冰凍三尺非一日之寒、還是那句老話、凡事透過現象看本質才能得到正確答案。並非危言聳聽、戾氣一旦裹挾著你靈魂深處、在某種程度上不但會影響你的人際關係、而且、意味著你的命運趨勢有走下坡路的可能……。戾氣的強弱盛哀程度與成長環境、文化程度和履歷以及主觀意識（個人悟性）成正比、積極向上的心態越多、戾氣越小、反之亦然……。因為意志懦弱所導致的戾氣與見義勇為而言、是風馬牛不相及的兩個概念、但很容易混淆（比如有的人好心辦壞事、好心當作驢肝肺等等……）稍有不慎、極易引起夲末倒置的錯誤觀念……因為前者是邏輯思維模式混亂的結果；可以理解為是非不分、魯莽衝動的即興暴力、其不齒行徑必將遭到民眾的唾棄譴責以後悔告終（比如家暴或傷及無辜等等……）。而後者則是明智的選擇、是問心無愧並得到大眾認可的見義勇為的正義之舉……。戾氣是影響社會和諧穩定的因素之一、象治病一樣、找到病根才能對症下藥。眾所周知、戾氣和仇恨是一對雙胞胎、並相互滲透相輔相成、屬消極情緒；有時候它就象煙癮、酒癮、賭癮、毒癮等一系列令人想戒又戒不掉的東西一樣困擾著當事人的正常思維、它與善良寬容的意志相悖！究其根源在於原先生活（工作）中遭遇的不公正待遇和複雜問題沒有得到妥善解決是原因之一、因為積厭、積少存多、日久天長、形成心理扭曲、因為忍而深埋心底。另一方面、由於生活中的壓力山大作用、或工作中因為煩忙而出現的浮躁甚至情緒波動導致的戾氣也不能忽略、在某種程度上也會左右當事人的情緒；在一定條件下、也有突然爆發的可能……有時候戾氣還會阻礙遏制善良純真無邪的人格魅力四射……它尤如健康心理上的汙垢、必須靜下心來好好清洗掉這種垃圾！！！現實生活中如果懷揣戾氣不但會有礙心理健康、而且會影響社交能力……；其表現為孤避敏感、行為怪異，自私偏執和恐懼等等……。因缺乏安全感或恐懼；從而引起焦慮、導致當事人的自制力越來越差……。一個人如果懷揣戾氣在處理人與人之間的矛盾時可謂有百害而無一利、因為戾氣尤如埋在地球深處的熱量、到了一定的時候就會象火山噴發一樣危及到人身安全……。綜上所述、戾氣是當事人因為情緒失控失去理智從而導致害人害己魯莽愚蠢行徑的根源！！！遏制戾氣的辦法多種多樣、現在介紹其中一種僅作參考：以文會友、以文療心、多看、多寫有關這類話題的文章，隨著時間的推移、處理問題的方式會由原來邏輯混濁的感性認識轉變為理性認識的習慣、從而達到正常思維效果、人格會更趨於成熟和完善、行為舉止將漸漸地趨於禮貌、複雜問題的抉擇方面也將會變得越來越明智、從而在適應環境、促進處理人際關係和矛盾能力方面取得新的進展。

因為變得越來越豁達開朗、籠罩在內心深處的秘密和心理障礙支撐的錯誤觀念也將會漸漸地灰飛煙滅、久而久之、水到渠成、戾氣和缺點會不斷減少直至消失…… 你將會以一個全新的姿態面對命運的安排和挑戰！……

同意樓上大家的辦法，最主要的還是轉變思維方式，熟悉人性，開闊眼界和心胸。人生本質就是一場修行，修行的核心就是修心。

先不說戾氣，不知大家有沒有這樣的感受？隨著生活節奏的加快、生活壓力的增大，在生活或工作中，我們很容易煩躁、內心不平衡，從而滋生嫉妒、焦慮、自卑、冷漠甚至暴力這些不良情緒。這些不良情緒，是心中戾氣的來源。

要怎麼辦呢？分享幾點親歷有效的經驗吧。

首先，要知足常樂。這四個字平日裡尤其遇到事情時，一定要多在內心告訴自己幾遍，形成這樣的心理自我暗示，遇事就會平和很多。所謂面由心生，你所有的不良情緒，都會體現在臉上。相反，你的溫和平靜，也會讓你的面目表情更讓人舒服。

知足常樂，並不是要我們不求上進，而是要意識到自己的侷限。不要害怕有侷限，每個人都有侷限，都會有自己不擅長的事情，這個不用苛責自己。意識到自己的侷限以後，就是要接受真實的自己，只有內心真正對自己的接納與認同，才是變得更好的起點與開始。

其次，要保持做事的狀態。一定不要讓自己無所事事混日子，不管你是學生、打工者、家庭主婦、格子間裡的白領或者其他職業，要養成做日程計劃的習慣。每天早上起來，吃完早餐，開始一天工作的時候，就要給自己制定一個大概的全天工作計劃，然後一項一項完成。等到一天的工作結束，你清晰地看到自己做了哪些事。堅持每一天都如此，你的內心會越來越充實，對自己的人生越來越有掌控感，而對於外界的很多雜事、情緒就慢慢少了。真的，相信這一點。

第三，就是即使遇事，要告訴自己學會忍讓。人生在世，有哪一個是可以隨心所欲的呢？你想打人罵人，就毫無顧忌地發洩？先不說會有法律制裁，你發洩完內心的情緒之後怎麼辦呢，還與對方相處嗎，怎麼收場呢？所謂做人留一線，江湖好相見。再說，每一個成年人，內心都有心酸。任性是小孩子才有的權利，對不起，成年人沒有。因為成年人的一切舉動，後果都將由他們自己承擔。

第四，多出去走走，開闊心胸。演員蘇青，就是演《延禧攻略》里爾晴的女演員，她很喜歡戶外運動，比如衝浪、攀巖、划水、露營、潛水等等。她說了一句說，我覺得特別有道理：“可能跟我經常出去有關，在戶外開闊了心胸，覺得人是很渺小的，很多我們平日裡的糾結，根本都不是事兒。”在大自然面前，每個人是那麼渺小。如果天天宅在家裡、宿舍裡，或者三點一線、兩點一線，週而復始，我們的眼界就會被那狹窄的空間限制住。正所謂：”走出去，世界就在你眼前；走不出去，眼前就是世界。”所以，多出去走走看看吧，世界很大，很多糾結和情緒不值一提。

此外，再分享一個小方法，就是養成寫作的習慣。每次內心不平靜的時候，或者遇到不開心的事情的時候，都可以記錄下來。用文字記錄整個事情過程、剖析自己的心理活動，記錄也是一種發洩，隨著一個字一個字的流淌，情緒會得到紓解。這是一個有效的方法。

以上。

希望對有此類困惑的朋友有所啟發和幫助。

有幾個小方法，你可以試一試。

第一，當心中偶爾出現戾氣時，不要過於害怕。每個人，都是天使和魔鬼的複合體。每個人心中都既有天使，也有魔鬼。這是很平常的現象。只要你本性是善良的，你就能控制住一時的戾氣。

第二，若心中反覆出現“戾氣”，則一定與環境有關。如果條件允許，則換一個新環境生活。避開原有的人和事，有一個新的開始，調節一段時間。

反覆出現戾氣，是需要引起警惕的。這說明，你在原有環境中不斷受到刺激。你既很難控制對方，也很難控制自己。這就有問題了！

但你能意識到心中屢屢騰起的戾氣，說明你足夠理性。所以，趁著理性尚存，換一個環境吧。普通人有時是很弱小的，真的無力改變周遭。那我總能“躲”開吧？我管不了別人、改變不了環境，總能改變自己吧？

第三，寫日記。能意識到心中有戾氣，說明你有自察能力。也許你是一個心事很重、有點內向的人。很多話也不方便對外人講。但你需要一個表達的出口。所以，寫日記吧！把心事傾訴在日記裡，讓文字記錄你的心路歷程。在自我對話中，不斷安慰、鼓勵、正視自己，重生勇氣、得到力量。

很久以後，你翻看日記，會覺得：啊，當初我竟然是這麼想的！啊，當初我好難啊，竟也過來了！日記具有療愈作用。網際網路時代的文字，以後歷經N年，也會不朽。

日記不用刻意每天寫。你想寫時，寫一篇抒發一下就行。只是這個習慣要堅持。

第四，運動。只要能讓你“離開椅子、離開床、動起來、少吃或不吃垃圾食品”的動作，都叫運動。

可以去健身房大汗淋漓，也可以去公園悠然散步。可以做家務打法時間，也可以陪孩子玩兒、盡情享受純真。可以一個人旅遊，也可以學跳集體舞。可以找朋友說說話，也可以學點新知識（木工、繪畫等）。總之， 形式不一。找一種適合你、你也喜歡的。

只要你動起來，你就覺得自己心情改善很多。動起來、去折騰，自然不會亂想了——你沒時間，你的注意力被轉移了。

第五，閱讀。一定要讀好書。一定不要讀網路爽文。

在現在這個時代，讀書，是要“有選擇”的。不然，讀了亂七八糟的壞書，你的心情、意志，都會被破壞。

第五，提高自己的哲學修為。可以讀通俗的哲學類書籍，也可以研習宗教。比如，如果有條件，可以到療養院、寺廟住幾天。或者，定期到教堂做禮拜。你倒不必成為一個佛教徒、基督徒，但到這些地方，聽著宗教音樂、看著宗教建築、感受宗教氛圍，你心裡能平靜、祥和許多。把節奏放慢一些。

第六，做公益。例如，可以到敬老院做做義工，也可以到公園義務撿撿垃圾。做公益，本質是一種能量分享。你把心中的愛分享給了他人，你一定也會得到他人的尊重和肯定。

第七，專注眼前的工作、生活，儘量什麼也不想。心中煩悶、有戾氣時，保持自己的專注力和定力，“兩耳不聞窗外事”。不管生活多狼狽，也不管以前發生了什麼，但從現在起，我認真、努力地生活。我現在努力做好自己，以後我會有一個“乾淨、明亮”的新記憶倉庫。

有些事，不想那麼多了。人生在世，誰沒煩惱啊？世人皆苦。所以，乾脆不那麼計較得失了，大度生活。只要身體健康、家人平安、掙錢夠花，就行了。2020年，這已經是千金不換的幸福了！還額外要求什麼呢！人不能有太多欲望，不能太貪心，不然太痛苦了。

怎麼才能消除心中戾氣？

我認為有一個辦法是最有效果的。那就是為自己挪出一些時間，到處走走，看看。有意識的去關注一些美好，積極向上的事物。為什麼這麼說呢？當你的心裡充滿戾氣的時候，你會覺得整個世界都籠罩在灰暗當中。你必須要拿一些美好的事物來把心中的陰霾更換掉。

走出家門，聆聽他人的歡聲笑語，讓新鮮美好的氣息清洗你的心扉。

或者，打一場球，看一場電影，找一個人傾訴，盡你所能轉移注意力。你會發現，戾氣這玩意其實並沒有你想像中的那樣頑固。不知道什麼時候，它已經悄悄的離開了你。因為，它最害怕你對它的無視和忽略。

你若勇敢，戾氣自消。

你若強大，便無所不能。

再說，你還有一個堅強的後盾默默的為你堅守，那就是你的家，你的愛人！

戾氣百度上查一下它的中文釋義是暴戾之氣的意思，什麼事情都做的非常狠，非常殘忍，比較極端的一種心理和風氣

中醫講戾氣即是和正氣相反，和邪氣相對，殺心重，社會群體中即指偏愛殺戮，殘害，動不動就喜歡對人破口大罵，對一些小的壞事偏向於非常嚴厲的懲罰，心地比較黑暗的一類人

戾氣重有幾點原因，有原生的，也有後天環境造成的，那麼找到原因才能根本治理

1.原生態家庭帶來的那種，比如父母中有一方就是這種性格，常年累月環境形成的性格，或者是原生態家庭經常發生比較陰暗的事情，負能量積累所導致，比如父母喜歡常年吵架，吵架內容和手段都比較暴力，經常破口大罵，要不就是摔打東西，家庭環境不是非常和諧，不幸福不快樂的童年

2.童年的時候，親戚不喜歡你，經常用負能量的詞來訓斥你，說你這個不行那個不行，經常把你作為反面教材

3.童年時遭到同學的歧視，或許是因為你的家庭條件很窮，或者是因為你長相，或者是因為你單親，某個讓他們能夠歧視你的點，因為這樣的某個點嘲笑你，排擠你，欺負你

4.後天形成的戾氣是什麼，或許是性格，或許是長相，面板等等很多原因遭到周圍人的排擠和歧視，朋友經常以此來嘲笑你，瞧不起你

5.工作中的同事，因為這樣那樣的原因，遭到同事的排擠

6.婚姻生活中帶來的戾氣，原因多種

7.經濟方面帶來的壓力，原因多種

明確戾氣從何而來，才能究其根本

我曾經看過張德芬的系列書籍，《重遇未知的自己》，人生需要重生，也需要重啟，沒有任何一個人的人生是完美無缺的，總是會發生這樣那樣的不堪的事情，但有的只是經歷，並不能成為阻撓你前進的絆腳石

過往不能重新來過，也沒有後悔藥，人生苦短，快樂也是一天，不快樂也是一天，那幹嘛不快樂一些，找一些自己感興趣的事情，找幾個興趣相投的朋友，多和周圍人聊聊天，不去想，不要去多想，命數是安排好的，但氣運是自己給自己的，不要因為自己不好的心態去影響後面的生活

近幾年也在思考這個問題。

我們周圍也總會或多或少的碰到一些戾氣很重的人，甚至自己也偶爾有一些戾氣在身上。

他更多的是一種情緒，人低落的時候，負面情緒得不到釋放，很容易轉換成不好的文字或者難聽的語言，或者某種表情，傳達給身邊的人。

之前認識一個朋友，跟人相處起來很融洽，也很活潑開朗，但玩著玩著，可能別人的某個行為或者某句話，就突然變得不開心起來，一下就把整個氣氛帶偏了。她自己時候也反思，說那種情緒來了，自己控制不住。

還有一個認識多年的朋友，很喜歡結交朋友，有很多處了十幾年幾十年的朋友，大家相處都不錯，也經常聚在一起。我們私下都知道這個朋友有個脾氣，就是聊著聊著就會和其中的一個莫名其妙的的吵起來。兩個人對著吵，不是朋友拉著都可以動手。朋友們都知道他這個脾氣，所以第二天都會和好如初。朋友們也在談論如何化解這個朋友的這種突然的暴躁脾氣。

情緒是個人的心理狀態，需要自我調節控制和反思，意識到不良情緒之後，不要抗拒它，認識它的來由，在生活中極力去避免情緒激動。

強大的內心需要自我的歷練，人都會有情緒，所以我們首先要意識到這一點，透過自我的反思去改善。生活中的小情緒，我們及時發現，正視它，改善它。

沒有誰是完美無缺的，修身養性，是我們一生的課題。

還有一種人，在工作生活中渾身都是帶著各種負面情緒的，這種儘量遠離，很難化解掉。除非他自己大徹大悟。

要想化解心中惡，首先要學會約束和抑制心中的惡，慢慢的等你能夠有效的抑制惡念，能夠控制自己的惡意，惡念也就化解了

人們不僅要學問有素質更要有信仰，如佛教＼道教＼基督教都是教人作善人＼作善事。在閒時去寺廟上香拜佛和佛友聊天，唸經佩帶觀音菩薩掛件彌勒佛掛件或佛珠。

謝謝邀請！如何化解心中的惡？其實你反過來想一下，假如對方對你你會怎樣，那麼你心中的惡意就會取消了，你以誠肯的心情對待對方，人心都是肉長的，用行動感化對方，我想事情只有越來越好的，別想不通，人生就是那麼幾十年別斤斤計較，要友善相處，建立良好的心態，多想想對方的好，不俱小節，把自己的生活過得歡聲笑語，那才是人生呢！

每個人心中都有惡。

所以人們心中嚮往美好。

因為人們嚮往美好，

於是人們就壓制心中的惡。

社會層面用法律對惡強制鎮壓，這是必須的。但社會之惡，世界之惡依然發生。

法律、宗教和道德譴責能夠對於惡行進行懲處懲罰，但法律、宗教和道德約束卻不能剷除人類惡的慾念，相反壓制壓抑更加重了人們的惡念，使得世界之惡更嚴重、更變態。

惡以變態的方式呈現出來，惡變成了失控的暴行，惡發展至今，人類已經準備好核武器，作好毀滅人類，毀滅世界的準備了，人們鼓吹世界和平，用的卻是惡的力量，用惡的力量來維護世界和平。

要從惡之中開出和平的花朵來！

世人要從心中之惡來修煉自己。

惡是因為恨的情緒無法釋放，惡是一個頭腦的負面信念，造成憤怒的情緒，而憤怒的情緒無法正確的表達，就會來到恨的鬱結和壓抑，恨不能透過有意識的管道、機制來釋放，來轉化，恨就會成為大惡。

我們無需改變世界，我們要學習從自身改變開始，我們要修行自己，從自己的內心之惡開始，訓練自己的覺知，要時刻知道自己的惡念升起，要面對自己的負面情緒。

要向我學習，如何不傷害自己，也不傷害他人的釋放表達自己的惡念，惡性、惡意。

當你能正確地接受自己的惡念和負面情緒的時候，你會驚喜地發現惡的轉化和蛻變，這是人類最重要的學習和發現，比探索宇宙還重要，人們因為不向自己的內心探究，人類就幻想征服宇宙，這是惡念惡性惡行。

一個懂得從自己的內心蛻變轉化世界之惡的人，會喜悅地分享真正的世界之善給更多的人，會傳播正確地惡從內心轉化的理念和方法。

從惡之中，開出善美之花，這是最美的惡之花

不喜歡就不要嫁，也許一切安好也許是鬧劇一樣的婚姻，看自己能不能有適應的能力，夫妻的磨合度。默切感。都需要時間來證明。

給你幾個解決方法，可以嘗試一下。

第一，身有戾氣的原因之一是因為缺乏愛，你可以嘗試去幫助一些需要幫助的人，比如孤兒、敬老院、精神病院、留守兒童、抗震救災等等，在幫助他人的過程中，可以慢慢消磨你的戾氣。

也可以看一些讓人感動落淚的節目。

第二，讀書是可以靜心的，尤其是讀一些有用的書，對你的身心靈都有幫助。

第三，多去一些名山大川看看，與大自然相比，人類是多麼的渺小，當看到自己如同螻蟻與微塵，哪還有心情去放縱自己滋生的戾氣！

第四，可以接觸一些將死之人，或者可以體驗下死亡的感覺。

第五，出家為僧，或者做個俗家弟子，佛法可以消磨戾氣。

第六，如果你年齡允許，也可以參軍入伍。

以上幾點供參考。