肌肉是否會減少涉及好幾個方面的因素。

(一)，2倍體重的蛋白質攝入，這個量已經不小了，對於有力量訓練的增肌來說已經足夠了。對於資深的力量訓練而言，一般建議每日1.4-1.7g/kg的蛋白質攝入量，增肌基本足夠。

(二)，每日總能量攝入情況。若每日的總能量處於赤字的狀態，對於保持肌肉是不利的，因此應該略微提高蛋白質的攝入量，吃到每公斤體重2.0-2.3基本足夠，對於保持肌肉還是有把握的。

(三)，想要增肌，每日的增肌力量訓練當然是必不可少的，這是增肌的源動力。

(四)關於碳水化合物，建議碳水攝入量不低於每日總能量的50％，對於訓練，對於增肌都有保證。

想要增肌，運動加每天吃四倍的碳水和2倍碳水會不會肌肉不增加，反而減少？

朋友，你吃的這個量已經足夠多了，蛋白質一天吃1—2克/公斤體重就可以，碳水吃3克/每公斤體重左右就可以了，四克多了，如果你訓練強度，不是很大的話，肌肉不長可能反而要長脂肪了。總之，你說你吃的這個量沒有問題，足夠了！

你說的不長肌肉反而掉肌肉肯定是出在訓練上和休息上：

第一個、你是否訓練強度不夠，沒有到達該有的訓練量。

第二個、訓練動作是不是不準確，沒有有效的刺激到目標肌肉群。

第三個、你的訓練質量是不是夠好？所謂的訓練質量：

1、就是你的訓練重量是不是夠重，同時選擇重量是不是恰到好處，是不是太輕了；另外，又有沒有過重了，沒有完成增肌應該有的次數呢？要增肌每一組訓練次數最好要達到6次以上。如果每組只完成1—2次，這個是練力量的方式，對增肌沒有太大的幫助。

2、你的訓練動作是不是足夠標準

3、你做衝刺組的時候有沒有做到真正的力竭，很多時候往往就是最後多完成的那一兩次才是最有效果的呢。

4、你的組間休息是不是合理。如果要增肌，組間休息一般建議是在1—3分鐘，不要太短也不要過長。訓練小肌肉群組間休息1—2分鐘比較好，如果練深蹲、硬拉等大肌肉群動作耗氧量大，組間休息時間3—4分鐘都是可以的。

四、你是不是沒有休息好，休息夠。假如你沒有休息好（如睡眠質量不好，睡眠時間沒有夠），時間沒有休息夠，還強迫自己大強度的訓練，會造成訓練過度的。所以，你要清楚明白你是不是已經訓練過度了，在訓練過度的情況下訓練，練得越多，肌肉不但不長反而掉得越多。訓練過度了，你再怎麼訓練都是在做無用功，你吃得再多再好都是白搭。因為，訓練過度的情況下，你的肌肉以及神經是疲倦的，你的消化能力這些都是不正常的，紊亂的，不能夠正常的吸收你每天吃的營養物質！

首先你首要要增肌的話，運動中增加力量運量，各種力量訓練。手臂，腿部。胸部。都要練到。每組讓自己練到廢。然後運動中休息是喝乳清蛋白粉。效果比較好。多吃雞肉，牛肉。雞蛋白。這樣持續一段時間必定讓你有效果。加油，健身男兒

一般不會的，想要增肌，那麼攝入的熱量要超過消耗的熱量，首先你要計算自己的基礎熱量消耗，粗略的算一下是男性體重斤數乘以10，女性體重乘以9。然後加上你運動的消耗。你吃的食物蛋白質和碳水化合物是能滿足肌肉需求的，如果食物熱量沒達到你的總消耗熱量，建議你在多補充一些維生素或者脂肪類食物都可以，如果你實在全部好，可以下載一些記錄飲食的輔助軟體，我現在用的app是“薄荷健康”免費的，還不錯，推薦給你，希望對你有幫助！