堅持住，時間長了肯定會有所改變。從自身出發，看看自己這半個月減肥從哪兒出現的問題。是吃得還是那麼多，還是運動一點沒加強。管住嘴邁開腿是減肥的根本條件，不要只想著減肥，行動上沒啥改變，那樣你只會半途而廢！

針對題主目前的困擾，減肥減了半個月，可是卻沒有看到很大的變化，到底該怎麼辦呢？

首先來講可以分析一下為什麼沒有太大的變化，主要從以下幾點來考慮：1、半個月沒效果？時間放長遠一些

我們人體正常的減重速度，一週之內是2-4斤，半個月的時間大概就是4-8斤，每個人根據自身的體重基數、體質、減肥方法等因素的不同，減重的速度也是不同的。

半個月的時間，即使你減下來了三四斤，分佈到身體的各個角落，從體型的角度來看，變化可能不會太明顯。

所以如果是這種情況，建議堅持下來，把眼光放得長遠一些，畢竟，你是一點一點胖上去的，減，也只有一點一點慢慢減呀！

有的人可能會說減肥減了半個月，體型和體重都沒有怎麼變化，這種情況可能就要審視一下減肥方法，包括飲食和運動兩方面。2、控制飲食減肥沒效果？合理調整飲食結構

有的人減肥選擇不吃肉，但是一天三頓都是精製碳水，比如說早上一個饅頭一碗粥、中午一碗牛肉麵、晚上是一碗炒飯。

當然這個舉例比較極端，目的是在於讓大家知道這種飲食方式是非常不可取的，一天裡面絕大部分都是精製碳水，升糖指數高、膳食纖維較少容易消化、轉化為大量的熱量儲存起來就導致脂肪的堆積。

雖然說自己在減肥，但是很多時候如果意志力不堅定，容易“破功”去吃一些高熱量的食物，比如說零食、麵包蛋糕、甜品飲料等等，這些都是導致減肥見不到效果的原因之一。

減肥期間的飲食搭配，推薦少油少鹽清淡口味，在製造熱量缺口的條件下，再用“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的飲食結構，才是健康的減肥。

3、運動減肥沒效果？方法和持續時間是關鍵

很多人都知道運動可以幫助人體消耗更多的脂肪，在所有的運動裡面，有氧運動是燃脂效果最好的。

但是有氧運動也有兩個基本要求，包括燃脂心率和持續時間。在保持燃脂心率的前提下持續運動30分鐘以上，身體消耗脂肪的比例才會大大提高。

這一點從實際的角度來看就是如果運動的強度太低或者持續時間太短，燃脂的效果都會大打折扣。比如說散步一小時或者跳繩10分鐘。這種情況下，脂肪參與供能的可能性都比較小。

正確的方法是採用中等強度運動持續40-60分鐘，比如說跑步、跳繩、健身操、打球、搏擊操、游泳等等，如果有一定的運動基礎，最好是有氧運動結合力量訓練，燃脂的同時幫助身體塑形，可能會有意想不到的收穫！

總的來講，減肥是一件需要持之以恆的事情，半個月的時間並不能代表什麼，審視自己的減肥方法，制定適合自己的減肥計劃，然後一步一步的實現，就一定可以成功，加油！

減肥半個月沒有變化說明飲食錯誤。

醫學減肥飲食處方執行當天，第二天體重就會下降。在減肥的過程中可以糾正體檢異常。

肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖者會出現脾虛痰溼體質，高血糖，高血脂，高血壓，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢囊腫，不同代謝紊亂減肥飲食不同，減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診針對體檢異常搭配營養方案。

很簡單，繼續堅持，減肥是一項長期工作，很多時候，減的不僅僅是體重，還有懶惰，還有一些不良飲食習慣和生活方式。

再補充一點，減肥除了合理飲食還和適量的運動有關，對身體贅肉多的地方進行針對性運動會有更好的效果，減肚子那就不要跳繩，呼啦圈，平板支撐和仰臥起坐，減大腿那就要抬腿，跳繩主要運動的還是小腿部分，高抬腿之類的或者攀爬上坡之類的動作才能更好的起到鍛鍊作用。

我的情況更嚴重，減肥三年了，只有頭半年瘦了幾斤，這兩年多一直沒怎麼瘦。雖然體重沒掉，但是明顯感覺體態和身形好了很多。我覺得我減肥不是很成功最主要有兩個原因。

一個是運動量少，只是做一點拉伸。尤其是沒做有氧運動，消耗脂肪。

第二點就是睡眠不好，其實睡眠好對減肥有非常大的輔助作用。我常年神經衰弱，實在是沒辦法！

展示一下我的雙下巴！

首先題主沒有給到自己的身高體重，所以下次一定要給到身高體重，減肥方式，越詳細我越好給你找到你的問題所在。

但是就目前題主給出的情況描述，這個情況很普遍，就是為什麼覺得自己很努力很努力了，體重就是不掉，那一定是你減肥方式存在減重漏洞。

綜合看題主的情況，吃的不多，我支援“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”按照經驗，題主肯定是屬於想吃什麼吃什麼型別，那你一天的代謝和你的消耗量基本在一天中午就已經達成，不存在我講過的“減脂能量差值”，即便你晚上少吃水果啥的其實也無濟於事，更何況水果屬於糖原一種，晚上吃又能起到什麼減脂作用呢？

還有一點，我認為，運動不可以天天運動，會掉肌肉是一方面，運動頻繁不給肌肉一個緩解恢復的時間，很容易肌肉拉傷，這個不是放鬆的事情，是對肌肉關節會造成傷害，6天一週頻率很高，不要比一週4次再多了。

綜合看建議題主降低午飯攝入，晚上多吃粗糧水煮菜，運動量減少。

​​許多減肥小白，在減肥初期不知道怎麼更好的調整自己的飲食習慣，還會有小夥伴們到了減肥瓶頸期，不知道是什麼導致努力半天，體重還是沒有變化。今天我們就來聊一聊，減肥吃什麼能夠事半功倍！

（本篇文章內容為純乾貨，文字較多，建議大家收藏閱讀喔）

有些小夥伴們天真的以為減肥方法就是“不吃飯”在減肥初期的時候下定決定的告訴自己不吃任何東西，但是沒兩天就會餓的飢腸轆轆，看到什麼都忍不住想要去嘗上一口，最後禁不住美食的誘惑，又迴歸的美食的懷抱中了。這種時候吃往往會比“不吃飯”以前的還要多！體重就會跟電梯一樣直線加速向上升起！

這種情況不光是讓體重容易反彈，還會引起腸胃疾病。這樣的減肥方法真的是不可取！

咱們可以進行階段性的節食方法，早晨按照我為大家制定的食譜去吃，中午吃八分飽，晚上比中午再少攝取一些。再加上對減肥持之以恆的決心，大家慢慢就會看到效果啦。

減肥吃什麼之高纖維食物篇

想必大家也是聽說過不少“高纖減肥”的方法，在我之前的影片當中也有提到過，建議大家在減肥期間多吃一些高纖維的食物，這樣能夠促進我們的腸胃蠕動，以及排出毒素。

但很多小夥伴不知道為什麼高纖維的食物能減肥，什麼食物中含纖維素多，還有重要一點就是在食用高纖維食物的時候有什麼要注意的地方？今天我就為大家講解一下！接著往下看吧

纖維素 減肥功臣之一

所謂纖維素，指的就是來自植物性食物的膳食纖維，它分為不溶性纖維和水溶性纖維兩大類。

非水溶性纖維：它可以促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣透過的時間。還可以增加水分的吸收，使排洩物較為柔軟，易於排便。同時它還可以吸附人體代謝產生的毒素，減少身體中有害物質對我們的危害，因此也是這也是他為什麼能預防結腸癌，直腸癌，和治療便秘的原因了。

非水溶性膳食纖維

纖維素：構成植物細胞壁的主要成分，由葡萄糖聚合而成，幾乎存在所有的植物中，有吸水能力，且不溶於水及一切溶劑。存在於未加工的豆類，根莖類，種子麥皮。

半纖維素：含多糖醛栓的複雜糖類，存在於米糠，小麥胚芽，玉米，種子類食物中，穀物的外皮含量較多。

木質素：構成植物細胞壁的成分之一，存在於木材，竹子，稻草，蔬菜等較老的莖中。

果膠：大部分存在於食物穀類的外表皮中，水果，蔬菜，豆類中含有豐富的果膠。

海藻酸：為藻酸鈣，大部分存在於海藻類食物中，紫菜，海帶中含量最多。

甲殼質：也是一種纖維素，大部分存在於蝦蟹的加殼及昆蟲的外皮，花枝或貝類中。

β-葡聚糖：含有葡萄糖的多糖類總稱，主要在於香菇，木耳，等食物中。

關於掉秤，你要有一個完整的認知。如果一味地掉秤，一天一斤，你如果有120斤，那麼，你120天以後就不是不見了嗎？

重量只是你減肥中的一個指標，單純追求這個指標你會讓自己無路可走。

你的身體在改變，肚子基本都快沒了，胳膊腿細了，已經說明有很大的改觀，這個進步已經很明顯了。

越到這個時候，你越要關注你的體脂率、肌肉等資料。體脂率在下降，肌肉在提升，這才是真的走向正確的減肥之路。

接下來你應該告訴我，我的腹部不僅平了，用手掐一掐腰部，脂肪更薄了，胳膊腿變結實，臀部變翹了，脂肪率更低了，腰臀比降低了。

這些才是說明你的身體肌肉在長，肥肉在減少。重量這個時候不是很重要了。

要知道，你輕了不代表你減肥成功，這只是開始，如果你不增加肌肉，肥肉還會來。不斷地給身體增加肌肉，增加肌肉就是增加消耗，增加肌肉就是增加美感，增加肌肉就是讓自己更健康。

增加肌肉，降掉脂肪的策略：

1、設計每日合理的熱量攝入總量。

2、提高蛋白質在熱量攝入中的比例，減低碳水化合物的比例，保持充足的好油脂的攝入。

3、力量訓練必須有，再加上跑步等有氧運動。力量訓練要不斷地進行調整，讓自己的身體一直處在不適應的狀態，才會讓身體進一步改善。

4、給自己長一點時間，別急，別急，別急...急也會胖...

不會減肥的人就看重量，會減肥的人看肌肉！為什麼你要重複減肥，是你每次把自己的重量弄下來了就以為你成功了，這個是不對的，你只走到了半道上，在你體重在逐步下降的時候，你需要積極地參與到力量訓練中。

有人會說，你什麼時候才能完工，我說，你活著就不要讓它完工，和吃飯睡覺一樣，一直這樣，你會比同齡人多出很多的收穫，並且不是錢能夠買來的。

我當初減肥30斤用了8個月，很慢，但至今已經7年沒有反彈。所以，半個月太短了，用正確的方法，一個月後看效果。

小妹，才半個月而已，不要心急！

減肥對於我們女人來說，是一輩子的事，不能光看這一兩個月的效果。不氣餒，不要暴飲暴食。減肥減的不光是體重，還有自身的修養，對待生活的方式。加油

本人從200斤到120斤，歷時五個月減重80斤，給題主分享一些心得。

首先做為我們初步想減肥的朋友要明白一個基本的理論

每天的攝入＞運動消耗+基礎代謝＝重

每天的攝入＜運動消耗+基礎代謝＝輕

那我們怎麼監控自己的體重呢。每天固定的時間，固定的衣服。來稱體重。

根據上面的理論 我們的基礎代謝是大致穩定的 那麼我們半個月都做同樣的運動，比如每天跑步五公里。如果體重沒變，那麼飲食就應該減少。

反之我們可以控制飲食，就是半個月都吃同樣熱量的食物，那麼如果體重沒有變化，就應該加大我們的運動量。

我們的初學朋友一般不是特別好控制自己每天一樣的飲食，那麼我們就做到每天先用同樣的運動。來監控自己的體重。如果沒有變化就控制飲食。減少不必要的攝入，從零食，高糖，高油脂的食物減少。而不是說一開始減肥就節食，一天只吃個雞蛋吃個西蘭花續命。這樣只會適得其反。

當度過前期的半個月適應期，對自己身體稍微瞭解之後，可以慢慢的在控制飲食的情況下加大運動量。那麼你就會看見自己的體重每天都有變化。你身邊的親戚，朋友，同事明顯感受到你的變化，那麼你在他們的鼓勵中會更加的有動力，能堅持。

最後給我們想減肥的朋友一個不算技巧的小技巧。首先給自己定一個可以完成的目標。比如一個月瘦8斤。那麼一週只需要瘦2斤。一天只需要瘦0.3斤。把計劃定到每一天。堅定的度過前期的改變期。每天向前看，看看昨天為了瘦付出努力的自己。堅持一兩個月之後。你會發現減肥特別容易。

對了，最後再提一句，多吸收體系的健身知識。不要到處太碎片化，這樣會走很多彎路

減肥是一個循序漸進的過程，短時間內可能看到的效果不大，但是堅持下來效果還是比較明顯的。

很多人剛開始減肥時，可能是看體重，體重變了，就感覺有效果了。體重變了，就感覺瘦了，體重沒變就感覺沒效果。

其實，在減肥初期1周左右，一般排出的水分會比較多。

經常鍛鍊的人都知道，減肥有沒有效果可以從兩方面來看：一個是體重，另一個是維度。很多時候體重沒變化，但是看維度的話，會發現腰圍或者手臂會變細。

如果沒效果，可以從三方面來看：

1.飲食:減肥時，飲食是一定要合理安排的，如果每次鍛鍊的特別狠，但是回家吃的很多，體重依然是很難控制下來的。

2.鍛鍊：鍛鍊的時間和鍛鍊方式都有很大關係。有這麼一種人，去健身房1個半小時。

說是鍛鍊，換衣服洗澡拉伸拍照之外，其實真正鍛鍊的時間並沒有多少。時間太短，自然沒效果。

還有一點是強度達不到，上瑜伽和搏擊操或者跑步，消耗的熱量肯定是不一樣的。運動量越大，相對來說消耗也就越多。

3.休息：減肥時期，白天運動有一定強度，回去之後作息一定要比較規律。可以給第二天積蓄能量。

如果熬夜休息不好的話，白天鍛鍊勢必會受到影響。身體天天處於疲勞過度狀態。

六個月如果效果不大自己經驗我說三點原因，一是 飲食控制不好 今天吃少了控制了 過幾天又想多吃點 或者吃的熱量更高的食物。二是 運動不對 起不到作用 只是感覺運動了。 三是 目標感不明確。 樹立一個目標 六個月效果 絕對槓槓的。

減肥半個月了沒有很大變化可能有以下幾種情況：1.可能前幾次減肥都很成功，但這一次已經到了瓶頸期，因為我現在就是這種情況。2.有可能方法不對,調整飲食加強運動。3.調整作息規律,少熬夜還是那句老話，3分練7分吃，管住嘴邁開腿。堅持到底就會瘦下去。要相信自己!

說到減肥，其實也簡單，就是管住嘴邁開腿，管住嘴呢，就是少吃，什麼時候吃，吃什麼，吃多少？通常晚飯少吃或不吃，吃高蛋白和蔬菜為主，少吃澱粉類，不吃脂肪類。邁開腿就是多運動，通常要一星期3次以上，每次得堅持1小時以上，以自己的身體條件來逐漸適應，頻次和時間逐漸增加至某一規律，以有氧為主，無氧運動為輔。如果能做到這些，還不能減肥成功，你找我。