首先可以在熱水澡（最好是泡澡）以後抹一些緩釋藥物以加快乳酸的釋放，並輔以按摩理療；其次，如果只是普通的酸脹，第二天可以加入輔助運動練習，不要太劇烈，重點也是加強血液迴圈，提高乳酸代謝。如果輔助運動練習後疼痛沒有緩解甚至加劇，就要暫停運動，做好養護，防止運動損傷。最後，不能單純的打球，還要輔以平時的力量訓練，可以提高肌肉和關節的抗壓強度，降低損傷的機率，同時能提高動作的爆發力量，也有助於提高羽毛球水平。

初學者或者好久沒打重新開始打球？手痛正常，乳酸堆積過多，多做揮臂動作，讓乳酸繼續燃燒就好了，脖子疼不正常，打羽毛球很少遇到脖子疼，腰疼屁股疼大腿疼都是正常現象，多做運動可以緩解。

很好的問題，也是很常見的問題。我的建議是：最好根據疼痛感覺來判斷一下其原因是什麼。是受了傷啊，還是純屬運動疲勞或是疲勞過度。如果是受傷，就最好做個檢查再遵醫囑；如果單純是運動疲勞，那就往下看了。

先說個自己的事。受疫情影響，已經兩個多月沒到場館裡打羽毛球了，以前，每週三到四場的運動量。如今疫情稍好，前兩天終於約上幾個朋友去打了一場球。場上的感覺就不太對，體能和肌肉反應都差了很多。雖然這段時間，在家也做做簡單練習，但是效果差得太多了。過後，手部、踝部、背部、脖子等等諸多肌肉群輕微痠疼，明顯是久不運動的結果。輕輕地區域性按摩、放鬆，緩解肌肉痠痛感，輕微活動，主要是舒緩肌肉。一天之後，症狀減輕很多。於是制定了“復羽”計劃。

運動是好事，要注意別受傷，職業運動員都難免受傷。不過，業餘運動愛好者，可以透過多學習，循序漸進地運動，是能夠很好的避免或減少受傷的可能性的，畢竟職業和業餘是有區別的，這裡不細說了。迴歸正題，所以，打羽毛球之後，手、脖子或是哪裡疼呢，只要判斷好不是受傷、傷病，那基本都是疲勞之狀，衝個熱水澡、按摩區域性、舒緩肌肉，很快就恢復正常，另外提示一下：運動前要熱身。運動後要做放鬆，這也是防受傷、保護肌肉的很好方法。之後，再慢慢增加運動頻次和運動量，直到適合自己的情況，長久保持科學合理的運動，避免受傷，身體會越來越健康的。這樣看來，打球之後，手、脖子疼也是好事，提醒你，要適當地進行體育運動了！