你好，想打排球，可能你的周圍身邊有打排球的夥伴或集體，不然，你一個人也打不了比賽。建議可以先向他們請教排球的基本技術和知識，業餘時間勤奮練習，可以先從墊球開始，既可以對空墊球，也可以對牆練習。祝你越來越好。

首先，您的身體條件已經足夠了。作為一名業餘排球愛好者，187cm的身高和75公斤體重是既高大又勻稱，打業餘賽已經綽綽有餘了。很多業餘排球比賽的網高都在2米24到2米35之間，氣排球的網高更是隻有2米10，所以您的身高已經是比較出眾了。因為您有打籃球的基礎，相對來說，沒有身體對抗的排球需要的體能要更少一點。在靈活性、協調性、柔韌性上也應該也沒有問題。

其次，要練好基本功。不論是專業球員還是業餘球員，基本功是最重要的。基本功的好壞，是決定一名球員發展前途的首要因素。在業餘比賽中，一名基本功過硬的球員是會受到熱烈歡迎的，否則，即便你的進攻再強，其他技術不行也難有一席之地。所以一定要重視基本功。

一是墊傳球。墊球和傳球都是排球最基本的技術，我們每個打排球的人都是從墊傳開始的。墊球、傳球都需要從正確的動作開始做起，比如墊球，要求雙臂夾緊，用小臂前端墊球，同時用腰來控制，墊球的時候要夾肩、壓腕，把球吸在懷裡；傳球的手型一定要注意大拇指不要外翻衝前，避免受傷等等。因為不是一句話兩句話就能說清的，建議您去看看《汪嘉偉排球訓練影片》，講的非常清楚、準確。

墊傳球是最基本的練習，每天都要練。最好的方法就是對牆墊、傳，每次做4-6組，一組200-500個。每次墊、傳都要用正確的姿勢，壞了再來，千萬不能隨心所欲，要讓正確的動力定型儘快建立，避免因為動作不正確造成日後技術出現問題。基本的墊傳球過關之後，就會增加一些難度的練習，比如加上步伐的移動墊傳球，如側滑步、交叉步等，然後逐漸過渡到滾翻救球、魚躍救球、跳傳、傳快球和戰術球等。這些就需要很長的基礎訓練之後才能去完成。初學者可以暫時不用考慮。

二是發球。發球分為下手發球、上手發球和跳發球。跳發又分為跳飄球和大力跳發球。常用的是上手飄球。剛開始練習的時候也是先從上手飄球開始練起的。發球首先要拋好球，如果是右手球員，應當拋在你的右上方的合適高度，擊球的中部或中下部，擊球力量要集中，在擊球的一剎那有一個急停動作，這樣的球發出去比較飄。如果發球的時候在擊球的同時有一個往下帶的動作，發出去的球會突然下沉。作為男運動員，力量是比較大的，所以要控制好擊球的力度，反覆嘗試確立自己的發球動作和發球方式。

會墊傳和發球了，就能打比賽了。

三是攔網。攔網在排球比賽中是極為重要的一環。攔網特別強調動作的準確性，在起跳過程中，擺臂和手上的動作、提肩及腰腹的控制都是很有講究的。避免衝跳過線或觸網，這是減少犯規和受傷的特別重要的原則。攔網的練習方法也有很多，先是徒手的，然後過度到有球訓練；先是原地起跳練習，再到移動攔網練習；先是單人攔網，再到雙人或三人的集體攔網練習。

四是扣球。扣球是大家最喜歡的，好多業餘的球員一到場地就上網扣球，其實這是非常不好的。扣球練習最主要的是要建立一個良好的人球關係，找不到球或者無法判斷球飛行的路線以及下落的速度，就很難扣好球。所以扣球也是排球五大技術中比較難的一項。扣球應該先從步伐練起，有三步助跑和二步助跑，一般主攻用三步助跑比較多，副攻多是二步助跑，但是現在因為速度的要求，三步助跑越來越少了。助跑是把平行速度變成起跳的高度，因此非常重要。好的助跑可以讓你的起跳更充分，更有力，飛的更高。在助跑練習中可以加上揮臂動作，要儘可能找揮臂的最高點，增加腰腹的配合；如果能徒手完成一個比較好的扣球動作了，再進行有球訓練。剛開始可以自拋自接，找人球關係；或者不加起跳的扣球，尋找手上包球和揮臂的感覺。然後再自拋自扣、隊友傳球扣球、調整扣球、扣快球和跑動進攻等。

排球這項運動與籃球和足球有很大不同，它是身體短暫接觸控制球，需要更快的反應和更加靈敏、協調，對運動員的要求比較高。我有一個從體院畢業的游泳運動員朋友，他也喜歡打排球，玩了一段時間以後，他對我說：“你們這些打排球的都是天才，我真玩不了這個，太難了！”

說了這麼多，希望對您有所幫助。最後我想提醒您的是，一定要堅持，要堅持，要堅持。特別是練習基本功的階段，堅持太重要了，枯燥的基本功需要認真的持之以恆的去完成才行。另外就是循序漸進，一口吃個胖子是不現實的；沒有學會走之前，千萬不要想著跑，活在當下，踏實付出就好了。體育是一項特別公平的事業，付出多少就能得到多少回報，相信經過一段時間的訓練，您一定能在排球場上找到另一個激情飛揚的自我，加油！