要多給寶寶吸乳頭，也要多喝湯，湯容易吸收。要多給寶寶喝母乳。這樣就容易把脂肪變成奶水，給寶寶喝。這樣餵母乳的媽媽她就不容易胖。因為他把吃進去的東西變成了奶水。奶水又被寶寶喝掉，所以餵母乳的媽媽不容易發胖。

很多寶媽純母乳餵養，覺得要給孩子餵奶當然要多吃，吃了孩子才有奶，可能覺得不會瘦，如何即能減肥又可以多吃有奶水，我做以下幾條分析給大家：

1，常言道媽媽多吃，身體才能有更多的奶水給寶寶吃，首先要堅持餵奶，餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤。

2，控制能量攝入，營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分佈在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。

3，少吃高熱量食物或純能量食物。糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、泡麵、薯片等。

4，多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。不要喝“白湯”，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。

5，適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米麵饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。

6，少吃多餐。建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。

7，增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶，再加上200mg左右的鈣片，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的鈣片，自己補鈣，可以給寶寶吸收鈣。

8，利於減肥適量運動，基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽，游泳等。運動應該做到循序漸進，先易後難，根據身體情況，進行運動減肥。

9，保持良好的生活習慣，哺乳期產奶多一定要充足睡眠，保持心情愉快。

還是要先說一句有點像廢話的結論“真的是因人而異”。

1.我和我的一些親朋，確實是純母乳、正常吃飯帶各種補湯的情況下，瘦回孕前體重，甚至比孕前更瘦。

2.也確實有些朋友，同樣的母乳餵養，就是不瘦。這種情況少見，但真的有。

3.還有第三種情況，我覺得這種是最常見的。就是母乳情況不好，媽媽的乳汁太少，孩子不夠吃，這種媽媽確實非常難瘦下去。

目前來說，第一種是最理想的情況，但是也是最少見的，也是我特別想說的情況。稍後做詳細說明。

說說我自己的體重變化。

我身高157，正常體重100-105斤浮動。

計劃要孩子備孕各種補，剛剛知道懷孕50天的時候，115斤。補得很有效果[捂臉]

生產前，135斤。

（順產）生產後第三天，125斤。這個時候孩子已經不需要吃奶粉了，我的奶水吃不完。

出月子，120斤。月子期間，一天四頓飯，婆婆伺候的細心，吃的我想吐，非讓我吃。我的飲食還是以湯湯水水為主，魚湯骨頭湯豬蹄湯各種各樣的湯。我的奶水喂雙胞胎都沒問題，每天漲得難受，總擔心自己會乳腺炎。還好還好，沒事。

女兒4個半月，我產假結束回去上班。體重110左右吧，也可能是115斤，有點記不清了，但是孕前的褲子都能穿了。

女兒1歲的時候，我97斤。157的身高可能97不算瘦，但是我的上半身真的是皮包骨了，肋骨清晰可見。直覺認為，上半身所有的脂肪都變成了奶水。女兒吃母乳20個月，我當時是計劃吃到她不想為止，也就是自然離乳。但當時工作原因，我需要出差，沒辦法，到女兒20個月就停了。當時我超級難過，和老公哭過好幾次，不捨得切斷和女兒的這種聯絡。

整個哺乳期間，三餐正常吃。每天至少500毫升的補湯。上班也喝。每天中午休息的時候，用吸奶器吸奶。

這期間我沒有特殊運動。孩子一歲我體重97斤。完全是自然瘦下來。

我沒有刻意的方法分享，我只能分享母乳的經歷。就是我上面提到的如何做到有母乳。

可能有些人確實是天生就沒有母乳。

但大多數人，是剛生產的時候，自己沒做好。我在孕期就看了很多書這方面的書，書中是這麼寫的，我也是這麼做的，奶水多到吃不完。

我下午1點半左右從產房回病房，3點左右我讓我老公把孩子放我身邊，讓她吃母乳。我知道沒有奶，那也讓她吃，而且她也喜歡就這麼吃著。這是母親的安慰。孩子吃奶的勁兒很大，比任何吸奶器都好用。

吃15分鐘左右，不給她吃了。我也不知道她吃沒吃到奶，我以為沒有奶，但是不讓她吃了，她就哭。然後一會兒奶奶喂她奶粉，她吃的很少。當時我們沒反應過來什麼意思，只當她不好好吃奶粉。

後來我猜，應該是後來她吃到奶水了，所以後來吃奶粉不想吃。

晚上六七點鐘，她醒著的時候又讓她來吃我的奶，就當讓她吃著玩。

第二天上午我媽送湯給我，我自己下床喝湯。快喝完了，低頭看衣襟溼了一塊，我以為是灑得湯，後來覺得不對，原來奶水自己流出來了。

從這天下午開始，我女兒不用吃奶粉了，我的奶吃不完。

生完了，就儘可能找機會讓孩子吃母乳，這是疏通乳腺最好的時機最好的方法。

多喝湯，油脂多也忍著喝，不會胖，但是孩子會胖。我女兒一直是胖的圓滾滾。

個人觀點：雖未曾經歷含辛茹苦的職業產婦，純母乳一定不能減肥，（ps：身邊有實時例舉）母乳期的瘦身工程同樣離不開控制貪婪的口欲（不要尋求自身心裡安慰，自己吃的多孩子奶水足）同時適當的持續鍛鍊，就這麼簡單

純母乳媽媽，本來就不容易再胖了，母乳脂肪含量很高，都是來自於媽媽身體的。母乳質量好的話，不用特意補很足的湯水，喝白水就夠了。正常飲食，肉類還是要吃的，主食適當減少，少吃零食，減少糖的額外攝入，全素是真心不建議。改變飲食要循序漸進，注意觀察寶寶排便顏色是否正常。每次母乳後，媽媽喝一大杯溫水，體重會很快下降的。

我也想問，馬上過了年就要加入哺乳媽媽大軍了。不過我覺得要減肥免不了管住嘴邁開腿，運動很關鍵，但問題就在於哺乳媽媽是否還有精力和時間，畢竟哺乳媽媽真的太難了！

這個問題怕是很多產後媽媽的共性問題，整個孕期體重飆升，以至於生完孩子也胖的一塌糊塗，很多媽媽在哺乳期就悄悄開始了減肥計劃。

我在網上看到產後恢復42天是一個週期，經過一個週期的調理身體恢復的差不多了。寶媽這個時候可以進行基本的鍛鍊了，比如瑜伽，散步，慢跑等。在飲食上可以減少高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，做到均衡飲食。

但現實是，孩子的兩小時一餵奶，寶寶醒了就得醒，寶寶睡了，媽媽都有可能睡不到，以上各種減肥的方法都是好的，可媽媽們有時間嗎？有精力嗎？

還要面對的是自己的奶水不足，又怕因為自己的原因對孩子的健康不利。我們普通家庭的媽媽們，不能像明星或者有錢人家的媽媽，有健康師，營養師，保姆，月嫂，等各種各樣的人來教她們怎麼做，她們得到的休息和空閒時間相對比我們要多一點！所以我覺得，產婦可以減肥，但我們每個人的家庭條件不同，生活不同！

也希望每個媽媽都會有個好身材！但最重要的是祝福每個產婦和寶寶都有健康的身體！也祝大家新年快樂！

這個當然是可以的，一般純母乳餵養孩子的媽媽身體都不怎麼胖，因為要消耗自身的一些營養物質來製造奶水，再加之整日照顧孩子，甚至通宵不能睡，十分勞累，這份痛苦並著快樂的辛苦活是最好的減肥劑，想胖都難。

喂著喂著自然就瘦了，就像電視劇辣媽正傳裡面夏冰說的話，小孩子吃的不是母乳，是你的脂肪，所以說母乳餵養的寶媽一旦不喂孩子了就會很快瘦身的。

純母乳完全可以減肥，不用節食，哺乳期間做到吃飽吃好，吃全面。吃的開心就好。因為，母親在懷孕期間就已經儲備好了將來給孩子的營養和能量。這是自然法則。

那些鼓吹吃什麼營養餐，以紅薯紫薯蔬菜代替正常米麵糧食的人，要麼不懂胡說，要麼有利益驅動。產婦如果哺乳，什麼都不做，一年後一樣恢復身體，只是因為自然孕育，骨盆恥骨聯合處會松，做收緊就行

可以減肥的。餵奶本身就是一種消耗。想要做到瘦身:

首先，飲食均衡，減少碳水化合物的攝入。畢竟，多吃蔬菜，可預防便秘。優質蛋白，魚肉，蝦，牛肉，每天不可缺少。

其次，運動安排上。可以每天散步三十分鐘以上。媽媽出去走走，也有助於緩解情緒。游泳也可以，冬天的話，可在家做做家務，

最後，雖然在哺乳期，但是重要是餵奶。保持好心情，吃好喝好，瘦下來是一件很自然的事情。

我個人建議，這個時間段不要想到減肥，為了寶寶有足夠的奶，還得喝湯湯水水。配合體能鍛鍊是必要的，但是不要刻意去想減肥。

斷奶再想這個問題

首先來回答您的問題，母乳餵養對於產後瘦身是有一定作用的。

據研究表明，十月懷胎期間，準媽媽們的體內會儲存大量的熱量和脂肪，生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供生產時消耗以及哺乳時期使用。

而按照身體的機制，產後及時哺乳能幫助母體釋放卡路里，加速體內新陳代謝，讓媽媽不用節食就可以達到漸漸恢復身材的目的。據研究資料表明，媽媽每天哺乳5次，可以額外消耗500卡熱量，相當於2公里長跑消耗的熱量。

也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗，熱量會按照腹部-腿部-臂部-臉部這樣的順序依次消耗。

相反的，孕婦產後若不哺乳，這些熱量就沒有辦法消耗，不但不利於回覆身材，還容易造成發胖。

雖然說母乳餵養可以有助於產後身材的回覆，但是不得不說的是並不是只要你母乳餵養，就可以什麼都不做，坐等瘦身。有幾件事，產後媽媽們想要恢復身材還是必須做好的：

（1）不能暴飲暴食。特別是不要為了增加母乳過分攝入油膩的湯水。其實多喝白開水也是可以增加母乳分泌的；

（2）飲食科學有度。不要攝入過量的甜食，根據產後的月子禪師科學飲食對瘦身很有幫助；

（3）適當運動。不可以只躺著或者坐著，如果是剖腹產媽媽可以適當走動，而順產媽媽在產後一個月後可以開始輕量的運動。

孩子可以吸收母親的營養，純母乳在一定程度上是可以減肥的！但是得以自己身體的實際情況來減肥。

女性一般體質不一樣，孩子吸收營養的狀況也不一樣。如果你的身體懷孕期間是孩子吸收的效果比你的好，那麼只要飲食合理，純母乳是很容易減肥的。我當時就是這樣。孩子養的胖胖的，我卻很瘦！

如果本身吸收效果比孩子好，懷孕期間，一吃就胖，生了孩子後奶水不多，吃的東西都長自己身上，這種體質就很容易發胖，純母乳可能導致更胖，不能達到減肥效果！

總而言之，如果能讓孩子吃純母乳是最好的，吃母乳孩子抵抗力比較強，不容易生病，對於母親的乳腺通絡也很好！

不好不要節食減肥，除非你已經準備給孩子斷奶。當然劇烈運動也不要有，具體原因一句話也說不清楚。個人建議可以考慮瑜伽，塑型減肥，還有一句提醒下：只要你斷奶後，自然就會瘦下去，那時候再談減肥的事最好

懷孕後，不止孕婦肚子裡的寶寶會一天天長大，體重也會一點點增加，有的產婦在懷孕前的身材前凸後翹，可是懷孕後，身材就會變的臃腫，當初，我懷孕前體重102斤，到了孕晚期的時候，體重一度達到了150多斤，就算生完孩子，體重也還有130多斤，一度讓我感到崩潰。

相信，有很多產婦都和我有過相同的經歷和疑惑，明明都說產後餵母乳能讓產婦變瘦，甚至比孕前還瘦，那為什麼有的孕婦會越來越胖呢？

按理說，生完孩子後，產婦要沒日沒夜的照顧孩子，再加上要餵養母乳，應該越來越瘦才是，可是，大概很多產婦都忽略了產後的飲食，坐月子的時候，產婦要補充各種各樣的營養，有的營養會透過乳汁傳送給寶寶，而剩下的就轉換成為脂肪堆積體內，如果產婦在餵養寶寶時越來越胖，很可能就是攝入的營養過剩了。

那麼，產婦該怎麼做才能瘦回懷孕之前的身材呢？過來人給你分享一下經驗！

1：注意一日三餐

老話常說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，正常人都很難做到節食減肥，更何況孕婦了，首先，孕婦需要攝取大量的營養來保持母乳的產出，而且，照顧寶寶也需要充足的體力，不吃飯顯然是不現實的，不過，產婦可以根據：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少” 這個原則來進食，多多補充蛋白質，和少量的碳水化合物，

不過，在這期間，孕婦要避免喝碳酸飲料、熱量高的食物比如漢堡、薯條、巧克力等食物，因為這些食物沒有任何營養，反而會導致產婦發胖。

2：適量的運動

有了孩子後，孕婦的身體會受到極大的損傷，所以才有了“坐月子”這一說，為的就是讓產婦的身體得到充分的休息和調養，不過，這一個月的時間產婦可不要一直呆在床上，在產後的一個月內，是最容易瘦的時間，產婦可以在這段時間鍛鍊身體，

首先，消耗母乳可以讓產婦保持瘦身，其次，產婦就要做一些適量的運動，尤其是鍛鍊腰部的肌肉，這樣做可以讓產婦的腰部緊繃，不再是鬆鬆垮垮的，鍛鍊腰部肌肉的同時，也要注意腿部和臀部的運動，不要讓脂肪堆積到腿部和臀部，畢竟，腿部和臀部這兩個位置，一旦有了肌肉，就是特別頑固的存在。

都說減肥是女性一輩子的使命，就連懷孕也不例外，產婦們要想自己的身材和體重恢復到以前的狀態，就要自己努力了！

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聽說可以，因為在吸你的血呀。但是同理也不要多吃，少吃多餐，健康飲食，要少喝湯，雖然奶多，但是真的會瘦。主要心態好