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1 # 準備辭職事業單位工作
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2 # 梅靜然
對身體不好，晚上都是身體各個功能都需要休息的時候，不能劇烈運動，想減肥還是白天適當運動，合理飲食，這樣不傷身體，還能有利於減肥哦！
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3 # 健康小土豆
答案是否定的！
關於減肥你要做好一下幾點：
1、保持良好的運動習慣一週4到6次的有氧運動跑步，單車，快走，游泳，跳繩等等
2、合理的控制飲食，保持現在的飲食習慣，適當的少吃一點碳水化合物。增加蛋白質攝入量，就是多吃點瘦肉。不要暴飲暴食或者不吃飯。
3、保持良好良好的睡眠。不要經常熬夜，早睡早起。
4、保持心情舒暢，減肥最容易出現問題就是心態崩潰。抵到不住外界誘惑。
5、所以運動安全第一，祝你減肥成功
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4 # 帶刀維他奶
以前有一段時間，睡前都會去操場跑5公里，堅持一個星期後停了。
因為睡前跑完步後，身體細胞還處於活躍的狀態，並不能很好的入睡。
因此，我認為睡前跑步五公里並不是一個很科學的減肥方法，持續性不強。建議每天下午吃完晚飯後一個小時跑步減肥，比較科學。
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5 # 我不是神話YA
跑步屬於無氧運動，可以跑但是不建議睡前跑，如果想跑建議睡前一個半小時左右，因為運動後會產生多巴胺導致身體異常興奮影響睡眠，跑步前一定做好熱身工作，建議慢跑。跑步後要做拉伸放鬆，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸時間建議30分鐘左右。
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6 # 耀東編輯部
減肥主要是能量攝入和消耗問題，主要是看你現階段的bmi情況，相對而言目前比較胖，減肥效果會比較明顯。跑步主要是能量消耗，基本上可以消耗400-500大卡。按照你平時的飲食習慣，堅持下來肯定會瘦。
需要重點強調兩點：1、如果沒有跑步經驗，建議初期跑步更注重跑量，而不是配速。再有根據身體情況設定跑量，如果體重過大，跑量高會傷膝蓋。2、跑步後食慾會大增，儘可能地要控制跑步後的飲食。跑步5公里不用喝飲料，正常補水即可。
我個人目前的跑步習慣分享：體重78kg，身高180cm，每週跑5天，休息2天，每週跑量為30公里，配速基本在6min/km-7min/km。初期跑者通常越跑越慢，第1公里建議要慢下來，把身體跑熱了，越跑越快，這是合理的跑步配速。
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7 # 村西小李子
跑步在日常是很熟悉的一種運 動了，想必大家都知道最為流行的一項運動那就是夜跑活動了，很多人為了減肥就在效 每天晚上跑步五公里能減肥嗎？跑步在日常是很熟悉的一種運動了，想必大家都知道最為流行的一項運動那就是夜跑活動了，很多人為了減肥就在效仿每晚五公里跑步，這個合不合理呢？大家都知道長期跑步是會減肥的，當然還要加上日常生活的一些習慣，這樣才能更好的減肥，那麼每天晚上必須要跑五公里，才能減肥嗎？要怎麼正確跑步才能更合理的使自己減肥呢？
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。 每天晚上跑步五公里能減肥嗎？減肥是為了使身體變得更為健康，而不是要盲目的去效仿別人進行五公里夜跑，因為還要加上日常生活中種種的習慣，才能更好的去進行減肥，並非每天都要五公里，可根據自身的身體狀況進行，對減肥更有利。
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8 # 牛哄哄的石頭
最好不要在睡前進行運動，減肥是一個長期的可持續性的事情，選擇合理的時間，飯後一到兩小時，然後進行身體的拉伸，放鬆，不能直接休息
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9 # 中年書痴話成長
不建議睡前跑步。
一是劇烈運動後，比較興奮，難以入睡。
二是減肥是綜合作用的結果，不能寄希望於某項措施，而應該管住嘴、邁開腿、懂自律。
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10 # 臉妹吖吖
我感覺吧，真的任何事情都是需要運氣的，減肥也是如此，可能某一天你睡前運動了30分鐘瘦了一斤左右你會很開心於是你就堅信每天睡前運動半個小時就可以減肥可是大家應該也知道每個人的體質和基數也不一樣，有的人是會有平臺期的，平臺期是啥呢？就是說根據你自己的體質和你使用的減肥方法減掉幾斤後就不再往下瘦了這就需要你換一種方法來減肥了，所以有的人體質是那種易瘦體質，而你是哪種體質這就需要看你自己的運氣了。曾經我在瀏覽器上百度到每天只吃蘋果可以快速減肥，我堅持了半個月也不過才瘦掉五斤，每天也就0.4左右，而且因為不吃飯的緣故平均四五天一次大便，每次大便都要醞釀十分鐘。。。我也不得不換一種減肥方法！
還好我有那百分之一的運氣，現在已經瘦下來啦
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11 # beautiful七仔
對於減肥的運動時間，實際上任何時間裡都可以進行鍛鍊，不一定非得是晚上跑步才一定會減肥。但是從人體節律可能晚上7-8點鐘跑步，對於身體裡過多熱量的消耗可能有一定的好處
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12 # 胡姐姐美養雜說
這個要堅持，生物鐘有記憶，如果每天都是同一時段形成規律，就有效果，堅持7-14-21天，這樣每個週期就都會有收貨。
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13 # 影視夜班車
減肥這個東西還是需要合理的飲食與科學的運動相結合，飲食上少有少鹽，肉類的話儘量吃雞胸肉這種，量上也要控制，運動的話，適量就好，我覺得五公里有些過量了，適量就好
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14 # 大熊談健身
給您三點建議：第一您認定的五公里，堅持跑一定可以瘦。第二，我用自己的經歷告訴你，正常飲食，您6分的配速完全沒問題，堅持一定可以的。第三，不要有態度的猶豫，跑起來瘦起來很簡單，因為我堅持三個月確實瘦了。
我以前認為減肥很難，今年七月從152.3到10月一號的133.2斤，三個月減了18.9斤，後面十月十一月沒有運動吃的也多，現在131斤，但我還在繼續中，希望樓主能堅持，冬天了您正常吃飯，需要注意的是：運動前一定要做拉伸，運動後一定也要拉伸，運動前為了讓身體活動開，運動後為了消除乳酸，減少腿疼也會防止壯小腿。冬天比較冷，身體消耗的多，但是也容易餓了，所以別吃太多。
您只要堅持跑，我用我自己減肥經歷告訴你一定可以瘦的，我堅持跑步，但也不是每天跑，飲食正常，堅持跑步三個月，肚子小了一圈，大腿上瘦的比較多。您問的五公里，我覺得您不算特別重的那種，但是體脂率應該偏高，所以跑步很減脂。堅持跑起來，然後慢慢調整飲食，慢慢注意消耗攝入，再後續考慮其他的。
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15 # yu宇哥
以過來人的身份告訴你，肯定可以瘦下來，只不過是以你的審美標準和預期目標為基準。
大概在我140斤的時候，我意識到了自己身材走形，當時在冬天，每天就是吃過飯後就在床上躺著玩手機，不光肚子上肉多，臉也浮腫了許多。冬天和平常消耗量也一定，唯一就是為了抵禦寒冷需要補充熱量，喜歡經常吃東西，中餐晚餐也是非要吃成才心滿意足。身子也笨拙了許多，過完年我開始運動。
每天晚上夜跑，大概就是4-5五公里的樣子，運動前先拉伸，腿部肌肉一定要放鬆，身體活動開然後先走一圈，我是有底子的，所以剛開始跑步的時候要學會調整自己的呼吸，用鼻子吸氣嘴呼氣，這是比較適合大部分的方法，我們減掉的脂肪是呼氣時排出的二氧化碳，流的汗水是你身體內的水分，這跟天氣炎熱和你運動前補充的水分有關，還有就是取決於你的跑步速度，一公里六分鐘屬於稍快，根據你後期長久的堅持下來速度可以更快。
首先我要提醒題主的是，如果體積嚴重肥胖我不建議你開始就跑，先走五公里，這樣體重下降一點的同時，身體也適應了這個運動量，否則你的膝蓋就會受不了。
跑完後的拉伸尤其重要，把腿擱單槓之類的上面，後腿打直，腰桿挺直，當你右腿在單槓上時，左手高舉身體向下壓，用手儘量貼到腳尖，反而亦之。
這樣拉伸後腿部肌肉就會放鬆不再那麼痠痛，久而久之體重也能看到明顯的變化，我記得我第一天跑完，稱體重直接輕了兩斤。
接下來就是飲食方面的問題，可以吃肉，要選優質蛋白質、粗糧、維生素、果蔬類的可以多吃，主食碳水如米飯，一定要少吃，油炸都看都不要看，垃圾食品要拒絕。保持好的生活規律，每天騰出時間跑步，唯有堅持不懈，才能看到曙光！加油朋友
回覆列表
你會興奮的睡不著覺，心率過快。
早上空腹或者喝點蜂蜜什麼的，然後去跑步。
真正的減肥力量訓練加有氧加控制飲食。