，即旋肩舒頸，將手舉起來，再將肩部抬起來，該動作可以放鬆頸椎肌肉；

3、腰部鍛鍊：站立並兩手叉腰，雙腳分開，與肩等寬，前後左右活動腰部；

4、游泳：游泳是鍛鍊整個脊柱的最佳方式。

顯然是不太可能，我叫一些康復的專家給他們做一些康復的計劃，他們的計劃當中，我發現有一些病人透過康復也獲得了很好的治療，那我在想是不是我們手術之後要更好的一個康復計劃，讓我們手術之後還有一些症狀的病人能夠透過康復達到完美的恢復，我一直有這個想法。作為病人來講，我們現在康復無非就是光電熱波這些技術對他們的治療。還重要的一點就是鍛鍊、物理治療，你告訴病人物理治療的同時，病人會問你一個問題：我怎麼物理治療？你告訴病人怎麼樣怎麼樣，病人根據你這個答案到網上去查，一查，上千種鍛鍊辦法，我如何在這些方法中能夠挖掘出一些對自己行之有效的方法，那麼這是一個病人的困惑。作為有的醫生他也難以做到這一點，所以說呢我跟一些康復專家探討這個問題，後來決定做一件這樣事情，經過我們多年的臨床經驗，我們醫生也深入去體會每一個動作，然後從頸、胸、腰，一個整體的、循序漸進的、由上到下的各種肌肉的鍛鍊方法，還有就是我們在鍛鍊這些肌肉的同時，還有一種叫拉伸運動，這種拉伸呢其實很多學派，很多中醫的方法對這種拉伸極其讚賞，有一句話叫“筋長一寸，壽長十年”，所以身體的健康與肌腱的活力有分不開的關係，所以說呢我們動作當中的最後一個動作就是涉及拉伸，這個拉伸不是某一塊肌肉的拉伸，是全身肌肉的拉伸，所以我們設計的六個動作，如果你能夠堅持下來，那麼我想你的肌腱會還你一個年輕的有力量的肌腱，我們透過藥物，透過各種治療骨質疏鬆的方法有一個堅強的一個骨骼，那麼我們透過鍛鍊又有一個有活力的韌帶，骨骼韌帶相結合，那就是活力、那就是健康、那就是長壽，所以說呢方法很簡單，只要堅持就會有好的效果。

鍛鍊脊柱。恩。按照拳術上說脊為“大龍”。很是要緊。但是脊柱又很脆弱。不能亂練。

瑜伽有一個“眼鏡蛇式”鍛鍊脊柱挺好。 眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴充套件，脊柱得以充分的鍛鍊。

還有一個“上犬式”

傳武裡有“臥虎功”也可以鍛鍊脊柱。但不要按照網上的圖片影片來練。練練瑜伽就很好。

————————————————————————

練拳鍛鍊脊柱要注意：壓，扣，輕，意，順。

●壓：練脊柱先要壓肩。把肩壓住。不能讓勁力竄到頭上。否則震腦子。尾閭抖絕，透胸而出。想要透胸而發必須壓肩。

●扣：扣尾閭。尾閭前翻。

戴式心意蹲猴子。要點齊全。

●輕：運動脊柱必要輕輕的。因為一般人因為不正確的坐姿會導致脊柱有清微變形。而盲目的大力練習只能錯上加錯。導致練出傷病。

必要慢慢的輕輕的讓脊柱蠕動。可以面對鏡子做。看兩肩平不平。有無歪斜。

剛開始要是猛的發勁。會傷腰椎，震腦子。

●意：要動用意念來引導。想象尾閭起力，勁力一點點往上蛹。脊柱一節一節開啟。一節一節推上去。必要有意念。

●順：自己感覺勁力到手要順。外形看著也順。

大體先這些玩意吧……

祝題主身安體泰福壽安康。

後彎的體式有很多，自己隨便練習哪一個自己就會有所收穫，面對這樣年輕的自己是不是覺得很開心。這就是真實的你，自我飛翔。自己去尋找屬於自己的夢想。脊柱在鍛鍊的過程中，會慢慢的變直，自己會會長高。可見鍛鍊脊柱是很重要的，那麼今天小密就把練習脊柱的新體式帶給大家，讓你們可以盡情的去享受生活帶來的美好，以及自己年輕後的感覺，是不是很開心呢，那就練習吧。

那麼在後彎之前自己需要先找到練習瑜伽的感覺，這樣在練習的過程中才會很好的進入狀態，那麼小密就給你帶來一個預備的體式，它就是直倒立

1、雙手需要90度支撐在地面上。

2、其餘身體部位需要繃直。

3、對於這樣自己需要在前面去做一些體式，讓自己身體保持平衡。

4、需要放輕鬆，一步一步的去練習。

暖色系的色調就需要搭配年輕的瑜伽體式，那麼我們就開始迴歸自我的暖色吧。左腿需要往後繃直，並且腿部需要抵住瑜伽墊。右腿需要90度繃直在地面上，腰部需要往後，右手需要繃直在地面上，左手需要往後，做出OK的姿勢。在這個時候，自己的脊柱會隨著鍛鍊的次數慢慢的拉直，人也會長高。這樣自己就會走在人群中特別的顯眼，這樣的你，你喜歡嗎?如果想變成這樣，那就趕緊來練習吧。自己會在這個過程中收穫很多，也會變得越來越自信，這樣的人肯定是每一個人都喜愛的。

如何鍛鍊脊柱？這得從脊柱的定義開始說起，脊柱是支撐人體直立行走及運動的中軸線，也是為中樞神經系統提供保護的堅強支柱。脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。在老百姓眼中，脊柱亦稱為“龍骨”，其重要性可見一斑。由於人類是直立行走，脊柱承載了較之其他骨骼更為複雜和重要的力學負荷。所以，頸椎病、腰椎間盤突出症在人群中發病率較高。對於如何鍛鍊脊柱，要根據每個人不同的情況來制定：1.對於已經出現頸椎、腰椎相關症狀的人群來說，例如頸肩部痠痛、腰背部痠痛、甚至四肢麻木疼痛等，最好的鍛鍊方法莫過於堅持游泳鍛鍊。在游泳時，脊柱的受力情況較輕，而且游泳所鍛鍊的背部肌肉，對維持整個脊柱的穩定性具有決定性的意義。這也是為什麼很多病人就診時，醫生建議游泳的原因。對於單純頸椎病的患者而言，主要是減少低頭的頻率，增加頸椎後仰的機會，比如說打羽毛球、放風箏等方式；而對於腰椎疼痛的患者，應該避免久坐、開車、拖地板等活動，適當進行腰背肌功能鍛鍊。

如何激發脊椎的活力？我們都知道，“生命在於運動”，一個僵直的脊柱，通常由於長期坐辦公室、長期面對電腦或者長期彎腰工作所引發。這種長期持續的狀態，很容易引起相關肌肉的勞損，繼而產生症狀。我們應針對疾病發生的機制和機理，“反其道而行之”，減少彎腰、低頭等動作，多做後伸運動，鍛鍊脊柱旁邊的肌肉，以其改善脊柱相關肌肉的活力。

脊柱疾病錯綜複雜，簡單來講，能夠做好以上幾點，足以使80%的患者獲得良好的治療效果。另外一些更加深入的專科知識，將在下一期文章中分別、重點闡述。

本期《大醫生私密答》特邀華人民解放軍空軍總醫院骨科主任醫師楊文東，開扒如何正確保護頸椎那些事兒！

脊柱屬於骨骼，激發活力好象有點難。但一定要注意平時的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。

平時注意你的作息姿勢，如果白天做得不好，建議晚上利用睡覺時間 進行矯正一下。下圖的這種床墊就是用來矯正脊柱的，時不時用它來矯正一下你的脊柱，是有利於脊柱健康的，放上枕頭它還能當普通床墊使用。這種床墊還是可以拆洗的床墊產品，不錯的。

巧用這7個動作，橫掃脊椎疾病，還能收腹減脂

你是否因為久坐辦公室而被腰痠背痛所困擾，並且自己的腹部贅肉也因為久坐而日漸瘋漲，你想要改善這些問題，讓自己變成更好地自己嗎？如果你有這個意願，一起和小密練習這七個專治腰痠背痛的體式，為你們上班族帶來福利。讓這七個體式來為你橫掃脊椎疾病，並且這七個體式還能讓你腹部收縮，順便減掉自己的小肚肚。

專治腰痠背痛除了要讓自己的全身伸展起來，還是需要學會扭動自己的腰部，所以小密今天就為大家尋找到了瑜伽中特意對腰部扭動訓練的體式，大家只需要單膝跪地並且另一腿弓步在讓自己的腰部向著身體一側盡力扭動到極致，在身體要接觸到大腿時用自己的雙手環抱住，練習時你會感受到自己的腰部扭動後拉伸的舒適感。

你如果對瑜伽中優美的體式感興趣的話，那就一定要學會舞王式來一起練習練習，而舞王式你不要以為它只有有沒得外表，它還是對我們緩解腰痠背痛，拉伸腿部線條和增強平衡能力都是有不可或缺的幫助，如果你也想美美的練習瑜伽，就和小密一起把舞王式體式學起來。

舞王式體式詳解：

1.首先你站在地面上，注意自己身體放鬆而非緊繃，否則容易拉伸或摔倒。

2.接著你慢慢的向後抬起自己的左腿，並且自己的上半身可以微微的前傾。

3.最後當自己的腿部抬起到和頭部高度相差不多的地方，就可以嘗試用自己的雙手去抓住自己的腳踝。

練習完舞王式你如果感受到自己身體的痠痛，接下來這個體式就來幫助你緩解身體的痠痛並且適當的練習也是為上班族緩解腰痠背痛的福利哦！而且體式動作簡單易懂，你只需要腿部和身體呈直角坐在遇見墊上，接著自己的身體向著左側下彎到地面，雙手張開，最後上面的腿抬起踩在另一條腿上。

學習今天的七個專治腰痠背痛的體式，是不是感受到自己整個人都輕鬆了很多呢？得到了今天瑜伽為身為上班族的你送來的福利一定感受到瑜伽這項運動的神奇魅力了吧！如果你想徹底根治自己的亞健康，那就每天和小密把瑜伽練習起來吧！

大家都知道，脊椎本身就是人體的一個支撐的部分，也就是說，如果你的脊椎出問題了，那麼，你可能就直立不起來了。今天來看一下，脊椎如何保護。

站的時候，你可以不用雙腳著地，而是一隻腳放在一個臺階上或者是小凳子上，這樣，就會自然地幫助你把脊椎上的壓力分解掉一些，從而保護脊椎。

坐著的時候，要記得，最好是用一些可以支撐你背部的東西，來讓你的脊椎放鬆，不要一直挺著，讓脊椎壓力過大。

在用力的時候，也要記得，這個時候，最好是推東西，而不是拉東西，因為這樣的過程中，其推則用到的主要是手腿力量，而拉，則是腰的力量。

如果感覺到背有持續的疼痛的話，建議你早點兒去看醫生，這樣，會把疾病早早地控制住，也是一個很好的現象。

如果是舉生物的話，這個時候，要記得，保持你的雙腳的穩定是關鍵的。如果雙腳不穩定，就會讓你的支撐力不足，導致了脊椎的壓力過大。

在抬東西的時候，你可以適當地彎曲一下你的膝蓋，這樣，可以有效地緩解重量，從而不至於所有的力量，全依靠在你的脊椎上。

晚上睡覺的時候，不要讓風直接吹著你的腰，否則腰痛後，也會引起你的脊椎的發炎或者是脊椎彎曲等現象的。

只需要做一些適量的伸展、彎曲等運動就行了，還是儘可能注意保持脊柱的挺直吧，建議大家使用這種昂首床墊即護脊床墊來糾正脊柱，它是比較好的方法。能讓你脊柱保持平衡。請參考：

大家好，我是兆麟堂的夥計小麒麟~

針對樓主這個問題，小麒麟專門找來了兆麟堂的朱大夫為大家做解答：

調理脊柱，實際上就是幫助錯位的脊柱復原。然而，一旦人體脊柱旁邊的血液有淤堵，就可能“侵佔”脊柱原先的位置，壓迫脊柱，造成痛感。

而如果先進行“刺絡放血”，那麼效果就不一樣了。刺絡放血實際上也是一種疏通，它可以把淤堵的地方疏通，為脊柱留出足夠復原的空間。

不過你不用擔心，這種方式放出來的血屬於體內“垃圾”，顏色普遍發黑，如若患者脊柱病症嚴重，血液還會非常粘稠。

病人不同，病症不同，朱老師是如何判斷病人是否需要“刺絡放血”的呢？

回到朱老師為病人正脊的流程：

第一步是問診，即確認病人的身體狀況，如有無器質性疾病等；第二步則是觸診，透過觸控病人不同的脊柱關節，來確定病人的痛感，以及脊柱錯位的嚴重程度。

在這個過程中，如果朱老師發現了痛點附近有淤堵，則會使用“刺絡放血”的方式。

可能你以為痛點很難找到，但是小麒麟告訴你，需要刺絡放血的部位，你自己摸摸就知道了！

在疼痛的部位，如果有個“包”，或者在你按壓時，感覺有條索狀的東西在你皮下滾動，那麼這個地方就需要“刺絡放血”了，因為這裡就是血液淤堵處！

刺絡放血的方式，不止可以用於脊柱調理前，還可以直接在身上的很多地方使用，達到“疏通”的效果。

早在唐代的時候，唐高宗有時候會頭暈目眩，看不見東西。御醫就為唐高宗的頭部刺絡放血，當真就醫治好了。

原理其實也很簡單，血液從心臟產生，輸送到全身的各個位置來保證人身體的正常活動。而唐高宗的頭部有淤堵，血液不能順利的流通，也就導致了他的病症。

現代人有“腦壓高”、“眼壓高”的症狀，其實也同理，透過刺絡放血，疏通正脊就好啦~

不僅如此，刺絡放血還可以幫助手腳經常發麻的朋友。如果你有手臂發麻的情況，不妨從肩膀開始，順著向手摸索，看看是否有小麒麟所說的“包”或“索狀物”。

如果你發現了，恭喜你，小麒麟教你的判斷血液淤堵的方法你已經學會啦，剩下的，就是到兆麟堂來刺絡放血加按摩正脊啦！