這得根據你身體情況來定的

1、你在每天跳4000個繩的時候，你得先做個檢查。看自己能否接受這麼大的運動量，跳神對膝關節有要求的。如果你人關節出現不適了，那就停止。換些其它的有氧運動來做，只要你每天的運動量達到合適的心率就會起到減肥的效果。

2、飲食得看你真的是否有做到。過度節食其實前幾天會掉稱，後面身體器官習慣了它會自己形成保護狀態造成體重不下降（也就是人說的平臺期，這個時間多久也因人而異）如果你是攝入量小於運動量，那麼我告訴你是肯定會瘦的。相反，你的攝入量超過了運動量，那麼就不會瘦反而會胖。所以飲食就得看你有沒有做到。

3、一個人的喝水量也是有講究的，如果你在減肥，最晚晚上8點就不能喝水了（吃的就更不可以）晚上喝多了水容易水腫，自然也就不瘦長胖。其次，正常成人一天水量平均是1800mc~3000mc。如果你是減肥人事，可以再這基礎上再加點。

這說明您的運動和飲食不協調，運動之後需要補充蛋白質來保證肌肉的營養穩定，若控制飲食情況下運動則身體會先分解肌肉蛋白供能量消耗。因些控制飲食時必須保證蛋白質的足量。

跳跳繩雖然能減肥但也是在練肌肉，有可能是脂肪變成肌肉所以就會沉，

還有可能就是因為你因為增加了運動量飯量也增加了，沒能及時控制好飲食也有可能會增胖，

在有就是運動完半小時後不能吃東西、喝果汁或飲料，只能和水，而且也不能馬上休息，而是要站半個小時左右。也就是說運動完後半小時不能吃東西、不能喝飲料、不能坐、不能躺，還要控制吃飯才能達到減肥的效果。

說下自己的鍛鍊記錄：2月10月差不多每天是2000個，半個多小時時間，加一部分時間30-40分鐘跑步，確實減重了；現在是在堅持4000個跳繩，控制在1個半小時完成；覺得你的速率有點高，對膝蓋的壓力會不會有點大呢？而且科學的是一分鐘120-150好像，可以查一些書籍，不過只要堅持健康的鍛鍊方式，肯定有效果

跳繩是有氧運動。

掉骨骼肌很正常啊。

跟汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗能源時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。

比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。

跳繩就是有氧運動的一種。

低強度有氧，短時間有氧，蛋白質供能比例很小。

高強度長時間有氧，蛋白質供能比例比較大。

這就是說，有氧掉不掉肌肉，跟有氧強度有關。有氧強度不高，消耗的肌肉是非常少的。

但題主，每天4000個跳繩，個人認為強度是中等偏上的。加上時間因素的話，肌肉應該有明顯消耗。

高強度長時間有氧，肯定會影響增肌，有可能練的肌肉趕不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，還有一個更重要的原因，就是高強度長時間有氧運動，會造成2型肌纖維萎縮。

這個問題我重點說一下。

肌纖維分1型和2型，簡單理解，前者是慢肌纖維，後者是快肌纖維。

慢肌纖維裡毛細血管豐富，線粒體密度大，氧化能量物質的能力強，適合長時間低強度反覆收縮。有氧運動，主要動員慢肌纖維。

快肌纖維正好相反，有氧氧化能力弱，無氧糖酵解能力強，適合持續時間短，收縮力量大的無氧運動。

研究發現，長期進行高強度長時間有氧運動，肌肉中1型肌纖維會增大，2型肌纖維卻會明顯萎縮。這屬於身體的運動適應，增大1型肌纖維，目的是提高高強度有氧能力。但有氧運動中，2型肌纖維基本不動員，成了累贅，反而會白白消耗寶貴的能量。所以身體會部分分解掉2型肌纖維，來全力適應有氧運動。

但我們練肌肉，增大的主要是2型肌纖維，這也是一種運動適應。如果以力量訓練為目的，卻同時進行大量高強度長時間的有氧運動，練出來的肌肉，很有可能會出現不同程度的萎縮。

所以，高強度長時間有氧，包括跑步、騎車、游泳等運動，都對肌肉增長有負面影響。除了運動本身對肌肉的消耗之外，有氧運動適應更會直接造成快肌纖維萎縮。

所以，有人認為，怎麼跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保護肌肉了，這個觀點是錯誤的。BCAA能不能減少肌肉蛋白質的氧化，本身還是個問題。即便可以，BCAA也不能阻止有氧運動適應引起的快肌纖維萎縮。

1. 掉肌肉

有氧運動過多會使肌肉更容易分解。

有氧最多就是減脂，只做有氧不可能練出曲線明顯的好身材。

女的想要前凸後翹/男的想要雄壯威猛，必須要針對性的增肌訓練&力量訓練。

2. 難進步

有氧運動，比如跑步，速度每提高一點都會很難。

而力量訓練在初期進步非常明顯，有助於增強訓練者的信心。

3. 減脂效率低

而如果不提高速度或增加距離，隨著動作的熟練，有氧運動的耗能會非常低。

而力量訓練&增肌訓練結合，可以在相當長的一段時間內加重，不斷提高強度，也就提高了單位時間耗能。

HIIT&力量訓練&增肌訓練都屬於高強度運動，不僅單位時間耗能高，還有明顯的EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 運動後的過耗氧量)，減脂效率更高。

4. 關節傷病

常見的力量訓練&增肌訓練組數x次數安排大多在25~40之間，即使是10x10也就100個。

而有氧運動因為強度低持續時間長，重複次數會非常多，比如跑步一次跑幾十分鐘就是千萬步，再加上很多人自以為自己會跑步，其實動作都是錯的，跑步的人很多膝關節都有問題。

當然這個問題HIIT也有，避免大量跑跳類運動，用單車、划船機、攀爬機代替。

你4000個跳繩，就註定膝蓋需要至少4000次使用頻率。

當然只做無氧訓練也有問題，比如太胖太壯。

肌肉降低，新陳代謝降低。新陳代謝是減脂大頭，女性1300大卡左右，男性1800大卡左右。

你跳繩再辛苦也能難達到新陳代謝的熱量消耗水平。

同時，保持同一個運動進行減肥，熱量消耗是遞減的。

所以，根據以上兩個情況，你新陳代謝掉了，運動熱量消耗掉了，漲脂肪也是很正常的。

這個問題其實很簡單，跳繩屬於有氧，並不增肌，並且還沒有跑步的減脂效果好，做多了是會減脂，但是減脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你飲食肯定控制的還不到位，所以造成了你現在的局面。我們訓練的話是要看你目的是什麼，增肌還是減脂，這樣才能制定訓練計劃，不能盲目的運動。

據減肥專家說體脂過盛，相對人體蛋白質含量是不足的；年齡在35歲以上機體新陳代謝速度變慢，使得脂肪堆積，爭奪體內蛋白質含量；跳繩4000下還不瘦，說明這種減肥方式不適合您；建議您買一個體脂稱，測量體脂率，明白自己是肌肉過多還是體脂過多；肌肉過重是需要減少運動量的，讓肌肉纖細；體脂高需釆取綜合減脂方式，如吃代餐加運動，目前有佛山出產的一種專業減脂食品十分靠譜，它專業逼迫身體增強新陳代謝，代謝脂肪且安全無副作用，可以嘗試。本人吃了一盒瘦了七斤達到標準體重。我一天也沒運動，也不用捱餓。我最喜歡這種懶人減肥方式。

蛋白質攝入不足，澱粉類攝入過多也可能轉化為脂肪儲存，可以多吃些牛肉雞肉等優質蛋白，少攝入米飯等精糧，可以搭配些玉米麥片等粗糧！

跳繩主要鍛鍊下肢彈跳力，4千個跳繩運動量也不少了。如果少食肉，多食清簡少油食物，身體會結實起來的。出現肌肉少脂肪多現象，肯定是運動多了，胃口開了，食量特別是油類食品增大了，或吃多餐等因素造成的。

我猜測你是用體脂秤之類的測出來骨骼肌和體脂含量的，這個資料僅供參考的並不是十分準確。因為，很多因素會影響這個資料，比如說運動前和運動後、飯前和飯後、早上和晚上、喝水和不喝水等等

因為這個資料本來就只具有參考意義，所以我們在平時測量的時候儘量保持在一個時間段同一種狀態下去測，比如說早上起床後空腹的狀態去測

如果你是透過運動跑步來減肥，建議你在飲食調整的基礎上，結合有氧和無氧運動，有氧可以快速的消耗脂肪，同時要增加自己的肌肉量來穩定你的脂肪消耗，不然第一接下去會遇到瓶頸，第二，身體以為你的脂肪消耗過快是生病了，會出來保護你的身體

也不用每天上稱，這樣會影響你減脂的情緒影響到身體激素的分泌，另外要看下你是男生就要看最近的作息時間，有沒有吃什麼與平時不一樣的東西，水果等，如果是女生就要考慮是不是臨近大姨媽，導致激素紊亂，脂肪量或者體重上升

跳繩是有氧運動，一天400個足夠了，能增加肺活量以及提高心血管能力。肌肉是靠蛋白質去堆，如果不補充足夠的蛋白質是不能長肌肉的。

運動量夠，但是你的新陳代謝沒有增強。

估計是簡單的運動，想瘦身：所以建議早起一杯溫水，之後瑜伽，拉伸運動，增強新陳代謝。上午９：００－１１：００必須喝兩大杯溫水。下午３：００－５：００再喝兩大杯水。

然後繼續保持跳繩。合理飲食，食物要注意營養均衡，控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定時定量，規律的生活，合理的飲食是增肌減脂的關鍵。

如果下定決心，快速瘦身，那麼以上的建議顯得太佛繫了。更嚴格要求即可，尤其飲食的種類。

目前我減肥正在進行中，已經有64天了，減重20斤。

首先你說的控制飲食，不知道是如何個控制法？我用的薄荷的均衡飲食，每天該補充的營養是一點不少的，尤其是蛋白質，可以給你看一下我今天的飲食記錄。脂肪、碳水、還有蛋白質都攝入足夠了，所以這兩個月來我雖然一直都是有氧運動，但是減重效果也不錯。

最開始的時候我分組跳，一共才能跳五百個，再加五公里快走，現在已經增加到4000多了，大概五十分鐘完成，然後還會配合慢跑半個小時或者跳操四十分鐘，或者騎腳踏車半個小時。減重20斤後測肌肉，掉得並不多，減去的大部分都是脂肪。

所以減肥一定要吃好，蛋白質攝入不夠肯定是會影響的，再就是早睡早起，我得趕緊睡了，充足的睡眠也對減肥非常重要[呲牙]

跳繩4000個算是有氧運動，會消耗骨胳肌可以…一三五跳繩，二四六力量練習；也可以跳繩十分鐘預熱身體關節肌肉後做槓鈴啞鈴等力量練習，後再跳繩五六分鐘放鬆

你這樣你的身體就會覺得肌肉是負擔，然後瘋狂掉肌肉。等你吃東西的時候，肌肉沒有勞損，吃的東西都不會到增肌上，然後全都補到脂肪裡，你不胖就鬼了。除非你不吃東西。做做力量訓練吧。挽救一下你的基礎代謝。

正所謂 外練筋骨皮 內練一口氣

身體忽然接受大體量運動 肯定接受不了

身體自然的就會囤積脂肪 這是正常狀態

所以不用擔心

練體須循序漸進 切勿貪快

1.跳繩 跑步 游泳 快走 動感單車等都屬於有氧

有氧得元素除了減脂之外

但也不是絕對

除非你有力量訓練

也就是擼鐵 或者有氧在前 在進行力量訓練

這樣也是可以的

有氧的時間基本控制在30分鐘左右

如果是跑量少 頻次低

容易飢餓 這樣就對減脂的作用不大

所以體脂會提高

因為你運動消耗的就是肌肉

你控制飲食並沒有說你補充蛋白質

2.飲食控制

飲食控制的資訊量太過於寬泛

有些人跑步只是吃水煮菜

或者不吃 等到體重減下來猛吃

那樣也會體脂增加

所以你需要在運動後30-90分鐘補充

足夠的蛋白質

蛋白質粉或者食補都是可以的

不要在意一段時間體重的上升

因為補充的時候可能是肌肉生長

肌肉生長才能代謝脂肪

才能減脂

所以 單純跳繩減脂 減肥並不絕對

因人而異 而且跳繩太多 容易引起器髒下垂

器髒下垂對人體來說並沒有好處

所以跳繩適可而止

飲食學會科學

才能有效減脂

答邀。每天4000個跳繩很自律呀！又控制飲食不餓嗎？怎麼做到的？肯定是魔鬼身材！至於骨骼肌量越來越低…那當然了新陳代謝加速細胞無休止分裂營養不足導致的，細胞也要吃飯呀！參照運動員的飲食營養搭配，看鐘南山84歲肌肉骨骼健壯即健身又營養飲食才能達到形體健康雙贏！

飲食多吃蛋白質，跳繩屬於有氧運動時間過長就會消耗肌肉，運動完後多吃蛋白質可以緩解，跳繩4000還要看你多長時間多大強度跳完的。