建議你到一個空曠的場地，最好是田野或山林，(避免打擾別人)，高唱幾首歌，一定是正能量的歌，然後仰望長空對自己大吼：“xxx，你還鬱悶嗎？你已經不鬱悶了！高高興興回家吧”，當天不要再想鬱悶的事。此招很靈，一次見效！

鬱悶的時候，就讓心靈洗洗澡吧！思想就不要侷限在那一幕上，轉移自己的注意力。人生苦短，活著就是要開心，給自己製造快樂和驚喜吧！

人難免會鬱悶的時候，那就聽聽音樂，音樂能夠撫平你的情緒，多聽一些慢節奏勵志性的音樂，讓你從中感悟人生和體會人生。聽音樂不僅是聽動聽的旋律，還有感悟裡面的歌詞。

讓內心隨著音樂的旋律此起彼伏，讓自己沉浸在美妙的音樂世界裡，趕走讓自己不開心的事情。聽音樂讓人的思想變得積極，熱愛生活，也熱愛人生，音樂能夠讓你的生活過得更有情調。

鬱悶的時候，把你想說的話要說出來，不要積壓在心壓，向他人傾訴能夠讓你的朋友告訴你多往開心的事情去想，就不會停留在鬱悶的時刻。你的思想所想的是什麼，就取決於你對人生的態度是什麼。

不要一個人獨來獨往，多結交些正能量的人，正能量的人能夠給你帶來正能量的思想，負能量的人帶給你負能量的思想。所謂近朱者赤近墨者黑，和好朋友一起，回憶快樂的時光。就不會感到鬱悶了。

鬱悶會引發各種疾病，所以，讓自己動起來，做做運動，調節好自己的情緒。運動能夠讓內心平和，不浮躁。我們的身體有種激素叫腓肽，也稱為快樂因子，當運動達到一定量的時候，就會產生腓肽效應，腓肽效應能夠愉悅人的神經。

運動能夠讓我們的心理健康和心理健康，經常性鬱悶會導致疾病的出現。因此，運動是人的一劑良藥，要多運動身體，加速身體的新陳代謝，讓心情保持愉悅的狀態。

告誡自己：不要為生活中的一丁點的事情感到鬱悶，放鬆心情，多看到生活的美好，沒有什麼事情是和自己過不去的，只有自己和自己過不去。鬱悶是你想不開，遇事鑽牛角尖，內心生悶氣，換個角度會更美。

保持積極樂觀的心態，積極樂觀的心態看到的世界就是美好的，好的心態助就成功的人生。心態好了，一切都是好的。人要開心的活著，愁也一天，喜也一天，開心才能讓自己身也舒坦，心也舒坦。

看書能夠豐富我們的精神世界，若有詩書藏於心，歲月從不敗美人，看書能夠改變容貌的美，讓自己更有底氣和眼界。利用有空的時候多看書，讓大腦充滿智慧，與人溝通的時候，提高談吐能力。

不要一貫的認為以前讀過的書就過眼雲煙，讀書改變人的命運，提高內涵和學識，讓自己更自信。活到老，學到老，書人人類進步的階梯，鬱悶的時，看看書，改變自己的思想，用新的思想代替舊的思想。

總結：鬱悶的時候多往好處去想，保持積極陽光的心理，生活怎麼開心怎麼過，不要給自己施加壓力和煩惱，也不要受外界的影響。生活就要活得灑脫，自在，活出自己的感受。

每個人都會有開心的時候，自然就是免不了不開心的時候，特別是當我們一個人面對著某些事情時，完全就是想不通，總覺得一股氣壓在自己的心裡面難受。這樣的情況真的是不少見，現在給大家提供一些可行的方法，希望可以緩解你的一時之氣。

找人傾訴

這個方法主要的是針對一些外力因素所引起的不開心，其實當你能將你不開心的原因講出來的時候已經就證明了那件事情其實真的沒有那麼的讓你煩躁。運用這種方式前提的條件是你必須要有可以無所顧忌傾訴的物件。

睡覺

這個方法肯定是最方便的了，只要你所處條件可以滿足睡覺的條件，不管是坐著還是躺著，只要可以睡覺就行，關鍵是沒有外力因素的影響。有時候煩躁的話是因為你想的太多，既然如此，乾脆什麼都有不想直接去睡一覺，說不定醒來之後逼得想法就會變得不一樣了，外界的因素變得對你有利了。兩耳不聞天下事，一心只睡大懶覺。

逛街

將這兩項放在一起是因為這兩個真的是勞民傷財傷身體的行為，不想你在逛完街吃完零食之後再來為你的錢包和身材來煩惱啊。這兩個的效果那真的是很有用，但是後遺症也是無窮的，所以採用這兩種方法特別是後面一種的請三思。

聽音樂

聽歌是許多人緩解壓力的一個辦法，這個方法的確很不錯，關鍵在於你聽什麼樣的音樂了，如果想要讓自己的心情平靜下來，建議聽一些輕音樂，或者還有很多佛經改編的音樂，這個事真的能讓你慢慢平靜下來的方法。

寫日記

隨著網路的發達，寫日記是越來越少的人的習慣了，現在越來越多的人熱衷於在網上寫東西，其實一支筆，一張紙記錄下你的心情，你的想法，你的不安，你的開心.....這個事一個很容易便讓人靜心下來的方法。日記裡面，你可以記下任何的事情。

倘若你不想寫你自己的經歷，也可以在網上找一些比較有深度的東西文章自己一筆一筆的寫下來，這個過程絕對很快會讓你平靜下來，而且另一方面，你記錄的過程中也會讓你的心形有很大的改變，性子漸漸變得沉穩。

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閱讀

讀一本好書真的會讓一個人成長，那些優美的文字不光影響著我們的思想，同時也會提升自身的涵養。很多人耐不下性子看一本書，其實，在你學著耐性子看書的這個過程也是在鍛鍊自己性子。

方法因人而異，或許你自己有更多適合自己的方法。。。

在家好好待著，不管採用任何方式，只要能解悶就好。想想自己健康責任、想想對家人責任、想想對社會責任。你就必須安下心來！

我個人建議這五點

一、發洩的方式

中醫學認為，“鬱則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發洩”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。 現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子裡咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發洩方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢俱、打人罵人等，這種攻擊件的發洩方式一害別人，二害自己，是不可取的。

二、宣洩的方式

情緒壓抑，有時不宜一下子發洩出來，可採取宣散疏導，逐漸發洩的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支援，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏洩不良情緒的有效方法。

三、轉移的方式

各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即透過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、遊一遊泳等，藉以鬆弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。

四、昇華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。

五、超脫的方式

當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波盪漾、花香鳥語的自然懷抱裡，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。

簡單實用的方法，跑步、唱歌或聽音樂、玩遊戲、看電影、做家務，這些都可以放鬆心情，都是經過實踐有效的方法，找很好的朋友聊天也可以

1.找人傾訴。方便指數：三顆星；可行指數：三顆星。建議採用

這個方法主要的是針對一些外力因素所引起的不開心，其實當你能將你不開心的原因講出來的時候已經就證明了那件事情其實真的沒有那麼的讓你煩躁。運用這種方式前提的條件是你必須要有可以無所顧忌傾訴的物件。

2.睡覺。方便指數：四顆星；可行指數：三顆星。建議採用

這個方法肯定是最方便的了，只要你所處條件可以滿足睡覺的條件，不管是坐著還是躺著，只要可以睡覺就行，關鍵是沒有外力因素的影響。有時候煩躁的話是因為你想的太多，既然如此，乾脆什麼都有不想直接去睡一覺，說不定醒來之後逼得想法就會變得不一樣了，外界的因素變得對你有利了。兩耳不聞天下事，一心只睡大懶覺。

3.逛街，吃零食。方便指數：三顆星；可行指數：四顆星。真心不推薦

將這兩項放在一起是因為這兩個真的是勞民傷財傷身體的行為，不想你在逛完街吃完零食之後再來為你的錢包和身材來煩惱啊。這兩個的效果那真的是很有用，但是後遺症也是無窮的，所以採用這兩種方法特別是後面一種的請三思。

4.聽音樂。方便指數：四顆星；可行指數：四顆星。推薦

聽歌是許多人緩解壓力的一個辦法，這個方法的確很不錯，關鍵在於你聽什麼樣的音樂了，如果想要讓自己的心情平靜下來，建議聽一些輕音樂，或者還有很多佛經改編的音樂，這個事真的能讓你慢慢平靜下來的方法。

5.寫日記。方便指數：四顆星；可行指數：五顆星。推薦

隨著網路的發達，寫日記是越來越少的人的習慣了，現在越來越多的人熱衷於在網上寫東西，其實一支筆，一張紙記錄下你的心情，你的想法，你的不安，你的開心.....這個事一個很容易便讓人靜心下來的方法。日記裡面，你可以記下任何的事情。

倘若你不想寫你自己的經歷，也可以在網上找一些比較有深度的東西文章自己一筆一筆的寫下來，這個過程絕對很快會讓你平靜下來，而且另一方面，你記錄的過程中也會讓你的心形有很大的改變，性子漸漸變得沉穩。

6.閱讀。方便指數：四顆星；可行指數：五顆星。推薦

讀一本好書真的會讓一個人成長，那些優美的文字不光影響著我們的思想，同時也會提升自身的涵養。很多人耐不下性子看一本書，其實，在你學著耐性子看書的這個過程也是在鍛鍊自己性子。

注意事項：方法因人而異，或許你自己有更多適合自己的方法。。。

我經常發洩鬱悶，情緒低落…

最喜歡的就是去健身房揮汗如雨…

當自己擼鐵，或者各種有氧運動，操課把自己身體累的都沒心思去亂想…

回去之後洗一個熱水澡，安靜下來，你突然發現事情並不是你想的那個樣子，瞬間自己解脫。

找個沒人的地方大哭一場，然後洗把臉，繼續快樂的生活，發洩之後就回到現實中，把該做的事做好，整理好心情，好好的愛自己。

生活處處皆學問。

人生在世，諸事難逢順，難免不如意。

在四面維艱，走入低谷時，選擇一個洽當的發洩方法，以此進行減壓，不失為一種良方……

每個人的機遇不同，接觸的人和事物也不盡相同，化解鬱悶的方法也會不盡相同。

我的方法比較簡單，獨自一人，信馬由疆，去山林裡漫步，戴上耳機，全程都是鄧麗君的歌曲，走在林蔭路上，看看天空的飛鳥，再看看地上的蟻蟲，拋開一切雜念，放空一切思想，就這樣不與人交流，只和時光和聲……

不覺間，天色漸晚，腹中的怨氣似乎也消減了不少……

明日，振作精神，重新開始！

發洩鬱悶的妙招多的很哦

個人覺得發洩鬱悶，只能一個人自己發洩，不要影響到任何人，因為沒人有責任要為你自己的鬱悶買單。

第一，如果是女生，可以大哭一場，或者狂吃一頓美食，更或者可以放肆的熬一夜看一部自己喜歡的電影，再悶頭睡個好覺，這些都可以讓自己心情變好。

第二，如果是男生，我倒覺得可以去找一項自己喜歡的運動，出一身臭汗，然後再洗個乾淨的澡，可以點幾個喜歡吃的菜，獨飲幾杯，也是個不錯的選擇，有條件也可以來一場說走就走的旅行，徹底調整一下自己的心情