1、如果你是真的想減肥，其實所有飲料都是不建議喝的。它裡面有很多成分，糖分很高。你有啥喝的。

2、你要實在想喝，我建議你自己買水果或者蔬菜回家。自己用料理機打果汁喝。

減肥飲料零食都不能吃的。實在想吃，可以自己做個水果沙拉，用空氣炸鍋做點薯條啥的。還有我還知道有個椰巧巧克力，可以選擇

減肥的過程中最主要減的是脂肪，每天減少攝入大量的碳水化合物，澱粉，堅持運動，並持之以行。這樣才會達到減肥的目的！過著這苦行僧般的日子，難免會有那麼一瞬間會放棄或者控制不住嘴巴，想要吃一些麻、辣、香等的東西，卻不知這麼重口味的東西都是減肥路上的猛虎野獸，吃上一口，白減三天。

那麼在減肥的過程中是不是都不能吃零食和飲料呢？凡事都有例外，我們需要杜絕的是高蛋白，高脂肪，高能量的食品，那在我們生活中有沒有呢？有！自己就可以在家做，芒果，香蕉，紅薯等，切成片，曬上少許鹽，放入烤箱，烤出來又香又脆，滿足了口腹之慾，又不影響減肥。只要你用心去留意，我們可以在減肥的路上吃著，喝著的到達目的地！

這個問題對於減肥來說不亞於與虎謀皮，咱不敢說，咱也不敢問，所以咱也不敢答。

減肥無非就是管住嘴，邁開腿。實在不行的話控制不住自己吃了，喝了之後進行1~2天的輕斷食，祝減肥成功。

那些飲料在減肥期間，既可以解饞又可令人不懼怕發胖？

第一，喜歡奶茶的人，自制奶茶，綠茶加牛奶

第二，喜歡碳酸飲料的，偶爾喝一下零度解解饞還是可以的

第三，喜歡喝果汁的，建議自己在家制作，但是水果畢竟糖分還是很高的。

以上解解饞是可以的 ，但是頻率也不建議太高，畢竟減肥是為了更好的生活，美食不可辜負，健康的食物，即使熱量高，我們降低食用頻率是沒有問題的！真正的問題式，你不規律的飲食，以及各種高熱量外賣零食！

減肥最好還是不要吃零食，哪怕是低脂的，越吃越饞，然後就控制不住自己了，每個胖子都是沒有毅力的，不要挑戰自己，像我晚上可以不吃飯，但是一旦坐到餐桌就控制不住自己，我也在減肥，希望你也成功，

我也是零食的忠實粉絲，看電視、敲文件和上網課，都喜歡嘴巴吃點什麼。可是，吃完以後，我滿滿的罪惡感啊！下面就介紹幾種低脂我平時也很喜歡吃的零食。

①代糖的食物：蘇打氣泡水、無糖碳酸飲料……

糖可以讓人心情愉悅，這也是大家喜歡吃甜食的原因。可以甜食會讓人發胖，會讓人長胖，實在是太罪惡了！

看準成分表，選擇無糖、0熱量的食物。當然，可不能因為這個就放縱自己變成嗜糖的小魔鬼！

②原料熱量低的食物：魔芋、黑咖啡、椰子水、凍幹蔬菜……

像澱粉類、肉類和果汁飲料，從成分上說熱量就比較高，不管怎麼減，熱量還是很高。

所以我們可以選擇原料熱量就低的，還是要注意成分表，注意能量和納有沒有超出自己的要求。

蛋白質質量高，飽腹感更強，更抗餓！餓了先考慮蛋白質類食品再考慮碳水類食品，更健康也更抗餓。

④小包裝類食品：每日堅果、海苔、棗子……

如果你的自控能力實在讓人憂慮，可以選擇小包裝的零食，避免自己看電視看著看著就解決了一大包的薯片。

好吧，這麼一看，罪惡感果然少了很多。希望對題主也有幫助！

飲料減肥期間還是不建議喝的，含糖量非常高，一瓶碳酸飲料550大卡，減肥時一天所攝入的熱量在1000大卡，所以不管什麼飲料都不要喝，最好是白開水，溫熱的減肥效果好

哪些飲料、零食在減肥期間既可解饞又可令人不懼發胖？

首先來了解減肥期間選擇零食的幾個原則：

1、最好是天然的食物

2、最好是蛋白質和新鮮的蔬菜類

3、沒有人工新增的糖

4、低熱量

接下來我把能吃的零食按推薦程度分成兩類：1.敞開肚皮吃；2.適量吃。

1、敞開肚皮吃

①主要是可以生吃的蔬菜：西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔。它們的水分含量高，熱量非常低，而且膳食纖維含量豐富，飽腹感強。放開了吃也不用擔心熱量超標的問題。但是要注意，它們不能代替主食！只是用來代替零食。

②再就是魔芋絲，這個是熱量極低的食物，每100g裡只含有2.7g碳水化合物和0.2克蛋白質，而且！零脂肪！簡直是減脂期間絕佳的加餐選擇，可以自己在家煮，也可以在便利店買關東煮。

2、適量吃

①水果中雖然含有大量水分，但是不能無限吃。因為水果中也是含有糖分的，特別是榴蓮、火龍果、菠蘿蜜等熱帶水果，吃多了也是會發胖的！只吃水果的減肥法是完全沒有科學依據的。

一般水果每天的攝入量控制在200-250g是比較好的。

不要用果汁來代替新鮮水果，會攝入大量的糖分還不自知。

②堅果類，堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，飽腹感較強，並且對心血管有益。需要注意的是控制好量，每天一小把，不要一吃就停不下來。

④風乾牛肉，同樣要先看配料表，不能選擇人工新增糖的。牛肉是優質蛋白，並且飽腹感強，風乾之後肉質較硬，剛好作為零食消遣的時候吃。

平常會喝檸檬水，山楂水，烏梅湯，養樂多，酸奶，豆漿，花茶，水果茶，紅茶，烏龍茶，蜂蜜水，燕麥粥，雜糧無糖餅乾無糖吐司，無糖壓縮餅乾辦，牛肉粒，香蕉橘子蘋果等水果增加能量飽腹感。拒絕碳酸飲料。

滿足解饞的食物成分：有糖（甜）、有脂肪（香）；不令人懼胖發胖：熱量為零；糖和脂肪的熱量密度很高，最容易導致發胖，再加上加工食物營養價值很低，所以在減肥期間、甚至正常身材的人都不建議吃太多的零食；但是有市場需求，自然就會有產口面市，所以近些年針對害怕發胖的人，也出了一系列真正的零熱量的飲料。飲料：0卡0碳0脂

現在市面上蘇打水、茶飲料、碳酸飲料都已經出了0卡0碳0脂的系列，如果你想解饞，可以選擇零度可樂、高纖雪碧等種類；

它們的甜味並不是來自傳統飲料中的白砂糖或者果葡糖漿，而是一種甜味新增劑，阿斯巴甜、安賽蜜之類的，因為它們的甜度比白砂糖要高出許多，所以只用一點就可以達到人品所想要的甜度，熱量低到幾乎可以忽略不計的程度。

為什麼要強度一定是0卡、0碳、0脂，因為有一些產品會打著“健康”、“輕食”的口號，少了白砂糖這種常見的高熱量的新增成分，但是為了不改變口味，仍然會有一些小心機，比如脂肪含量、碳水化合物的含量，這都是需要考慮的因素。

既然這些飲料真正得做到了零卡，那麼是否就意味著隨意喝？

不是。

減肥之所以提議飲食的健康、少調料味，就是為了最終可以養成良好的飲食習慣，使身材、健康得以更好的保持，如果過多的想盡辦法滿足味蕾，既然是零卡，它也是有甜味的，這樣就不利於減少對於甜味的依賴。

一個習慣的改變需要堅持，可以偶爾用來解饞，但是最終想要不特別過多的留戀甜味，依然需要堅持健康的飲食。

目前我還沒發現任何一種可以使人不俱發胖的零食，零食的生產加工和飲料不一樣，很難做到真正的零卡，但是確實有很多打著“健康”旗號的零食，至於是否真正的健康不得而知，建議大家多看看配料表：

一是看總體熱量：用千焦/4就可以得出我們經常用的計算食物熱量的單位——大卡；

二是看配料：比如碳水化合物是多少、脂肪又是多少，如果要減肥的話，碳水在一天中的總量不要超過50%，脂肪不要超過20%；

這其實很難掌握，所以我個人覺得有想吃得零食，少量的、偶爾的、放在早餐中是可以吃的；

如果是平時也想多嚐嚐，那麼最好選擇健康的零食；

一味的要執著於低熱量的零食，一是很難找到，二是不一定符合你的口味，並且零食這些東西的存在主要就是為了“好吃”；

堅果雖然也同屬於脂肪，不過脂肪也有幾種的分類，健康的脂肪有利於心血管健康、對於豐富一天的營養也有一定幫助，這是與反式脂肪最明顯的反差，並且堅果的飽腹感很強，完全可以滿足解一下饞的想法，由於熱量較高，每天一小掌心的量足以。

減肥期間比較痛苦，因為需要強大的意志力，不斷去克服對於食物的渴望。時常會陷入：想吃不敢吃，吃了就後悔的惡性迴圈。

減肥期間，偶爾可以允許自己放縱一下，只是這種放縱要學會適量適時，說白了，就是身體也需要欺騙餐。過度的飲食控制在除了會讓人意志消沉，精神萎靡，還會降低人的新陳代謝（節食狀態），偶爾某一天吃多點的熱量，反而可以阻止新陳代謝的降低。

比如一週前6天，你可以嚴格按照飲食計劃去執行，週日的時候可以允許自己適當放縱，吃一些平時不太敢吃的東西，即使是看了就讓人害怕的甜食。這時你的身體會得到極大的滿足，等到下週一的時候，你或許就不會再想著這些食物，此時你就可以再進入嚴格的飲食執行中。

迴歸到主題，如果真的想要在減肥期間，該選擇怎樣的飲料和零食？

看到有人推薦了0度可樂，因為它背後的配方是0卡路里。但事實上，0度可怕並不是毫無熱量。根據日本的營養成分表示基準，每100毫升含有5千卡以下熱量的食品或飲料，就可以標註為“零卡路里”。

而“低卡路里”的標準是每100毫升20千卡以下。

也就是說，一瓶500毫升的飲料，最高可以含有99千卡的熱量，仍然符合低卡路里的標準。

原本的飲料用的是白砂糖，而如今為了做到0卡路里，選擇使用了人工香精，也就是阿巴斯甜。它是不存在於自然界的，是透過人工化學的方式進行合成。它不像普通的糖那樣會升高人體的血糖值，但如果你認為你非常適合減肥，那麼你可能就大錯特錯了。

從理論上來說，雖然這不會增加我們的體脂肪，但會使我們不滿足於其他食品天然的味道，同時使我們在味覺以及精神層面上都對甜味變得遲鈍。

沒有任何證據表明人工糖精對肥胖和糖尿病人有好處，反而是定期攝取人工糖精的人，與很少攝取人工糖精的人相比，出現肥胖和糖尿病的機率高出六倍。

那麼到底減肥期間，可以喝哪些飲料呢？我個人建議選擇茶和純咖啡，它們裡面含有的咖啡因會抑制我們對於食物的渴望，減少熱量的攝入，同時幫助脂肪更好的燃燒。

咖啡因被認為可以增強分解脂肪或提高腎上腺素的酶，這可以調動儲存的脂肪。此外咖啡因可以幫助延長有氧耐力運動訓練中運動至力竭的時間，減少次最大強度有氧耐力的疲勞，增強睡眠不足期間的運動表現。

我這裡說的咖啡，是純咖啡，不含糖和奶這種。也不是市面上買的速溶咖啡，市面上的速溶咖啡含有大量的反式脂肪酸，攝入過多會造成肝臟的負擔。

對於咖啡因敏感的人，建議1天最多一杯，並且不要在下午或者傍晚的時候喝，因為咖啡因代謝時間長，需要4-6小時才能完全代謝，否則容易造成難以入睡。

無糖豆漿也是不錯的選擇，因為豆子富含植物性蛋白，含有人體所需的維生素和礦物質，相比於毫無任何營養成分的飲料來說好很多。

但凡零食吃多了都會長胖，如果真想吃，那麼建議不要吃那些深加工以及高GI值的食品。比如各類糕點，麵包、蛋糕、蜜餞類、薯片這類油炸食品。這些不用多說都應該知道。

我們可以吃一些純天然的零食，至少這類食物是富有營養的，而不是純粹的化學物質製造而成，還有一堆亂七八糟不知道的防腐劑。

1. 低GI值水果

比如各種應季水果，吃對了可以加快人體的新陳代謝，幫助減肥。我們在水果的選擇上，最好可以選擇低GI值。低GI值水果水溶性纖維較多，可以減緩胃部的排空速度，增加飽足感，也能減緩血糖的波動速度。

從上表中，我們就可以聰明的選擇吃什麼水果了，聖女番茄、芭樂、奇異果、櫻桃、葡萄柚、柳橙、梨子、蘋果都是你不錯的選擇。

但是也要注意，一份水果含有15克糖，並提供60大卡熱量，即使選擇了低GI值的食物，也要注意攝入量，一天最好不要超過2份。

2. 紅棗

紅棗雖然甜，可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高，因此把紅棗當做零食，既養生又能瘦身。

3. 黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要注意巧克力裡面的含奶和含糖量，真正的黑巧克力嚐起來是苦苦的。

4. 無糖酸奶

我指的酸奶不是市面上買的那種合成酸奶，那些含有大量的糖份，一盒200克的酸奶熱量高達200大卡。可以實用無糖的酸奶，裡面含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，幫助消化食物的同時，可以減少飢餓感。

黑咖啡、拿鐵咖啡、水果茶、綠茶、酸奶等等

黑咖啡對健身是有一定的幫助的，運動之前30-40分鐘左右來一杯。但是很多人喝不慣黑咖啡，因為太苦，所以其實可以自己新增一些脫脂牛奶做成一個簡單的拿鐵也還可以。而性質差不多的綠茶也是可以的。

水果茶的話大多比較清香，飲用的時候會令人心情愉悅，所以喝喝也是可以的。

酸奶具有一定的飽腹作用，而且甜滋滋的，如果單吃當做晚飯也是可以的，實在覺得不夠可以新增一些乾果等等都是可以的。

另外就是現在市面上的一些飲品，主打0糖的，膳食纖維的都可以看看，但是其實還真的不一定都好喝，你可以多試試看看，找到自己喜歡的就行。

在我減脂期間，每天喝兩盒酸奶，再就是蘋果，核桃每天吃兩個，還有其他乾果，吃四五粒，粗糧餅乾，大棗吃三個，這個就是我的零食，營養豐富，

脈動。蘇打水。魔芋。 魚豆腐。 海苔。開心果。自制薯片。不用油炸。放烤箱烤就行

飲料都不建議喝，可以喝點果蔬汁！

元気森林元氣無糖零脂0卡路里蘇打氣泡水，適合減肥時解饞哦

從216斤到160斤的我，總結了一下減肥過程中可以喝哪些飲料和零食。答案在影片裡已經總結。

鴨脖子、雞爪子、無糖蘇打水、各種水果

具有減脂作用的玫瑰醋蜜和豆製品類零食