不知不覺又是一個深夜。客廳裡的時鐘依舊不知疲倦地走個不停，指標每前進一格，就意味著離翌日清晨的工作又近了一秒，可你依舊神志清醒無法入睡。起身開啟電腦，社交網站上依舊喧囂。

世界在下沉，人們在狂歡，熱門話題下的唇槍舌劍並不能使你的孤獨減輕半分。此刻的你更需要一分獨處的冷靜，比起矯揉造作的情感電臺和天亮就讓人後悔的聊騷，你真正需要的或許是一部電影。

作為失眠必看的治癒系電影，一言不合就飆車的動作電影顯然不太合適。即便電影貼上“家庭”、“治癒系”的標籤，依然存在風險。畢竟你不希望第二天腫著雙眼出現在同事面前。一部節奏舒緩，臺詞冗長，甚至毫無劇情可言的影片是助眠的不二選擇。

紐西蘭的雨季籠罩著一絲陰鬱與沉悶，陰冷的氛圍似乎從十九世紀中期就沒有離開過這片大陸。就像童年的假期，小孩總會被家人帶到一個與世隔絕的陌生小屋裡，每天看著似乎永遠無法停下的大雨，抱怨著什麼時候才能回家。

《鋼琴課》的基調就是這樣灰暗而冷，卻有著出人意料地溫暖結局。對於這樣的一部電影，劇情似乎變得沒有那麼重要了。

安娜帕奎因的悲傷遭遇以及最後哈威凱特爾的得獎片段似乎都離你非常遙遠，就如同雨天窗外的喧鬧反而能讓你睡得更加安穩。值得一提的是，這部電影的開場就下了一場傾盆大雨，在隨後兩個小時裡這場雨一直沒停，依然具備白噪音的功效，失眠時觀看效果極佳。

如果你是一個藝術電影擁躉，對吉姆賈木許的名字一定不會陌生。這位導演去年的新作《帕特森》保持了一貫的高口碑，其聊勝於無的鬆散劇情非常適合深夜神情恍惚的你。

影片講述了一位兼職寫詩的公交車司機一週的生活。週一，起床，刷牙，上班，遛狗，回家。第二天依舊是同樣的迴圈。帕特森的生活與他所作詩歌的韻腳一樣蹩腳的讓人熟悉而沮喪，因為它簡直和你我及身邊所有自命不凡的普通人如出一轍。

在深夜，這樣一部電影能為你創造近兩個小時的安全氛圍，如果在影片的最後你依然沒有睡著，那麼結局的小反轉或許還能為你對自己人生的看法帶來一些新的啟發。正如別人所說的：“假使我一生一事無成，你看所有那些無成，不一定就不是我想要的人生。”

如果能夠回到過去的巴黎，你會選擇什麼時代？

這當然取決於巴黎在你眼中是怎樣的城市了。對於主角吉爾而言，巴黎顯然是一場流動的盛宴，高階知識分子的天堂，以至於在每一個深夜都誘使著吉爾一次又一次著魔般的地回到過去。

如果這都無法讓你入眠，那麼不斷閃回的巴黎夜景，塞納河邊並肩絮語的戀人，埃菲爾鐵塔下追逐嬉戲的孩子，以及石橋上映著橘色路燈的水窪至少可以讓你的心情慢慢平復。

此刻時針也走過了零點，今晚進入夢境的你大概也正在餐館和海明威的高談闊論，與菲茨傑拉德夫婦推杯換盞，或者，誰知道呢，你或許還能與畢加索的情婦來一場驚心動魄的愛情。

那是1995年的6月16日，是傑西與法國少女賽琳娜在始發於布達佩斯的火車上的相遇。跟隨著理查德林克萊特的鏡頭，你置身於維也納溼漉漉的安逸平穩的深夜：遠處是摩天輪泛出的溫柔橘光，多瑙河畔有深夜吟唱的詩人。

在傑西與賽琳娜之間輕柔的舞步與結尾漸漸響起的平緩的巴赫第三樂章行板中，你的意識逐漸走遠，遁入沉沉睡眠。

《愛在黎明破曉前》沒有跌宕起伏的情節，唯有一段註定結束於黎明破曉前的感情以及貫穿電影始終的冗長對白。即使此時你仍舊清醒，大段的臺詞與舒緩的配樂也能使你漸漸忘記一天的焦慮與煩躁。事實是，人們往往傾向於與陌生人傾吐更深層次的情感。

在這樣一個深夜，二人間的交談從愛情、哲學延伸至宗教，你可能會發現人們的苦惱無關時間與國界，故事的結尾所有人都會離開，或是睡去。

以上為你推薦幾部電影，他們的精彩無關劇情，平淡但絕不乏味，更重要的是，這些電影都擁有柔和的畫面與不俗的配樂，不僅能夠舒緩你無法入睡的緊張神經，或許還附送一個讓你不捨得醒來的夢。

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晚上睡不著，是件很痛苦很無奈的事，對不失眠的人來說，睡覺是很享受的事，對失眠的人來說漫漫長夜很難熬，我失眠多年很痛苦，沒好法，睡不著只有看看書或手機新聞，來打發長夜分散煩亂的心情。

失眠的病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，然後再結合調理五臟平衡，修復受損的腦神經遞質系統，加強鍛鍊。特別是休息的時候，使內心安靜下來，不要過多的思慮，也可以打坐一會或冥想。總之，在休息睡覺的時候要放下一切，千萬別去思考過多事情，讓腦海安靜的進入睡眠狀態。

睡眠不好，建議晚上經常用熱水泡腳，促進血液迴圈，有安眠的作用。另外，在課後或下班，多抽時間做戶外運動，散步或打球，消耗一下，人體疲倦，夜晚也容易入睡。又或者找自己喜歡做的事情，例如逛街，看電影，喝茶，聊天，看報紙，聽音樂等等。也容易助心情舒暢，易入睡。

如果是病理性的睡不著，就只好按醫囑吃適量的安眠藥助睡了。

睡不著，就是我們一般講的失眠。應該從客觀和主管兩個方面來談。這裡所說的主觀是與“精神”方面有關的問題；客觀是與“物質”方面有關的問題。

在這裡，筆者給出的建議是：首先解決客觀方面的原因。因為，a客觀原因比較容易判斷；b客觀原因比較容易解決；c客觀原因往往會是主觀原因的誘因，主觀原因因為客觀原因而加重。

對於客觀方面原因的應對：

1、身體疾病：毫無疑問，要積極地、對症地治療疾病。

2、居住環境：選擇對你適合的，改善、打造適合你的居住環境。

3、飲食不當： 記住那些曾經影響你睡眠的物質，晚餐不空腹、不暴食，遠離敏感藥物。

4、枕頭、床墊：

枕頭、床墊是我們睡覺的必備條件，在影響睡眠的因素中最關鍵。（1）影響的時間最長；（2）與我們的身體最貼近；（3）對睡眠環境的影響最直接；（4）對於其他因素的影響，會出現疊加效應。

首先，床墊的軟硬度，要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中，讓我們的身體，該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的地方去放鬆休息。還要保證長期應用過程中不能塌陷、高低不平。

其次，好的枕頭需要有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求；三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢的舒適度要求。

這樣的枕頭、床墊，一定會抵消減輕，其他因素對睡眠質量的影響，助力我們的睡眠。不會因為枕頭、床墊的因素，傷害我們的頸肩腰椎，損害我們的生命健康！

對於主觀方面的應對：

1、睡眠習慣的應對：

歷經了失眠之痛苦，就應該知道，養成良好的睡眠習慣很重要。所謂，日出而作，日落而息，不僅僅是一個簡單的說法，而是一種萬物生存的陰陽法則。

2、情緒控制的應對：

在這裡給您的建議是：對於考慮問題較為複雜的人，要多讀書、多學習，透過提高自己的修養，提升自己理性思維的能力和習慣，用平和的心態去平衡強烈情緒帶來的影響；對於考慮問題較為簡單的人，要堅守自己的簡單，讓強烈的情緒，來也匆匆，去也匆匆。

3、心理原因的對應：

對於有心理問題的人，找到一種你認可的信仰，去寄託、去依靠是一種不錯的選擇。向一個知心的、聽你訴說的、願意幫助你的人訴說，也是一個很好的選擇。俗話說：聽人勸，得一半。聽人勸，好夢自然來！

你好，睡不著有辦法，只要你按照我說的以下四條去遵守，保你天天能睡安穩覺。

一、加班三天三夜，保你三天三夜起不來。

三、幹上一天重活，保你倒頭便睡。

四、再難入睡，喝口白酒，保你呼呼大睡。

人之所以睡不著，主要是作息時間無規律，現在年輕人玩手機、玩電腦、玩遊戲，白天當夜裡，夜裡當白天，這樣就自然睡不著了。

睡眠質量與睡眠環境是息息相關的！要想睡的好，環境很重要！所以就讓我們來做好睡前的工作，讓睡眠質量提高一些吧？

1，熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2，喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

3，溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。4，五指梳頭。頭部穴位多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5，開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，開窗通風，睡前再關好，有助於睡得香甜。確保房間裡的溫度合適。臥室裡溫度太熱或太冷，都會讓你徹夜難眠。睡眠環境的理想溫度是16℃-18℃。注意睡時別用被矇頭。

6，靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後面板能得到保養。吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。相信瞭解過之後，你應該知道怎樣睡得好了吧？除了要做到以上這些之外，還要配合服用姜氏養元方哦！它可以透過吐故納新，調養氣血的作用，以達到氣血充沛、順暢的目的，透過調和五臟之氣，讓五臟生理規律恢復正常，逐步消除失眠症狀。

失眠的預防

一、預防

主要應做好以下幾方面：　　①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。　　②參加氣功，太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。　　④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。　　

1、睡眠的用具　　

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛。枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。　　

2、睡眠的姿勢　　

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。　　

3、睡眠的時間　　

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。　　

4、睡眠的環境　　

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。　　

二、飲食　　

晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

首先，我不鼓勵你睡不著就去做點什麼，這樣會惡性迴圈，慢慢成為一種習慣，這就做下了病。如果短時期內真的因為有事心煩意亂睡不著，我贊成你去刷抖音極速版，可以看有意思的影片，還有點小收入，會調節一下你的心情，心情好了，睡覺也就踏實了。

睡不著，我會做什麼？真的說到睡不著，這是我自年輕時參加工作，擔任了公司領導的秘書後，由於經常晚上要給公司領導寫中層幹部會、全公司班組長以上幹部大會和全公司職工大會等報告材料，有時寫到凌晨1一2點後才熄亮睡覺，可是剛睡下不久又心中總想著報告的事，這樣不到2一3小時後又醒了，於是爬起來又接著繼續起草完報告或者修改報告，如此這般搞了幾次這樣的深夜加班後，從此我再也沒睡過一個安穩覺了。而中途一旦醒過來後這晚就基本上再也無法入睡了。

所以幾十年了我一個晚上從來沒有睡足過6小時以上，一般只能睡4、5個小時左右時間。其他不能再入睡怎麼辦？只好用看書來打發這難熬的夜晚。

1.有條件的話進行一次體檢，確認身體無恙。

2.如果是神經衰弱導致可前往看醫生，遵醫囑服用安神補腦藥物。

3.喝杯熱牛奶或蜂蜜水有助於改善睡眠。

4.睡前不宜視聽一些讓人興奮或悲傷的影片，音訊，刊物，可以聽舒緩放鬆的曲子。

1 適當減少白天的睡眠。

2 檢查一下身體狀況。

3 能對自己的生活多一些規劃，減少生活的壓力等。

4 多交流一些快樂的話題，減少負面情緒的影響。

睡眠對於一個人的生理和心理都是具有重要意義的，如果一個人不能得到合理適當的休息的話，很容易引起生理問題，同時對第二天的行為能力也會產生一定的影響，因此，在自己睡眠質量低或者睡眠不好的情況下，我們需要採取以下措施來解決睡眠的質量問題。

第一，找出影響睡眠的原因

這對於解決個人睡眠來說極為關鍵，就像日常人們所說的“對症下藥”，不同的影響原因需要採取不同的措施來解決，如果是因為吃的太飽或者有飢餓感而睡不著的話，起床簡單運動一下或者吃點東西就行了，如果是因為情緒波動原因的話，在激動緊張的情況下難以入睡可以透過高強度運動讓身體產生疲憊感然後提高睡眠質量，如果情緒悲傷低沉，可以透過聽歌，看喜劇等轉移注意力的方式緩解情緒，逐漸進入睡眠。

第二，在睡覺前給自己一定的睡眠暗示

現在很多人晚上睡不好或者失眠，很大程度上是由於自己的不恰當睡眠方式造成的，包括睡前打遊戲，睡覺不關燈和睡前不洗漱等等，不要小看這些細節，他們對個人睡眠質量起著至關重要的作用，以睡前不關燈為例，它會影響人體褪黑色素，這種色素在強光作用下會減少分泌，從而降低睡眠質量，甚至讓人無法入睡。

第三，注意日常的飲食習慣和生活規律

對於個人的身體來說，保持正常的飲食習慣和生活規律最為重要，這會間接影響到個人的睡眠。“早吃好，午吃飽，晚吃少”這是最基本的飲食要求，在此基礎上，要儘量避免過多刺激辛辣食物和油膩食品的攝入，它們不僅不易消化，而且容易增肥。其次，個人需要養成合理的作息時間，做到定時睡覺，夜間睡眠不得低於七小時，這樣的生活習性可以讓身體形成生物鐘，做到自然睡覺和自然起床，要做到這一點就要避免過度熬夜，身體健康才是最重要的。

失眠可以說基本上是性格或者思想上的原因。失眠者一般都是喜歡操心，但一般小事情又放不下，愛糾結。所以要想辦法轉移注意力，可以透過鍛鍊、聽聽舒緩音樂、看看娛樂雜誌等事情讓心情靜下來。實在不行還可以藉助安眠藥物以形成規律的睡眠生物鐘。

1.睡眠前的飲食習慣

睡前不能吃的過多，當然也不能空腹睡覺，這樣您的胃會不舒服從而影響你的睡眠質量，可以喝一杯牛奶有助於睡眠，也可以根據自己的身體情況喝點少量白酒，來緩解疲勞。當然切記飲酒過多哦！

2.讓自己身心放鬆

可以睡前洗個熱水澡，或者泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，看看輕鬆的電視節目等。

3.良好的睡眠環境

有一個靜音環境，不能太刺眼的臥室，舒適合理的床上用具，根據自己的情況用一套軟硬成度舒服的床墊枕頭等，這樣睡眠才會舒服，提高您的睡眠質量。

睡眠不好非常痛苦，整個人的精神狀態和氣色都會非常糟糕。首先我們要弄清楚是病理性導致還是心理因素影響。

如果是病理性的睡眠不足我們完全可以用飲食療法來改善；如果是心理上的需要心理疏導和飲食一起改善，因為心病還需心藥醫，解鈴還需繫鈴人。

我們在此分享幾種促進睡眠的食療方案：

1⃣️如果因為煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2⃣️萵筍萵筍中輕刮表皮會看到有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，適宜神經衰弱失眠者。把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，具有非常不錯的助眠效果。

3⃣️鮮藕藕配蜂蜜，蓮藕含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等可改善血虛失眠。吃法：鮮藕用小火煮爛，切片後加適量蜂蜜開吃。

4⃣️每天吃獼猴桃，每天吃兩三個就可以將睡眠品質提高30%以上，睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，它含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

5⃣️平時多吃菠菜，菠菜是蔬菜之王，菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果！

另外要做到睡前三不要：

1⃣️不要做太劇烈的運動

劇烈運動會增加血液迴圈速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。 為你身體的入睡訊號。

2⃣️忌咖啡濃茶類食物

咖啡濃茶類食物能讓你精神到下半夜滴

3⃣️睡前不要看刺激緊張性電影書籍

刺激緊張性書籍和電影都會讓你的神經處於興奮狀態。

睡前三要：

1⃣️ 睡前泡腳，特別是對腦力勞動的人，熱水泡腳20分鐘左右可使血液迴圈，放鬆身心。

2⃣️睡前刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。 另外梳理頭皮可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。

3⃣️給自己睡眠的暗示，不要去想那些你在床上改變不了的事情，有好身體才能更好的做事。

對了如果有條件睡覺前溫水泡澡40分鐘對於促進睡眠非常不錯！

睡不好，其實大多是心理問題。

想得越多越是無法入睡，所以調整好心態是極為重要的。一個人有了一個好心態，才能夠舒舒服服入睡，有個好覺。

可以睡之前，喝點牛奶，聽些輕音樂，看點書，緩解下心態，都有助於睡眠。

謝邀。晚上的睡眠很重要。但是偶爾會有睡不好，或者睡著後半夜突然醒來，然後再次睡著很難的情況。原因可能因為睡前喝了使人興奮的飲料或者藥物，或者看了恐怖刺激的東西，造成精神緊張。還有就是持續一段時間腦子裡想事太多，使神經失調。也有相當一部分是因為 玩手機！

每個人調節睡眠的方法都不盡相同。不過有幾條建議可以試試。一是在睡前兩到三小時跑步，運動做放鬆拉伸瑜伽等，儘量出汗。然後洗個熱水澡，舒展的筋骨和疲憊的軀體有助於睡眠，同時還能分散注意力。二是聽一些放鬆神經的音樂，讓自己放鬆再放鬆，使自己腦子裡的思緒得以清理和舒緩。如果有條件，以及對酒精不過敏的可以略微喝些好的紅酒，小杯即可，幫助睡眠。三是聽一些像講故事一樣的音訊，小孩子的睡眠方式。如果真的再嚴重就要就醫了。

您說的睡不好，應該是老百病說的睡的不實誠，不舒服，科學上說是深度睡眠時間太短！

第一，根據年齡去醫院神經內科做一個檢查，看看是不是生理原因引起的！

第二，您是不是生活工作中有什麼壓力，思想包袱，感情煩惱等等，如果這些晚上睡前你還不能釋然一下……

第三，一定要正常作息，適當運動，睡前洗個溫水澡，喝溫牛奶，聽舒緩的音樂，泡泡腳，想想開心的人和事，煩惱放一邊，保你美夢成真，順心如意，身體健康！

晚上睡不好，翻來覆去就是睡不著，白天精神萎靡打瞌睡，實在煩人，這是現在很多人的困擾，怎麼辦？有什麼好辦法可以睡好覺？

1.保持良好的睡眠衛生習慣

失眠的人，白天不建議午睡，或者補睡覺，因為白天睡了，晚上睡不著；

按時上床和起床，在每天一個時間段上床休息；無論夜裡睡得好不好，第二天都要準時起床；

床鋪是睡覺的地方，上床就睡覺，不要打遊戲、看電視等與睡眠無關的事情；

睡前不要劇烈運動，不要喝酒喝茶喝咖啡等影響睡眠的飲料和食物；

睡眠的環境要安靜，要關燈；

上床30分鐘以上都沒有入睡，可以起床走走，或者做些家務，等有睡意了再上床；

偶爾睡眠不好是正常的，不要太在意和擔心，沒關係的。千萬不要太焦慮導致形成惡性迴圈；

白天要多參加體力勞動和體育運動，多曬太陽；

清淡飲食，保持心情舒暢。

2.飲食調理

清淡飲食；

可在中醫的指導下使用一些藥膳，比如體質虛的失眠，可以選用酸棗仁、知母、茯苓等燉湯；體質壯實的，可以選用梔子、黃芩等燉湯；一般的情況下用些茯苓、遠志、麥冬等燉湯也可；

3.藥物調理

嚴重的睡眠障礙需要到醫院診治；目前副作用比較小的鎮靜安眠藥有：唑吡坦、右佐匹克隆等；比較經濟適用的有艾司唑侖等；中醫中藥根據辨證論治，對一些失眠患者也有一定的療效。

不知道你說的失眠指的是什麼？是自己有心事睡不著？還是其他原因？如果都不存在這樣問題您可以適當飲用一些刺五加產品，或者孢子粉。本人宣佈絕不是廣告，傳播正能量。祝您身體早日康復。