如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不淨物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，儘量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

力學增高法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

、進行適當運動，尤其是有氧運動可以充分增加人體內血液氧含量，不僅可以保證人體血液迴圈的有效率而且可以促進氧氣和二氧化碳的交換代謝，除此之外還可以透過肌肉的不斷拉伸運動刺激人體骨質生長髮育，不斷刺激人體內垂體等其它部位分泌生長激素，起到增高的效果。2、保證充分睡眠，人體內生長激素分泌最多的時期是在晚上11點到凌晨，保證人體充分高質量睡眠可以有效刺激人體內生長激素的釋放，提高體內生長激素含量可以刺激人體骨質骨骼生長髮育，維持人體內分泌平衡，保障個人增高。

想要增高可以透過以下幾種方式達到目的：1、進行適當運動，尤其是有氧運動可以充分增加人體內血液氧含量，不僅可以保證人體血液迴圈的有效率而且可以促進氧氣和二氧化碳的交換代謝，除此之外還可以透過肌肉的不斷拉伸運動刺激人體骨質生長髮育，不斷刺激人體內垂體等其它部位分泌生長激素，起到增高的效果。2、保證充分睡眠，人體內生長激素分泌最多的時期是在晚上11點到凌晨，保證人體充分高質量睡眠可以有效刺激人體內生長激素的釋放，提高體內生長激素含量可以刺激人體骨質骨骼生長髮育，維持人體內分泌平衡，保障個人增高。

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

保證睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以透過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

身高很大的因素在於遺傳，遺傳因素佔70%到80%。長高的最快時候是春天和夏天，春天到了，萬物生長，兒童和青少年也是在這個階段長高最快的，要養成喝牛奶的習慣多做運動，多做跳繩，打籃球，摸高等這些運動會生分泌生長激素促進骨骼線性的增長，所以春夏兩個季節比秋冬增高增長的速度要快。年長高規律如下：0-1歲長25公分，1-2歲長11公分，2-3歲長8-9公分，3-4歲長6-7公分，5-7歲一年長6公分，8-10歲一年長高不低於5公分。按照這樣的規律，隨著年齡的增大，身高速度隨之減慢。還有一套計算公式：兒子成年身高(cm)＝(父親身高+母親身高)×1.08÷2 女兒成年身高(cm)＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2僅供參考這中間有八釐米的差距，意思就是說如果你後天運動的充足，睡眠充足，營養充足，經常吃一些雞蛋，肉類，魚蝦等肉類。經常喝牛奶。喜歡鍛鍊，早睡早起的心情也比較好。那麼你的身高就可以從這個公式得出的身高加0到8釐米。如果你反之喜歡熬夜，營養缺乏從不鍛鍊那麼對不起你的身高就會縮減0到8釐米，所以後天的養成也佔著很大的因素的。常做運動，下午的時候可以跑跑步，跳繩，或者是立定跳遠，跳高和摸高，這些運動都可以有效的增高，然後睡覺前一小時喝杯牛奶，早上再喝一杯牛奶，或者吃一兩顆鈣片，建議在晚上吃因為晚上是吸收的最好時刻。總之，如果想增高就必須運動，吃魚、蝦、雞蛋。然後再適當的運動。本人現在16歲，身高一米八二，我是早上跑40分鐘的步，然後晚上前一小時，一角前喝一杯牛奶。下午打羽毛球，跳繩，摸高等做一些運動，但不要做的過多。最後再不行，你可以穿增高鞋墊。

身高是一個人的外在標識，會影響孩子的一生。兒童身高也是衡量兒童生長髮育程度的重要指標之一，它影響著兒童未來的就業、生活等，因此受到全社會的廣泛關注。兒童終身高中70％是先天因素（主要是基因遺傳），30％是受頭天影響（主要是睡眠、運動、營養等方面）。

那麼除去先天因素之外，我們能為孩子的身高還能做些什麼？具體又該怎麼做呢？

在影響身高的三大因素中，睡眠對身高的影響最大。所以我們先從睡眠方面講起。俗話說“孩子都是在睡覺中長大的”如下圖2所示：

其中最引人關注的是最有助於長高的作息時間是，如下圖3所示：

因生長激素是對兒童生長髮育最明顯，且其分泌的最高值是在晚上，所以家長朋友們囑咐小朋友不要熬夜，在晚上9點前睡覺，最晚不超過10點，保證在GH分泌最高點時，小朋友是處於深睡眠狀態，有助於GH的分泌。

均衡的營養是生長髮育的基礎，也是是影響生長的第二大因素。就像蓋房子需要水泥和鋼筋，生長需要充足的營養。所以家長朋友們在給小朋友增添輔食或補充營養時，一定要注意飲食均衡，特別是鈣的攝入、優質蛋白等，如早上7~9點進食，早餐中的優質蛋白，轉化成氨基酸，有利於GH的分泌，更有助於兒童的長高。但有一個要注意的點是，晚餐不能吃的太多喔！一方面是吃得太多影響睡眠，另一方面是睡前血糖高會抑制GH的分泌，進一步影響小朋友長個兒。

俗話說好！“身體是革命的本錢”，那麼運動就是幫助你強化本錢最強而有利的武器！每天半個小時到2個小時的戶外運動，不僅可以強化小朋友體魄，拉伸韌帶，也有利於體內維生素D的合成、鈣的吸收，促進骨骼發育。運動方面有一個需要強調的點是，不要讓小朋友做對身體負荷過大的運動（即與骨骼縱向發展方向相反的運動），它會抑制孩子長個兒。除此之外，肥胖兒童體內生長激素（GH）低於正常兒童，而GH有溶脂作用，對於較胖的孩子來說，運動不僅僅能減肥，而且還可以幫助長高喔！

因此家長朋友們應為兒童創造良好的環境，保證其攝入適量的營養，擁有充足、高質量的睡眠和適當的一個運動量，充分開發兒童身高發育的潛能，幫助孩子未來擁有理想身高。

1、小孩子兒童時期，缺乏生長素。可以在醫院醫生的指導下，補充生長素可以增高。

2、成年人：據科學統計，每個人身高早上測量值，平均比晚上高大約1cm。所以拉伸運動有一點點的效果

3、體態矯正：比如直背比駝背看起來高。體態矯正只是讓你看起來和你的實際身高相符合。

4、高跟鞋，效果立竿見影。

成年人在想要增高几乎是不可能的了，除非你到醫院檢查，你的骨頭還沒有閉合，可能在醫院的指導下，長個1~3cm，不然目前科技還沒其他辦法

如何增高？看年齡，20歲以前最好也最有效的辦法是好好吃飯，好好睡覺；過了20最好的辦法是弄個增高鞋墊試試！！！

促進長高的運動及方法：①有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。透過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。②彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。③伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。

大家都知道人的身高遺傳佔很大的因素，父母都很高的，小孩也不會矮，相反父母都不高的，小孩一般也不會很高，當然這些說的都是先天的因素，是不是父母都不高的小孩一定長不高呢？答案是否定的，先天條件的不足，我們也可以透過以下幾種方法來彌補。

一、充足的睡眠。老話說：人在睡中長。睡眠不僅可以消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。記得我女兒上中學的時候學習負擔非常重，尤其初三要中考的那一年，經常晚上寫作業要寫到半夜一點多甚至兩點多，早上六點多就要起床，為了保證女兒的睡眠時間，我當時還迫不得已做了一些違心的事，比如女兒書面作業寫完了後，老師還佈置了讀課文多少多少遍，讀完要家長簽字，我就讓女兒不要讀了，趕快去睡覺，我給她簽字“已讀”，當然我知道這樣做是欺騙老師，不值得鼓勵，但是在我心裡女兒正處於生長髮育的年齡，錯過了就難得再長高了，這可是關係到她一輩子的事。比較欣慰的是，我自己身高不到一米六，女兒現在身高1.66米。

二、合理的飲食。小孩長身體的時候是需要營養的，多喝湯、多吃牛肉，少吃冷飲，對小孩長身體是有幫助的，當然有的小孩脾胃不好，面對再多吃的也沒什麼胃口，而且就算吃了也不吸收，這就需要找個好的中醫給他調理脾胃了，脾胃調理好了，小孩會胃口大開，吃嘛嘛香，個子也會蹭蹭的往上長。

三、體育鍛煉。運動能夠促進全身血液迴圈，增加生長激素的分泌，比如打球、游泳、跑步、跳繩等都是很好的運動專案，喜歡運動的小孩一般都會長的又高又壯。

真心希望每個人都有滿意的身高，這樣也會讓人更加的自信。

增高，看你想怎麼用吧，個人感覺還是遺傳多點，不是太理想的話，還是建議外部增高，適當多運動吧。做些伸展運動。聽話。。。

今年26歲，bai我今天給大家分享一個我長du 高的小秘 籍，zhi多喝牛nǎi多吃瓜果蔬菜，營養均衡，不要熬夜還有就是多運+動。別小看運+動和飲食這一塊，選擇正確了就會讓我們從身高低谷到身高巔 峰，能不能增 高就不要聽天由命，身高是自己的，選擇正確 方fǎ就會讓我們高 人 一 等，我之前也是認為26歲了就這樣了，沒想到我看見了（健已高）這個工種號，瞬 間 給了自己一種叢生的感覺，我就按照裡面的方fǎ，不出半年時間長 高5公分。想長 高不想吃yào ，想從運+動上長 高 快去看一下