四年前我第一次參加秦皇島馬拉松，8月底在海濱大道上跑步，跑到第四個小時，在第38公里的時候，太陽巨曬，我又累又餓，渾身無力，乾嘔，腦子裡一下子冒出”猝死”這兩個字，趕緊停止跑步，慢慢走，走了兩公里，感覺好一些，慢慢跑到終點。跑完之後，上樓都抬不起腿，腿疼了五天才好。為什麼這樣？是因為跑步時間太短，跑量不夠。現在我跑完全程馬拉松，什麼事情都沒有，可以繼續上班。

嚴格意義上跑馬拉松是一項極限運動，如果沒有一定的運動基礎，光靠毅力堅持是不科學的。個人理解，長距離跑步是心肺功能，肌肉耐力，以及能量供給系統三位一體的結合。4-5個小時的運動，對跑者心肺能力的挑戰，特別是天氣熱的時候。同樣，對肌肉以及關節也是挑戰，鍛鍊不夠，跑中會出現抽筋，膝蓋疼，骼脛束疼痛。一般人的肝糖原和肌糖原能提供2500大卡熱量，全程一般消耗3000-4000大卡，所以會出現供能轉換的撞牆期。

再者，能跑下來，和跑好也是兩個概念，有一定運動基礎，跑了半程後跑走結合，一般關門前也能完賽，但跑後的一段時間，肌肉痠痛那是一個爽

如果跑量，能力不足，去參加全馬，絕對有罵自己是不是傻，以後再也不要參加，我要放棄，我要放棄，我要放棄，不行啦我要死啦，腿好疼，肩膀也疼，好熱走不動了，怎麼才31公里，我要死啦，我當初就是腦缺才會想參加馬拉松。

到終點帶上獎牌後，我要還要報名參加全馬

2月份開始涉足跑步。前期都是5公里左右，記得第一次跑10公里時，跑完後躺床上一天，感覺骨頭都要散了，後來第一次跑半馬，18公里時，腳都抬不起來了，那時真的感覺快要死了。近期第三次917同步北馬跑了個22公里，一點事都沒有，半馬PB146。給我感覺跑量真的很重要，期待我的南昌首馬半馬。下次爭取報全馬，加油！！！

感謝邀請！ 正個馬拉松我個人覺得最難熬的 是前五公里。心肺開始加熱。呼吸苦難，30後 開始麻木 用意志去無氧運動。所以整個過程 急需要基礎體能！ 堅強的毅力 更需要根據自己的情況 合理的分配速度和補給！賽後補充水分。及時跑步排酸。 拉伸。 如果 普通人。只是一時興起。沒有系統化的訓練過。可能會有身體危險。 普通人跑馬拉松 是檢驗自己堅強意志的一個有力方法。哈哈哈。安全第一！

今天咱們聊的話題關於長跑。這是我人生中最弱的一項技能，你應該能體會一個200多斤的胖子，跑起來對自己對地球都是負擔。所以我總是會羨慕現在的很多隻有幾歲的小孩子，他們彼此追逐打鬧歇斯底里的喊叫並且樂此不疲，這麼強大的體能，估計跑四百米能超我300米。

很多人都是跑步是最減肥的運動方式，但是我真心接受不了，耐力可以鍛鍊，但是耐心真的沒法鍛鍊，每次上了跑步機，過了五分鐘，我就開始懷疑人生。請問就這麼機械運動的樂趣到底在哪兒呢？

所以我所有的運動當中，最佩服的運動員就是跑馬拉松的，因為他們居然可以兩三個小時不碰手機！

這些年已經形成了馬拉松熱，很多的跑友全世界各地的去參加。也有很多普通人，自我懷疑，說平時最多跑過三五公里，就我們這種人能跑馬拉松麼？其實跑馬拉松沒大家想的那麼難，有資料統計，跑一個馬拉松需要51277步，消耗的熱量相當於，陪媳婦兒拎包逛街12個小時，加班八個小時，擠地鐵10個小時。這麼來看，我們正常人一週起碼也算是跑一次馬拉松了~~

所以只要身體沒有重大疾病隱患，平時加上科學訓練，循序漸進，過個半年一年的，慢慢就能適應馬拉松的強度了。而且這個運動你也不用考慮獎牌，前三名基本都屬於我們來自非洲的兄弟。咱們只要自己超越自己就行。

所以你看，這些年馬拉松在中國的火爆程度已經跟買車買房一樣了。幾年前，由於報名人數太多，主辦方沒辦法，只能透過搖號的方式來決定誰來。這次北京馬拉松，據說參賽資格都被黃牛炒到了2000塊甚至更多，在吃十頓燒烤，和把自己累個半死之間，人們毅然決然的選擇了後者，可見現在人活的有多沒意思~~~

但是意外總是會有發生，雖然這次主辦方控制了人數，但還是有人混了進來，我們以前聽過蹭網的，蹭飯的，蹭車的，蹭熱度的，這次咱們有不少跑友爆料，多個選手佩戴同一號碼布蹭跑，其中三名男選手甚至佩戴了D0198這個號碼布合影並公然釋出。看起來是緣分，但是你這不就是套牌兒麼？？？

隨後多名選手發出圖片：除這三人之外，賽道上還有其他人也使用了該號碼，其中甚至還有女選手。讓我想起了當年英語四級考試，我們班上一個寢室的人全都不及格，這並不奇怪，奇怪的是他們四個不及格的分數竟然都是一樣的。你以為這是緣分嗎？並不是，是因為他們跟一個人那買的答案~~~

對於馬拉松比賽來說，偽造、轉讓號碼布是被嚴令禁止的。而北京馬拉松素有“中國國家馬拉松”之稱，是中國最重要的馬拉松賽事之一。2017年北京馬拉松是世界唯一的大洲馬拉松聯盟——亞洲馬拉松大滿貫的首站賽事。從去年的5萬人報名，到今年的近10萬人報名，北馬已經越來越好。

從前幾年被人吐槽的霧霾，尿紅牆等等不良現象，在這一次的賽事中，我們看到了整體組織上的提升。跑友們也越來越滿意，所以這次套牌事件又給我們主辦方提了個醒，該怎麼樣杜絕類似事件的發生，還所有參賽者一個公平和公正。

其實，因為馬拉松本身比賽的性質就很奇葩，既是專業賽事，然後普通人又可以參加，加上比賽空間還無比的大，所以總會有一些奇葩的事件發生。

比方說05年的北馬，冠軍是肯亞的選手本森，切若諾。因為他當時速度特別快，一個人遙遙領先，當時轉播車就跟在他前面拍他，畢竟是冠軍嘛，得保證上鏡率，然後本森也很自然的把這車當成自己的領路車了，就跟著它跑，結果當時有一段路因為賽道太窄，車沒法走折返線路， 結果就抄近路進了奧體西門，但是本森不知道，就跟著一起跑偏了，裁判也沒發現，所以這位肯亞人就少跑了800米。當時大家都很鬱悶，你說說這麼好的成績，就因為800米，這不白瞎了麼~~

還好，考慮到切若諾成績遠好於獲得第二名的同胞，所以最後組委會保留了他第一名的名次，但比賽成績被取消，給了他一個參考成績。

所以咱們永遠不能理解跑馬拉松第一名的苦惱，得自己認路。後面的人反正都是隨大流的。

最慘的是在2013年的英國北部馬拉松賽，共有5000人報名，但只有一人完賽。因為第一名跑得太快，跑在第二的選手就不認路，也看不到第一名在哪兒，於是帶著後面所有的選手都跑錯了路，成績都被取消了~~~

說到奇葩咱說一個題外話，最奇葩的我覺得是這個，我們都知道很多馬拉松比賽都有一些奇形怪狀的人類，比方說北馬我們經常看到cosplay的，穿拖鞋的，但是在奇葩也沒有這位奇葩，2011年的芝加哥馬拉松比賽，一名懷孕39周的孕婦參加了比賽。你知道麼，37周就算是足月可以生了，39周這都屬於隨時能掉出來的階段了，但是這名孕婦還是跑完了全程馬拉松，就在她跑完後的七個小時，孩子出生了~~~

你看看人家！

好吧，這個咱就不比了，畢竟人家都是生完不用坐月子的體質。咱還說會北馬，其實對那些套牌兒上路的，其實競賽規程有規定，一旦查出蹭跑或替跑或者轉讓號碼布的，都是要在北馬要終止競賽，就不允許你再參加北馬了。 然後還會在中國田徑協會上上黑名單。 以後跑其它馬拉松賽事，可能也會有障礙。

所以以後隨著咱們這賽事越來越精細化嚴密化，也會給跑友一個更高的期待。

馬拉松需要專業和長時間的訓練，但是經常跑步會提升我們現在逐漸落後的體能，所以沒事兒大家多鍛鍊鍛鍊吧！說不定在未來的某一天，代替汽車的，不是共享單車，也不是公交系統，而是輕功！

人生首馬，從五月份開始恢復跑步，平時都是走路上下班，每天十五公里左右，剛開始跑也不適應，跑五公里都累的不行，但你只要堅持，慢慢跑，適應了跑步的節奏就會慢慢的增強能力，照著悅跑圈的半馬訓練計劃，跑二歇一，慢慢的十公里也能跑下來了，七月一號挑戰了一下跑二環，從右安門出發向東跑，結果天氣有點熱，跑到東直門大約十八公里的時候，大腿痠疼跑不動了，最後騎共享單車回的家，然後就踏踏實實的慢慢練習，一點點的加量，慢慢的跑個十五公里也沒啥問題了，雖然配速很慢，但心裡對跑步已經很淡然處之了，可能能力提高了，心態也變好了，九月八號繼續挑戰二環，雖然也是連跑帶走，但好歹堅持下來了，心裡感覺距離跑完人生首馬有信心了，十七號那天怕白天熱，特意三點就爬起來熱身開跑，結果前期速度太慢，都快跑睡著了，六點多出太陽了才跑的快一些，跑到三十八公里的時候，膝蓋痠疼的厲害，但心裡想，都跑了這麼多了，走也得堅持下來，連咬牙帶瞪眼的，總算是跑完了，經過自己的親身經歷，跑馬拉松確實挺艱難的，能跑完全馬的都值得驕傲。

普通人跑馬拉松肯定要經過一定時間的鍛鍊，不然的話一般是不可能在關門時間之前完成的。說說我的經歷吧，平時最多跑過35公里左右，在第一次跑全程馬拉松的時候，後程，35公里以後想放棄的想法很強烈，生理和心理都十分疲勞，走了2公里，最後堅持下來，有重生的感覺。

十幾年錢讀過一本《跑步聖經》，縱然跑步有千般好處，也時刻都衝動的準備去跑步，但是一直多少年沒踏出第一步。

隨後幾年，想跑也跑不動了，因為從102斤胖到200多斤真的不知不覺，上個樓梯都氣喘吁吁。

三年前，下定決心去減肥，踏出第一步，45天減掉45斤，這一身跟隨我十幾年的肥肉拜拜了。

可是減肥很快，反彈的也快。

所以既然選擇了開始，就要堅持到底，不知不覺形成一種麻木，也就當做興趣一樣習慣了。

2萬多人的馬拉松賽事，我一個人靜靜的跑著，雖然從來沒要跑過42.195公里 ，不過我還是非常有信心，畢竟已經堅持3年每天都有跑十幾公里。

還是按照每天的有氧跑步，6分鐘一公里，

隨著時間的推移，體力漸漸不知，心裡暗暗（有一定的安慰劑效應）告訴自己:“不需要證明什麼，只是我的人生需要一場馬拉松”。

靈魂驅動麻木的雙腿，踐行漸痛苦，只是最後2公里的路確實有太勉強的跑下來。

這個年初就定下的小目標，就算是完成了。

不為別的，也不要證明什麼，因為人生需要一場馬拉松。

漫長的路程，你可以感悟一下人生:

焦慮

30而立，一事無成，焦慮不安，人生需要跑出自信，跑掉焦慮。

浮躁

30而立，致青春，芳華歲月，浮躁不安，人生要氣定神閒，跑掉浮躁。

拖延

30而立，清風淡月，落葉知秋，又是七夕斷銀河，人生又有幾多10年.

麻木

30而立，漸落平淡，麻木不仁，人生覺知此事要躬行。

捷徑

30而立，刻意練習，捷徑未必是出路，人生需要腳踏實地，全心全意。

習慣

30而立，習慣不是養成的，習慣是被覺醒的麻木，一種無需驅動的CPU.

舒適

30而立，舒適即安逸，人生要脫離現狀，人生要與世有爭。

懶做

30而立，逃避即懶做，塵埃落定，人生的積極才能永世繁華。

毅力

30而立，堅持，堅強，努力，拼搏，時間不止，生命不息。

目標

30而立，為錢做事容易累，為夢想做事可以耐風寒，為興趣做事永無止境。

人生定義目標都要去嘗試。完成每一個小目標，都是人生的燦爛……

一場馬拉松

一場新的人生路，要明志，要驚醒，要覺知。

近年來，全國各地馬拉松比賽越來越熱門，也越來越多的人加入跑步圈子。如果你只是湊個熱鬧，順便只是讓自己運動一下，玩一下而已。那參加馬拉松估計成績也跑得不理想，只是重在參與。但是如果你是熱愛跑步，參加馬拉松也是你的目標，你也是想跑出好成績，那一定要注意以下這些細節，特別是第一次參加馬拉松的人，更應該好好看看。所以才說，普通人還真不建議去跑馬拉松，最後受傷是還是自己。

1、跑前，沒有進行跑量訓練

馬拉松全程42公里195米，半馬也要21公里多。如果平時沒有一定的跑量訓練，就去參加馬拉松，還想跑出成績，這是妄想，更有可能的是身體會受到損傷。所以參加馬拉松前，至少也要半年到一年的訓練，對於新手的話，可以從3公里開始跑，再挑戰5公里，等到如果可以輕鬆跑個10公里，偶爾也能跑跑20公里的訓練，那自然可以參加馬拉松，而且狀態也會更好，身體才有足夠的耐力，去支撐整個馬拉松。

2、跑前，沒有計劃目標

每個熱愛跑步的人，都是從最早的3公里到5公里，再到10公里的訓練。那麼，我們如果想要更高效的跑得越來越快，越有耐力，那就必須要有方法，同時懂得設定一個個小目標，讓自己快速增進。正常每週只以增加平時的10%跑量左右，才是算比較合理的。按自己體能，每週增加0.5公里，1公里也是可以的。當然也不是一直不斷增加，圈內有一個法則：加3退1。也就是加3次後，第4次跑就減少量。這樣循序漸進，慢慢增長。所以建議是根據自己當下跑步的體能，制定計劃目標，每週跑多少公里，要增加多少，一步一步的完成目標。

3、跑前，心態不懂調整

對於新手第一次參加馬拉松，心情又是激動又是緊張。可能你很想好好表現，跑完馬拉松，跑出好成績，可是又擔心自己的身體不行，壓力無形中也越來越大。這樣心態不好，反而會影響跑步的狀態。其實，第一次參加馬拉松，應該還是比較吃力的，所以應該調整好自己的心態，讓自己保持清醒，第一次就隨意點，輕鬆跑，能跑多遠就跑多遠，不要太刻意追求。雖然有目標，但第一次重在參與。

4、跑步過程，沒有休息硬撐到底

對於新手跑馬拉松來說，實在是對自己的挑戰。所以幾十公里的馬拉松，在跑的過程，如果身體開始出現疲乏，呼吸也開始急促，感覺體力不支，小腿開始痠痛等，凡是身體對我們做出的訊號，真撐不下去的時候，就馬上放慢腳步，快走，慢走，讓自己的身體舒緩下來，得到休息。千萬不要死撐，每年因為跑馬拉松受傷的人員，可多著呢。誰也沒有規定，跑馬拉松一定要多快的配速，一定要跑完。

想要挑戰自己，同時更需要懂得保護自己。

這種感覺只有意志堅強的人才能夠體會得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標配。跑完之後渾身乏力、如釋重負、肌肉疲勞的感覺是很多長跑者喜歡長跑的理由。

在我們剛開始跑30分鐘以上的時候，會覺得特別難受，這是很正常的。因為我們沒有經過專門的訓練，呼吸方法和跑步的節奏都沒有合適的狀態。這個時候我們就要找準自己的節奏，調整呼吸。馬拉松是一個挑戰極限的運動，所以在跑的過程中會有很多，讓我們普通人放棄的因素。所以，堅持和意志力是支援普通人跑下去的非常重要的因素。

在長跑的過程中要緊隨自己的節奏，不要跟別人比快。否則的話，你會很容易失去自己的體能狀態。

賽後還要進行積極的補充水分，接受放鬆、按摩、拉伸等等一系列的賽後恢復體能治療。

2017年10月28日，西安國際馬拉松，我個人首馬，

成績403完賽，還是比較滿意的，

首馬，是特別興奮，早早起來了，到了起點，發覺大家都很興奮。

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區檢錄，我定的目標就是安全跑完42.195公里，用平常的配速跑，感覺還不錯，到了37公里後，腳板疼的厲害，有想過放棄，小腿的肌肉痠痛，有點抽筋，每一步都跑的很吃力，最後五公里左右，我跑的很痛苦，咬牙完成比賽哪刻，感覺完全放飛自我了，那個感覺真爽！

沒訓練基礎去跑全程馬拉松就是作死，參加跑個歡樂跑，照個相，發個朋友圈就趕緊回來，42公里可不是鬧著玩的，弄不好會要命的，喘不上來氣，心臟快從嘴裡跳出來，乾嘔吐酸水，全身大部分肌肉拉傷，第二天根本起不來，根本不可能完賽，完全沒有樂趣，最好別試。不說了 都是眼淚。

我是15年大學畢業才開始接觸跑馬的，現在算來也有差不多三個年頭了，對於跑馬的感覺也經歷了“-期待興奮-厭倦-平靜”的四個階段

一、期待期

其實我剛開始跑步的目的很單純，就是為了減肥。也怪自己，大學的時候過度放縱自己，導致體重一路飆升，到了畢業時因為合租，和當年的高中好友D住在一起，D語重心長的勸告和痛心疾首的惋惜讓我不得不正視自己胖了將近20斤的殘酷現實。為了不辜負好友的期望和穿上更多漂亮的衣服（對不起，當時真的就這麼膚淺…），我決定要開始減肥了。結合當時的經濟條件，跑步對我來說算是最為實際的運動方式了。

於是，咱們小區裡每天晚上8點到9點，都能看到一個胖子在200米的小區裡一圈又一圈地“挪動”。

不過，說實話，那段時間自己剛踏入社會，精神壓力還是挺大的，幸虧有了這項運動，每天下班回來出身汗之後，整個人也舒坦了不少，精神面貌也更好了，這也讓我自己對自己的減肥效果有了更多的期待。

二、興奮期

隨著自己的堅持，慢慢地自己能跑的距離也越來越長了，從每天的3公里，漸漸到了5公里，10公里，15公里……看著自己漸漸上漲的里程數，我突然覺得，說不定我也能跑一場馬拉松？於是，說幹就幹，我立刻上網拜讀了各大神的教程，也給自己倒騰了一份訓練計劃，紮紮實實地從半馬開始練起，一步一步來實現自己的目標。

2015年，我參加了人生首個半程馬拉松，完賽時間2小時12分

2016年，我參加了人生首個全程馬拉松，完賽時間5小時20分

就這樣，我完成了對自己的承諾，另外，順帶一提，減重目標在我參加首個半個半程馬拉松的時候早就完成了。

三、瓶頸期

16年是我參加比賽熱情最為高漲的時候，當時一年跑了4個馬拉松，基本上附近的城市可以報名的我都不會缺席。但是也是因為這種高強度的比賽，讓我漸漸忘記了自己當初跑步的初心，每次彷彿都是為了比賽而跑，心理開始感覺到疲憊了。

這段時間，我看了很多相關型別的書和紀錄片，其中，對我影響最大的是關雅荻的《雅荻跑世界》，那是一個想跑遍世界所有頂級越野賽的“瘋子”，他的執著、他的熱血，他的大氣無一不讓我感動，我忽然意識到自己的思維是多麼的狹隘，馬拉松其實本不過是我瞭解世界的一個方式，我怎麼反而還被這束縛住了呢？

太過在乎反而更容易失去。

四、平靜期

現在的我，更是相信“順生而行”了，慢慢地跑，慢慢地找回自己的初心；累了，就穿上跑鞋到樓下跑一圈，按照自己的節奏一邊跑一邊感受這項運動的魅力，不會再強迫自己要參加多少的比賽，要完成多少的PB，反正，只要努力了，該得到的肯定會得到的。

最後，感謝這項運動，讓我找到了自己的另一半~感恩！

五個字：痛並快樂著。

痛，當然是很正常的，尤其對跑步新手來說，何止是痛，簡直是慘痛。就拿我跑首馬的經歷來舉個例子吧。

2016年秦皇島馬拉松是我的首場全馬，在那之前，我連一個半馬都沒參加過。在賽前一個月的時候，我受傷了——髂脛束。跑馬的人都應該瞭解這個傷，這是一個需要休養、容易反覆的膝蓋傷。在那之後，我就再沒跑過步，直到秦馬那天。

前半程，因為有私兔陪著跑，2公里補一次水，5公里補一次鹽，所以感覺還好。到了21公里的時候，髂脛束又開始侵擾我。剛開始只是隱隱作痛，噴點藥還能管幾分鐘。到25公里的時候，完全跑不了，膝蓋完全不能打彎。

當時我尚有力氣去慢跑，可傷病不允許我跑。一想到自己首馬不能完賽，我就很著急，還是堅持跑了2公里。到27公里的時候，我好像憋氣了，喝了一口水，咳了出來臉漲得通紅。

當時，旁邊的人建議我退賽，上收容車，但是首馬就上收容車，怎麼行？我堅持要跑，但實在跑不了，所以我就開始走，邊走邊哭，一方面是膝蓋很疼，一方面覺得自己要被關門了。當時心裡想，我之後再跑馬拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打臉了，因為過了終點線，拿到獎牌，接受志願者和觀眾的掌聲的時候，我再次哭了，但這次是喜悅的淚水。我當時心裡想，我還會再跑馬拉松的！

這就是跑馬拉松的感受，痛並快樂著。你不僅賽中全身都痛，賽後還走不了步，穿不了衣服，一週之內都坐立難安......但那又怎樣，當你衝過終點線，拿到獎牌的時候，你會享受到只有專業運動員才能享受到的快樂。

跑過馬拉松之後，你才能體會到，什麼叫做痛苦一天，榮耀一生。

我就是一個普通人，參加過半馬，在2017的舟山，那是我第一次跑馬拉松。

什麼感覺呢，當時我是和喜歡跑長跑的朋友一起去的舟山，兩個學生黨，在寧波坐著長途大巴提前一天到達舟山，先領取了參賽包裹，然後去往提前預訂的旅館休息。

第一次參加這麼多人參加的比賽還是比較興奮的，從大巴上下車之後，還是碰到一起到舟山保利大劇院的兩個哥哥，於是4就人一起做出租車到達物資領取處，刷好身份證就可以了。說實話剛下大巴的時候就覺得，舟山的空氣真TM好啊，然後又看到了東海，風大浪大，真感覺自己是沒見過世面的人

第二天，在旅館自帶的早餐處吃早飯，也看到許多穿參賽服的隊員哈哈，看來是跑友啊，大家對跑步的熱情真是高，吃完早飯，當做熱身跑步到半馬起點處，就是保利大劇院（我們的旅館到起點有3km左右，媽呀這個熱身真是已經費了好多體力了，還是蠻佩服自己的），一路上看見封好的賽道，想到自己馬上就要在這裡揮汗如雨，看看自己和身邊的人穿的熒光綠的參賽服，竟然有一種不知從何而來的驕傲和自信，以及使命感。

當時我和小夥伴兩人到起點處已經有點遲了，錯過了發槍，不過緊趕慢趕還是跟隨大部隊一起出發了。

剛開始3km，小夥伴還是和我一起跑的，後來就漸漸拉開距離了，我跑的比較快跟著大部隊，在跑步的過程中，靠著意力，不斷超越身邊的人，越超越覺得跑步的快樂，其實歸根結底，在這場馬拉松當中，最大的對手還是自己。

除了正常著比賽裝的跑者，當然還有非常有特色的“奇裝異服”，當時就看到了師徒四人西天取經，慢慢跑的，累了就停下來走走，旁邊經過的跑者都忍不住與他們合影，當時影子跑完都和師傅合了影呢，還好他們是最後一批到達的跑者哈哈被我等到了，我小夥伴也已經到了。

馬拉松不止是一場比賽，還是一次旅行，一次心靈的淨化，一次身心的享受。我作為普通人，並不會追求成績多高跑的多快。權當是一次美好的體驗，了，我當時印象很深刻的是許多舟山當地人組成拉拉隊，腰鼓隊，為我們經過的跑者加油吶喊，舉著小旗子豎著大拇指，不斷喊你們最棒！熱情到我的心都暖了，真是賓至如歸。除了跑步，欣賞舟山的風景自然也是非常重要的內容啦，舟山群島，跑過海上的觀音橋，當時雲朵裡透出的Sunny，都感覺是佛光普照。據說舟山前幾天天氣都不好，唯獨那天，豔陽高照。

我只是自己跑著，我只知道自己距離終點越來越近，我肯定能跑完全程。路邊散發著飲料，香蕉和黃瓜的清香，每隔一段距離會有醫療點，許多腿痠的跑鞋會讓志願者噴點雲南白藥，然後繼續堅持。我明白，終點裁判們等待的意義，就是我們堅持的意義，不管後面多邁不開腿，一定要堅持下去，這是自我挑戰。

1小時58分後，我到達了終點，我完成了第一次半馬，那一刻成績已經不重要了，重要的是，我堅持下來，我是跑鞋完成全程的，我比那些中途走路的人要優秀。完賽獎牌顯得沉甸甸，我跑了兩個小時才得到的。

後來，放鬆，喝點薑茶，等待小夥伴完賽，便又匆匆坐上返程的車，舟山，一個讓我流連忘返的城市。

別以為跑個馬拉松就中產了？小心身體“破產” | 女子力科學

這年頭，不跑個馬拉松

都不好意思說自己中產

五分鐘能刷到三個曬馬拉松的

學姐就認識這樣一個人

真的是跑馬拉松上癮

老前輩明明都五十多歲了

看上去跟三十歲差不多

每天早上

每天夜裡

步數排行都以5萬以上躋身前三

每逢國內各大馬拉松

必然有老前輩的矯健身影

學姐真的是羨慕極了

畢竟一句“我的愛好是跑馬拉松”

代表著

“我有錢買專業裝備！”

“我有閒每天鍛鍊！”

“我有毅力堅持做喜歡的事！”

“我請得起專業教練！”

“沒錯，我就是傳說中的中產！”

不過咱換個角度來看

馬拉松這玩意兒

就真不是人人都能跑的

全程馬拉松有42.195公里

還得一口氣跑完

和高空彈跳、衝浪、摩托艇一樣

是一種極限運動

對身體條件、訓練效果、運動裝備的要求

都非常高

普通人“霸王硬上弓”

特別容易受傷！

你這種朝八晚十、到手五千的小年輕

如果想要加入長跑大軍

還得做好特別充分的準備

把長跑基礎打好了再去跑

別為了湊熱鬧

就拿身體開玩笑

· 溫馨提示 ·

沒有Wi-Fi的同學可以移步下方觀看文字版。

這裡是文字版

1，馬拉松是個極限運動，不是每個人都能做的。極限運動最好是專業運動員做。馬拉松運動的開創者菲迪皮茨就是跑死的。

2，極限長跑鍛鍊的主要是人體的紅肌，鍛鍊的是有氧耐力，但是他和人體用來長肌肉塊的白肌是對抗的，是可以抵消的。跑太多會把白肌跑沒，營養會過度的消耗，你的身體會消瘦。

3，如果本身白肌沒有經過系統訓練，無氧耐力不強，對膝關節的保護不夠。有氧肌肉的紅肌都比較小，很容易力竭和受傷。

4，如果喜歡跑長跑，可以做小量運動，但不宜太長。想要健身減脂可以變速跑，快慢結合的間歇跑。快走之後加快速度跑，一週三次左右一次控制在三千米以下。

END

成為更美好的自己

“這已經是我第5年跑鄭開，每年的感受都不一樣！”

76人中國鄭開國際馬拉松大賽

（76人老燴麵跑團）

史培龍是鄭州本地的一家燴麵品牌——76人老燴麵的品牌負責人，從2013年開始，他都會組織30-40名公司員工參加鄭開國際馬拉松。

其實，“跑步運動”在餐飲圈早就開始流行。王品在跑，外婆家在跑，西貝在跑，雲味館在跑，樂凱撒也在跑……上班跑，組團跑，馬拉松跑，各種跑。

有的餐企嫌自己跑步不過癮，還會拉著同行搞聯賽。

你以為他們只是運動一下，宣傳一下產品，做一次體育營銷？

沒那麼簡單。

喬治·希恩在《跑步聖經》曾經提到“跑步是件孤單而嚴肅的事情”，不過一旦組團就不一樣了，跑步就變成了一項充滿社交功能和團隊協作色彩的運動。

跑馬拉松對餐飲企業來說，更重要的是一種內化價值，只不過不同的企業，指向不同罷了。

王品在跑，跑出企業“家文化”；外婆家在跑，跑出執行力；雲味館在跑，跑出團隊凝聚力；76人老燴麵在跑，跑出龍人精神。

76人的小哥哥、小姐姐

史培龍說：‘運動精神’是76人老燴麵的企業文化重要一部分，做傳統、健康的燴麵，透過馬拉松跑出‘76人’的精氣神兒！”

在2018年的小馬賽道上，有人能指著他們“一筷子到河南”的旗幟認出，“這就是那個做燴麵的76人吧”！76人老燴麵的小夥伴感到被認可的自豪感。

除此之外，這家企業自己制定有內部的比賽規則，將參賽者分成7支小隊，小組之間進行PK，看那組先跑到終點，團隊最後一名隊員成績為本隊成績，頒發前三名小隊。

“這樣有助於培養員工的團隊協作精神、集體榮譽感”！

開心，真是開心，尤其是跑完以後得感覺。

跑著真累，但跑完了！

即使纏了繃帶，依然挑戰了自我。

心懷敬畏，夢想成功。

普通人為什麼要跑馬？圖片告訴你！又敬畏又熱愛，普通人也可跑出好成績。

說說我第一次跑馬拉松時的感覺吧。

期待：

首先是盼望儘快去參加比賽，賽前晚上睡不著，心裡各種的想法。

興奮：

賽場上好多穿著花花綠綠的跑友，以想到要和他們一起跑完42.195公里的路程，就無比的興奮。

衝動：

起跑後，跟本就不懂得什麼是配速，使勁往前猛跑，等到看看身邊都是自己平時無法超越的大神，才幡然醒悟，不過已經晚了。

煎熬：

身體透支了，遇到“撞牆”期了，真是舉步維艱，每一公里都顯得那麼的長，不斷的在心裡問自己“這麼虐，究竟為了啥？”

滿足感：

終於跑完了全程，整個人已經累成了SB，但是心裡還是蠻驕傲的，畢竟42.195公里的路程咱是用腳量完的。

賽後疼：

比賽後的幾天，身體被乳酸折磨，渾身哪哪都不舒服，發誓以後再也不跑馬拉松，可是沒隔多久，又在下一個馬拉松的賽場折騰。

跑步8年了，馬拉松不知參加了多少場，現在跑馬拉松應該也算淡定了很多，平常心了。