夏季健身常有危險發生，需謹慎補充關鍵營養！

30多歲的白領張玲（化名），平常就喜歡鍛鍊。4月25日，她跟往常一樣到健身房鍛鍊減脂。揮灑了一個小時的汗水，正準備結束課程時，她突然倒地，心跳呼吸驟停。經過20多天全力以赴的治療，近日她終於甦醒了，還恢復了意識，能與家人正常溝通。 30多歲女白領健身時突然倒地，醫生緊急提醒： 過度運動帶病運動，都很危險！ 過度運動，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死，運動中出現眩暈、胸悶等應立即停止一切活動，切忌硬撐。 不要帶病堅持運動，身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，免疫力下降，延長病期。 夏季健身運動，需警惕運動量大、出汗多、營養補充吸收慢。 尤其是蛋白質的補充最為緊要！ 人類對於蛋白質的開發和使用過程，可以粗略地分了4個階段：原生態食品1.0、初級加工產品2.0時代、高純蛋白粉3.0時代，終於進入了蛋白肽4.0時代：功能性低聚肽。 相比蛋白質，人體腸胃道具有直接吸收小肽的功能得到發現，並且相比氨基酸有更高的吸收效率；而蛋白質則需經過降解為蛋白小肽或氨基酸才能被人體吸收；將蛋白質轉變為低聚肽的形式，一方面明顯提高了營養價值外，另一方面多項生理調節功能被發現和利用，如增免、改善疲勞、降低血脂、降低血壓，對於改善健康極為有利。 那麼蛋白肽究竟有什麼樣的奇特之處呢？ 近些年的科學研究認為，人體吸收蛋白質的主要形式是以多肽的形式吸收，而不是主要以氨基酸的形式被吸收。 科學試驗證明，多肽的吸收機制相對於蛋白粉具有如下幾大特質： 小分子肽不需消化，直接吸收；吸收快速，最終進入人體血液迴圈系統、器官及細胞組織，迅速發揮其生理作用和生物學功能； 小分子肽具有百分之百被人體吸收的特點，不會有垃圾，全部被人體吸收和利用。 小分子肽以完整的形式吸收，主動被人體吸收的特點； 小分子肽具有優先被人體吸收，和對氨基酸有保護作用的特點； 小分子肽，在人體中起運輸工具、信使的作用。 綜合以上簡述，難怪高階運動健身人士都在選擇富含蛋白肽的營養品，特別是富含低聚肽營養因子的好產品，能有效補充人體所需蛋白類物質，促進肌肉生成，同時減輕腸胃負擔、預防心腦血管疾病發生的風險！ 上海藥谷研發的複合大豆肽蛋白粉，是新一代蛋白肽粉，支鏈氨基酸及蛋白小肽含量穩定，易吸收；蛋白小肽、動物蛋白、植物蛋白組合、營養豐富全面；蛋白小肽吸收快而且是主動吸收； 相信中國拳王爭霸賽、國際拳聯的指定運動營養品—諾美優健複合大豆肽蛋白粉，滿足健身人士需求：減脂、健身、增免齊頭並進。

不用哈，都是健身房一些炒作，自己可以多吃些魚肉或者牛肉。再就是堅果類就可以了。實在是肌脂比低，可以自己買些蛋白粉

蛋白粉等之類的屬於一種補給，如果你訓練強度不是非常大，可以選擇透過飲食去補充蛋白質等。

訓練後半小時攝入蛋白質的效果最佳，如果在訓練後半小時到一小時無法及時就餐，可以選擇透過蛋白粉去補充。

網路上各種說蛋白粉會對腎臟造成影響的只有兩種可能，一是本身腎臟就有病或者一天吃一桶，不然對腎臟是沒有影響的。

蛋白粉不是健身人的必需品，也不是萬能的。所以說“它”不是神聖的。世上有無數適合人類的食品，蛋白品只是其中一種罷了！

對於健身人來說，適當補充蛋白質是必須的，但蛋白粉不是好選擇。蛋白粉是由大豆或豆粕提煉的，缺泛蛋胺酸，不如雞蛋，牛肉質量好，特別是美國進口的蛋白粉，原料多為轉基因大豆，根據崔氏調查，是要三代不肓的，崔粉們千萬不要選擇。

沒有必須！

健身時候注意飲食，少食多餐，少油少鹽。根據自己的節奏來健身。

但是如果覺得蛋白質跟不上你訓練的強度，可以適量喝點蛋白粉

健身無論對男士還是女士來說無外乎兩個目的——減肥和增肌塑型。完美的身體線條可增加個人魅力，因此大部分人選擇透過健身健身來塑造完美身形。

無論是減肥還是增肌，蛋白質在其中擔任重要角色。肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 以蛋白粉為例，蛋白粉是從雞蛋，牛奶，大豆等優質蛋白源提煉出來，保留20多種氨基酸，減少了使人發胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人體最容易吸收。

一個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*1.5克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。 人體運動半小時到一小時這時間段是補充蛋白質最好的時機，蛋白質健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。

蛋白質這麼重要，那麼挑選一款好的蛋白粉尤其關鍵，對運動塑型來說，有以下幾個標準：1、安全。入口的東西必須是百分百安全，不但原料要安全，還得保證長時間食用都不能給身體帶來任何的副作用。比如，有些蛋白粉裡面含有一些食品新增劑，按產品安全來講，它當然也符合國家標準，但是，如果長期攝入這麼多的食品新增劑的話，還是要慎重的。

2、吸收率，也叫有效性。如果吃進去的蛋白被人體吸收的差，多餘的蛋白質會被排除體外，服用越多會給腎帶來越大的麻煩，因為它不得不排洩過多的蛋白質.，給肝腎帶來巨大的負擔。吸收率有個衡量標準——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人體氨基酸比例的，吸收率就會越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收，母乳就是PDCARP等於1，因為它是人體分泌出來的蛋白，基本就是人體氨基酸配比。

3、價效比。單位標準含蛋白量我最划算。

健身的過程中及時補充蛋白質還是很重要的，可以及時補充身體塑造的過程中身體所需的材料。

普通人每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，建議每公斤體重攝入1.5-2.5克蛋白質。但是每公斤體重攝入蛋白質量不能超過3克，否則會加重腎臟負擔。

動植物蛋白質雖然都是蛋白質，但是兩者還是有一點區別的，一般來說動物蛋白質更有利於人體吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白質也是人體必須的蛋白質，但是吸收利用率相對較低，因此動物蛋白質最好佔蛋白質總量的80%-90%，我是按照80%的佔比搭配吃的。這個量換算下來，每天的食物總量還是比較大的，只有吃不了這麼多的人才需要額外補充蛋白粉。比如我認識好幾個身體非常瘦弱的人，他們胃口非常不好，每天連最基本的150克肉都吃不了，所以他們就非常需要額外補充蛋白粉。對於大多數飲食正常的人來說完全沒必要補充蛋白粉。

一般鍛鍊前半小時左右，在20-40度左右的溫水裡加入一勺蛋白粉搖勻即可，為了提高蛋白粉利用率，還可以再吃一點碳水和雞蛋、牛奶，也可以用牛奶沖泡蛋白粉。在鍛鍊後20-40分鐘左右的時間內再喝一杯蛋白粉。蛋白粉泡好後要儘快飲用，不要放置時間過長。

購買蛋白粉時一定要認清是否乳清蛋白，有些不良商家會摻雜植物蛋白。

對於健身來說有很多小夥伴們都把健身吃蛋白粉當成是一個必然現象

1.蛋白粉其實就是我們平時吃的食物中提取的，也是一種食物，我們平時吃的肉類豆類裡面都含有蛋白質。

2.如果你在平時吃的食物裡面有你一天所需要的蛋白質的話你可以不吃，要是吃太多的話會對腎臟產生負擔，所以要講究滿足自身需求的情況下再去考慮蛋白粉。

3.如果沒有日常條件能夠吃到足夠的蛋白質那麼你就可以考慮吃了，一般吃兩種，一種是增肌粉，裡面有蛋白質，碳水，還有其他營養物質，比較全面，適合增肌的小夥伴吃。另一種就是乳清蛋白了，裡面碳水含量比較少，主要就是蛋白質，適合在減脂時補充蛋白質，當然增肌也能吃，只是裡面其他物質沒有增肌粉全面。

所以要不要吃蛋白粉要結合自身的情況來考慮和選擇種類。

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根據你自己的情況吧，如果感覺每天吃的東西少，蛋白質攝入不夠的話，就喝蛋白粉吧，不過就我的經驗，基本只要是健身房常客，都免不了要喝蛋白粉，一個月不喝蛋白粉，我就感覺手臂縮了，當然我的意思並不是在說因為蛋白粉我的手臂才粗的，只不過三分練七分吃，我平時生活沒辦法攝入足夠量的蛋白質，所以不夠的必須要由蛋白粉來補充，如果一段時間持續不夠，體重就會下降，降低了訓練的效率。

各種品牌的蛋白粉我都喝過，價格也都很貴，後來有一次遇到了一個同學，在康位元公司裡做銷售，跟他聊天才瞭解了蛋白粉這個行業，其實出廠價都不是很貴，只不過到消費者手裡就很貴了，舉例說吧，2270克的康位元增肌粉，網上旗艦店價格差不多是368，其實呢出廠價大概就在230左右，這就相當於每賣出一桶蛋白粉，純利潤就在130塊左右，你說有多暴利，不過我又有一個疑問，為什麼沒有價格戰，我那個同學告訴我，零售價那也是廠家規定的，如果網上銷售除了節假日促銷打折降價之外，平時降低價格是要被廠家清退的，所以大傢伙都看到了，價格永遠不會變，這就是我所知道的一些內幕，健身愛好者可以多多交流。

蛋白粉就是蛋白質，不要對他太寄予厚望，也不要太危言聳聽，如果你平時不沒有太好的補充蛋白質的機會，那麼隨身攜帶蛋白粉每日來2勺只會對你身體越來越好，現在有很多健身小白，聽信那些為了粉絲和流量瞎寫的媒體，什麼注意啦蛋白質不能多吃，注意啦水不要喝多少多少，來利用噓頭吸引流量，仔細想想嘛，大吃大喝大魚大肉不怕傷身體，抽菸喝酒不怕傷身體，熬夜低頭玩手機不怕傷關節，每日吃個雞胸喝個粉就傷到腎了，多喝幾升水就傷到了，所以千萬不要被無良自媒體和自己就是個什麼都不懂的健身小白還去教別人的人給欺騙了，