如何提高睡眠質量　　許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。　　足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。　　不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。　　晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。　　臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。　　擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。　　每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。　　睡眠：保證睡眠，生活規律，能讓人馬上恢復精神和體力。休假時應儘量保持充足的睡眠時間。如果一晚上沒睡覺，你的面板就很容易出現問題，很可能要一個月才能解決。　　睡眠充足出高效　　如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。　　生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮　　小。如此說來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續銳。　　可是，對於一位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。　　生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，　　為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。　　可能有的同學會問，我們的課業那麼繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麼多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？　　學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的"孿生兄弟"： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間裡科學地安排自己的作息時間。　　首先，從現在起，你要養成一種習慣：無論白天做什麼，都要儘量少磨蹭。這個習慣會幫助你節省一大批時間，而且是終生受益！　　另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。有人研究發現，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。　　如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起後感到精神振奮，只是起床的一剎那有些"戀床"，你最好請家人屆時幫忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，你就會精神為之一振。比別人提前半小時到校，你會有一種駕馭時間的痛快感。充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒！　　可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前準備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。　　然而，晚上按時上床並不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。　　"為什麼晚上上床後老也睡不著？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。　　如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，你可能會在一段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰後，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內平靜下來，使得入睡困難。另外，如果在傍晚已經睡過一段時間，你也可能會一時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些準備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。 不少人一旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成一種惡性迴圈。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放鬆，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。　　當你因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放鬆。比如，想象自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的 呼吸，同時，只專注於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然後迅速放鬆，如此數次，放鬆全身的肌肉，大腦也會隨之放鬆。大腦放鬆了，你就會自然而然地睡著了。　　除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持臥室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。

這個問題我也想知道，因為我失眠很久了。我平時會泡腳半小時直到身體冒汗，會有些幫助。不過夏天太熱不適合每天泡腳。現在我睡前會切塊蔥頭，放在枕邊，好像也有點兒作用。貼足貼也有幫助。哎，反正聽誰說了什麼方法都會試試，運動呀，穴位按摩呀，現在打算喝些中藥調理下。非常期待劇友們有專業的回答。

睡眠質量決定著我們的工作質量，我認為現在睡眠問題已經稱為一個困擾很多人的問題，所以是一個很重要的問題，需要我們正面來面對和解決，不容忽視！

丟擲身體素質問題，睡覺質量差，失眠，晚上輾轉反側難以入睡，我認為可以歸納為一個問題，前幾年我也一直倍受困擾！現在我認為只要大家明白一個道理解決這個問題很簡單~物極必反，越刻意為之，越達不到效果！

分三個方向調整

1.意識上，首先大家有一種意識，床的唯一目的是用來休息的，所有與休息無關的事情均不要在床上進行！有條件的話也要區分臥室和客廳，也就是說進臥室就是休息，上床就是睡覺！

2.時間安排，睡覺前一個小時內不思考和工作有關係的事情，不去做容易引發思考和比較極端的事情，思考學習最好放在早晨

3.準備工作，準備睡覺時可以聽一些放鬆心情的音樂，我喜歡聽郭德綱

4.後續工作，早晨不賴床，白天午間休息不要超過半個小時

總之，睡覺的事不是刻意為之！簡單講下我的坐席時間，我自認為我現在的睡眠質量很好。

1.6:30起床

2.7:30到公司用40分鐘思考和安排一天的行程和工作

3.8:10分泡茶

4.中午小憩15分鐘

5.19:00看其他書籍

6.20:00做兩組俯臥撐

7.22:30上床準備注意，一般十分鐘內就睡著了

我的生活習慣不是最合理的，但我認為只要每個人養成自己的良好的生活習慣，自然而然會休息的很好！祝願大家能有一個良好的睡眠！

個人觀點，純屬閒聊！

國家級營養師誠信推薦：失眠睡不好的人身體裡缺少這種維生素，平時多補些，晚上才能睡得好

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失眠對人體的危害是非常大的。輕度的失眠對人體造成的危害不是很大，比較常見的是精神萎靡，沒有什麼力氣，看起來病怏怏的。但是長期失眠會導致全身無力、新陳代謝異常、對大腦傷害最大導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱早衰老，縮短壽命，當然也會影響影響工作、學習和生活。

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而B族維生素與人體神經系統的健康密切相關，其中維生素B1、維生素B3、維生素B6、葉酸和維生素B12等對神經的鎮定和情緒的改善作用尤其明顯，在治療和改善失眠上起到非常重要的作用。

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維生素B1可維持神經系統的正常功能。經研究證明，維生素B1有助於人體心緒安寧，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。

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充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑鬱情緒，從而改善抑鬱引起的失眠。有研究表明，維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。

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維生素B6在5-羥色胺合成中發揮著關鍵性作用，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能製造褪黑素，進而達到調節睡眠週期、緩解失眠的功效。

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2、睡前吃夜宵有時可能真的很餓，睡不著，所以一個人不得不起床吃夜宵或吃夜宵後睡覺，因為胃和腸需要晚上休息，如果吃了東西，胃和腸的正常功能會受到干擾，從而對消化造成一定的障礙，不僅脂肪堆積，而且無法正常睡眠。

3、睡前大量運動女孩有她們自己的減肥計劃，她們也喜歡一直鍛鍊和減肥，所以睡前做運動成為一種正常的生活狀態。然而，睡前鍛鍊會導致大腦皮層持續興奮。

在這種平靜的時候他們無法安靜下來，這不僅會導致失眠，而且從長遠來看還會導致精神緊張，從而對他們第二天的學習和工作造成一定的影響。

4、睡覺前深思熟慮。當夜深人靜時，會想特別多的時候，而且有時候還會越來越多，甚至有時會使人變得極度沮喪或興奮。對人來說，這不僅會影響睡眠，還會增加精神壓力，對心理有很大的影響。睡眠問題現在一直困擾著每個人，但是因為每個人的生活習慣不同，但是他們的就寢習慣非常相似。

良好的睡眠對每個人來說達到的條件不一樣，想要擁有良好的睡眠需要滿足良好的身體條件，良好的睡覺環境，這兩個因素是非常必要的。有的人很容易失眠，對環境敏感，睡覺質量很差；而有的人很容易入睡，不易被打擾，這個主要是個人身體差異造成的。還有就是居住環境，如果長期居住在比較嘈雜的環境中，隊對於安靜舒適的環境來說睡眠是要差很多的。

在睡眠過程中，腦電圖發生各種不同變化，這些變化隨著睡眠的深度而不同。根據腦電圖的不同特徵，又將睡眠分為兩種狀態：非眼球快速運動睡眠（又稱正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安靜睡眠、NREM睡眠）和眼球快速運動睡眠（又稱異相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活躍睡眠、REM睡眠，還稱雷姆期現象），二者以是否有眼球陣發性快速運動及不同的腦電波特徵相區別。

從上床就寢到開始入睡之間的時間，我們稱之為入睡潛伏期，成年人一般為20～23分鐘。然後進入NREM睡眠第一期，大約經過0.5～7分鐘，即進入NREM睡眠第二期；30～38分鐘後，進入NREM睡眠的第三期及第四期(合稱δ睡眠)，持續約數分鐘至1小時；再回到NREM 睡眠第二期；大約在開始入睡後70～90分鐘，進入REM睡眠，通常只有5分鐘左右；接著再回到NREM睡眠第二期，也即第二個睡眠週期的開始。

從第二個睡眠週期開始，δ睡眠逐漸縮短，而REM睡眠逐漸延長，每隔90分鐘左右為一個週期；後半夜NREM睡眠第四期、第三期越來越少，漸至第四期消失；而REM睡眠甚至可達60分鐘，且其生理表現(眼球快速運動)和心理表現(作夢)也越來越強烈。

一般年輕人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期約佔5%～10%，第二期約佔50%，第三期及第四期共佔約20%，REM睡眠約佔20%～25%。從兒童期到老年期，隨著生長、發育漸至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐漸減少，60歲以後基本上沒有NREM睡眠第四期，夜間醒轉的次數增加

想要擁有良好的睡眠，一方面擁有良好的睡眠環境是比較必要的，當滿足擁有良好的睡眠環境之後，那麼最主要的就是個人體質的差異化導致睡眠質量的差異，比如有的人喝完茶或者咖啡會比較興奮，很難入睡，那麼平時生活中就應該少喝這些能使自己亢奮的東西；還有就是由於長期的生活壓力失眠的情況，對此可以透過壓力的調節來改善睡眠質量；還有就是身體病變的原因，在中醫看來，身體虛會導致失眠多夢，那麼針對體虛導致的失眠多夢可以透過中藥調理改善睡眠，如今幸膠囊在改善睡眠質量方面就具有良好的效果。

想要擁有良好的睡眠，需要讓自己的生活習慣變得健康，讓身體健康，讓生活環境健康。

在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水衝，要在四十度溫開水裡挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。

任何事情都不去想應該是做不到的，保持大度與開通的心態，回想一下當天所做過的高效有價值的行動與方式，會潛意識的增加自信心，自信心增強了就是對自己能力的肯定，心態平穩與平靜了，自然就心無雜念的入睡了，另外提一點:常給心中澆點水。

首先，睡覺前不要爆食爆飲，不要進行劇烈運動，不要玩刺激性遊戲，不喝咖啡茶之類的東西。

然後就是保持一個安靜的氛圍，我習慣睡覺前看書，泡腳。做完這些後再躺倒床上，擺一個你覺的最舒服的姿勢，放鬆心情，調整呼吸，睡就行啦。

此外，據聽說，睡覺前喝點小酌幾杯也能達到這種效果，你們覺得呢？

1.睡前衝個熱水澡或用熱水泡腳。2喝杯牛奶，不要喝茶或咖啡。3.聽聽舒緩神經的音樂，讓身體完全放鬆下來。4.仰臥在床上後，不要說話，不要考慮事情，雙臂放在身體兩側，手心朝上，雙腿分開，腳尖稍微朝外，做腹式呼吸，讓意念完全集中在呼吸上，這樣用不了多久就會進入深度睡眠狀態。

深度睡眠不是傳說，是事實。只要不是在睡眠的特定階段被打斷的話，每個人都會有深度睡眠階段。

我們在睡眠時，會經過幾個不同的階段。一般認為，一次完整的睡眠由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期這五個階段構成，其中熟睡期、深睡期被稱作深度睡眠階段，入睡期、淺睡期被稱作淺度睡眠階段。至於快速眼動期，那是做夢的階段。這幾個階段加起來，是一個完整的睡眠週期，大概是60-100分鐘左右。

在深度睡眠階段，我們的身體和大腦得到修復，精力和體力逐漸回升。這是睡眠中真正有效的階段，設法增加這個階段時間的比值，就是高效睡眠的精髓。

在每晚的睡眠中，我們會經過幾個睡眠週期。在這些週期裡，深度睡眠所佔的時間比重是不一樣的。一般來說，第一個睡眠週期中深度睡眠的時間比值最高，之後慢慢下滑。

要提升睡眠質量其實是件很複雜的事情。因為良好的睡眠涉及到的事情太多了。有影響睡眠過程質量的環境因素，如睡眠環境光線要夠暗，房間溫度要適當地冷一點，要儘量安靜一些；有裝置因素，例如枕頭、床墊要夠軟能夠讓身體陷在裡面，又要夠硬能夠讓脊椎保持正常彎曲；有身體因素例如運動量是否夠大，身體是否夠疲勞，睡前體溫是否夠低；有精神因素如精神是否放鬆，情緒是否平靜中略帶愉悅等等。

除此之外，還有生物鐘的因素。長期穩定的作息會讓入睡和起床都更容易一些，而混亂的生物鐘、晚睡晚起等則會影響身體正常激素的分泌，影響睡眠質量。

仔細花一些時間調整自己的睡眠質量是很有意義的投資。能少睡幾個小時同時保持足夠的精力，在現代社會已經是一種核心競爭力了。所以仔細考慮影響睡眠的要素，尋找自己最適合的睡眠環境，提升睡眠質量，並不是看似無用的事情。

1、糖尿病患者要限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。

2、要養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的生活制度。

不在床上看書、看電視或工作。另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸菸等。上床後應該立刻睡覺，不做與睡覺無關的事；在床上沒有睡意，就起床去做點其他事情。

3、睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放鬆，也可反覆計數放鬆心情。

4、心理暗示自己很累，告訴自己我很累，我的每個部位很疲倦~比如我小腿累，累到完全動彈不得之類，具現化疲倦程度，越具體越好。

大家都知道，失眠、睡眠質量差可能與壓力有關，但其實還可能與飲食、或者習慣性熬夜有關。除了減壓以外，我們還能怎樣改善睡眠呢？

第一，看看您是否有飲食結構不合理？怎麼調整？

1、鈣缺乏會導致深睡眠不足或缺失；鎂缺乏會導致睡眠障礙；維生素B1缺乏會令人情緒沮喪，思維遲鈍；維生素B6缺乏往往導致失眠、焦慮和思維混亂。而如果您平常不愛喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆製品、吃肉多、重口味、又愛熬夜的話，那麼鈣、鎂和B族維生素的攝入往往不足。

2、調整飲食：

（1）每天保證吃進去的蔬菜至少有500克，特別是晚餐要吃200克的綠葉菜。

（2）把至少一半的白米飯、白饅頭、白麵包換成雜糧雜豆。

（3）每天喝300ml的奶，或者200ml奶+150g北豆腐。

（4）過多的油和鹽會使鈣吸收不好，所以晚餐要少油少鹽少刺激性調味料。而吃太飽、太晚會嚴重影響睡眠，所以晚餐不過飽、魚肉不過量，且與睡眠時間間隔至少3小時。

第二，改善睡眠環境與時間。

1、臥室的隔音效果要好，儘量遠離路邊，而且室內電器要靜音。

2、臥室燈光要儘量暗一點、柔一點，窗簾要有遮光層並拉嚴。

3、最好23點前睡覺，保證每天持續睡眠時間有7~8小時，深睡眠時間2小時。

第三，調整睡眠心情。

2、睡前可以聽聽輕柔的音樂，做做瑜伽、冥想。

3、把第二天的工作安排全部寫在紙上放進包裡，出門要帶的東西提前放在手包旁邊，要穿的衣服搭配好提前掛在外面，避免糾結。

第四，科學助眠。

1、做做身體的分段放鬆。

2、使用佛手柑、橙花、薰衣草等精油放鬆。

那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢？

首先，控制好血糖，良好的血糖控制，會減少糖友的睡眠問題，比如夜尿頻繁、口乾口燥、煩躁多汗等症狀會明顯減少。

其次，養成按時睡覺的習慣。每天到了點就上床，到了時間就起來，有助於養成良好的睡眠生物鐘，減少入睡時間。

第三，合理的運動。運動對身體的益處是多方面的，不僅僅是幫助糖友們提高免疫力，降低血糖水平，還能幫助糖友們調節精神壓力，在夜間擁有更深沉優質的睡眠。

第四，避免不良刺激，例如睡前1小時不要過量運動，夜間不要喝咖啡或茶，睡前不宜與人聊天，不宜看情節過於緊張的電影，這些事情都會加重興奮度，讓入睡更加困難。

最後一點，咱們上床就是為了睡覺的，不要坐在床上一直玩手機，或者在床上吃東西打遊戲。遠離電子產品，睡眠更加愜意！

動動手指戳個贊吧~祝糖友們都能睡個好覺！

實行R90睡眠計劃。

R90 睡眠方案是尼克·利特爾黑爾斯在著作《睡眠革命中》介紹的方法，也是他從事睡眠科學研究超過30年所提煉出來的方案。該方案獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為最有效的改善睡眠質量、獲取高效睡眠的睡眠方案。

我的文章裡有推薦這本書。

謝邀。首先要擁有一個好心情，其次要擁有一個好身體，最後還要擁有良好的作息時間。只有做到這三條，你才能擁有一個高質量的睡眠。每天心情喜悅，不抱怨，對生活充滿了熱愛，積極鍛鍊身體，有個強壯的體魄，並做到愛護身體，懂得養生，不熬夜不貪杯，不透支健康，順其自然，自然就會擁有一個高質量的睡眠。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而人最佳睡眠時間是什麼時候呢？

春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。

秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

想要在短時間內快速入睡要注意有以下幾點:

1、 在最佳睡眠時間到達之前，提前半小時上床。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，10:30以前上床是最好的。

2、 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動:如喝牛奶，看不會引起大腦興奮的書，或聽一會催眠音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質--α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。而睡前看書和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。

3、 睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

總之，長期保持良好的作息習慣，放鬆心態，喝杯牛奶，不能保證100%，但80%的人都能睡個高質量的覺!

這種情況下建議平日裡要有一個良好的心態，不要讓其變成心理問題；可以多進行一些體育鍛煉，注意不要過度勞累；可以多吃一些水果，比如蘋果，梨，葡萄等等；可以吃一些維生素B1、谷維素等藥物，對營養神經也有很大的功效；睡覺之前要保證睡眠環境夠黑暗，有利於褪黑素的產生；睡覺之前可以聽一些輕音樂，喝一杯溫牛奶，也可以用熱水泡泡腳，做腳部按摩

1.遇事及時與合適人溝通或唱歌釋放壓力

2.聽聽舒緩的音樂，泡泡腳

3.有條件每天睡前洗浴

4.晚飯不吃太飽，晚八點後不再進食

5.神經衰弱類睡眠差可多吃魚，牛奶、熟透的香蕉（適量）來調理

6.選擇適合自己的床、床品和枕頭（枕頭真的很重要）

7.放空心態好入睡。

睡覺睡得好需要調整適合自己的睡眠姿態。當睡覺的時候，睡眠姿勢非常重要，但是在正常生活中有很多人不注意這個問題。事實上，在每天晚上睡覺的時候，最好是睡覺，也就是面朝上，身體放鬆，雙手平放才是正確的睡覺方式。睡覺前也需要多放鬆自己的心情。