1、自我暗示

無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。

我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的人。

2、學會宣洩你的憂傷

憂傷，作為一種負面情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，可能造成心理和生理損害。那麼，怎樣才能有效地消除這種憂傷絕望的情緒呢?根本的辦法是透過積極的措施，宣洩壓抑著的憂傷情緒。

3、控制抑鬱情緒

抑鬱就是人們常說的憂鬱。它是一種以情感低落為主要表現形態的心理狀態。情感正常也有抑鬱的時候，應該說，這是一種正常的情緒反應。作為心理問題的抑鬱，其核心表現是一段時間內的鬱鬱寡歡。在通常情況下，總是顯得內心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動作緩慢，疲乏無力，常感到不順心，對什麼事情都沒有興趣，有時還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化。

(1)學會將自己的痛苦以適當的方式發洩出來，減輕心理上的壓力。要敢於把自己不愉快的心事向知心朋友、老師、家裡人訴說，或採用其他迂迴方式，從宣洩中得到解脫。

(2)多與人交往。不要拘泥於個人的小天地，應自覺地把自己置於集體中，從豐富多彩的集體活動中尋找溫暖和友誼。

(3)學會自我安慰，自我調節。遇到不愉快的事，應多從好的、積極方面著想，笑對痛苦，保持豁朗的情懷。不要瞻前顧後、想人非非，不要有過高的奢望，合理調節自己的抱負水平，有助於走出困境。

(4)經常參加生動活潑的文娛體育活動，調節自己的精神生活，以消除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。

(5)做情緒的主人。透過意志消除不愉快的情緒，保持樂觀的情緒。不要過分自責、自悲、自憐。

(6)向榜樣人物學習，閱讀一些優秀作品以開闊心胸。

4、學會自慰

當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣。

5、奮進法

在同樣的刺激物面前，為什麼有的情緒波動，有的卻能泰然處之呢?這說明，外因是條件，內因是根據。要調節和控制情緒，關鍵在於提高自身的自制力。為此，我們必須加強修養，積極奮進，變消極因素為積極因素。任何事物如果能從不同的角度去觀察，就會獲得不同的印象。失敗和挫折當然會使你苦惱、悲傷、憤怒，甚至產生偏激情緒，但如果由憤怒轉為奮進，往往可以獲得積極的效果。

6、寬容法

要容納不同意見，不計較個人恩怨得失，不懷新仇舊恨。對打擊、挫折要表現出自己的容忍力，要胸懷寬廣，顧全大局，團結大多數，而不是斤斤計較，懷恨在心。

7、迴避法

對於容易引起你暴怒煩躁的刺激從而產生不良情緒的時候，可採取回避的方法。比如，孔子在《論語》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽”，就是一種迴避刺激的方法，可以制止你的不良情緒。廉頗居功自傲羞辱藺相如，而藺相如“稱病不與爭”，“引車避匿”，對廉頗的侮辱並不惱怒，從而避免了一場火併，結果感動了廉頗，向藺相如負荊請罪，使他們更加團結。

8、幽默法

幽默使人輕鬆愉快和親切，它常常產生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。

中國清代乾隆年間的紀曉嵐自小被人稱為神童，一方面他治學嚴謹，對學生教育也嚴格；另一方面紀曉嵐又是一個豁達幽默愛開玩笑的人。有一次他的學生寫了一篇文章給他看，他看完後批了兩句杜甫的詩：“兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。”學生看完不知其意，問是什麼意思，紀曉嵐風趣地說：“兩個黃鸝鳴翠柳，不知講些什麼；一行白鷺上青天，愈飛愈遠離題萬里。”

9、愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

10、推理比較法

把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

11、認識社會，保持達觀態度

古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但透過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。

當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

12、提高認識和修養水平

情緒每個人都有，如何控制也分人，看情況。

假如你總是容易情緒失控，那麼就一定要審視自己，是什麼讓你總是容易情緒失控。是不如意的事情，不喜歡的人，還是你對自己的不滿意？總之先找出失控的原因，再仔細考慮如何解決這個根源問題，沒錢就去賺，暫時沒有賺到要堅持要找方法；遇到看不慣的人就先反思自己的修養夠不夠？把看不慣的人看慣你也就成長了。

改變自己不容易，這時候你需要隨時覺察時刻提醒自己，發現自己情緒不對，立馬深呼吸，去個沒人的地方發洩一下，告訴自己，世界如此美好我卻如此暴躁。然後換位思考，找原因，分析問題，原諒他人，理解他人。

如果你是一個安靜的女神或美男子，很難情緒失控，但是這一次你實在忍不了了，我建議你可以有尺度的發洩出來，畢竟有時候衝突也是一種溝通，總是隱忍不利於對方清楚你的想法。當然最關鍵不是發洩，而是表達感受，就事論事。

有一種完美主義者喜歡強迫自己，為難自己，不容一絲絲犯錯，建議學會包容自己，不要苛求自己，同時包容他人。時刻告訴自己，自己允許犯錯和不完美，畢竟這世上沒有完美的人和事。

有時候因為一句話，一件事，一個人。我們的情緒就會上來，情緒上來了我們就會衝動想罵人或者嚴重一些想打人。這時候我們就可以選擇沉默不說話，冷靜控制直接，然後默默的總結語言，等實在忍不下去的時候我們用文明的語言結合對的道理和對方對質，讓對方一句話都說不出，有些時候我們還可以選擇聽一些歌緩解情緒，緩解後冷靜一下在處理事情。

您好；很高興為這個問題作答；每個人都有自己的情緒；情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。這種外部表現也就是可以觀察到的某些行為特徵。這些與情緒有關的外部表現，叫表情。但情緒並不是每個人不一樣，情緒也就哪幾種；

情緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說的喜怒哀懼。

快樂：是指一個人盼望和追求的目的達到後產生的情緒體驗。

憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、願望無法達成時產生的情緒體驗。

悲哀：是指失去心愛的事物或理想、願望破滅時產生的情緒體驗。

恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗。

情緒是由人的EQ和IQ來決定的

那我們怎麼控制自己的情緒吶；與其說控制情緒，不如調節自己的情緒；因為一直控制會使自己越來越鬱悶。

我們可以根據在情緒調節過程中情緒調節策略何時發生來對其進行分類，而這種分類可以幫助我們理解為什麼不同的策略會對情緒有不同的影響併產生不同的效果。根據研究共分為三種主要的情緒調節策略 。情境關注策略是用來控制情境的，它透過選擇情境或在某種程度上改變情境來發揮作用。認知關注策略則是要求我們將注意指向情境中某些特定的方面或是改變我們看待情境的方式來促進某些情緒並/或消除其他情緒。第三種策略則是反應關注策略，一旦情緒產生就要求我們改變情緒的效果。反應關注的策略假定個體已經產生了某種情緒並且想要改變情緒的某些方面。這可能包括：透過談論這種情緒“將它從個體的系統中移除”；透過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關閉情緒體驗；或者嘗試壓抑情緒的表達讓別人看不出來自己的感受 。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響 。1.用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。2.人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。3.環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。4.認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以透過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。5.迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來 。

END

我是牧野論劍的李壤

人的情緒有喜怒哀樂，就看如何去控制自己的情緒，我一般如果遇到不開心的事或者看著厭惡的人，我會讓自己先呼吸然後告訴自己冷靜冷靜，然後會聽著舒緩的音樂讓自己解壓情緒，就會對自己說沒有什麼大不了的事！

管理好自己的情緒看看：

1、覺察和接納，受不良情緒困擾時，學習覺察當下自己的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，透過接納、原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。透過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極模式來應對。

2、表達和控制，情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要一個表達的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因為某件事情而導致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。

3、平時的生活中，要保持積極的心態，多參加體育鍛煉或娛樂活動，增強自己應對生活負性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。

人的情緒是波動起伏的，時躁時靜，要想合理地控制好自己的情緒，還得需要抑制自己的脾

氣，那怎樣抑制呢？

1.暴脾氣

你不能動不動就發脾氣，這樣心情會槽透了的，還會影響身邊人心情，所以，你要時時刻

刻提醒自己，千萬千萬不要發脾氣，你要忍，你要沉得住氣。時間久了，你就會發現，自己

的脾氣沒有以前那麼暴躁了，而情緒控制自然而然就可以輕易控制了。

2.好脾氣

如果你是脾氣好的那類，我相信你控制自己的情緒不會太差。實在控制不了， 你可以聽聽自

己喜歡的歌，或者看看愛豆的電視劇？來轉移下注意力，以至於讓情緒有所好轉。

控制好自己的情緒，真的很重要，每天開開心心的，不好嗎？

@夕夕@所有的開心果們

你好，感謝邀請，個人觀點，其實需要控制的情緒分為很多種，喜怒哀樂，真正有閱歷的人，都是泰山崩於前而面不改色，常見需要控制的消極情緒是：在工作中，和領導或者同事的接觸，還有一些工作內容的安排，如果出現此類情況，建議吃一些甜食，有助於恢復好心情，當然，也可以選擇看一些自己喜歡的電影，或者書籍，都可能緩解消極情緒，聽音樂或者去K歌，也是釋放壓力的一種！需要控制的積極情緒，比如彩票中獎五百萬，請你控制住，不要露富哦，畢竟現在借錢的都是大爺，要錢的都是孫子，哈哈哈哈！（開個玩笑，希望對你有幫助）

首先這個問題提的很好，提的是怎麼控制情緒，而不是怎麼消除情緒。因為情緒無法被消除。我們可以把控制理解為管理情緒。

大家知道嗎？基本的四種情緒喜怒哀懼，在這四種基本情緒裡面，我們可以看一看，負面情緒佔到了三種。從進化的角度來講，這就說明負面情緒其實對我們是有幫助的，比方說悲傷意味著我們失去了所愛的人心愛的事物；恐懼以及憤怒意味著我們可能受到威脅或遇到危險…這些都有利於我們存活下來。但是過度的負面情緒有可能就會傷害我們的身心健康。比如降低我們免疫力，引起胃部不舒服，心腦血管疾病，讓我們睡不著覺等等…

那麼怎麼樣做到有效的控制情緒呢？

首先第一個就是要覺察情緒。我們現在可以想一想，發怒的時候是不是都不知道自己說了什麼，或者會做出一些不理智的行為，那怎麼樣去覺察自己的憤怒情緒呢？首先我們可以關注到身心的變化，比方說我們憤怒的時候，心跳會加速，血會往上湧，聲音提高，然後呼吸會變得急促。當我們從身體的層面去覺察的時候，就可以知道哦，我們有了一個生氣的情緒，覺察到情緒之後，我們就用一些有效的方式，比方說深呼吸。深呼吸可以有效的調節我們的交感神經和副交感神經，讓我們迅速獲得平靜。

其次，我們要運用認知調節法。很多時候引起我們情緒的往往是對事物的不合理認知，比方說會有帶有很多的“絕對，應該，一定”這樣不合理的信念，那麼當改變我們的認知，就可以改變我們的情緒

第三個我們要有一個合理的宣洩渠道，這個宣洩可以透過語言，比方說可以唱歌，也可以透過軀體，比方說運動，或者是找專業的心理諮詢師。

壓抑情緒或者是說企圖消滅情緒，這種對抗的方式往往會使情緒越滾越大，並不利於我們情緒的恢復以及狀態的調節。