人面板的顏色是兩種色素共同作用的結果，一種是真性黑色素，一種是假性黑色素。前者是人體固有的顏色，出生就帶來，除非透過手術和其他組織傷害的方法，不會改變；後者是由於光照、飲食、自由基、負面情緒等等對面板有所傷害的因素所產生的，是可以透過人體的正常代謝排出的。

維生素C可以阻斷黑色素形成的關鍵酪氨酸酶的形成，所以美白是很有效果的，但是人體每天抗氧化所消耗的維生素C理論量為275mg，想要美白，每餐的攝入量就要超過這個數值，才會有可見的效果。另外有個小小的提示，就是我們可以想一下，什麼樣的面板會有色斑呢？是不是油性和中性的面板幾乎不會有色斑產生，只有混合面板和乾性面板有色斑？是因為，如果我們面板水分充足，就可以及時將假性黑色素代謝出面板外，所以，日常給面板做好補水鎖水並且有充足的飲水量保證，才是美白的最有效方法，建議每半小時100ML飲水量，一天飲水量保證在2500-3000ml之間，不要過量飲水，也不要一次大量飲水，傷害消化系統功能。補充一點，如果想要維生素C輔助美白，每餐的攝入量都要保證在275mg以上，因為維生素C只有在肝臟和腎上腺皮質裡面有微量儲存，是水溶性維生素裡最快代謝的維生素，所以想要持續發揮抗氧化抗衰老和美白作用，應該每餐補充。

維生素C加E咀嚼片的主要作用是增強免疫力延緩衰老美白祛斑保護血管功能：補充維生素C和維生素E。適用於臉色發暗，免疫力低下的人群。另外：維生素E可抗老化和抗氧化,預防面板色素沈澱,消除黑斑,黃褐斑等,讓肌膚由裡到外看起來就白白淨淨.

直接吃維生素c可以美白嗎？

維生素C從理論上講的確有美白的效果，但是純維生素C美白效果還是很慢的，況且面板不只是要白，還要有光澤，建議你最好吃一些富含維生素的水果，這樣不至於吸收很慢而且營養單調。建議吃富含維生素的水果，從食物中獲取的養分才是最天然最有價值的，多吃些水果就好了。

充足攝入維生素C對面板美容有幫助作用，比如克促進膠原蛋白合成，增加面板彈性，抵抗自由基對面板的傷害，減緩老化，抑制代謝產物轉化為有色物質，減少黑色素的形成，有美白作用。

需要知道的是，每天攝入足量維生素C對身體的好處遠遠不止這些。比如維C可促進體內膠原蛋白合成，讓面板更具彈性之外，還會讓血管更健康，讓骨骼更強壯。 維生素C還是一種抗氧化劑，尤其和維生素E和胡蘿蔔素一起發生協同作用，保護身體免受自由基的侵害。維C還可參與體內還原反應，可促進體內非血紅素鐵更好的吸收；促進四氫葉酸的形成，可有效預防具有紅細胞性貧血。維C還可以參與體內羥化反應，促進神經遞質，5-羥色胺以及去甲腎上腺素的合成；促進類固醇的羥化；維C可對身體某些重金屬有解毒作用等等。另外維生素C還有阻斷某些致癌物的合成，有預防癌症的作用。

中國營養學會對於中國成年人攝入維生素C的參考攝入量為100mg/d, 而預防慢病的建議攝入量（PI-NCD）為200mg/d。維生素C廣泛的存在於新鮮蔬菜和水果等植物性食物中，至於什麼時候吃，最好做到餐餐有蔬菜，天天有水果。所以這是最容易攝取的一種維生素，並不容易缺乏。含維C豐富的蔬果有芥蘭，青椒，豌豆苗，苦瓜，西蘭花，鮮棗，柑桔，獼猴桃等。尤其是現在正在上市的鮮棗，每100克含維C243mg, 也就是說每天吃5-6顆鮮棗即可滿足成人一天的維C需要量。

所以每天飲食中保證500克新鮮蔬菜和200-350克水果，不僅可滿足維C的需要量，也是保證均衡營養，減少慢性病發生的重要保證。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員。

傳播營養相關科普知識，提倡全民自我保健，倡導健康的生活方式。

（參考書目：《中國居民膳食營養蘇參考攝入量（2013版）》 中國營養學會編著，

《中國居民膳食指南（2016）》 中國營養學會編著，

有一定的輔助作用，但有些含有維生素C的食物吃的時間不對反而會反黑。所以任何事情都不是絕對的，方法很重要。選擇也很重要！

維生素c有美白功效，它的美白功效是透過它的抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成等功能實現的。肌膚變黑，不論是曬黑的還是其他什麼原因，包括色斑的形成，大部分都是由於黑色素分泌異常造成的。我們身體內有一種物質叫多巴，黑色素是由它分泌而成的，在多巴生成黑色素的過程中，有一個步驟是從多巴轉為多巴醌，而維生素C的作用就在於將多巴醌還原為多巴，也就是說，維C可以抑制黑色素產生，因此說，維生素C確實有美白的功效的。但是，想要維C真實實現美白功效，需要人體攝入足夠的量。日本的一個研究報告，想要實現美白的效果，人體每天至少要攝入1000毫克的維生素C，而我們日常如果不刻意補充維生素C營養劑的話，光是正常飲食是達不到這個量的。

吃維生素C可以美白，色素C本身是抗氧化劑，能夠還原色素，抑制黑色素的形成。維生素C的服用有劑量要求，過量反而傷身體，因為維C偏酸性在體內容易形成結石，有止血的作用，大劑量吃容易造成血栓，要注意它的安全度。所以平時適量吃一些富含維生素C的水果 不如櫻桃 橙子 奇異果等。

很高興回答這個問題，我在藥店上班，經常有客人來買維生素C。我個人觀點: 維生素c有一定的美白功能，它的美白功能主要是由於以下幾種功能引起。一方面維生素c可以抑制絡氨酸酶，從而間接抑制黑色素的形成，減少黑色素的沉積。另一方面維生素c可以促進膠原蛋白的形成，防止面板的老化皺紋。最後，維生素c還可以起到抗氧化的作用，預防紫外線的損傷，清除面板內的自由基，預防面板的老化。綜合以上因素，維生素c可以起到美白的作用。維生素C不止美白哦，還有很多其他輔助，如縮短感冒病程等。但因為它好處多，我們也不能隨便濫用維生素C。

我作為一名冒充美女的糙漢子，有資格回答這個問題，不知道是因為五官立體還是因為膚色黑，從小就經常被說像外華人，大概就是天生黑肉底吧。

很多年前的某一天，我在午餐後躺在林間的吊床上，斑駁的Sunny透過樹葉照在我翹起的兩隻腳丫子上，居然白得反光，我看了看自己的胳膊腿，也都在歷史最白水平。認真想了想，那時我在吃某堂的vc和ve，所以還是有效果的，可能也要看年齡和體質，因為我這兩年吃美白丸也沒見白。

你好，維生素c確實有美白效果;還能去除黑眼圈;但是短期的效果不理想;想要美白;必須長期堅持;可以使用美白麵膜也可以.平時建議你多吃一些含維生素C的水果跟蔬菜。

從原理上分析，維生素C可以抑制酪氨酸被活化，減少黑色素的生成，也就能起到美白的效果。但實際上，靠吃補充維生素C的含量非常少，基本可以忽略不計了，也就發揮不了美白的效果。

而當你去額外補充維生素C的時候，人體也吸收利用不了那麼多。但當你維生素C攝入過量，反而可能會對面板造成傷害，在太Sunny的照射下，很可能會讓你患上日光性皮炎。

補充維C能美白的

但是要從食物蔬果聶取，不要以保健品代替，那是不科學的，象之前安利，被火爆炒作，紅極好多年的產品

現在基本消聲匿跡了，而且產品很貴，無效果之外，我看很多人被這個產品忽悠很多年，雖然我沒被這個安利所忽悠，是明智之選

所以女性要想面板白淨，不但四季要防曬，適當喝綠茶，會防止面板幅射曬黑喲

“一白遮三醜“讓更多女性”對美白有了一種執著的追求。維生素C，是很多愛美女性議論最多的話題，因為大家都覺得只要補充維生素C就可以起到美白的作用。

事實上，補充維生素C美白的效果微乎其微，為什麼這麼說呢？這是因為:

首先，人的面板的膚色主要來是由面板中的黑色素含量與分佈狀態有關，並人種基因遺傳而分。所以如果是人種因素導致的膚色，並不能因為補充維生素C就可以改變。這種改變膚色只有透過手術可達到。

其次，維生素C，具有抗氧化，清除自由基的作用，可透過抑制過氧化脂質的形成以消除黃褐斑，達到看起來增白的效果，而這種增白並不是根本的改變面板的膚色。

生活中，很多人因為臉上有了色斑，讓人看起來膚色有些暗沉，但經過祛斑後，發現面板顯亮了。但如果是因為生下來就黑，想透過補充維生素C改變膚色，那就很不靠譜了。

所以，以上所說這種增白效果，大家要理性的看待，有一個正確的認識。

1、夏季出門可塗膜防曬，不要再Sunny下暴曬

2、營養均衡、飲水充足，多食蔬果，預防便秘

3、保持良好的心態，愉悅的心情

4、適量增加運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝，有助於黑色素分解

5、可多食富含維生素C、維生素E等抗氧化成分的食物

6、做好面板的外部護理

維生素c可以美白的。　　

維生素C被女性所推崇的一個重要原因，就是它的美白功效。維生素C能抑止色素母細胞沉積，不僅可以有效預防黑斑和雀斑，還能將多餘的色素排出體外，徹底改善暗啞的膚色，令肌膚重新變得白皙明亮。因此，想變身“白雪公主”，那就多從水果蔬菜中攝取維生素C。

想要肌膚美白防曬也是關鍵喲，美眉們在冬季護膚可千萬不要忽視了防曬步驟。

吃維生素C有助於變白，但要注意使用方法。

VC作為一種強抗氧化劑，能夠有效抑制酪氨酸酶，防止黑色素生成、淡化斑點、改善暗沉。

除了大家都知道的美白作用之外，含有高濃度VC的產品還有對抗自由基，刺激膠原蛋白生成的效果，能改善肌膚細紋和彈性，年輕顯嫩。

如果關注的人多我再來補充一下食用VC時需要注意的點。

理論上是可以的！

維生素C，具有強大的抗氧化能力，可以抑制黑色素的形成，因此理論上具有美白功效。

除此之外，維生素C在將脯氨酸轉化羥基脯氨酸時，生成了膠原蛋白。

缺乏膠原蛋白的面板，彈性必然下降，從而出現鬆弛、皺紋，加快衰老。

可以說，維生素C與面板狀態，包括美白具有一定的因果關係。

但問題是，面板整體的健康狀態與一個人多個方面息息相關，比如年齡、基因、環境、紫外線等等，當然也包括你每天吃的食物。各種不良因素疊加在一起導致面板變差，或是不夠美白剔透。如果只是想利用維生素C逆轉這一切，可能不太現實。

因為對於大多數人來說，每天從食物中攝入的維生素C是可以維護身體需求的。

遺憾的是，當飲食中攝入了過量的糖，非常容易與蛋白質結合，發生糖基化反應。最終形成高階糖基化終末產物，不巧的是膠原蛋白是首要被攻擊的蛋白質之一。雖然維生素C可以阻止這一切，但在對抗的過程中也被消耗掉了。

不解決糖的問題，即便補充了大量的維生素C，想要美白的話，可能也無事於補。

斷掉精製糖，減少高GI的食物，在這個基礎上，再透過生食蔬菜，以及一些水果(棗、石榴、草莓等)，或者可以考慮透過補劑的形式補充維生素C，但一定要購買純維生素C，不要吃含有各種新增糖、橙子口味的維生素C。

注意，雖然維生素C是一種水溶性維生素C，毒性很低，過量時會以尿液的方式排出體外，但一次性服用大劑量維生素C，比如2g，可能會引起腹瀉等情況；長期服用大劑量維生素C，同樣也可能引起一些不適情況。

美白的方法有很多種。每個女孩都有一顆熱愛美的心，希望自己的面板像雪一樣白皙光滑。然而，有些女孩生來就是黑面板，只有通過後天的努力才能使她們的面板得到改善。有人聽說吃維c可以美白面板，但維c不適合在白天吃。很容易變黑，會影響效果。那麼白天吃維c真的會變黑嗎?

為什麼有些人會相信白天不能吃維生素c呢?這主要是因為他們認為維生素C咀嚼片含有一些感光成分，如果在白天食用，這些成分會被破壞，所以沒有辦法更好地保護面板免受太陽紫外線的輻射，這將進一步導致面板暗沉的問題，這是錯誤的。實際上，大多數人在白天服用維生素可嚼片，睡前再服用一次咀嚼片，能更好地抵抗白天的Sunny和紫外光的曝光，在晚上睡覺前服用一片，可以大大促進夜晚人面板的解毒過程，使面板看起來更白色和透明。 提起維生素C，人們都知道它“增強抵抗力，預防感冒”的功效。事實上，維生素C是一種特別有效的抗氧化劑，能捕捉遊離的氧自由基，減少黑色素，促進膠原蛋白合成效果，能有效加強肌膚對抗Sunny傷害面板的能力。

讓我們來看看維生素C的具體功能

1、促進骨膠原的生物合成，利於組織創傷口的更快癒合;促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

4、堅持按時服用維生素C，可使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙。

維生素c的養顏作用

1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調整面板紋理。 維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產生，維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產生祛斑開始保護面板，維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調整面板紋理的作用。

2、維生素C不僅可透過飲食攝入來產生效果，還可塗在面板上產生效果，市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。

3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調整面板紋理，洗臉後和上底妝前最好塗上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C，從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。

1、維生素C可促進膠原蛋白的合成，增強面板彈性，防止肌膚乾燥老化，美白祛斑。　　2、維持結締組織之正常，因為膠原蛋白是形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要物質。　　3、具有抗氧化性，能保護人體免受自由基的傷害，增強免疫力、提高抵抗力，預防感冒等疾病。　　4、製造腎上腺類固醇激素。　　5、增進傷口癒合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。　　6、解毒作用。　　7、改善心肌功能，減低毛細血管脆性。　　8、對抗遊離基，有助於防癌，降低膽固醇，維持血管的健康狀態，防止壞血病的發生。　　9、保護青少年的骨骼、牙齒及牙齦健康，促進鐵質及鈣質的吸收。　　10、有助補充因長期吸菸與喝酒而被破壞的維生素C。

“每天吃維生素c有利於面板變白，因為可以減輕色素的沉著，可以延緩細胞的老化的作用。但要達到面板的美白，建議還是需要應用一些美白的化妝品，同時做好面板區域性的保養，才能夠達到比較好的美白效果

不一定會！

維生素C在體內起到抗氧化的作用。很多食物中都含有維生素C，各種蔬菜和水果，都含有豐富的維生素C。

如果日常吃飯不挑食，蔬菜水果吃的都可以，那就完全沒有必要額外補充維生素C，過多的維生素C是有副作用的，會影響到身體健康。

維生素c主要是透過抗氧化，讓面板白一丟丟，但如果日常不缺乏維生素C，額外的去吃，是不會便白的。

另外，如果不防曬，也是沒有用的，出門打遮陽傘，帶好防護口罩，是維持膚色最安全也是最有效的方法。