我本人用過針灸，鍛鍊，絕食，減肥藥，摳吐，瘦身衣等一系列方法。最後全部反彈回來，最主要原因是飲食恢復體重也跟著恢復了。如果你真的想減肥我給你幾個建議

1、你先想好自己減肥的理由，不能有外來因素。一定要是你心甘情願的，這樣有利於自己長期堅持。

減肥不減營養，我們要保持健康，需要多種營養，而其中有些營養對減肥大有益處。那具體攝入哪些營養有利減肥？

1、蛋白質

蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。

2、 維生素

維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。促進肉鹼(防止脂肪聚積)合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能。

3、 膳食纖維素

膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進去人體後消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外，膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。

4、礦物質

人們對礦物質的需求並不大，但是不可缺。它們是人體必需的元素，適當攝取能保證身體機順利運作，也可以直接維持體內酸鹼平衡、改善新陳代謝。

只有營養和運動搭配合理，減肥才會成功。

1.說明你之前選擇的減肥方式都是不正確的，如果一樣東西是好的話，都會滿足一些最基本的原理，那就是符合人性和可持續的，減肥方法也一樣，人體是一個整體的，如果是一個好的減肥方法，不僅僅可以瘦下來，身體整體狀態也是可以改善。

2.熱量進入人體就只有一個途徑，就是透過飲食，所以從源頭入手，從飲食入手，減肥就可以事半功倍

3.三餐定時，均衡營養，主食，肉類，蔬菜，水果，堅果，保持七分飽，攝入身體所需要的營養，身體越健康，內部才有足夠的動力燃燒脂肪

4.養成良好的生活方式，飲食習慣，最終結果是，不僅僅可以瘦下來，身體整體狀態也有所改善

根據我個人的減肥案例來說，最有實效的減肥就是控制飲食，適當鍛鍊。

有些人想減肥而又控制不住飲食，靠吃一些減肥產品進行減肥。他們認為這樣一來既可以不控制飲食又可以減肥了。其實不然，過度的食用一些減肥產品，對身體是非常不利的，而且一旦停用，體重會馬上反彈。所以對於真心想減肥的朋友來說，減肥沒有捷徑可走，只有控制飲食，適當進行體育鍛煉，經過一段時間的適應期後，減肥就變得更容易了。

所以說減肥沒有捷徑，只要有毅力減肥就會成功。

減肥最重要的是，管住嘴，邁開腿。運用科學的飲食攝入方式來進行食物攝入的控制。要懂得讓筷子拐彎。比如，牛肉，雞肉等高蛋白食物可以攝入。根據體型來制定餐單。但是，由於身體體重的原因還需要一些輔助的營養素來幫助身體機能的運動跟正常運作。再結合適當的運動。來讓自己的體重慢慢下降。所有的體重如果下降太快，反彈的也快

那你要思考下不是產品和方法的問題，是你的自制力出了問題，比如你運動，有配合飲食嗎？運動量一週多少呢？其實很多人不努力，都還想天上掉下個不用努力就能達到的方法……

減肥最重要的是飲食，你就算拼命運動，增加的那些基礎代謝還不夠你吃一塊巧克力的。

首先，吃減肥藥減肥失敗，那不奇怪，因為根本就沒有減肥藥，或者說，所謂的減肥藥只是減重藥，他給你帶來的體重減少，只是一些水分，還有你體內的食物迴圈，還有電解質流失導致身體儲水量減少，而對減脂肪，沒有任何作用。不存在減肥藥！不然誰會去抽脂，去切胃。

然後運動減肥沒有瘦，首先，你的運動量到位了嗎，你的飲食管理好了嗎，如果都做好了還不瘦，那我勸你放棄吧。因為這不是人能減下來的。

2個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。

說到有氧運動，並不是越多越好。我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。

現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。

當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。

後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。

為什麼？

當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。

所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

我喜歡吃很多東西，現在依然如此。

暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。

我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。

重點來了

找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。

讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。

別忘了拍對比照

我那時候還沒有手機，哎!!!!照片並不是進步的全部，但正如你所看到的，它們是一個非常有用的工具。

你現在是做有氧運動還是擼鐵呢？

減肥藥還是不要吃 ，對身體副作用太大，影響基礎代謝。七分吃三分練，少油少鹽多蛋白質多蔬菜，碳水之類可以稍微控制下，多做有氧運動（半小時以上才會燃脂），適當增加力量訓練。不要急於求成，保持良好心態哦

我也在減肥，開始也用過減肥藥，喝減肥咖啡，埋線，喝藥膏，做清腸道毒素等，都沒有用，反而過後更胖，從我的減肥經驗是飲食葷素搭配，多粗糧蛋白，加上適量的運動，決對你會一天天變瘦變美！

減肥的話，首先要了解長胖的原因，對症下藥，然後根據身體體質來給自己定製一個合理的減肥方式。還有就是調整飲食習慣和生活習慣，適當的運動最重要的是在於堅持。

多出去運動，吃減肥藥只能排除毒素

沒有任何效應

打羽毛球，跑步，訓練，等等，都可以

不過前提是你自己願意呢！

還有注意飲食方面的

一次吃半碗米就可以

但如果真的想“暴瘦”的話，還是要努力才可以

如果呢有一天瘦下來了，還是要注重啊！

畢竟五個月瘦下來和五分鐘吃回來還是一摸一樣的

別問為什麼[捂臉][捂臉]親身經歷了就懂了[捂臉]

減肥這件事情我很有經驗。畢竟這麼多年一共減了三次，但是減肥藥我沒有試過，因為那東西太危險，傷身。傷害身體的事情咱們就不做了吧～

總結下來就是，減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，才能減得下來。簡單講就是要控制飲食。單純靠運動是沒辦法減下來的，因為運動的目的是增肌塑形。畢竟你辛辛苦苦運動了一個小時，可能消耗了300大卡的熱量，吃半個漢堡就又吃回來了。

所以控制飲食是關鍵，合理安排一日三餐，攝入充足水分和各種營養元素，能吃夠（這個夠是指營養夠，而不是你覺得飽。飽腹感這東西和你的胃有沒有被撐大很有關係）但是還能瘦是最好的。如果能加點運動就更完美了。

我之前的減肥經歷在另一篇回答裡面有具體寫，感興趣的話可以看一下～～

減肥呢，沒有方法真的很難！很難。只明白減肥原理還是不行滴！ 毅力很重要，我曾經就是八個月沒吃晚餐，才瘦了8斤，因為中午沒有合理飲食，營養不夠，後果就是氣血虧虛，心機缺血，面板鬆弛

首先一定要對自己的體重情況進行評估，要搞清楚自己究竟有沒有肥胖呢？

可以用體質指數來評估：BMI=體重（KG）*身高的平方！BMI在18.5到24之間呢就是正常體重範圍，當然也要結合腰圍和體脂率，因為有些人體重雖然正常但是體脂率是超標的，就是所謂的隱性肥胖。

當然減重也確實是個很難的過程也是需要長期管理的過程，世面上也有各種不同減重方式和各種不同的“神奇”的減重產品！那到底該如何減重呢？

減肥究竟應該怎麼吃呢？

筆者建議參考《中國成人超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016）》，這個是集合了中國營養學會，國內大醫院營養科的大牌主任，集合了國內外各大研究，最後形成的減肥專業的方案，整體體重管理的過程需要配合飲食、運動、行為改變和心裡干預

那麼這個方案中關於飲食是怎麼推薦的呢？

1，限能量平衡飲食：一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求；

2，高蛋白質膳食：一類每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20％或1.5 g·kg-1·d-1，但一般不超過每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1）的膳食模式。

3，輕斷食飲食也稱間歇式斷食，一類採用5+2模式，即1週中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500 kcal/d，男性600 kcal/d）的膳食模式。

那麼基於我們選擇的飲食方式，我們可以選擇不同的食物，但是一些基本的高熱量，高飽和脂肪的食物我們就不能選擇，可以選擇低熱量，高膳食纖維，高不飽和脂肪酸，優質蛋白質的食物來做代替！具體可以看我寫的文章

運動呢？運動一般可以分為三類：有氧運動、抗阻運動和拉伸運動；根據研究顯示有氧運動的減脂效果好，而抗阻運動對於肌肉的增長更有幫助；那麼要達到減重的效果，首先要注意運動的種類：從熱身到有氧再到抗阻運動要相結合；其次要注意運動的頻率和運動的量，最後一定要讓運動達到負荷心率；

綜上，要達到好的減重效果，一定要飲食和運動配合，養成健康的生活方式才是良道

我就是吃過了減肥產品，其實說實話，吃減肥產品還是有效果的，只是後面你如果不控制飲食確實是會反彈的，估計減肥產品減下來的也不少脂肪，而是水分，做運動效果不大，要想減肥還是的控制飲食吃真的太重要的，每天計算每頓飯的卡路里，然後根據自己身體的代謝來安排怎麼吃，這樣應該是能瘦的，只是可能很多人都沒有時間也沒有經歷去折騰！

我也是減肥，但是自控力差呀，吃過孝素，但是沒有堅持，記得生過一次病之後，掉秤十多斤，目前我覺得掉秤最快的就是生病，但是一定不要採取這種方法，最後受罪的還是自己，還是每天運動，晨跑，注意飲食不要吃油膩的多吃水果並且一定要堅持，一個月會有很大的變化，對了一定不要熬夜哦，早睡早起對面板還是很好的

我覺得其實真的不要吃減肥產品吧，是藥都有三分的毒，對肝臟都會有害處的，一定要管的住自己的嘴，適當的運動，喝多點水有助於排毒，盡是六分飽，長期堅持下去，一定會有收穫的