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  • 1 # 專業養恐龍專業團隊

    其實吧!減肥不一定是要不吃東西的,一定的運動和食物搭配才是最好的身體健康,不一定要減肥只要自己活的自信就可以了

  • 2 # 騎者躡風

    友友一定要有信心,功夫不負有心人。

    當到一定時候前期的鍛鍊已經不能再瘦身,可以在前期的量上加一定的量,堅持一段時間就會看到效果了。不過要根據自己的情況量力而行,不可操之過急減少對身體的傷害。鍛鍊身體是才是最重要的,不要以瘦的藉口為鍛鍊的理由,長期堅持最可貴。

  • 3 # 苗小旺

    身體是具有適應性的,說明你的身體現在處於一個平衡狀態,接下來就要看你的這個平衡狀態是如何被打破的,如果是能量攝入增加,那就會增重,如果運動量增加就會繼續減重。如果現在運動強度已經很大了,不防重新調整自己的飲食結構,或者換一種運動專案。打破人體的適應性。一定要讓身體不停的處在一個不適應的運動專案中,減肥的效率才會增加。

  • 4 # 瘋狂的吹風筒

    看你現在是以什麼方式減肥,如果主要是以節食減肥為主的話,可以先暫停一天,正常飲食加上輔助的運動;如果是以運動減肥為主的話,我聯絡調整一下飲食結構,碳水還是要吃一點的,多蛋白和粗糧,整體少吃多餐會比較好。

    還有一種就是結合生理期減肥,在生理期剛過去的一週時間裡,人的代謝是最快的也是最容易減下去的時候,抓住這個關鍵時期看能不能突破瓶頸期,當然要注意不能過度的運動和節食,健康減肥是最重要的。加油保持好的心情

  • 5 # 思陌

    減去10斤後,不再掉秤說明已經進入了減肥的平臺期,透過飲食控制,和增加運動是可以持續掉秤的。

    減肥平臺期不掉秤的原因

    我們在減肥的時候,尤其在沒有力量訓練的介入下。基礎代謝率會隨著體重的下降而下降。這點在節食減肥,節食加大量運動的前提下尤為明顯。

    基礎代謝熱量大約佔據一日熱量熱量總消耗的65~70%。也就是說一個人的基礎代謝率越高的時候,熱量消耗也就越大。減肥越容易,發胖的機率相對較小。

    當我們在減肥的過程當中,主食攝入不足,蛋白質攝入不足以及沒有力量訓練的前提下,基礎代謝率都會隨著體重的下降而下降。這個時候會出現能量攝入與能量消耗持平的局面,因此體重也就不再下降。

    如何度過平臺期?

    首先要調整我們的飲食攝入熱量。根據現在的體重將每日的飲食攝入熱量控制在不低於基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

    減少主食的攝入。控制在每公斤體重2~4克,儘量少吃精製碳水化合物,如白米飯,白麵條,白饅頭以及其他小麥製品的,選擇血糖生成指數較低的主食。

    增加蛋白質的攝入,對於防止肌肉流失,維持基礎代謝率有很大的幫助。一般情況下每日蛋白質的攝入不低於每公斤體重一克為宜。進行大量的運動時應當視運動的強度,相對應的增加蛋白質的攝入量。

    多吃一些膳食纖維豐富的食物,如粗糧,蔬菜以及低糖低熱量的水果。每天保持充足的飲水量,適當的喝一些黑咖啡和綠茶,有益於基礎代謝的提升。每天保持充足的睡眠,有利於身體的新陳代謝以及瘦素分泌。

    增加運動量或者增加力量訓練。很多人在減肥的前期主要是控制飲食。在平臺期者可以適量的增加一些運動量來達到提高熱量消耗,加速新陳代謝,增加肌肉含量的作用。

    提升基礎代謝率是有利於持續的減脂,以及降低反彈機率的最好辦法。我們可以透過增加力量訓練增加體內肌肉含量達到提升基礎代謝率的目的。

    增加力量訓練的同時,一定要確保蛋白質的足夠攝入。力量訓練不一定帶來體重的持續下降,但是有利於持續的減脂。減脂才是減肥的核心所在。

  • 6 # 健身問答

    在減脂期間,並不是每個星期都會掉秤的,減脂初期,變化是最明顯的,體重掉的也是最快的,你在前期已經減了十斤了,在這兩個星期體重變化不大,說明已經到了一個平臺期,這是每個減肥者都必須經歷的一個過程,都會面臨一個平臺期,有的平臺期為一個月,有的週期甚至是幾個月的時間,過了平臺期以後,減脂的速度會越來越慢,但你的身材會越來越好,面板會越來越緊緻,肌肉更有線條感。

    通常在平臺期這段時間需要重新的去調整訓練計劃和飲食計劃,因為你的身體已經適應了以前的計劃,需要重新變換新的計劃,對身體產生新的刺激,這樣才能更有利於減肥,力量訓練上,可以去時間,次數,重量的重新的去搭配,有氧訓練也是,它的時間,強度,次數可以重新去分配。

    飲食上,碳水,蛋白質和脂肪的比例都需要重新的去調整,讓身體的激素水平重新敏感起來,這樣堅持一段時間,很快就會渡過平臺期。

    希望這個回答能夠幫助到你!

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