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產後怎樣快速恢復身材一：胸部恢復

胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由於荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發達，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過後，支撐乳房的韌帶和面板因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產生了下垂。

應對措施

影響產後胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素佔了大半，但是也與營養密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

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產後怎樣快速恢復身材二：臀部恢復

臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產後媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛鍊而變得鬆弛下垂。

應對措施

可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。

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產後怎樣快速恢復身材三：腹部恢復

利用揉捏的動作加上按摩霜，對於腹部脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對脂肪的吸收，促進血液迴圈，可以讓多餘的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺前，仰臥床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下，然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。

女性在產後多有恢復產前身材的需求，但產後多體質較虛弱，免疫力相對較低，大部分女性還要進行哺乳，不建議過早的開始進行減肥，子宮的恢復大約需要3-6個月的時間，過早開始減肥，不利於身體健康。建議產後6個月開始減肥，可進行體育鍛煉，練瑜伽或者慢跑，每次40分鐘以上，另外注意飲食管理，要低糖低脂飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。

說說我的產後經歷吧

懷孕以前，我的體重一直98斤左右。

因為之前的宮外孕，後來好不容易懷上，所以很珍惜這個孩子。

整個孕期完全沒有忌口，什麼營養吃什麼，完全沒有考慮日漸發胖的體型。

孩子生下來6.5斤，而卸貨後的我體重卻達到120多斤，可以說營養大部分長在了我的身上。

因為所有原來的衣服都穿不上，自己也就很著急，出了月子沒多久，就撿起我丟了很久的瑜伽。

減肥效果不明顯，而且因為胖，每次瑜伽都很吃力。

也買過塑身衣，效果也不行，穿上憋氣，穿脫還極不方便。

因為一直比較信奉母乳餵養，所以寶寶一直吃我的奶，每天會不分白天黑夜喂很多次。

印象中，特別前幾個月幾乎晚上就沒有睡過一個完整的覺。

這樣差不多過了半年，我的體重就慢慢降下來，並且差不多恢復到原來的水平。

所以我的經歷告訴我，最好的產後減肥就是媽媽辛苦一些，堅持給寶寶母乳餵養！

生完寶寶過去三年多了，時間好像很厚待我，很多人都驚呼我的改變，剛生完孩子，不到三個月身材恢復到90斤，並且一直持續到現在~都說我是不是吃了防腐劑！

其實並沒有了，我只是日常比較注重保養而已，但是好面板不是光靠錢堆起來的，有個好習慣很重要。畢竟00後都開始佛系養生，80後老阿姨必須得跟上時代的步伐呀！

1、白裡透紅好氣色——食補

燕窩，銀耳鏈子湯搭配排毒去溼的湯水或者粥，氣血通膚色自然百里透紅，氣色好了，面板也好了。

①鮮魚腥草100g，蜂蜜30g，魚腥草榨汁，調入蜂蜜放冰箱儲存，每天2湯勺，可滋陰請熱解毒哦！

②紅豆蓮子茯苓薏米山藥粥：紅豆蓮子山藥茯苓各20g和大米薏仁煮粥。可滋補，堅持喝氣色會變好噢！

蜂蜜檸檬紅棗菊花枸杞茶

這個水果茶酸酸甜甜的特別好喝，我屬於不愛喝水的人，所以才每天養生壺煮茶讓自己多喝

水，不僅好喝，還可以美容養顏!

每天一張膠原蛋白麵膜+葡萄籽

我不喝膠原蛋白但會用膠原蛋白的面膜，一直用的牌子是安美孕的，用完後臉上水嘟嘟的，

上妝很容易， 從來不會有卡粉的現象出現。

葡萄籽年輕的時候吃湯臣倍健的，現在吃的是swisse感覺都不錯~

枸杞泡腳

可以促進血液迴圈，井能起到安神的作用，有助於治療失眠多夢、月經不調。

玫瑰花泡腳

玫瑰花的作用灰常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫抗抑鬱的

功效，有助於緩和情緒

2、趕走妊娠紋——內調外用一起上

有人說妊娠紋去不掉，頂多是淡化，但我覺得也因人而異。可以試試我的法子。

產後兩個月每天用百洛油按莫後塗祛疤膏，用的是醫院給開的巴復平，我用了並不像有些寶媽說的十天半個月就淡了很多，一個月的時候才有明顯的變化，不論是祛疤還是妊娠紋，雖然我的吸收比較慢，但終歸是有效果的。

飲食上我會吃很多維C豐富的，西紅柿、橙子、蘋果每天我都至少吃一個，實在不喜歡吃水果的話也可以吃點維C片，加速新陳代謝對去妊娠紋很有幫助。

3、月瘦十斤——消脂湯

身為一個懶媽媽，連減肥都靠吃~

特地跟月嫂學的蘋果消脂湯。除了潤肺去心火，減肥效果特別顯著。重點是真的很好喝，我純喝一個月就瘦了好多，氣色都透亮了，覺對是懶媽媽滴福音！具體做法看圖嘍！

4、防掉髮作戰——比奶茶還好喝的養髮粥

產後我也不例外的加入了掉髮人群的隊伍，內調加外用，調理我吃的是大紅豆、黑米、黑芝麻、紅棗、枸杞、紅糖或冰糖熬得粥，當時的我不僅掉髮，髮質又細又軟，連著吃了一個多月，加上外用生髮液，長出來的頭髮明顯粗硬了。剛開始用的柳屋，還是心急吧，怕禿，後來換的諾菲，都得頭髮乾的時候用，大家選擇適合自己的就行。內調外養一起用效果更好，而且長出來的頭髮不容易掉！

身體會美麗都是吃出來的！暫時就想起這麼多了，以後有時間再分享！